18364 ответов в этой теме

[IDKFA]

Делал подтягивания узким полуобратным хватом (ручки под 90 градусов друг к другу) - максимально комфортное как по мне для предплечий, плеч, локтей. Длинная головка трицепса, вроде бы, почти не грузится, что тоже хорошо.
Поднимался максимально высоко, до груди, с паузой вверху и внизу.
Очень чëтко прилетело в круглые мышцы, даже с 4-5 повторов.
Оставлю. Понравилось.

[Котофей Котофеевич]

22 августа, суббота

22 августа 1932 года в калифорнийской тюрьме, где отбывали срок его родители, родился известный культурист "золотой эпохи" бодибилдинга Чак Сайпс.

Spoiler

Несмотря на трудное детство, Чак увлекался спортом и туризмом. При росте 182 см и весе от 102 до 120 кг, он жал лежа штангу в 210 кг. В 1960-м году Чак Сайпс выиграл один из первых турниров федерации IFBB "Мистер Вселенная". Сайпс принимал участие в первых Олимпиях,  стал там вторым и третьим. Он открыл свой собственный тренажерный зал, где могли обучаться бодибилдингу почти все желающие – абонемент на месяц стоил всего один доллар! Для Сайпса помощь людям всегда была дороже славы и денег. Увы, блестящая карьера Чака Сайпса закончилась по причине этих же морально-этических соображений: он ушел из бодибилдинга из-за широкого распространения стероидов. Сайпс был ярым борцом за здоровый спорт, кроме того, все чего он добился было создано лишь с помощью тренировок, без применения какой-либо "химии". Он стал ездить по стране, читая лекции о спорте и бодибилдинге в частности, писать статьи в спортивные журналы и открыто призывать людей к здоровому спорту.
Энтузиазм в благих делах вышел спортсмену боком. Его нападения на "химию" в спорте стали очень жесткими и поэтому его неоднократно штрафовали и вызывали в суд.

Кроме того, Сайпс регулярно организовывал летние спортивные лагеря для проблемных подростков. Чак влюбился в одну из своих подопечных. Ради нее он ушел из семьи, однако девушка вскоре бросила немолодого Сайпса. Он осознал, какую совершил ошибку и попытался восстановить свои отношения с женой и дочерьми. Но они были слишком возмущены и не приняли его извинения. Чак впал в глубочайшую депрессию, которая продолжалась несколько месяцев. В итоге, в 1993 году Чак Сайпс покончил жизнь самоубийством. Он повесился в том самом лесу, который был знаком ему еще с юности.

Сильный человек, который жал 210 кг без стероидов, не смог пережить крушения в личной жизни.

"Всё зло от баб" (с)

 

Тяга штанги к поясу в наклоне:

90 кг. -1х5

95 кг. -1х5

100 кг. -3х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

90 кг. - 1х5

95 кг. - 1х5

100 кг. - 3х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг. - 1х5

95 кг. - 1х5

100 кг. - 3х5

Тяга горизонтального тросового тренажера:

90 кг. - 1х5 

95 кг. - 1х5

100 кг. - 3х5  

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока:

90 кг. - 5х5

Шраги на тренажере для тяг:

140 кг. - 5х5

Гиперэкстензия:

32 кг - 5х5

Пуловер на нижненаклонной скамье:

30 кг. - 5х5

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

60 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[donde]

23.08.26

 

1) Тяга гребная*

- 47 x 10, 47 x 10, 47 x 9 (подход 30 сек + пауза 30 сек = -||-)

отдых 5 мин

- 54 x 10, 54 x 8, 47 x 8 (-||-)

отдых 5 мин

- 54 x 10, 54 x 7, 47 x 7 (-||-)

отдых 5 мин

2) Жим в блочном тренажере*

- 54 x 10, 54 x 8, 47 x 8 (-||-)

отдых 5 мин

- 54 x 10, 54 x 8, 47 x 7 (-||-)

отдых 3 мин

3) Разгибание рук на блоке*

- 25 x 10, 25 x 9, 25 x 7 (-||-)

4) Жим ногами - 135 x 6, 145 x 6, 155 x 6, 165 x 6 (паузы 120 сек)

* - (около)отказ

Сообщение изменено: donde (23 August 2026 - 02:29)

[Котофей Котофеевич]

23 августа, воскресенье

23 августа 1965 года родился знаменитый бодибилдер Кеннет (Флекс) Уиллер (Фресно, штат Калифорния) — американский культурист, которому принадлежит рекорд по количеству побед на конкурсе Айронмен Про — пятикратно (1993, 1995, 1996 —1998), четырёхкратный победитель конкурса Арнольд Классик (1993, 1997, 1998, 2000), является также трижды серебряным призёром конкурса Мистер Олимпия (1993, 1998, 1999).

