18221 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

30 июля, четверг.

79 лет исполняется Арнольду Шварценеггеру — американскому актеру австрийского происхождения, культуристу и политику.

Мне немножко не хватает до размера бицепса Арни - надо ещё 20 см прибавить. Вот и качнул руки сегодня.

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

14 кг. - 4х10

Жим в Смите на трицепс

50 кг - 1х10

60 кг - 1х10

65 кг - 2х10

Сгибание рук на бицепс в кроссовере:

50 кг. - 1х10

55 кг. - 1х10

60 кг. - 2х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

60 кг. - 1х10

65 кг. - 1х10

70 кг. - 2х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

50 кг. - 4х10

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

50 кг.  - 4х10

Разгибание кистей с 14-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

4х10

Сгибание кистей с 34-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

4х10

 

ABC-тренажер. ABC-роллер. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация. Отжимания. Планка.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 50х10, 52,5х8, 55х6, 57,5х4, 60х3
2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 17,5х12х2, 17,5х10
3. Тяга вертикальная в Хамере  92,5х10х3

4. Тяга гантелей  лежа грудью на накл. скамье 30х10х2,30х8

[Котофей Котофеевич]

31 июля, пятница

31 июля 1962 года родился Уэсли Трент Снайпс — американский актёр и мастер боевых искусств, обладает 5-м даном по карате Сётокан и 2-м даном по хапкидо. Он начал заниматься единоборствами с 12 лет, а также изумлял зрителей навыками кунг-фу и капоэйры в своих фильмах. Уэсли Снайпс строил свою форму не на классическом бодибилдинге, а на боевых искусствах, функциональном тренинге и силовой подготовке. Тем не менее, со штангой он занимается.
 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 1х5;

90,8  кг. - 1х5;

95,8  кг. - 1х5;

105,8  кг. - 2х5;
Фронтальные приседания со штангой:

85,8  кг. - 5х5
Румынская тяга:

130 кг. - 5х5

Хиптраст в Смите:

50 кг. - 1х5;

90 кг. - 1х5;

110 кг. -3х5;

Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

50 кг. - 1х5;

70 кг. - 4х5

Подъемы на носках в тренажере Смита:

190 кг. -  5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

30 минут быстрой ходьбы на орбитреке

[donde]

01.08.26

 

1) Тяга сверху*

- 61 x 10, 61 x 7, 54 x 7 (подход 30 сек + пауза 30 сек = -||-)

отдых 5 мин

- 61 x 10, 61 x 7, 54 x 7 (-||-)

отдых 5 мин

- 61 x 8, 54 x 7, 47 x 7 (-||-)

2) Жим в блочном тренажере - 75 x 3, 82 x 3, 89 x 3, 96 x 3 (паузы 60 сек)

3) Жим ногами - 90 x 8, 90 x 8, 80 x 8 (-||-)

4) Сгибание рук на накл. скамье*

- (12+12) x 10, (12+12) x 8, (10+10) x 8 (-||-)

отдых 5 мин

- (12+12) x 10, (12+12) x 7, (10+10) x 7 (-||-)

отдых 5 мин

- (12+12) x 10, (10+10) x 7, (8+8) x 8 (-||-)

Сообщение изменено: donde (01 August 2026 - 12:33)

[Котофей Котофеевич]

1 августа, суббота

1 августа (20 июля по ст.ст.) 1877 родился Георгий Георгиевич (Георг Карл Юлиус) Гаккеншмидт по прозвищу "Русский лев"  — российский борец и тяжелоатлет, писатель и философ спорта. Чемпион Европы по борьбе 1898 года, призёр чемпионатов мира по тяжёлой атлетике. Выступал в качестве рестлера в начале XX века, стал первым чемпионом мира по рестлингу в тяжёлом весе. Гаккеншмидт был известен своей впечатляющей силой, физической формой и гибкостью, а также написал много книг по физической культуре, тренировкам и философии, разработал систему философии, основанную на ценностях духовности, вегетарианства и самоконтроля.

С вегетарианством у меня как-то не очень, зато духовность и самоконтроль в качалке.

