33472 ответов в этой теме

[Вождь]

Фельдфебель
Усе понял
Не, не все.
Брусья 3х5 отказ
Подтягивания 3х10
Гантель в наклоне 3х10
---------------------------
Подтягивания 3х5 отказ
Гантель в наклоне 3х10
Брусья 3х10.
------------------------------
Это как называица, только тяжелые где раз в неделю, или это
варьировать нагрузку и тренить дважды в неделю?

Сообщение изменено: Вождь (04 июня 2009 - 06:10)

[Butt-Head]

Вождь
по опыту - лучше разные упры в разные дни. сила лучше всего перла.

[Вождь]

Butt-Head

Quote

Вождь
по опыту - лучше разные упры в разные дни.

как минимум логично..

[Фельдфебель]

Вождь

Вождь:

Брусья 3х5 отказ
Подтягивания 3х10
Гантель в наклоне 3х10
---------------------------
Подтягивания 3х5 отказ
Гантель в наклоне 3х10
Брусья 3х10.
------------------------------
Это как называица, только тяжелые где раз в неделю, или это
варьировать нагрузку и тренить дважды в неделю?

как всегда ничё не понял что ты написал, но ладна

короче я б сделал так
объясняю на примере брусьев
например 2 средние (условно ) трени в неделю

1 тр-ка : Брусья 4х5 ( с весом с которым можешь сделать 7-8 раз в 1 подходе в отказ )
между подходами отдых минуты 3 -4 (лучше по часам )

2 тр-ка : Брусья 4х8 с весом с которым можешь сделать 1х12 примерно

т.е. в обоих тренировках ОБЯЗАТЕЛЬНО в последнем подходе запас в 1-2 повтора !
прибавляешь вес на 2,5 кг. в неделю только на одной тренировке или на 1 или 2, но не на 2 сразу.
на след неделе - на другой трене прибавляешь, там, где на предыдущей не добавлял.

периодически интуитивно я б переходил 4х3 и 4х6 соответственно
либо делал бы цикл из 4 тренировок в 2 недели по типу :

1. 4х5
2. 4х8

3. 4х3
4. 4х6

далее везде + 2,5 кг. и вперед.
набор силы будет 100 %

это как вариант с 2 средними в неделю, можно описать 1 тяж. 1 лекг., но имхо этот более прогнозируем и надежен, хотя и более медленный может быть.
но как грится тише едешь...


но самое главное - НИКАКОГО отказа при столь частой работе - иначе швах !
всегда должно оставаться 1-2 повтора до отказа в последнем подходе.

П.С. извиняюсь, что в ВИТ ветке, но ничё, это про тренинг, а тут и флуда пруд-пруди





Butt-Head

Butt-Head:

по опыту - лучше разные упры в разные дни. сила лучше всего перла.

как вариант
можно и без ротации упров не хуже слелать
многие жимовики сам знаешь кроме жима никуя не делают, а ПЛ многие только тройку без ротации тока вариативно по нагрузке и ниче - прет

Сообщение изменено: Фельдфебель (04 июня 2009 - 07:54)

[Вождь]

Фельдфебель

Quote

как всегда ничё не понял что ты напивал, но ладна

Написал, две тренеровки в неделю. Как пример.
Первая три упра-черточка и вторая три упра.

Фельдфебель
Усе понял.
Спасиб

[Фельдфебель]

Вождь
я не понял вот это
читал 3 раза..

Фельдфебель:

Это как называица, только тяжелые где раз в неделю, или это
варьировать нагрузку и тренить дважды в неделю?

[Терзатель плоти]

Фельдфебель:

как всегда ничё не понял что ты написал

Вождь, ты бы написал марку мха. Для взаимопонимания.


А Фред Хетфилд загадочный методист. Он например такое пистанул -"Путь на пляж лежит через библиотеку." Вот читаешь-читаешь, про Силу, про Мощчь, а в конце вдруг тебе говорят, что это все верный путь на пляш ...


PS хотя мож и не он сказал, а то тут как то запамятовал, кто из Ваятора, Джоунса и Арнольда первым блевал.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (04 июня 2009 - 08:30)

[Вождь]

Фельдфебель
Ну я имел ввиду на твой взгляд это две тяжелые трени, или средние с изменением нагрузки
Все равно что то не так. щас я напишу сюда свою прогу, а ты просто скажи если не сложно, гамно или нет.

[Фельдфебель]

Вождь

Вождь:

Ну я имел ввиду на твой взгляд это две тяжелые трени, или средние с изменением нагрузки
Все равно что то не так. щас я напишу сюда свою прогу, а ты просто скажи если не сложно, гамно или нет.