Spoiler

Его дебют в 1993 году на профессиональной сцене после 4 непрерывных побед и второго места, после Дориана Йейтса на конкурсе Мистер Олимпия является самым грандиозным в истории организации IFBB. Флекс так же считается многими фанатами самым одаренным и красивым атлетом в истории, а экспертами бодибилдинга самым незаслуженно обделенным и некоронованным Мистером Олимпия. В свое время Арнольд Шварценеггер отзывался о Уиллере, как об одном из величайших культуристов, которых он когда-либо видел.

Детство Флекса было непростым. Диагностированная дислексия осложняла учёбу, вызывала насмешки сверстников и даже приводила к мыслям о самоубийстве. Спасением стали боевые искусства, которые не только помогли справиться с комплексами, но и открыли путь в бодибилдинг. Уже в подростковом возрасте Уиллер начал заниматься культуризмом, совмещая тренировки с единоборствами. Благодаря юношескому увлечению боевыми искусствами у него прекрасно развита гибкость, несмотря на его массивное телосложение. Узкая талия и гармоничное телосложение принесли ему прозвище «Султан Симметрии». Его тело обладало «инопланетными» параметрами — невероятно большими и круглыми мышцами, миниатюрной талией и внушительными ногами.

Поднявшись на ноги, Флекс немного поработал офицером полиции, но затем полностью сосредоточился на занятиях в спортзале. Он решил стать профессиональным культуристом и взял себе псевдоним "Flex" (гибкий)

К сожалению, стремление к совершенству привело Уиллера к использованию стероидов с 18 лет. Быстрый прогресс в наборе мышечной массы омрачался серьёзными проблемами со здоровьем. В 1994 году произошла страшная трагедия – автомобильная авария, в результате которой Уиллер сломал шею. Врачи прогнозировали пожизненный паралич, но Флекс смог встать на ноги и даже вернулся в спорт, что ещё лишний раз подтверждает его стойкость и силу духа.
Однако затем судьба приготовила Уиллеру новое испытание – заболевание почек. Несмотря на пересадку почки в 2003 году, проблемы со здоровьем продолжали преследовать атлета.
25-го октября 2019 года Уилер сообщил о том, что ему ампутировали часть правой ноги. Причиной стало обострение проблем с кровообращением в правой ноге, которые начали угрожать жизни Флекса. Однако даже это не сломило его дух! Несмотря на протез, он продолжил тренироваться и вести активный образ жизни.
Зимой 2023-го Уиллера госпитализировали с сильнейшими болями в спине. В своих социальных сетях атлет откровенно рассказал о невыносимых болях, с которыми он столкнулся.
Тем не менее, Флекс Уиллер дожил до своего 61 дня рождения. Он успешно развивает собственный бизнес, представляет линию спортивных добавок и марку спортивной обуви.

Смог ли бы Флекс Уиллер достичь таких результатов и приседать со штангой 250 кг без стероидов? Повлияли ли стероиды на его проблемы со здоровьем? Можно только гадать. Он достиг больших высот, и чудом остался жив. 

 

Жим ногами лежа в тренажере:

400 кг. - 4х10

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

330 кг. - 1х5

350 кг. - 1х5

370 кг. - 3х5

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

330 кг. - 5х5

Сгибание ног лежа на тренажере:

40 кг. - 5х5

Отведение ног на тренажере назад:

110 кг. - 5х5

Разведения ног на тренажере:

90 кг. -1х5

95 кг. -1х5

100 кг. -3х5

Разгибание ног сидя, поочередно по 35 кг. - 5х5

Подъемы на носки сидя в тренажере:

100 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка

До гибкости Флекса Уиллера мне далеко, но растяжку все равно поделал. 

