5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

На метаболику и натяг делить имеет смысл?

имеет ибо сделав 60 повторов натягов можно протянуть ноги

Например, на квадрицепс. Также должно быть 40-60?

да

[smily]

Можно разделять тренировку так: утром все натяговые движения, а вечером только метабол? Прост щас живу у брата, а у него домашний зал, так что возможность есть)) По мне так качество самих тренировок при таком разделение лучше

[AnatolyR]

Почему не наоборот?

[smily]

Почему не наоборот?

утром метабол, вечером натяг? или о чем вы?)

[AnatolyR]

утром метабол, вечером натяг?

Именно

[smily]

Именно

Да могу и так... а в таком порядке есть преимущества?  

[AnatolyR]

просто показалось более естественным

[smily]

просто показалось более естественным

Вы имеете ввиду, что с утра сонным лезть на веса не разумно и лучше сделать метабольчик, а тяжелые снаряды оставить на вечер?

Я руководствовался порядком предоставленным Лайлом. Хотя я понимаю, что метаболика у него в конце, потому что метаболиты снизят качество натяговой работы, а в моем случае(при таком интервале отдыха) это не грозит. Но все равно решил поставить так почему-то)) 
 

Сообщение изменено: smily (05 сентября 2015 - 09:52)

[AnatolyR]

ну вот

хорошо беседовать с понимающим человеком

[альен]

я вот не понимающий, но хочу понять.  раньше думал, что метаболическое упражнение дополняет натяговое, например, после тяги в наклоне бицепс проработался и потом его дозагружают подъёмом штанги с лёгким весом на 15 повторов. но если эти 15 повторов сделать с утра, что это даст бицепсу, как слону дробинка.

и почему метаболическое поднятие штанги на бицепс снижает качество  проработки бицепса в тяге в наклоне? если как то снижает, то зачем тогда этот метабол ставить, были бы одни натяговые.

[AnatolyR]

Мышцы растут и от натяга и от метаболики

[альен]

всё же хотел понять, что означает: метабол снижает качество натяговых?  и если мышцы одинаково растут и  от тех и от других видов нагрузок, почему нельзя использовать на одной тренировке только один вид нагрузок?

интересуюсь для того, чтобы впоследствии, поняв тонкости, самому корректировать программу под себя. к примеру, мне непонятно, почему после 5 недель занятий у меня выросло всё, кроме бицепса.

Сообщение изменено: альен (06 сентября 2015 - 12:10)

[AnatolyR]

всё же хотел понять, что означает: метабол снижает качество натяговых? и если мышцы одинаково растут и от тех и от других видов нагрузок, почему нельзя использовать на одной тренировке только один вид нагрузок?


интересуюсь для того, чтобы впоследствии, поняв тонкости, самому корректировать программу под себя. к примеру, мне непонятно, почему после 5 недель занятий у меня выросло всё, кроме бицепса.

В натяге важен вес. Больше вес - больше натяг. Если закислить мышцу метаболикой взять большой вес не получится.

Я бы волновался если бы у Меня вырас только бицепс

[альен]

тем не менее, бицепс для меня наиболее важен, что то надо делать на второй цикл через неделю. возможно, вместо метаболического поднятия штанги на бицепс делать натяговое или еще есть варианты?

[AnatolyR]

Поставьте 2 упражнения на бицепс в начале тренировки. Во всех других движениях уберите 1сет

[альен]

2 упражнения на бицепс натяговые оба и идущие один за другим? и по сколько подходов, так же по 4, как я делаю всё натяговое?  означает ли, что убрав по 1 сету из всех упражнений они становятся почти что в поддержку и уже не стоит ожидать в них прироста весов, как ранее? и ещё, достаточно ли мне будет 6 недель или можно и седьмую прихватить, а может, и восьмую, как тут определиться, по прогрессу все идет хорошо, и сил хватит на всё.