Леха, не в проге дело
а в нагрузке, читай близости к отказу
вот это и надо описывать кроме небора упров
если ты 2 месяца занимался регулярно и не прибавил, то 90 % что это от скрытой перетренированности...

[Вождь]

Я ее называю с перехлестами.
Везде по возможности отказ.
1)
Подтягивания 3х5
Тяга гантели 3х10
Жим узким 3х10
2)
Брусья 3х5
Штанга на биц 3х5
Подтяг на биц.3х10
3)
Жим узким 3х5
Тяга гантели 3х5
Подтягиания 3х10
4)
Подтяг на биц. 3х5
Штанга на биц. 3х10
Брусья 3х10
-----------------------
Два раза в неделю по кругу.
Терзатель плоти

Quote

Вождь, ты бы написал марку мха. Для взаимопонимания.

Чет я запутался...

Сообщение изменено: Вождь (04 июня 2009 - 08:38)

[vikk]

Терзатель плоти:

Он например такое пистанул -"Путь на пляж лежит через библиотеку." Вот читаешь-читаешь, про Силу, про Мощчь, а в конце вдруг тебе говорят, что это все верный путь на пляш ...


PS хотя мож и не он сказал,

точно не он. про библиотеку - это Ленин сказал: "жене говорищь, что идёшь к любовнице,
любовнице говоришь, что идёшь к жене -
а сам в библиотеку - учиццо, учиццо и ещё раз учиццо "

про пляж не помню.

Вождь:

Чет я запутался..

придётся методом тыка подбирать..

[Фельдфебель]

Вождь

так это нынешняя прога, по которой не прибавил или прошлая, по которой прибавил ?

[Вождь]

Фельдфебель
По которой не прибавил.
Прибавил по такой же тока без перехлестоа, было строго день жмем, день тянем.

[Терзатель плоти]

vikk:

точно не он

http://www.smolpower...g...theory&st=8
В самом конце. Впрочем, мож переводчик для красного словца дописал, т.к. больше ссылков гугль не дал.

[Фельдфебель]

Вождь

Вождь:

По которой не прибавил.
Прибавил по такой же тока без перехлестоа, было строго день жмем, день тянем.

понял
знгачит не востанавливался от 2 трен/нед. на МГ даже с разными упрами, но в отказ
попробуй без отказов, но как я описал
если есть желание канешна

[Вождь]

Фельдфебель
Конечно есть.
Спасибо

[Butt-Head]

Вождь:

как минимум логично..

бла, я про одну МГ, если чо.

[Вождь]

Butt-Head

Да я понял..

Фельдфебель
Серег, прости што заеп моск уже, а вот что если
попробовать не не в отказ как ты советуешь, а просто время отдыха увеличить?
Што будет?

[Butt-Head]

Фельдфебель:

как вариант
можно и без ротации упров не хуже слелать
многие жимовики сам знаешь кроме жима никуя не делают, а ПЛ многие только тройку без ротации тока вариативно по нагрузке и ниче - прет

знаю, верю, пробовал

Терзатель плоти:

хотя мож и не он сказал, а то тут как то запамятовал, кто из Ваятора, Джоунса и Арнольда первым блевал.

ну это уже другой фетиш, не нашенский

[Михалы4]

Михаил Клестов:

Читая американцев и других западных авторов, не забывайте о разнице в менталитете. У них – своё понятие отказа и прочих бодибилдерских терминов. И револьвер Джоунса вряд ли напугал бы кого-то из атлетов, ведь никто не считал Джоунса идиотом, способным выстрелить.

Да, Артур был приколист ещё тот. Рассказываю, как всё обстояло на самом деле.

Вначале из числа реальных, крутых качков выбиралась ничего не подозревающая жертва. Не из каких-нибудь жеманных гламурщиков, а из людей действительно стальной закалки.

Так как семинары Джоунса состояли из нескольких тренировок, убедиться, что из себя представляет "новобранец" в ментальном плане, не составляло большого труда.

И вот, заранее зная, что нормальный чел адекватно отреагирует на заготовленный сюрприз, во время очередной тренировки, в момент пикового напряжения, Артур неожиданно выхватывал револьвер и с дикими криками - ЖМИ БЛЯТЬ!!! СУКА!!! ПАДЛА!!! - разряжал в воздух полную обойму прямо над головой акуевающего клиента.

(Кейси Вайятор рассказывал, что в ангаре Джоунса, где стояли "Наутилусы", потолок напоминал дуршлаг).

Надо ли говорить, что от неожиданности происходящего жертва впадала в шок и побивала все мыслимые и немыслимые рекорды?

Очканул бы любой, даже Дориан!