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (23 August 2026 - 09:48)

[dimon68]

Сегодня

 

1.Тяга горизонтальная в Хамере  92,5х10х3

2. Тяга вертикальная в Хамере  92,5х10х3

3. ПШБС 45х10х3

4. Молотки 22,5х8х3

[Котофей Котофеевич]

24 августа, понедельник

День Евпатия Коловрата. На рязанской земле издревле почитается память земляка-богатыря.

 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями:

по 40 кг - 5х5
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх):

30 кг - 5х5
Жим гантелей сидя:
20 кг - 1х5

22 кг - 4х5
Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье):
12 кг - 5х5
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:

35 кг - 5х5
Обратный пек-дек:

106 кг - 5х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
20 кг - 5х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
60 кг - 5х5

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на скамье для пресса; вакуумизация; планка.
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Ласковое похлопывание боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

23.08.2026 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 57х17,17,16,15,15
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 5х20
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 х17,17,15,15,15
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20х20,19,19,18,18
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 армейский жим 30 5х12
7 пуловер с гант лёжа 25 5х15+ подт на кол цах обр хв 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[donde]

25.08.26

 

1) Жим ногами*

- 100 x 10, 100 x 9, 100 x 7 (подход 30 сек + пауза 30 сек = -||-)

отдых 5 мин

- 100 x 10, 100 x 8, 90 x 8 (-||-)

отдых 5 мин

2) Сгибание ног сидя*

- 47 x 10, 47 x 10, 47 x 9 (-||-)

отдых 5 мин

- 49.5 x 10, 49.5 x 8, 49.5 x 7 (-||-)

отдых 5 мин

3) Голени сидя*

- (43+15) x 12, x 12, x 12 (-||-)

4) Подтягивание - 102.7 x 2 x 4 подх.

 

* - (около)отказ

Сообщение изменено: donde (25 August 2026 - 01:42)

[Котофей Котофеевич]

25 августа, вторник

25 августа 1930 года родился Шон Коннери — британский актёр и кинопродюсер. Наиболее известен, как первый актёр, сыгравший в кино британского секретного агента Джеймса Бонда, снялся в семи фильмах о Бонде. А всего за всю карьеру сыграл более чем в 70 фильмах. В 1951 года году будущий актёр увлёкся бодибилдингом. А в 1953 году даже принял участие в конкурсе культуристов «Мистер Вселенная» и занял в своём дивизионе третье место. Надо полагать, что хорошая физическая форма помогла актёру сыграть супергагента. В ходе опроса, проведённого в 2020 году британским изданием RadioTimes, Агент 007 в исполнении Шона Коннери был признан лучшим Бондом из когда-либо сыгранных. Совершенно с этим согласен.

 

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (W-рукоять):

65 кг. - 1х5

70 кг. - 4х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

75 кг. - 1х5

80 кг. - 4х5

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

55 кг. - 5х5

Разгибание кистей с 14-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

5х5

Сгибание кистей с 36-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа   75х15х2, 75х12

2. Жим стоя   40х15, 40х13, 40х12

3. Махи в наклоне 17,5х15х3 
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

[Котофей Котофеевич]

26 августа, среда

Сегодня 59 лет исполняется Олегу Тактарову — актёру и спортсмену, телеведущему. Призёр многих спортивных турниров и соревнований. Первый чемпион UFC из России. Выступал под псевдонимом «Русский медведь».

Spoiler

С детства Тактаров мечтал о кино. И благодаря спортивным достижениям осуществил свою мечту.  В 1999 году, после громких побед на ринге и тяжелых проб с множеством конкурентов, ему предложили заметную роль в ленте «15 минут славы». В этой картине партнерами Олега по съемочной площадке стали Роберт Де Ниро, Эдвард Бернс и Вера Фармига. Прежде он успел сняться в двух частях «Тотальной силы» с Тимоти Боттомсом, «Самолете президента» с Харрисоном Фордом, «Срочном погружении 2» с Майклом Дудикоффом. Снимался со многими известными артистами: Владимиром Машковым, Жаном Рено, Майклом Мэдсеном, Уиллом Смитом, Николасом Кейджем, Колином Фарреллом, Полом Уокером, Хоакином Фениксом, Робертом Де Ниро и Аль Пачино. Всего снялся  в сотне кинофильмов и телесериалах. Хотя на мой взгляд его роли и не самые заметные, Тактаров как-то больше специализировался на ролях второго плана, типаже "русского мафиози". Тем не менее, в голливудских фильмах он сыграл, детскую мечту осуществил.

