3677 ответов в этой теме

[pendel]

TOSHIBA

А как силовые? Почувствовал разницу?

[TOSHIBA]

немного почувствовал
фактически теперь рабочий в жиме лежа 170 кг

[TOSHIBA]

ещё бы научиться опускать штангу к низу груди - и все будет по правилам
а то как обычно на уровне ключиц

[TOSHIBA]

сегодня
легкая тренировка

жим сидя в смите(вес блинов кг)
- пустой гриф на 20 раз на 2 подх.
- 40 на 10
- 60 на 10
- 80 на 10
- 90 на 10

разводка стоя

- 12 +12 на 10
- 16+16 на 10
- 20 + 20 на 10
- 24 + 24 на 10

сгибание рук со штангой стоя

- 40 на 10
- 50 на 10
- 60 на 10
- 65 на 10

отжимание на брусьях без доп. веса
5 подходов по 10 раз

[TOSHIBA]

Vce trenirovki delau po intuizii, toect kak chuvctvuu,

http://forum.steelfa...a...t&p=1701624

[CraZer]

ещё бы научиться опускать штангу к низу груди - и все будет по правилам
а то как обычно на уровне ключиц

а чем отличается техника этих жимов ? на какую то часть груди больший акцент идёт? или что ?

[TOSHIBA]

CraZer
хер его знает


шутка

вроде верх груди больше с дельтой работают
да и для локтей проще

[roma2]

По надрыву связки: я мазью не мазал,таблы не глотал, "химию" не принимал, лечебных процедур не проводил.
Решил оставить в покое и не нагружать руку по-максимуму, даже бинтовал. Но через месяц боль намного усилилась. Понял-что так не выличить точно. Вспомнил старый советский фильм про парня,которому на войне прострелило ладонь и он инвалидничал. Потом ему посоветывали повесить годовую подшивку на стену и бить каждый день со всей дури по 100 раз, срывая каждый день по листу. Руку он вылечил,а когда его бандюки окружили-он кулаком пробил стену вагона. Бандюки разбежались.
Я просто начал тренироваться, сжав зубы от боли и роняя отягощения. Через 3 недели тренинга боль прошла почти совсем. Как бы так: по запросу организма и ментальной технике. Сейчас держу прежние веса, а когда рука болела- шнурки больно было завязывать.

[TOSHIBA]

сегодня:
ЖИМ ЛЁЖА (КГ)
- 60 НА 20
- 100 НА 5
- 120 НА 5
- 150 НА 2
- 180 на 3 + 1 форсированный

РЫЧАЖНАЯ ТЯГА СИДЯ (вес блинов КГ ):

- 15+15 на 20
- 45 + 45 на 8
- 70 + 70 на 5
- 90 + 90 на 5
- 100 + 100 на 5
- 110 на 12 правая
- 110 на 12 левая

РАЗВОДКА СТОЯ В СТОРОНЫ (КГ):

- 10 + 10 на 20
- 22 + 22 на 10
- 26 + 26 * 10
- 32 * 13 раз правая
- 32 * 12 раз левая


roma2
ох....еть....
круто

[roma2]

Накуя тебе, TOSHIBA , многоповторные разминки? Разница в 2-6 и в 20 повтора в разминке лишь в лишних тратах энергоресурсов во втором случае. Др. Сталинград вроде где то писал,что сколько запланированно в рабочем весе, столько и делать в разминке.

[TOSHIBA]

roma2
суставы и связки разминаю я этим.

посмотри каким я весом это делаю

[roma2]

Суставы и связки неплохо разминаються махами просто. Тем более ладно в первом упре размялся. во втором и третьем упре смысла делать 20 повторов нет.

Делая разминку в количестве повторов, что и в рабочем ты подготавливаешь ЦНС по параметрам основной работы: частота,продолжительность и т.д. Что то такого рада вроде в Дока было.