Вот такой он был, высокоинтенсивный ТРЕНИНГ по руководством Артура.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 июня 2009 - 09:57)

[Butt-Head]

Вождь
2 упра в разные дни 3х5 и никакой головной боли. шоб за 2 недели вышло 3 трени на МГ.
либо из брусьев и турника делай волну нагрузки меньше-больше.
либо Диско-Прист.
четвертого имхо не дано....но может Макроберт?!?!

[Вождь]

Butt-Head
Таг это щас и есть.
Макроберт накуй.

[Butt-Head]

Михалы4:

Не то что у гончаровцев - фитнесс!

и тут Михалыч, в красных труселях...

[Фельдфебель]

Вождь

Вождь:

Фельдфебель
Серег, прости што заеп моск уже, а вот что если
попробовать не не в отказ как ты советуешь, а просто время отдыха увеличить?
Што будет?

не все нормально
а по времени - я б не стал

[Фельдфебель]

Мужики, кстати у Ивана56 седня ДР!
Там и темка есть...

[Михалы4]

P.V. Komi:

Ссылка: The 'regenerative stage' begins on days 4-6 and reflects the regeneration of muscle fibres.

Strength recovery has been reported to take place even though the contractile protein content is still decreasing (Lowe et al 1995; Ingalls et al. 1998).

In the animal study of Lowe et al (1995), protein synthesis rates were found to increase approximately 48 h post injury, remaining elevated by 83% 5 days post injury. By days 10-14, muscle protein degradation and synthesis rates had returned to normal, and phagocytic infiltration was not detected. However, muscle mass, protein content and absolute force production were still lower than before.

Based on the review of Warren et al (2001), contractile protein content and strength would recover in parallel towards the end of the recovery (14-28 days). Similar delays in recovery (Hikida et al 1983), but also much longer ones (Warhol et al, 1985; Howell et al 1993) have been reported in humans following eccentric-induced muscle damage.

>>P.V. Komi: Cтадия регенерации мышечных волокон начинается на 4-6-й день после их повреждения.

Научные исследования показали, что в некоторых случаях восстановление уровня силы наблюдалось при продолжающемся разрушении мышечных тканей.

В исследованиях на животных было выяснено, что заметное увеличение белкового синтеза (достигавшего на максимуме отметки в плюс 83%), наблюдалось через 48 часов после травмирующей нагрузки, и продолжало оставаться таким в течение последующих 5 дней.

К 10-14-му дням процессы распада и синтеза белка практически возвращались к их исходному состоянию, а активность фагоцитов на этом этапе уже не наблюдалась. Общая мышечная масса, по сравнению со стартовой величиной, при этом все ещё оставалась сниженной, так же как и уровень силы.

Согласно исследованиям профессора Уоррена, сократительные мышечные структуры и уровень силы, как правило, восстанавливаются параллельно, завершая полный цикл в период от 14 до 28 дней. Примерно такие же цифры были определены профессором Хикидой.

Однако, профессора Уорхол и Ховелл сообщали о гораздо более продолжительных периодах восстановления мышечных структур, особенно когда это касалось повреждений, вызванных использованием негативного тренинга.

Я читал исследование Уорхола: он брал биопсию из камбаловидных мышц марафонцев экстра-класса, через 48 часов после их выступления на соревновании.

В камбаловидных были обнаружены массированные повреждения мышечной ткани, процесс полной регенерации которых занял от 8-ми до 12-ти недель, в зависимости от степени повреждения.

Исследование Ховелла пока не нашёл, но в принципе уже ясно, о сроках какого порядка пойдет речь.

[vikk]

Михалы4:

профессора Уорхол и Ховелл сообщали о гораздо более продолжительных периодах восстановления мышечных структур, особенно когда это касалось повреждений, вызванных использованием негативного тренинга.

Михалы4:

Я читал исследование Уорхола: он брал биопсию из камбаловидных мышц марафонцев экстра-класса, через 48 часов после их выступления на соревновании.

В камбаловидных были обнаружены массированные повреждения мышечной ткани, процесс полной регенерации которых занял от 8-ми до 12-ти недель, в зависимости от степени повреждения.

Исследование Ховелла пока не нашёл, но в принципе уже ясно, о сроках какого порядка пойдет речь.

ну, синглы ты уже проходил, раз в 42 дня ты уже тренился, теперь следующий, более сложный этап: переход на негативный тренинг раз в 8-12 недель ( до полного и безоговорочного восстановления мышц).

[Disco]

Чисто отдохнул 50 дней - пришел, силовые упали,объемы рабочих упали, вес тела примерно одинаков.

[AnatolyR]

Disco:

объемы рабочих упали

чего упало?

[Disco]

Все. Я ж 50 дней никуя не делал вообще!