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 3х20
Фронтальные приседания со штангой:

55,8  кг. - 3х20
Румынская тяга:

100 кг. - 3х20

Хиптраст в Смите:

80 кг. - 3х20
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

40 кг. - 3х20

Подъемы на носках в тренажере Смита:

150 кг. -   4х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

[Wal72]

17.08.26

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 55 кг. *5* 20, последний подход близко к отказу

Бицепс, сгибания рук в кроссовере стоя  21 кг*20, 15, 14, 12, 12 последние три подхода близко к отказу

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 9 кг.*14, 14, все близко к отказу

Бицепс, молотки стоя, 12 кг. *3 *14, без отказа

Икры стоя в тренажере,  40 кг. * 3 * 16, легко  

Бицепс, сгибание одной руки стоя, супинированный хват, блок 15 кг. * 2 * 15, без отказа

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 5 *20, без отказа

Дельты махи стоя гантели Колеманстайл 9 кг. * 2 * 14, близко к отказу

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 кг. * 25, 19, в отказ

 

27.08.26

отдых между подходами 90 сек.

 

Дельты жим в тренажере стоя, пирамида, без отказа

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 55,5 кг. 20,20,20,20,15, последние два подхода близко к отказу

Дельты, гантели перед собой, 7кг.,8,9*15 легко

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 9 кг.*3*14, без отказа

Дельты махи стоя гантели Колеманстайл 10 кг. * 3 * 15, без отказа

Икры сидя в тренажере,  40 кг. * 3 * 14, без отказа

Бицепс, сгибание одной руки стоя в блок, супинированный хват, блок 18 кг.*14, 18,5*14, 19*3*14, последние два подхода близко к отказу

Жим штанги лежа, наклон 56*1*14, близко к отказу

Тягомахи в наклоне на ЗД, гантели. Колеманстайл  22*2*14, тяжело получилось

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 кг. * 25, 25, второй подход в отказ

 

Стресснеделя какая-то, хаос, вырвался только сегодня в зал, без энергии и без настроя. Получилось сделать трицепс и дельты более менее.

Сообщение изменено: Wal72 (27 August 2026 - 09:24)

[Горец67]

27.08.2026 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х13
2 жим шт накл 46 5х15
3 разводка гант на накл ск 20+20 1х19, 4х17
4 приседание без веса 1х100, присед. с безоп. гр уз пост ног 65 5х20
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 5х15
6 подт на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х13
8 подт на кол цах обр хв 5 подх+ жух 40 5х15
9 молитва 40 3 подх

[Котофей Котофеевич]

27 августа, четверг

День российского кино, Всемирный день озер и Международный день бокса сегодня. Конечно, качки  не боксеры, "с двоечки лягут". Но некоторый бодибилдеры успешно сочетали. Легендарный Франко Коломбо, например, который нападавшему хулигану раздробил челюсть вдребезги с одного удара. А нечего на няшечных качков нападать! 

 

Сведения в пекдеке для груди:

95 кг - 4х20

Жим на наклонной скамье в Смите:

60 кг. - 3х20

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

60 кг. - 1х20;

65 кг. - 2х20

Кроссовер. Сведения для низа груди. 

По 40кг с каждой стороны - 1х20

По 45кг с каждой стороны - 2х20

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. 

По 35 кг с каждой стороны - 4х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. Планка.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[donde]

Приветствую,

 

7 тяга верх бл на верх трап 50 2х12

- а какова техника сего?

Сообщение изменено: donde (28 August 2026 - 06:56)

[dimon68]

Сегодня

 

1.Тяга горизонтальная в Хамере  92,5х10х3

2. Тяга вертикальная в Хамере  92,5х10х3

3. ПШБС 47,5х10х3

4. Молотки 22,5х10х3

[Горец67]

Приветствую,
 

- а какова техника сего?