Сообщение изменено: альен (06 сентября 2015 - 01:59)

[AnatolyR]

Первое натяг, второе метаболика. 6 недель, не больше

[альен]

могу ли я сделать так: 3 сета подъём штанги на скамье скотта+2 сета пшнб стоя, по три сета на грудь и спину, оставить те же три сета на жим штанги стоя(поменяю на сидя), и оставлю два сета на фр жим лёжа, как и было.? ну то есть на биц делаю 3 а не 4 сета, чтобы оставить на фр жим  оба сета.

[AnatolyR]

Пшнб натяг, скотт метаболика

[Дмитрий Р]

просто показалось более естественным

Толя, влезу наглым образом, если позволишь.

Тут скорее дело привычки,кто привык тренироваться по утрам, тому явно сутра натяг будет удобнее. Не говорю о совах/жаворонках это все перекраиваемо режимом.

 

Мышцы растут и от натяга и от метаболики

Вопрос-а от одной метаболики растут?Без натягового стимула?

[renepjd]

40-60 на крупную
На мелкие меньше так как они работают совместно С крупными

это 80-120 в неделю
А не будет хуже, если это кпш делать за три дня в неделю?

[undirezt]

Какое время под нагрузкой должно быть для обоих диапазонов повторений? Лично у меня выходит 12-15сек на 6 повторений и 25-30 на 12.

[AnatolyR]

Время под нагрузкой не регламентируется.
Плавное опускание, быстрый подъём в натяге.
Плавные опускание/ подъём в метаболика.

[undirezt]

Спасибо за ответ. Еще один вопрос. Читал тему, Лайл не рекомендует работать в отказ. Я же предпочитаю выполнять натяговое упражнение в более силовом стиле 4х6, всегда. До 8 не поднимаюсь. И выходит так, что на каждой неделе я прибавляю по 2.5кг на штанге, и всегда точно последний подход идет в около-отказном или же в отказ. При этом спокойной переношу цикл в 8 недель, без признаков утомлени или перетрена. Хочу лишь отметить, что питание очень усиленое, возможно из за этого и переношу такое. Можно оставить так, или же уменьшить нагрузку?

[AnatolyR]

если вы прогрессируете всё нормально

[альен]

в начале темы в принципах специализации указано делать на специализируемую мышцу(в моём случае на бицепс) 5*5, но если это проблемно, то можно и 4*8.  не думаю, что для меня 5*5 будет проблемой, так мне стоит всё же выбрать 5*5 или 4*8?

также, хотелось бы узнать, какое упражнение лучше выбрать для метаболического, оставить скамью скотта или посоветуете другое?

и там же указано, что для изоляции 2-3 по 8-12 или даже по 12-15, какой предел мне выбрать?

[альен]

также сказано, что остальные группы в поддержке, означает ли это, что не нужно стараться добиться очередного прогресса в них?

[AnatolyR]

Там также написано что к специализации стоит прибегать после того как исчерпаны ресурсы обычного тренинга. Не думаю что это про вас

В любом случае приятно что вы нашли время для прочтения темы

[альен]

ресурсы обычного тренинга не прибавляют мне бицепс вообще, я с этим не согласен, если есть возможность сдвинуть это с мёртвой точки, я хочу попробовать. в сущности, просто добавляется одно натяговое упражнение на бицепс,а всё остальное можно оставить как есть, не отправляя в поддержку. насколько сильно измениться обычный тренинг из-за добавления одного дополнительного упражнения на маленькую мышцу? стоит ли попробовать не уменьшать сеты в остальных упражнениях, если в дополнительном на бицепс не брать максимальные 5*5 или 4*8, а взять поменьше, например, 3*5 или 3*8?

[альен]

 и также не могу осознать причины, по которым  вы мне не советовали делать цикл больше 6 недель, хотя он предусмотрен на 8 недель, да и вышеуказанному новичку вы одобрили те же 8 недель.