103732 ответов в этой теме

[Старичок]

А есть ли инфа где нибудь по этой теме?

Да можно и привести себя в форму и нарастить ММ, но трудновато это в нашем возрасте. Пару советов: 1. Просмотри и правильно прикинь своё питание. 2. Отдых должен быть отличным и больше чем у молодёжи. 3 Не спеши втягиваться в объёмные тренировки. 4. Веса наращивай постепенно и не спеша. 5. Обязательно кардио нагрузки. 6. Следи за стостоянием организма и давления.

Alamir,
Будут вопросы, пиши в личку. Помогу чем смогу и инфой тоже.

[Domus]

Тут не встречал. Факт что: выроботка после 40 лет тестостерона значительно снижается - наверное будет смысл в добавках стимуляторах.

С этим тоже аккуратней. Тестобустеры могут потенциально навредить простате

Особенно если есть уже проблемы

[Старичок]

С этим тоже аккуратней. Тестобустеры могут потенциально навредить простате

Особенно если есть уже проблемы

Дима. Ну так бы конкретно не надо, есть и то что поддержит простату. Да после 40 в большинстве случаев есть проблемы с простатой в той или иной стадии.

Сообщение изменено: Старичок (13 мая 2012 - 06:32)

[Domus]

Дима. Ну так бы конкретно не надо, есть и то что поддержит простату.

Конечно есть. Я не дописал просто. Ты опередил. Я просто хотел обратить внимание, что безконтрольно их принимать не стоит

[Старичок]

Alamir,
Сдай анализы и желательно пройти обследование .... на предмет можно ли тягать железо.

[Руст]

Старичок, Как мы выяснили недавно, Alamir, пока не сможет написать вам в личку, пока не наберёт энное кол-во постов ( 50?).

[vikk]

Alamir,

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33444

для начала можно с этой темой ознакомиться.

[Старичок]

Старичок, Как мы выяснили недавно, Alamir, пока не сможет написать вам в личку, пока не наберёт энное кол-во постов ( 50?).

Будет желание у него, а связь найдётся и аська и скайп не требуют 50 постов.

[vikk]

и инфой тоже.

инфу можно и в открытый доступ

[Старичок]

инфу можно и в открытый доступ

Так ссылки на другие ресурсы тут .... не очень жалуют.

vikk,
Ну тогда постараюсь за постить в "бывалых".

[vikk]

Старичок,

а ты их так:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34249&pid=2220144&st=18240&#entry2220144

[Старичок]

Старичок,

а ты их так:

Да проще сделаю скопирую текст и выложу.

[vikk]

http://fitsport.ru/fm/index.php?http://fitsport.ru/fm/

ошибся,не цитата, а код

Сообщение изменено: vikk (13 мая 2012 - 06:49)

[Старичок]

инфу можно и в открытый доступ

Текст выложил в теме "Размышление бывалых новичков". Кому интересно читайте.

[Железякин]

Alamir,тут в библиотеке есть хорошая книжка наданную тему, называется седые волосы черное железо. Кубика если не ошибаюсь.

[vikk]

это жестокая книга но полезная.

[Alamir]

Спасибо всем отозвавшимся, читаю учусь))))

[Zoruk]

Добрый день. Хочу узнать мнения по такой программе: 1 день - спина/грудь , 2 день - бицепс/трицепс, 3 день - ноги/ дельты. Прежде занимался спина/ бицепс , грудь/ трицес, ноги/ дельты. Какие упражнения хороши для 1 и 2 дня?

[Domus]

Прежде ответь - почему решил сменить сплит

[Milik]

Доброго дня здоровым людям. )))) Собственно вопрос в том, имеет ли возраст отношение к нагрузкам при тренировке? Мне 50, в прошлом (до 25 лет спорт - плавание) сейчас решил привести себя в форму . Вес 77 рост178. Хочу накачать хороший мышечный корсет особенно поясничная зона. Вопрос в специфике роста мышц в этом возрасте.

Чем старше мы становимся, тем больше времени придется выделять на розминку перед тренировкой с отягощением, так как то что прошло бы в молодости на не "разогретую" м.группу, теперь может перейти в травму.
Как писали ранее: от форсирование рабочих весов придется отказаться, в прочем и линейная прогрессия теперь не лучший вариант. Да, но как тогда прогрессировать? Увы, но пока не как. Так как на начальном этапе главной задачей является не навредить. А для этого берем любую простецкую программу в которой минемум "травмоопасных" упражнений. И об этом стоит поговорить отдельно, так как писанины тут довольно много.
Кардио нагрузки желательны, но пока лишь велик, от беговой дорожки стоит отказатся, но это лишь пока, а дальше по самочувствию.
И конечно питание: с возрастом потребление углей стоит понизить и компенсировать их недостачу повышеным содержанием белковой пищи. Так белки от 2,4-3г/кг; углеводы 2,7-5г/кг (советую начать с 2,7 и пока выше 3,5г/кг не подымать); жиры 1,1-1,35г/кг.

Сообщение изменено: Milik (14 мая 2012 - 10:44)

[Milik]

Добрый день. Хочу узнать мнения по такой программе: 1 день - спина/грудь , 2 день - бицепс/трицепс, 3 день - ноги/ дельты. Прежде занимался спина/ бицепс , грудь/ трицес, ноги/ дельты. Какие упражнения хороши для 1 и 2 дня?