привет
Тянешь к затылку, чуть уже среднего хвата..
Потом сниму ролик

[Котофей Котофеевич]

28 августа, пятница

28 августа 2007 года в возрасте 80 лет скончался известный изобретатель тренажёров и культурист Артур Аллен Джонс - оздатель легендарных силовых тренажёров марки «Наутилус» (Nautilus) и основатель корпорации Nautilus, Inc. и MedX, Inc.

Оказывается, 20 августа исполнилось 100 лет со дня его рождения. Разработки Джонса совершили революцию в методиках тренировок культуристов и развития мышечной массы в 1970-х годах. Он не был родоначальником интенсивного тренинга, но он был первым, кто так яро его продвигал в массы и сосредотачивал на этом столько внимания, популяризируя меж тем свои чудо-машины, которые были гораздо лучше конкурирующих в то время.

 

Тяга гантели к поясу в наклоне (поочередно каждой рукой):

30 кг. - 3х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

80 кг. - 4х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

80 кг.- 4х20

Тяга вертикального рычажного тренажера (по дуге):

70 кг. - 3х20

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

70 кг. - 3х20

Шраги на тренажере для тяг:

130 кг. - 4х20

Гиперэкстензия.

16 кг - 3х20

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье:

20 кг. - 3х20

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

50 кг. - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Скручивания на скамье для пресса. Планка. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Пошлепывание боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

22.08.26

Жим в смите стоя, дельты, пирамида. Подходы поочередно с жимом из-за головы и с груди. 15-12 раз в подходе.

 

Подтягивания  в гравитроне широким хватом к груди. Противовес 36 кг. * 5 *15

 

Махи гантелями стоя, дельты, Колеманстайл. 10 кг. * 4 * 15

 

Сведения ног сидя. 41 кг. *3 * 12

 

Пек дек на задние дельты сидя, 41 кг. * 3 * 15

 

Бицепс сгибание одной руки с верхнего блока стоя, 18 кг. * 20, 22 кг. * 2 * 15

 

29.08.26

 

Отдых между подходами по самочувствию

 

Жим в смите стоя, дельты, пирамида. Подходы поочередно с жимом из-за головы и с груди. 15-12 раз в подходе, без отказа.

 

Подтягивания  в гравитроне широким хватом к груди. Противовес 30 кг. * 4 *15, последний подход близко к отказу

 

Махи гантелями сидя, дельты, Катлерстайл. 15 кг. * 3 * 20, последний подход близко к отказу

 

Сгибания ног сидя. 50 кг. *3 * 15, легко

 

Пек дек на задние дельты сидя, 43 кг. * 3 * 15, последний подход близко к отказу

 

Брусья, тренажер сидя, хват на ширине плеч, локти близко к туловищу,  70 кг. * 3 * 25, последний подход близко к отказу.

[Котофей Котофеевич]

29 августа, суббота

С Ореховым Спасом!

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

120 кг. - 1х20

170 кг. - 1х20

200 кг. -  2х20

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

200 кг. - 3х20

Жим ногами лежа в тренажере:

350 кг. - 4х20

Сгибание ног лежа на тренажере:

30 кг. - 3х20; 

Отведение ног на тренажере назад:

90 кг. - 4х20

Разведения ног на тренажере:

70 кг. - 3х20;

Разгибание ног сидя, поочередно по 25 кг. - 4х20

Подъемы на носки сидя в тренажере:

80 кг. - 4х20

 

ABC-тренажер. ABC-роллер. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Пихание боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

Приветствую,
 

- а какова техника сего?

52.5 5х15

 VID_20260830_145151.mp4    3.08Мб

[donde]

Возвращаюсь из отпуска, тренировка 1 раз в неделю. Потому что-нить этакое попробую ))

 

30.08.26

 

1) Тяга гребная - 61 x 6, 68 x 6, 75 x (5+1) (паузы 90 сек) чередуя с 

2) Жим в блочном тренажере - 40 x 30, 40 x 20 (90)

3) Тяга верхнего блока обратным хватом - 47 x 8, 57 x 8, 67 x 8, 77 x (6+2) (90) чередуя с

4) Разгибание рук на блоке - 20 x 30, 20 x 20, 15 x 25 (90)

