32399 ответов в этой теме

[vikk]

'Ikar' писал 11 Фев 2012 - 15:30:

Если кроме штанги ничо нет до до появления стоек и лоавки, а такжы гондэле -
фронт присед, становая классикой/рывковая/румынка,
жим узким/обычным/обратным хватом с пола, жим стоя,
протяжка, тяга к поясу в параллельной полу/высокой стойках + шир. хваком на заднее дельты и за спиной на ниъ же +
подъем на биц шир., средн, уским хвакам.

практически готовая программа ещё б подходы/повторы указать..

[Valletors]

Ikar:

жим узким/обычным/обратным хватом с пола

жим лежа на полу что-ли?
Или подтянятие штанги с пола и жим стоя ? не понеля немного )
Если имелся ввиду первый вариант,то можно где нибудь видео посмотреть?)

[Ikar]

Valletors:

жим лежа на полу что-ли?

Точняк.Я и при наличии стоек порой включаю в прогу например жим узким хватом с пола.Схемка такая - штанга блинами на подставках с каждой стороны под блины - так чтобы подлезая под гриф ноге не обдирать об насечку - я юзаю просто пару книг одинаковой толщины по 1 штуке под каждую сторонку снаряда, в исходном положении свел лопатки и вымерел хват по ширине и типу, гриф в районе тазобедренных суставов - ноги прямые или согнуты и уперты ступнями в пол (тут кому как удобнее) отрывом жоппо - тазом гриф поднимается с подставок и в одно движене прихватывается на руки - локти/триц касаются пола и жмем нужное число провторов, завершив сет с нижней точке штанго "сбрасываетсо" обратно на подставки и вытаскиваю лижки из-под грифа - рабочие от 65 до 95-100 кг, повторы от 20 до 5.
И страхуй не нужен.

[Ikar]

vikk:

ещё б подходы/повторы указать..

В плане фуллбади неоклассические 6-8 упр. по 2-3 потхода на 8-12 раз.
Плечи-1-2 упражненя
Спина -1 + опционально на заднюю дельту 1
Вариация жима с пола - 1-2 широким (и/или узким и\или обратным)
Биц
Фронтальнэ пирсет и/или Вариация тяги - 1-2

[renepjd]

А в чём прикол жима с пола?
Получается локти упираются в пол, т.е. как бы дожим?

[Milik]

'renepjd' писал 11 Фев 2012 - 17:36:

А в чём прикол жима с пола?
Получается локти упираются в пол, т.е. как бы дожим?

Прикол в том, что была бы лавочка - делали бы с лавки. А так на чем есть - так и делаем

[vikk]

трицепсовый жим. хват на ширине плеч, штангу опускаешь ближе к подбородку, локти вдоль туловища до лёгкого касания пола. я в зале делал на полу с нижних стоек силовой рамы - для разнообразия и трицепса повторов побольше, вес средний, в конце трени обычно..

[EnergyMan]

'Milik' писал 11 Фев 2012 - 17:46:

Прикол в том, что была бы лавочка - делали бы с лавки. А так на чем есть - так и делаем

Сложно представляю технику выполнения. Получается слишком короткая амплитуда

[Ikar]

renepjd:

А в чём прикол жима с пола?

Нехватко оборудованя иле Вариативность - нужное подчеркнуть.

[renepjd]

vikk:

повторов побольше

А это почему?

Ikar:

Нехватко оборудованя иле Вариативность - нужное подчеркнуть.

Получается как бы дожим, или я не правильно понял?

[Ikar]

vikk:

трицепсовый жим

Сагласен.Но в ЭлитФитнесс как и у Симмонса и широким любят позожигадь.

[vikk]

'renepjd' писал 11 Фев 2012 - 17:56:

А это почему?

из-за локтевых связок ( моих)..я делал 15-20 раз 50-60 кг.

[Domus]

Чего только люди не придумают

[Ikar]

renepjd:

Получается как бы дожим, или я не правильно понял?

Где-то нижняя треть амплитуды обрубается, да.Но все таки с чисто дожимом это разные упры.Типа как рывок от колен вместо рывка с пола в тяжелой атлетике.

[vikk]

Ikar, ну там у них как подсобка к жиму, Симмонс тот ещё весельчак в этом плане
я пишу про свой опыт..

