Вход
Регистрация
Апостол,почему? все пошло... просто она на месяц а я почти 3 тренился... и результ вроде есть... но теперь надо дальше двигать) а вот как дальше?
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Обсуждаем программы тренировок
Автор темы:
Sapo
, апр 29 2005 12:13
Наверх
#18126
Отправлено 14 мая 2012 - 05:56
Silovichok
-
- Модератор
-
- 39 001 сообщений
Гражданин СССР
-
Имя: Максим -
Пол: Мужчина -
Город: *
Стаж 4 месяца .. у любого начинающего всегда по началу пруха идет ...через какое то время останавливается и вот тогда начинается настоящий тренинг с ломанием головы над программами и всем остальным..так что твой начальный результат - обычное явление ...Апостол,почему? все пошло... просто она на месяц а я почти 3 тренился... и результ вроде есть... но теперь надо дальше двигать) а вот как дальше?
#18127
Отправлено 14 мая 2012 - 06:00
off.ua
-
- Новичок
-
- 17 сообщений
Новичок
-
Имя: Ярослав -
Пол: Мужчина -
Город: kiev
Как вам такой сплит???
1 день.
1 день.
- Становая тяга на прямых ногах (3 подхода по 6-10 повторов)
- Приседания (3 подхода по 10-12 повторов)
- Икры (3 подхода по 15-20 повторов)
- Подтягивания широким хватом (2 подхода по 8-12повторов)
- Тяга штанги к поясу в наклоне (2 подхода по 6-10 повторов)
- Подъем штанги на бицепс (2 подхода по 8-10 повторов)
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) (2 подхода по 8-12 повторов)
- Пресс (2 подхода по 15-20 повторов)
- Жим лежа на горизонтальной скамье (2 подхода по 6-8 повторов)
- Жим гантелей на наклонной или разводки на наклонной скамье (2 подхода по 6-10 повторов)
- Подъем гантелей через стороны вверх (2 подхода по 8-12 повторов)
- Жим штанги из-за головы или с груди (2 подхода по 6-10 повторов)
- Жим лежа узким хватом 2х6-8 или французский жим лежа (2 подхода по 8-10 повторов)
- Шраги со штангой (2 подхода по 8-12 повторов)
- Пресс (2 подхода по 15-20 повторов)
#18128
Отправлено 14 мая 2012 - 06:28
Апостол
-
- Привилегированный пользователь
-
- 18 762 сообщений
Завсегдатай
-
Пол: Мужчина -
Город: -
такой сплит
1 день.2 день
- Становая тяга на прямых ногах (3 подхода по 6-10 повторов)
- Подтягивания широким хватом (3 подхода по 8-12повторов)
- Тяга штанги к поясу в наклоне (3 подхода по 6-10 повторов)
- Подъем штанги на бицепс (2 подхода по 8-10 повторов)
- Пресс (2 подхода по 15-20 повторов)
Нормально будет
- Жим лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 8-10 повторов)
- Приседания (3 подхода по 10-12 повторов)
- Жим лежа узким хватом 2х6-8 или французский жим лежа (2 подхода по 8-10 повторов)
- Подъем гантелей через стороны вверх (2 подхода по 8-12 повторов) или Жим штанги из-за головы или с груди (2 подхода по 8-10 повторов)
- Икры (3 подхода по 15-20 повторов)
- Пресс (2 подхода по 15-20 повторов)
Сообщение изменено: Апостол (14 мая 2012 - 06:30)
#18131
Отправлено 14 мая 2012 - 08:52
Silovichok
-
- Модератор
-
- 39 001 сообщений
Гражданин СССР
-
Имя: Максим -
Пол: Мужчина -
Город: *
Начни сперва читать с рубрики "Для новичков" ...Здарова всем. Вообщем я тут новичок, да и в бб тоже. Прошу составить программу, а именно только с забивкой верхней части тела, т.е ноги вообще трогать не надо. Спасибо.
#18132
_Урпней Севастьянович_
Отправлено 14 мая 2012 - 08:57
_Урпней Севастьянович_
_Урпней Севастьянович_
-
- Гость
прям почти как у меня1 день. Становая тяга на прямых ногах (3 подхода по 6-10 повторов) Подтягивания широким хватом (3 подхода по 8-12повторов) Тяга штанги к поясу в наклоне (3 подхода по 6-10 повторов) Подъем штанги на бицепс (2 подхода по 8-10 повторов) Пресс (2 подхода по 15-20 повторов)
#18133
Отправлено 14 мая 2012 - 09:07
Железякин
-
- Привилегированный пользователь
-
- 29 306 сообщений
Синий Кот
-
Имя: Алексей -
Пол: Мужчина -
Город: замкадье
мы тут такие не умеем составлять, это тебе на др форум надо.Здарова всем. Вообщем я тут новичок, да и в бб тоже. Прошу составить программу, а именно только с забивкой верхней части тела, т.е ноги вообще трогать не надо. Спасибо.