5) Тяга гантелей на наклонной скамье - (10+10) x 10, (10+10) x 12, (10+10) x 12 (60) чередуя с 

6) Голень стоя - 0 x 20, 0 x 20 (60)

7) Сгибание ног сидя - 68 x 6, 75 x 6, 82 x 6 (60) чередуя с 

8) Разгибание ног - 33 x 30, 33 x 24

Сообщение изменено: donde (30 August 2026 - 02:21)

[Горец67]

30.08 .2026 неделя 3, день 1
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 5х20
2 военный жим 53 3х15, 2х14( неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х19, верх бл 51 5х13
4 румынская тяга со шт 75 5х15
5 шраги с трэп грифом 75 5х15
6 протяжка шт шир хв 42 5х15
7 тяга верх бл наверх трап 52.5 5х15
8 подт на кол цах обр хв 5 подх+ жух 40 5х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

30 августа, воскресенье

60 лет назад, 30 августа 1966 года родился Тони Фриман (по прозвищу X-мэн) -  профессиональный культурист.
Тони называют X-мэном, потому что у него

Spoiler

чрезвычайно широкие плечи, узкая талия (76 см, потом 81) и огромные бедра. Фигура Тони напоминает букву X. По типу сложения Фримен является эктомезоморфом с классическими эстетическими пропорциями - высокий рост, широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. С таким соматотипом из-за очень быстрого обмена веществ Тони вынужден был долгое время набирать общую качественную мышечную массу. Но, в конце концов раскачавшись до 140 кг в межсезонье и выставляя около 130 кг на подиуме, Фримен демонстрирует довольно удачное сочетание общей эстетики, пропорций, формы мышц, их качества и рельефа, а также мышечной массы.

С того момента, когда он начал заниматься бодибилдингом, Фримен набрал 59 кг чистой мышечной массы. Но каких усилий стоил этот путь...Тони Фримен, более известный как Х-Man, в начале пути был жилистым парнем, весил чуть более 72 кг. Несмотря   на удачные природные пропорции, Фримен прохладно относился к бодибилдингу.  Но в 1986 году Тони повстречал девушку, которую ревновал к её друзьям, особенно к одному парню, увлекавшемуся бодибилдингом. Однажды девушка Фримена показала жениху фотографию того знакомого с чемпионата штата Джорджии. Амбициозный Тони решил доказать, что он нисколько не хуже, и сможет добиться даже большего. Тони тогда весил 73 кг. Его целью было набрать 90 кило, и через полтора года он их набрал. К тому времени Тони, наконец, обрел любовь к бодибилдингу, но потерял интерес к той девушке. Вокруг было слишком много красавиц, и он решил не останавливаться на какой-то одной. Любовь приходит и уходит, а бодибилдинг стал делом его жизни.

Не у каждого такая генетика, как у Фримена, но качать плечи все равно надо.

 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями

по 30 кг - 3х20

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх): 

16 кг - 1х20

18 кг - 1х20

20 кг - 2х20 

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине: 

20 кг - 4х20 

Обратный пек-дек на задние дельты:

90 кг - 4х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх: 

15 кг - 3х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч): 

50 кг - 3х20 

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на скамье для пресса; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги.

[Wal72]

27.08.26

отдых между подходами 90 сек.

 

Дельты жим в тренажере стоя, пирамида, без отказа

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 55,5 кг. 20,20,20,20,15, последние два подхода близко к отказу

Дельты, гантели перед собой, 7кг.,8,9*15 легко

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 9 кг.*3*14, без отказа

Дельты махи стоя гантели Колеманстайл 10 кг. * 3 * 15, без отказа

Икры сидя в тренажере,  40 кг. * 3 * 14, без отказа

Бицепс, сгибание одной руки стоя в блок, супинированный хват, блок 18 кг.*14, 18,5*14, 19*3*14, последние два подхода близко к отказу

Жим штанги лежа, наклон 56*1*14, близко к отказу

Тягомахи в наклоне на ЗД, гантели. Колеманстайл  22*2*14, тяжело получилось

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 кг. * 25, 25, второй подход в отказ

 

31.08.26

отдых между подходами 90 сек.