'Domus' писал 11 Фев 2012 - 18:00:

Чего только люди не придумают

чтобы не жать

[Ikar]

Domus:

Чего только люди не придумают

Зоцениваем эпическую проходку прямиком из Азие Чарли Чаплин отдыхае

[Domus]

Как говорится - в лучших традициях )))

[Valletors]

В этой ситуации ведь можно было вперед скинуть через голову? или ошибаюсь? Или стойки пожалел

[renepjd]

Сразу извиняюсь за тупые вопросы

vikk:

из-за локтевых связок ( моих)..я делал 15-20 раз 50-60 кг.

Т.е. из-за связок берёте меньше вес и делаете больше повторов?
В том смысле, что теоретического обоснования нет?

Ikar:

Где-то нижняя треть амплитуды обрубается, да.Но все таки с чисто дожимом это разные упры.Типа как рывок от колен вместо рывка с пола в тяжелой атлетике.

Есть смысл так делать для ММ, или это для силы?

[Domus]

))))
Лучшее теоретические обоснование - торс этих мужиков на видео

[Дмитрий Popoff]

Valletors:

В этой ситуации ведь можно было вперед скинуть через голову?

у этого парня шансов не было))) мама помоги мне
смех смехом а один раз самого придавило на наклонном))) хорошо жена была дома

[vikk]

'renepjd' писал 11 Фев 2012 - 18:27:

Т.е. из-за связок берёте меньше вес и делаете больше повторов?
В том смысле, что теоретического обоснования нет?
Есть смысл так делать для ММ, или это для силы?

тихий вынос моска..

'Дмитрий Popoff' писал 11 Фев 2012 - 18:29:

... мама помоги мне
... хорошо жена была дома

женщины всегда нас выручают в трудную минуту

[Апостол]

кстате камрады юзающие жим на полу... можно сделать из доски и двух брусочков низенькую скамеечку сантиметров 10-15 высотой и жать с неё... если немного мостить то вполне полноценный жим будет! пожал, поставил скамеечку за диван)

[Ikar]

Valletors:

В этой ситуации ведь можно было вперед скинуть через голову? или ошибаюсь? Или стойки пожалел

Если сложило-придавило на коленки бухаться не надо, а сразе скидовать назад.Пол и отремонтировать можно, а вот свои кости и жилы далеко не факт

[Valletors]

'Ikar' писал 11 Фев 2012 - 18:34:

Если сложило-придавило на коленки бухаться не надо, а сразе скидовать назад.Пол и отремонтировать можно, а вот свои кости и жилы далеко не факт

А когда уже бухнулся ? Ждать маму или жену?) Или можно скинуть вперед толчком рук и опускании шеи максимально низко? Просто не видел и не попадал в такие ситуации,не знаю.

[Апостол]

Ikar:

Если сложило-придавило на коленки бухаться не надо, а сразе скидовать назад

некоторых давит неумолимо вперёд и из-за страха, слабой спины, неопытности и бухаются на колени)... можно резким кивком скинуть через голову... я как то раз так делал)... но это если штангу высоко класть. на трапы... а если по лифтерски, на задние дельты, то конечно назад лучше скидывать

Сообщение изменено: Апостол (11 февраля 2012 - 09:41)

[Ikar]

Лайт веэйт бэби, ЛАЙТ ВЭЙГХРРРРР

Сообщение изменено: Ikar (11 февраля 2012 - 09:40)

[Valletors]

упал под стол с 2:49

[Апостол]

Дима, добавь в АЗах, в конец поста по домашним тренировкам)

Вышеописанные упражнения с гирями, можно выполнять с гантелями, в некоторых упражнениях даже удобнее движение и легче варьировать нагрузку (добавлять, убавлять веса) ... но в гирях немного другое распределение нагрузки... более функциональное, базовое и нагружающее больше мышц.
Выбор гантелей для занятий, выгоден ещё и с экономической точки зрения! пара наборных гантелей по 30-40 кг будет дешевле гиревого ряда! опять же и гири и гантели можно купить с рук, по объявлениям в интернете.

[renepjd]

vikk:

тихий вынос моска..

Зачем Вы так?
Это форум. Хотите - отвечайте, нет так нет