 

Сведения в пекдеке для груди:

106 кг - 1х5

108 кг - 1х5

110 кг - 3х5

Жим на наклонной скамье в Смите:

60 кг. -1х5;

65 кг. -1х5;

70 кг. - 3х5

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

70 кг. - 1х5;

75 кг. - 1х5;

80 кг. - 3х5

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 60 кг с каждой стороны. - 5х5

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. 

По 45 кг с каждой стороны - 1х5

По 50 кг с каждой стороны - 4х5

Жим сведенных вместе гантелей на наклонной скамье:

по 30 кг - 5х5

Жим Свенда. 2 блина по 10 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

2 августа, воскресенье

2 августа (по другой версии - 3 августа)  1953 года родился легендарный бодибилдер Рэймонд Ментцер. Братья Рэй и Майк Ментцеры были яркими бодибилдерами Золотой эры бодибилдинга. Великолепное телосложение. Увы, оба брата скончались  в расцвете сил.

Так что тренироваться надо осторожненько. Сегодня осторожно качнул спинку.

 

Тяга Т-штанги узким хватом:

100 кг. -1х5

105 кг. -1х5

110 кг. -3х5

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока

90 кг. - 5х5

Тяга горизонтального тросового тренажера:

80 кг. - 1х5 

85 кг. - 1х5 

90 кг. - 1х5 

95 кг. - 1х5

100 кг. - 1х5  

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

90 кг. - 1х5

95 кг. - 1х5

100 кг. - 2х5

105 кг. - 1х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг. - 5х5

Шраги на тренажере для тяг:

140 кг. - 5х5

Гиперэкстензия:

32 кг - 5х5

Пуловер на нижненаклонной скамье:

30 кг. - 5х5

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

60 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье     85х10, 87,5х8, 90х6, 95х4, 100х2 

2. Жим стоя  52,5х10, 55х10, 57,5х5, 60х4, 62,5х2

3. ЖУХ на накл. скамье  72,5х10, 72,5х9, 72,5х7
4. Трицепс у блока с канатом 65х10х3

5. Жим лежа 20х100

[Котофей Котофеевич]

3 августа, понедельник

3 августа 1973 года родился могучий Джей Катлер. Сегодняшний именинник приседал со штангой в 320 кг. Афигеееть!

Тренируется Джей по схеме: 2-4 дня тренировок, 2 дня отдыха. Его тренировки довольно объемны: он выполняет до 20 сетов на мышечную группу с отдыхом 45 секунд в 6-7 упражнениях. 

Главным упражнением для спины Джей считает подтягивания широким хватом. Он говорит: "посмотрите на большие спины парней в тюрьмах, а ведь они подтягиваются целыми днями". Для трицепса основным упражнением считает отжимания на брусьях, в доказательство этого предлагает обратить внимание на трицепс гимнастов. Главное упражнение для ног у Джея – приседания. 

 

Сегодня пытался  разнообразить приседания в гакк-тренажере, подложив блин под пятки. Вроде бы нагрузка на переднюю часть бедра увеличилась. Но в целом какие-то странные ощущения. И за колени боязно. Поэтому вес особо не увеличивал.

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

320 кг. - 1х5

370 кг. - 3х5

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

370 кг. - 5х5

Жим ногами лежа в тренажере:

400 кг. - 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере:

40 кг. -5х5

Отведение ног на тренажере назад:

100 кг. - 1х5

106 кг. - 4х5

Разведения ног на тренажере:

80 кг. -1х5

85 кг. -1х5

90 кг. -1х5

95 кг. -1х5

100 кг. -1х5

Разгибание ног сидя, поочередно по 35 кг. - 5х5

Подъемы на носки сидя в тренажере:

100 кг. - 5х5

Хиптраст в Смите:

Подъемы на носки сидя в тренажере:

100 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Виктор С]

5. Жим лежа 20х100

Это памп или что?

[dimon68]

Это памп или что?

Кто в это время был в зале, решили попробовать, ради прикола))). У кого то получилось, а у кого то - нет.)))