 

Подтягивание широким хватом, Катлерстайл, 1 * 20, без отказа

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 56 кг. * 5 * 20, последние два подхода близко к отказу

Бицепс, сгибание одной руки стоя в блок, супинированный хват, блок 20 кг.* 3*18, без отказа, отдых между подходами 30 сек.

Дельты переднесредние, жим в тренажере (тросы) сидя, 27 кг. * 3 * 15, без отказа (Тренажер с классной траекторией завезли, хорошо грузит плечи)

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 9 кг.*14, 10 * 2 * 14, без отказа, отдых между подходами 30 сек.

Молотки стоя, 12 кг. * 2 * 14, без отказа

Сведение в кроссовере стоя на верх груди, 15 кг. * 2 * 15, 20 * 12, последний подход близко к отказу.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55 кг. * 23, 27, близко к отказу

 

классная треня, энергии много было, но грузить сильно не стал тело, кое где связки поднывают, а в четверг тяжелая спина по плану.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа   75х15х3

2. Жим стоя   40х15,  40х12х2

3. Махи в наклоне 20х12х3 
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

[Котофей Котофеевич]

31 августа, понедельник. Лето - всё.

31 августа 1962 года родился Томас Шой — легендарный немецкий бодибилдер, шестикратный чемпион мира по версии IFBB (1996, 2001, 2003, 2010, 2012, 2016), чей стаж соревновательной карьеры охватывает более четырех десятилетий.

Spoiler

В 12  лет Томас имел лишний вес, в 1974 году для похудения начал заниматься дзюдо, а через два года, посмотрев фильмы с Брюсом Ли — каратэ. Ему захотелось иметь такое же натренированное тело, как у Брюса Ли. И один знакомый привел его в „качалку“ в соседнем городке. И в 1979 году , он начал тренироваться с железом. Два раза в неделю – дзю-до, два раза – карате + „качалка“. Охренительный компот!

С 1980 года стал принимать участие в национальных и международных соревнованиях. Уникальность Шоя заключается в том, что он обрел всемирную культовую известность, оставаясь на протяжении всей жизни любителем (Amateur) и совмещая спорт высших достижений с основной работой слесаря. Он принципиально отказался от перехода в IFBB Pro-лигу и участия в "Мистер Олимпия", сделав выбор в пользу любительских чемпионатов с жестким допинг-контролем. Шой много выступал в качестве любителя, прежде чем, наконец, получил профессиональную карту IFBB. За эти годы он одержал множество побед, большинство из них в Европе.  В 2001 году на Чемпионате мира IFBB в Мьянме Шой выиграл не только свою весовую категорию, но и завоевал титул абсолютного чемпиона мира. Свой последний (шестой) титул чемпиона мира Томас выиграл в 2016 году в возрасте 54 лет. Даже в 2022 году, когда ему исполнилось 60 лет, он вышел на сцену Чемпионата мира среди мастеров (Masters) и завоевал серебряную медаль.

Шой славится своей жесткой формой, которую он выставлял "по-старинке": без использования экстремальных диуретиков и изнуряющего многочасового кардио. После завершения карьеры немецкий бодибилдер-пролетарий сохранил любовь к поднятию тяжестей. Он продолжает оставаться в феноменальной форме. Мощный дедушка. Спина с потрясающе проработанными мышцами. И руки могучие, и ноги.

 

Сгибание рук на бицепс в кроссовере:

50 кг. - 1х20

55 кг. - 1х20

60 кг. - 1х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

60 кг. - 1х20

65 кг. - 1х20

70 кг. - 1х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

50 кг. - 3х20

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

40 кг.  - 3х20

Разгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

10кг - 3х20

Сгибание кистей с 30-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

3х20

Тяга сверху вниз на блоке с упором локтя в столик для армрестлинга:

33,5 кг - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация. Планка.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

 

[Котофей Котофеевич]

1 сентября, вторник

С Днем знаний!

50 лет назад родился Крис Кук, известный как "Белокурый бомбардировщик" (The Blond Bomber), — бывший американский профессиональный бодибилдер IFBB, предприниматель и ментал-коуч. Я думал, что так называли только Дейва Дрейпера...

