16110 ответов в этой теме

[BACb]

baranovdmi
Сделал загрузку вчера после 2-х недель на кето, за это время ушло килограмма 4-5, видимо бОльшая часть была вода, с пуза сантиметра 3-4 ушло
Съел на загрузке, короче, 800 грамм (сухого веса) круп - овсянка и гречка, это где-то 500 гр углеводов + побаловался сникерсом, мармеладками и ирисками меллер
Сегодня опять кето, как и до этого, около 2500ккал, 40% белков, 60% жиров

Сообщение изменено: BACb (12 октября 2011 - 08:20)

[damned12]

Сегодня 13-й день на безуглеводной. Мечтаю о большой тарелке макарон.))))) И сникерс, да.

[baranovdmi]

BACb
А ты рефид на ночь делал? Интересно посмотреть спустя 3 дня на кетоз - вывалился ли из него...

damned12
Какая-то у тебя неправильная БУ. У меня на УЧ так было -- к концу недели очень хотелось всякого углеводного и запретного. Здесь же - жиры очень здорово компенсируют желание ; а если возникают шальные мысли, то какая-нибудь вкусняшка из насыщеных жиров приходит на помощь .

[damned12]

baranovdmi
За все время максимальное количество углеводов, поступившее за сутки - 21 гр. Неправильная? Возможно. )) Зато эффективная. Пока что. ))

[BACb]

BACb
А ты рефид на ночь делал? Интересно посмотреть спустя 3 дня на кетоз - вывалился ли из него...

Не, проснулся утром, и стал фигачить углдеводы, до вечера ел
Из кетоза в это время естественно выходишь
Потом, дня через 3 должен опять закетозица, гликоген должен пожечься

[damned12]

Завтра ты имеешь на неё полное право!

На завтрашнее утро у меня уже запланирована печенька. Одна. Ох, балую я себя...

[baranovdmi]

damned12

На завтрашнее утро у меня уже запланирована печенька. Одна. Ох, балую я себя...

Если выводишь организм из кетоза (а есть подозрение, что одной печеньки будет достаточного для этого), то уж по-нормальному. А так ни к селу ни к городу; грузись уж по-полной; воплощая свои самые смелые гастрономические фантзации в жизнь .

Имхо, загрузку, лучше делать вечером. Чтобы не обжираться.

[damned12]

Имхо, загрузку, лучше делать вечером.

Углеводами на ночь? Ненене.

[BACb]

baranovdmi
Не, я думаю грузиться надо с утра до вечера
Или ты сможешь впихнуть в себя за вечер 500-600 грамм углеводов?

[baranovdmi]

damned12
В какой-то из книжек было написано, что "углеводы на ночь -- зло", только в случае перебора по калоражу. В остальных случаях это близко к мифу и ни к каким последствиями не приводит.

BACb

Или ты сможешь впихнуть в себя за вечер 500-600 грамм углеводов?

Откуда взялась цифра, что на загрузке надо именно столько углей? В любом случае, если потребуется, эти граммы с изысканной легкостью добиваются быстрыми углями .

[BACb]

Углеводами на ночь? Ненене.

Когда запасы гликогена в печени и мышцах по нулям - можно и на ночь

ткуда взялась цифра, что на загрузке надо именно столько углей?

Ну это не конкретные цифры конечно же
Но есть мнение и рекомендации что углеводами надо загружаться по максимуму
А по максимуму это выходит намного больше чем ты кушаешь даже на массе
Думаю 7-8 гр на кг веса надо кушать, меньше - рефид будет не полный

быстрыми углями

Смысл? Оно конечно может и загрузится, но сильно инсулин поднимать - ну его нафиг

[damned12]

Фигнёй не занимайся, от одной печеньки тебе только больше жрать захочется.

Может ты и прав. Хотя чувство голода не знакомо совсем, ощущение, что ем постоянно. Даже исключил один прием пищи в день, оставил 5 (было 6 соответственно). Хотя по калориям - не поверите - сейчас не более 1200 в день, больше не могу и не хочу. Это при моем весе в 78 кг. И сыт. И настроение нормальное, и самочувствие, и тренировки с улыбкой...