[Виктор С]

Кто в это время был в зале, решили попробовать, ради прикола))). У кого то получилось, а у кого то - нет.)))

Такие безобидные приколы могу быть интересны если сравнивать время.

Или наоборот количество за 1 минуту (в НЖ дежурный тренировочный протокол).

Тут силовик уроет среднего народника - выносливость не успеет развернуться, а для скорости нужна сила даже на таком весе.

 

В зале я сравнивал жим за 1 мин (по секундомеру):

1. Силовик (прошлый жим 160), 20х120

2. Средний народник 20х77

[Grillmaster]

1. Силовик (прошлый жим 160), 20х120
2. Средний народник 20х77

Старый алкаш 20х86

[dimon68]

Такие безобидные приколы могу быть интересны если сравнивать время.

Или наоборот количество за 1 минуту (в НЖ дежурный тренировочный протокол).

Тут силовик уроет среднего народника - выносливость не успеет развернуться, а для скорости нужна сила даже на таком весе.

 

В зале я сравнивал жим за 1 мин (по секундомеру):

1. Силовик (прошлый жим 160), 20х120

2. Средний народник 20х77

Для понимания: зал у нас на предприятии. Ходят в него только работники. Из всех посетителей больше сотки жмет человек 5. Большинство 40-70 кг. третий год дрочат)) Так что Виктор, какое время засекать?))) Хоть пожали бы что то, и то хорошо))

[Виктор С]

Для понимания: зал у нас на предприятии. Ходят в него только работники.

Понятно.

 Большинство 40-70 кг. третий год дрочат)) 

О, как раз мой диапазончик. 

С 2022 года не держал в руках больше 82,5 кг, а уж прежний ПМ1 сейчас точно не пожму. Но мне не нужно.

 Хоть пожали бы что то, и то хорошо))

Тогда отличный вариант - жим 1/2 своего веса. Любой пенсионер пожмет.

Как популяризатор любых соревнований.))

[dimon68]

Понятно.

О, как раз мой диапазончик. 

С 2022 года не держал в руках больше 82,5 кг, а уж прежний ПМ1 сейчас точно не пожму. Но мне не нужно.

Тогда отличный вариант - жим 1/2 своего веса. Любой пенсионер пожмет.

Как популяризатор любых соревнований.))

Как раз все кому за 50 больше сотки и жмут)))

[Котофей Котофеевич]

4 августа, вторник

День печенья с шоколадной крошкой. Любители сладкого по всему миру могут без зазрения совести испечь или купить порцию хрустящего печенья с шоколадными каплями и устроить себе маленькое гастрономическое удовольствие. Немножко можно...

 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями:

по 40 кг - 5х5
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх):

30 кг - 5х5
Жим гантелей сидя:
20 кг - 5х5
Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье):
12 кг - 5х5
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
30 кг - 1х5

35 кг - 4х5
Обратный пек-дек:
100 кг - 1х5

106 кг - 4х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
20 кг - 5х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
60 кг - 5х5

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на скамье для пресса; вакуумизация; планка
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Избиение боксерского мешка.

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС Мио рипс 40х10+40х5х4
2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 20х8, 20х7, 20х6+15х4
3. Тяга вертикальная в Хамере  100х8х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере  100х8х2, 100х7

[Котофей Котофеевич]

5 августа, среда

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

16 кг. - 5х5

Жим в Смите на трицепс

60 кг -1х5

65 кг -1х5

70 кг - 3х5

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (W-рукоять):

60 кг. - 1х5

65 кг. - 1х5

70 кг. - 3х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

70 кг. - 1х5

75 кг. - 1х5

80 кг. - 3х5

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

55 кг. - 5х5

Разгибание кистей с 14-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

5х5

Сгибание кистей с 36-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

5х5

Тяга блочного тренажера сверху руками поочередно с акцентом на пронацию

38 кг - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Fortnite (06 August 2026 - 09:24)

[Котофей Котофеевич]

6 августа, четверг

День шевеления пальцами ног. Смешной и полезный праздник, который напоминает о необходимости разминать стопы после долгого дня на ногах. 