Spoiler

Крис Кук родился 1 сентября 1976 года и получил широкую известность в начале 2000-х годов благодаря выдающимся пропорциям, массивным дельтовидным мышцам и классической эстетике. Кук занялся бодибилдингом в 18 лет, во время службы в ВВС. В 1996 году, в возрасте 19 лет, он принял участие и одержал победу в своем первом конкурсе — "Мистер Анкоридж". В 2003 году он оставался неизвестным — до тех пор, пока не произвел фурор в NPC, выиграв супертяжелую категорию на чемпионате США. В следующем году Кук снова выиграл в той же категории, но получил профессиональную карту только тогда, когда, веся 248 фунтов, одержал общую победу на Национальном чемпионате. "Моя цель — стать мистером Олимпия к 31 году, и я думаю, что у меня есть все шансы это сделать", — сказал он. Его стремительный взлет пришелся на середину 2000-х годов:
۰ 2003 год: громко заявил о себе, выиграв категорию супертяжеловесов на турнире NPC "USA Championships".
۰ 2004 год: одержал победу в супертяжелом весе и взял абсолютный титул на NPC "Nationals", что принесло ему долгожданную карту профессионала IFBB.
۰ Дебют в IFBB: в 2005 году он занял высокое 6-е место на престижном турнире "New York Pro", заставив говорить о себе как о будущем претенденте на титул "Мистер Олимпия".
Завершение карьеры: в 2006 году Кук принял участие в "Arnold Classic" (15-е место) и "Ironman Pro (10-е место)". Из-за проблем с качеством финальной подводки Крис не смог подняться выше, и его профессиональная карьера на сцене оказалась короткой — всего 5 турниров.

В своем дебюте в высшей лиге он занял шестое место, но слабая физическая форма помешала ему подняться выше 10-го места на остальных четырех профессиональных соревнованиях. В бодибилдинге его часто называют "одним из главных "что, если?" в истории спорта" из-за колоссального нереализованного потенциала.
Это было одно из самых невероятных исчезновений в истории бодибилдинга. В 2004 и 2005 годах Крис Кук, казалось, был повсюду, в том числе на двух обложках журнала FLEX. Он был одним из самых известных бодибилдеров в мире. А потом он ...  исчез. Когда Кук выиграл чемпионат NPC "Nationals" 2004 года в возрасте 28 лет, большинство экспертов считали, что его высокий рост (180 см) и внушительный пресс в конечном итоге приведут его к участию в Олимпии. Но к весне 2006 года, когда ему было всего 29, он выступил в последний раз. "Следующая большая звезда" исчезла. Внешне он впечатлял - мощный, с большими мышцами. Но чего-то ему не хватило для решающего прорыва в бодибилдинге...
После ухода со сцены Крис Кук кардинально сменил сферу деятельности, занявшись финансами под руководством своего тренировочного партнера и инвестиционного гуру Скотта Майнерда. Крис освоил бизнес-коучинг: основал платформу Accountable Life, где работает лайф- и фитнес-тренером. А также медиа и подкасты, где делится секретами старой школы, рассуждает о ментально-мышечной связи и рассказывает, как тренироваться с умом и расти с минимальным использованием фармакологии.

Ага, как бодибилдер начинает заниматься инфоцыганством, так оказывается, что он почти натурал, химию употреблял минимально, "на донышке"

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х10;

75,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 2х10;
Фронтальные приседания со штангой:

75,8  кг. - 1х10;

80,8  кг. - 3х10
Румынская тяга:

120 кг. - 4х10

Хиптраст в Смите:

100 кг. - 4х10
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

80 кг. - 4х10

Подъемы на носках в тренажере Смита:

180 кг. -  4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

30 минут быстрой ходьбы на орбитреке

[Горец67]

2.09.2026 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 61 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, присед.с безопасн гр уз пост ног 70 3х20
3 жим гант лёжа 29+29 3х12( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х14
5 тяга гант лёжа на ск 28+28 4х12
6 армейский жим 40 3х9
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кол цах обр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1.Тяга горизонтальная в Хамере Мио-рипс  80х10+80х5х4 через 10 сек.

2. Тяга вертикальная в Хамере  92,5х10х3

3. ПШБС 50х10х3

4. Бицепс гант. сидя с опорой 17,5х10х3