#18134
Отправлено 14 мая 2012 - 10:44
off.ua
-
- Новичок
-
- 17 сообщений
Новичок
-
Имя: Ярослав -
Пол: Мужчина -
Город: kiev
прочти Азы! и "робочии" программы, там такое точно было!!)))))Здарова всем. Вообщем я тут новичок, да и в бб тоже. Прошу составить программу, а именно только с забивкой верхней части тела, т.е ноги вообще трогать не надо. Спасибо.
#18139
Отправлено 15 мая 2012 - 01:13
Апостол
-
- Привилегированный пользователь
-
- 18 762 сообщений
Завсегдатай
-
Пол: Мужчина -
Город: -
а двести рэээ???!!!... кругом апман!Спасибо)
ладно ща снова попробую)... 892665557пятьчетыре... кладём 200 рублёй... вуаля! получаем смс с чудеснейшей программой, ноги обещаю не трогать, я женские предпочитаю!Здарова всем. Вообщем я тут новичок, да и в бб тоже. Прошу составить программу, а именно только с забивкой верхней части тела, т.е ноги вообще трогать не надо. Спасибо.
#18140
Отправлено 15 мая 2012 - 04:56
Vizzzor
-
- Участник форума
-
- 167 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: Ачинск
Как вам такой фуллбади
1. Приседания 1 разм. + 3х8
2. Жим штанги лежа 1 разм. + 3х8
3. Тяга верхнего блока к груди 1 разм. + 3х8 или тяга штанги в наклоне 1 разм. + 3х8
4. Жим штанги стоя 1 разм. + 3х8
5. ПШНБ 1 разм. + 3х8 чередую подьем гантелей на бицепс 1 разм. + 3х8
6. Жим узким хватом 1 разм. + 3х8
7. Пресс верх 3х20 чередую пресс низ 3х20
Как вам такой фуллбади?
Число повторений такое потому что сижу на кето и больше восьми уже не могу выполнить.
1. Приседания 1 разм. + 3х8
2. Жим штанги лежа 1 разм. + 3х8
3. Тяга верхнего блока к груди 1 разм. + 3х8 или тяга штанги в наклоне 1 разм. + 3х8
4. Жим штанги стоя 1 разм. + 3х8
5. ПШНБ 1 разм. + 3х8 чередую подьем гантелей на бицепс 1 разм. + 3х8
6. Жим узким хватом 1 разм. + 3х8
7. Пресс верх 3х20 чередую пресс низ 3х20
Как вам такой фуллбади?
Число повторений такое потому что сижу на кето и больше восьми уже не могу выполнить.
#18145
Отправлено 15 мая 2012 - 09:21
forestman
-
- Участник форума
-
- 112 сообщений
Новичок
-
Имя: Анатолий -
Пол: Мужчина -
Город: Рязань
Всем привет! перехожу так сказать на "отдых" кое чем хочу поделиться
Понедельник
Подтягивание широким хв. за голову
подтягивание средним хв. до груди
подтягивание обратным хв.
по три подхода подтягивания по максимуму
поднятие гантелей сидя 4 подхода по 8 раз
**************************************************************
Вторник
Отжимание от скамьи широким хв.
отжимание от пола шир. хв.
отжимание шир.хв. ноги на скамье
отжимание на брусьях
все по три подхода по максимуму
Жим гантели двумя руками стоя из-за головы 4 подхода по 8 раз
****************************************************************************************
И так чередуя до воскресенья,воскресенье выходной
Понедельник
Подтягивание широким хв. за голову
подтягивание средним хв. до груди
подтягивание обратным хв.
по три подхода подтягивания по максимуму
поднятие гантелей сидя 4 подхода по 8 раз
**************************************************************
Вторник
Отжимание от скамьи широким хв.
отжимание от пола шир. хв.
отжимание шир.хв. ноги на скамье
отжимание на брусьях
все по три подхода по максимуму
Жим гантели двумя руками стоя из-за головы 4 подхода по 8 раз
****************************************************************************************
И так чередуя до воскресенья,воскресенье выходной
#18148
Отправлено 15 мая 2012 - 11:06
Олег К
-
- Участник форума
-
- 72 059 сообщений
Невыступающий неспортсмен
-
Имя: Олег -
Пол: Мужчина -
Город: Русский Север
#18149
Отправлено 15 мая 2012 - 11:16
Domus
-
- Выступающий спортсмен
-
- 35 133 сообщений
Made in Gym
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: Санкт-Петербург
#18150
Отправлено 15 мая 2012 - 11:19
vikk
-
- Привилегированный пользователь
-
- 6 293 сообщений
могиканин
-
Имя: как звать? - голосом))) -
Пол: Мужчина -
Город: Эстония
5 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