Международный день подкаблучника. Ироничная дата, посвященная мужчинам, которые в отношениях уступают лидерство своим избранницам. Большинство форумчан, надо полагать - за некоторым исключением...

Ну, вот - сегодня ноги потренировал, надо ещё пальцами ног пошевелить

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20;

65,8  кг. - 1х20;

70,8  кг. - 1х20
Фронтальные приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20;

60,8  кг. - 2х20
Румынская тяга:

100 кг. - 3х20

Хиптраст в Смите:

50 кг. - 3х20
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

30 кг. - 3х20

40 кг. - 2х20

Подъемы на носках в тренажере Смита:

140 кг. -  3х20

150 кг. -  1х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (06 August 2026 - 09:40)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье     90х5х5

2. Жим стоя  55х6х4

3. ЖУХ на накл. скамье  60х15, 60ж12Ж 60х10
4. Трицепс у блока с канатом 65х12, 65х11х2

[Котофей Котофеевич]

7 августа, пятница

85 лет назад, 7 августа 1941 года родился легендарный Франко Коломбо — итальянский бодибилдер, актёр и боксёр, двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1976, 1981). При росте 166 см и весе 84 кг имел грудную клетку в 134 см и бицепс 47 см. Жим лежа - 238 кг, присед - 297 кг, становая тяга  - 341 кг.

Пионер, бери с Коломбо пример!

 

Сведения в пекдеке для груди:

90 кг - 1х20

95 кг - 3х20

Жим на наклонной скамье в Смите:

30 кг.-1х20;

40 кг.-1х20;

50 кг.-1х20

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

50 кг. - 1х20;

60 кг. - 1х20;

65 кг. - 1х20

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 40кг с каждой стороны - 3х20

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 30 кг с каждой стороны - 1х20

По 35 кг с каждой стороны - 3х20

Жим гантелей по 20 кг, прижатых друг к другу (на наклонной скамье) - 3х20

Жим Свенда. 2 блина по 5 кг. - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

8.08.2026 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 56 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 60 3х20
3 жим гант лёжа 27+27 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 28+28 4х12
6 армейский жим 37 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кольцах обр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

8 августа, суббота
День физкультурника отмечается в России во вторую субботу августа. Цель праздника — популяризация спорта и здорового образа жизни, а лозунг «В здоровом теле — здоровый дух» стал его главным девизом. Отметил праздник ударной тренировкой в зале!

А ещё сегодня  Международный день кошек. Мяу!

 

Тяга гантели к поясу в наклоне (поочередно каждой рукой):

24 кг. - 1х20

30 кг. - 2х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

60 кг. - 1х20

70 кг. - 1х20

80 кг. - 2х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

80 кг.- 4х20

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного тренажера:

60 кг. - 1х20

70 кг. - 3х20

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

60 кг. - 1х20

70 кг. - 3х20

Шраги на тренажере для тяг:

120 кг. - 4х20

Гиперэкстензия.

16 кг - 3х20

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье:

20 кг. - 3х20

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

40 кг. - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Скручивания на скамье для пресса. Планка. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

20 07 26 

отдых между подходами - часов не было, полторы две минуты.

 

Подтягивания широким хватом в почти полной амплитуде  13, 10 в отказ

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 53,5 кг. *5* 20, без отказа

Бицепс, сгибания рук в кроссовере стоя  20 кг*18, 15, 12, 12, последние два подхода близко к отказу

Трицепс разгибания рук с гантелью из за головы сидя, 20 кг.*3*20, последний подход близко к отказу

Икры стоя в тренажере,  40 кг. * 20, 17, 15, 15, последние три подхода близко к отказу

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 3 *20, без отказа

Жим штанги лежа, наклон  40, 50, 55 *12 легко

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55, 50 * 15, близко к отказу

 

10 08 26 

отдых между подходами - 90 сек.