Сообщение изменено: roma2 (11 апреля 2011 - 08:48)

[TOSHIBA]

неплохо разминаються махами просто

для меня что жим 60 кг лежа, что махи - один хер

а по поводу например тяги - ты наверное прав, делаю по инерции.
в разводках пришел опытным путем, что меньше 10 повторов на дельты - не чувствую нужной нагрузки


считаю, что чем чаще мышца "в жизни" используется, тем больше на неё надо повторов в рабочем подходе.

в Дока было.

я не ориентируюсь на чужой опыт настолько.
придерживаюсь того же мнения, что и Мишин.

[roma2]

У тебя, TOSHIBA, насколько я помню разминочных подходов было 7 раньше. Сейчас только 5. Вес большой и рузминать нужно дольше по подходно,а не по повторно.

[TOSHIBA]

roma2
roma2

тебя, TOSHIBA, насколько я помню разминочных подходов было 7 раньше. Сейчас только 5. Вес большой и рузминать нужно дольше по подходно,а не по повторно.

видишь ли, Рома,
многое зависит даже от температуры в зале и личных ощущениях
сегодня чувствовал, что и столько хватит.

в другой день могу и 10 сделать

[roma2]

TOSHIBA
Наверное уже подковы гнешь!?

m-dell
Привет, Маргарита!

[TOSHIBA]

подковы не гну
но руки очень много кому

[TOSHIBA]

подковы

я подковы в жизни в руках не держал кстати

[DumbI4]

вроде верх груди больше с дельтой работают
да и для локтей проще

грудь лучше включается, нежели чем в силовом
в юности тренировался в зале, где хозяин был мсмк по лифтингу, привык жать с сосков, теперь заепалса отвыкать, веса упали разом
можно сказать, как будто впервые жжать начал)) словно ребенок ходить учусь

[TOSHIBA]

, привык жать с сосков

а надо с низа груди?

[TOSHIBA]

сколько по времени ты отдыхаешь между подходами, и сколько по времени тренировка?

между не основными разминочными 1-2 минуты
перед основным рабочим 3-4 где-то

Сообщение изменено: TOSHIBA (14 апреля 2011 - 02:18)

[renepjd]

TOSHIBA
А у Вас после трени на следующий день болят мышцы?

[TOSHIBA]

до "химии" болели епать как около 4-6 дней последнее время
на "химии" 3-4 дня

сейчас ещё длинные эфиры пока еще действуют - так же.

[TOSHIBA]

Сегодня

сгибание рук со штангой стоя (кг, гнутый гриф)
- 10 кг * 10 раз
- 30 * 10
- 50 * 5
- 60 * 5
- 70 * 5
- 80 * 9 + 2 с читтингом

жим в смитте ( вес блинов только, кг)

- гриф * 15
- 30 * 8
- 70 * 5
- 100 * 5
- 110 * 10 + 3 форс.

разводка стоя в стороны (кг, гантели)

- 14 + 14 кг * 10 * 2 подхода
- 24 + 25 * 10
- 34 кг * 12 правая
- 34 * 11 левая

отжимания на брусьях

- без доп. веса * 10 * 2 подхода
- + 43 кг на 10 раз + 3 опускания


наверное можно уже повышать рабочие веса

[Izverg]

TOSHIBA

А не пробовал делать обратную пирамиду?

[TOSHIBA]

Izverg
за свою тренировочную практику и это тоже пробовал
но зачем сейчас?

[renepjd]

Сегодня

жим в смитте

отжимания на брусьях

а зачем вообще брусья и жим лежа в одну тренировку делать, если жим идет отказной ??
лучше сделай в след тренировку как я вместо жима

???

[Rostik]

TOSHIBA
слабоват жим для чела в 120кг

[spartaks.s.s]

renepjd
Вероятно,речь шла о жиме лежа,а здесь жим сидя...renepjd

[TOSHIBA]

renepjd
Ebio
я поражаюсь невнимательности renepjd, конечно же жим сидя, как Рул, и это вес блинов, без учета грифа.


Ebio

слабоват жим для чела в 120кг

я разделяю твое мнение, как ни странно было бы.
около 200 кг было бы в самый раз наверное