[BACb]

damned12
Мало калорий кушаешь
Дело не в сытости, просто слишком низкий калораж, метаболизм замедлится (+ для мяса не очень гуд, послетит нафиг)
Лучше больше кушать, а метаболизм разгонять силовухой + кардио

Сообщение изменено: BACb (14 октября 2011 - 12:33)

[damned12]

BACb
Честно говоря, не представляю, как можно тунцом, куриными грудками и обезжиренным творогом наесть больше. А это основной рацион. Иногда, конечно, опционально, рыба/креветки/улитки. Льняное масло у меня не пошло, и не из-за вкуса (он как раз терпимый), а по причине, что у меня от него, простите, "дно срывает". Так что в рационе только оливковое. (Кстати, на упаковке льняного масла написано, что применяется при запорах).

[baranovdmi]

damned12
И как так получается, что даже оливковым маслом не добиваешь нужный калораж? По сути, 1 ст. ложка (11 г) это уже 100 калорий. Добавляй к каждому приему пищи по две столовых ложки, и будет тебе прибавка в калориях. Я, кстати, в аналогичную проблему воткнулся парой страниц выше, оказалось, что маслами это все добивается "на ура" и даже насыщенных жиров не нужно в больших количествах.

[BACb]

damned12
Ешь жирный творог, на кето можно, или у тебя просто безуглеводка?
Да и оливкового масла можно побольше добавить - от жиров калорий больше набежит

Я ща выпиваю в день грам 140-150 масла, оливковое и льняное + рыбий жир пару ложек
Из белка 10 яиц, 200 гр творога, грудок грамм 600-700, сыра немного, грамм 50
Овощи не считаю

Сообщение изменено: BACb (14 октября 2011 - 12:52)

[damned12]

Добавляй к каждому приему пищи по две столовых ложки, и будет тебе прибавка в калориях.

Не премину этим воспользоваться, ибо в количественном отношении масла было на порядок меньше. Но по жирам выйдет перебор, по-моему.

[BACb]

Но по жирам выйдет перебор, по-моему.

если кето, то жиров может быть до 70% от всех калорий

[damned12]

если кето, то жиров может быть до 70% от всех калорий

Спасибо, читал об этом.

[baranovdmi]

BACb

Из белка 10 яиц

Желтки в качестве источника белков и жиров учитываются у тебя?

[BACb]

baranovdmi
не, иногда 1 желток ем, чаще тока белки. За холестерин сцыкатно

[Kopylov]

Выше ж писали что аж падает холестерин на кето.

Все хочу дойти до больнички сдать кровь\мочу\биохимию\сахар\т3т4 чтоб хоть посмотреть чо в организме после 7 недель кето творится, но чет времени нет...

Яйцами правда не объедаюсь "особо" - 4 цельных ежедневно жареных...

[BACb]

Kopylov
Я ещё на курсе, а там как известно холестериновый профиль говница
Лучше я рыбьего жира пицдану

[gaul]

По сути, 1 ст. ложка (11 г) это уже 100 калорий. Добавляй к каждому приему пищи по две столовых ложки, и будет тебе прибавка в калориях.

Что там за ложка? У меня вроде не маленькие ложки, а 6 грамм масла кое-как входит.

[baranovdmi]

gaul
Какая-то у тебя неправильная столовая ложка. Я свою специально измерял (10 мл. масла ровно), когда считал калораж. Столовая ложка, в среднем, от 10 до 16 мл.

По поводу яиц: съедаю от 5 до 10 цельных в день, жареных в мультиварке без масла. В желтках ведь и белка значительная часть

[BACb]

gaul
Столовые ложки разные бывают, есть не глубокие, туда как раз грамм 6-7 влазит, а есть прям здоровые, туда все 11 влезет

[gaul]

Столовые ложки разные бывают, есть не глубокие, туда как раз грамм 6-7 влазит, а есть прям здоровые, туда все 11 влезет

Ну 11 еще наверное куда ни шло, но тут некоторые ложку масла вообще по 15-20 грамм считают.

Я свою специально измерял (10 мл. масла ровно)

Объем и масса - разные вещи.

[BACb]

Ща на весах взвесил - в большой столовой ложке 12 грамм масла
В ложке поменьше - грамм 7