 

Подтягивания широким хватом, амплитуда не полная,  14 раз в отказ

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 55 кг. *4* 20, без отказа

Бицепс, сгибания рук в кроссовере стоя  21 кг*14, 14, 12, 20*10 последние два подхода близко к отказу

Трицепс разгибания рук с гантелью из за головы сидя, 22 кг.*20, 20, 16, последний подход близко к отказу

Икры сидя в тренажере,  40 кг. * 3 * 14 последние три подхода близко к отказу

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 3 *20, без отказа

Жим штанги лежа, наклон  40*10, 50* 8, 56 *12 , последний подход близко к отказу

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55*12, 50 * 14, близко к отказу

 

Слетал на (в) Хайнань на неделю...поплавал, позагорал, поел фрукты, попил пиво. Море\пляж классные там. Прекрасный семейный отдых получился.

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 50х10х3
2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 17,5х12, 17,5х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере  80х12х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере  80х10х3

[Котофей Котофеевич]

10 августа, понедельник

55 лет назад, 10 августа 1971 года родился Джордж Фарах - бодибилдер родом из Ливана, тренер Кая Грина и Бренча Уоррена. Он принимал участие в боевых действиях, и бодибилдинг помог Джорджу пережить эти трудные времена. В США попал в перестрелку, получил 3 пули в живот и спину, но выжил. Единство силы тела и духа! 

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

200 кг. - 1х20

250 кг. - 3х20

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

250 кг. - 3х20

Жим ногами лежа в тренажере:

300 кг. -4х20

Сгибание ног лежа на тренажере:

30 кг. - 3х20; 

Отведение ног на тренажере назад:

90 кг. - 4х20

Разведения ног на тренажере:

70 кг. - 1х20;

80 кг. - 2х20

Разгибание ног сидя, поочередно по 25 кг. - 4х20

Подъемы на носки сидя в тренажере:

80 кг. - 4х20

 

ABC-тренажер. ABC-роллер. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

11.08.2026 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 28+28 4х12
2 жим шт накл 45 4х12 ( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 60 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 20 3х13
6 подтягивание на кольцах 5х9
7 пуловер на верх бл 25 4х13
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 40 4х15
9 молитва 40 3 подх

[donde]

11.08.26

 

1) Тяга сверху в блочном тренажере - 75 x 6, 75 x 6, 75 x 6, 75 x 5 чередуя с 

2) Жим грудной в блочном тренажере - 40 x 25, 40 x 20, 33 x 25

3) Сгибание ног сидя - 75 x 6 x 4 подх. чередуя с

4) Разгибание ног - 33 x 30, 30 x 25, 26.5 x 26

5) Сгибание рук в блочном тренажере - 46 x 8, 46 x 8, 53 x 8  чередуя с 

6) Разгибание рук на верхнем блоке - 20 x 25, 20 x 20, 15 x 25

[Котофей Котофеевич]

11 августа, вторник

11 августа 1953 года родился Терри Джин Боллеа, известный как Халк Хоган, — американский рестлер, актёр, телеведущий, предприниматель и музыкант. Он считается самой узнаваемой звездой рестлинга во всем мире и самым популярным рестлером 1980-х годов. Увы, скончался год назад. Но до последних дней не собирался сдаваться старости. К своему 70-летию Хоган наметил цель выглядеть в этом возрасте лучше 35-летних парней. Еженедельный тренировочный сплит Халка Хогана включал в себя тренировку груди и спины по понедельникам, кардиотренировку и тренировку плеч и пресса по вторникам, тренировку рук по средам и тренировку ног по четвергам.

Какое совпадение, в нынешний вторник я качнул плечи.

 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями по 30 кг - 3х20

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх): 

16 кг - 1х20

18 кг - 1х20

20 кг - 2х20 

Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье): 

12 кг - 3х20

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине: 

15 кг - 1х20 

20 кг - 3х20 

Обратный пек-дек на задние дельты:

90 кг - 4х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх: 

15 кг - 3х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):  50 кг - 3х20 

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на скамье для пресса; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье  70х15х2, 70х12

2. Жим стоя  40х15, 40х12х2

3. ЖУХ на накл. скамье  60х15, 60х12х2 
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3