Хочешь тренироваться по антогонистам? С начала обрисую свои цели, потом напиши программу, чтоб было о чем говорить.

[Апостол]

"травмоопасных" упражнений

какие упры считать" травмоопасными"?... правильно что в кавычках... любые!
моё мнение ... заниматься как "обычные" люди ... ток чётко отслеживать самочувствие

[Руст]

Апостол, Когда я пришёл в зал ( в 38 лет), то тренерша начала с ОФП. Погоняла меня по залу и сказала: "блин, да вы в отличной форме" ( тем более что она думала , что мне лет 30). Но когда я спустя месяц лёг под штангу, то не мог удержать даже 30 кг, так её водило в разные стороны. И мы начали с тренажёров, и только ещё через месяц ( я уже начал заниматься с другим тренером) мы перешли на фулбади с базовыми упрами. Так что из личного опыта предположу, что человеку 50-ти лет, особенно если он долго ничем не занимался, будет трудно начать сразу заниматься как обычные люди.

[Milik]

какие упры считать" травмоопасными"?... правильно что в кавычках... любые!
моё мнение ... заниматься как "обычные" люди ... ток чётко отслеживать самочувствие

При разнице в возрасте в 25 лет количество болячек за это время "почему то" увеличивается а сроки востановления новых траблов сильно уменьшается.
По этому моя позиция это: не давать значительную и максимальную нагрузку при таких упражнениях как присед и становая, до тех пор пока не улучшиться состояние мышц кора. При проблемах с позвоночником, травмах, сколиоз и т.п. вобще отказаться от этих упражнениях.
Убрать жимы и тяги за голову. Так как мало того что у не тринерованого человека подвижность в суставах уменьшается + возраст сильно помогает им еще больше становится "деревянными".
И ваще, не зная человека, с начала бы к доктору надо, сердечко проверить и давленьеце. + узнать были ли травмы или поталогии и лишь потом создавать программу согласно его особенносям. Если нет, и в лом это делать, то брать любую самую приставках программу тренировок и с ней ставить технику и потихоньку подберать веса. А дальше уже по программе думы думать.

Сообщение изменено: Milik (14 мая 2012 - 11:19)

[Руст]

Да, согласен, первым делом к доктору. А потом ИМХО лучше взять хорошего тренера, чтоб он подтянул ОФП, потом поставил технику с небольшими весами. На это уйдёт месяца 2-3, но тут лучше не спешить.

Сообщение изменено: Руст (14 мая 2012 - 11:18)

[путник266]

подскажите чтонить по поводу

Ребят, такой вопрос еще. Последний месяц повышенная усталость на тренировки да и просто… сил нет вообще ничего делать, хочется быстрей сваливать домой ничего не делая… ем 5 раз в день как и раньше( чуть поменьше т.к. аппетит в связи с усталостью этой пропал слегка), сплю хорошо, перед тренировкой не напрягаюсь и такая штука примерно последний месяц заниматься вообще не получается, отдохнул полторы недельки - не помогло, веса не упали, упало количество повторений на 1-2. может витамины другие купить(сейчас супрадин пью) энимал пак так вроде дозе подходят для жесткого тренинга, еще думаю в этом может быть прична т.к. по 2 часа тренируюсь -меньше не получается, программу уже менять не хочется или предтренировочник какой нить купить и раз в неделю пить хотя бы? И сейчас еще буду каждый день пульс и давление мерить, у меня вегето сосудистая дистония может от туда ветер дует. Потомучто это хрень ненормальная какаято … раньше с трудом но всю тренировку качественно проводил, а сейчас на половине уже мозг отключается и на автомате добиваю кое как.

[antic]

подскажите чтонить по поводу

1.Чего то может не хватать организму - фиговое востановление (
2. 2 часа таки много - попробуй час+
3. Сколько раз в неделю тренинг?
В любом случае снижай интенсивность.

[alexd1112]

Здарова всем,
помогите выработать тренировку что бы пожать 100кг(занимаюсь дома),
пока могу на раз 90 выжать не уверенно, но могу.

тренировка
ПОНЕДЕЛЬНИК
1. жим лежа 66 кг x 4 подхода x 10 повторений
2. французский жим гантели 9 кг(больше нету) x 3 подхода x 10 повторений
3. молоток на бицепс гантели 3 подхода x 10 повторений
4. штанга на бицепс 3 подхода x 10 повторений
5. жим стоя 3 подхода x 5 повторений

СРЕДА
АНАЛОГИЧНО

ПЯТНИЦА
АНАЛОГИЧНО


Мой рост 190см, вес 85кг

Сообщение изменено: alexd1112 (14 мая 2012 - 01:33)

[Железякин]

alexd1112, тему Линейная прогрессия читал ?

[Silovichok]

Здарова всем,
помогите выработать тренировку что бы пожать 100кг(занимаюсь дома),
пока могу на раз 90 выжать не уверенно, но могу.

офигеть ... 3 дня в неделю одно и тоже и один и тот же вес ... так ты будешь еще года 2-3 жать 90 кг ))))