18364 ответов в этой теме

[Wal72]

25 06 26 

 

отдых между подходами - часы разрядились примерно минута-полторы

 

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  50 кг.* 20, 18, 17,    близко к отказу

Круг Колемана дельты 6кг*25, 8*20, 10*15, 12* 12  

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41  кг *20,   40*17, 39*12, 37*14, 35 *14, последние три подхода близко к отказу

Бицепс гантели стоя 12 кг*4*14, легко 

Дельты разводка Катлерстайл сидя 14*4*20 легко 

Икры сидя в тренажере, 40* 20, 20,  17  последний подход близко к отказу

Круг Колемана дельты 6, 7, 8, 9 + сразу жим гантелей стоя 8 кг. на 8 раз близко к отказу

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55 *12, 50*12 все близко к отказу

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

 

02 07 26 

 

отдых между подходами - 90 сек

 

Подтягивания широким хватом в сокращенной амплитуде типо Катлерстайл. 15, 12

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  52,5 кг.* 20, 20, 15    последний подход близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги  широким хватом  80 * 20, 20 легко

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 42  кг *14, 40*14, 38*14, 36*12, 35*15 последние три подхода близко к отказу

Бицепс гантели стоя 14 кг*3*14, последний подход близко к отказу

Жим сидя в хамере на верх грудных 20, 30, 40, 45 легко

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 * 2 * 15 близко к отказу

Молотки стоя гантели 12 кг. 3* 14 легко

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

 

попробовал сегодня биц и грудные нагрузить немного, вроде суставы нагрузку выдержали, хотя сейчас чуть поднывают.

[Fortnite]

Рычажный  Vasil . С ограничением веса - на каждую сторону вешают блины не больше 200 кг. Всего максимум - 400 кг. Вам такие знакомы?
В других рязанских залах гакк-тренажеры обычно проще, вес перемещается по "рельсам", по прямой. А здесь рычажный, груз идет по дуге. И я задумываюсь: в данном варианте тренажера, когда в нижнюю крайнюю точку садишься, то нижняя часть спинки тренажера ведь уходит назад, так что поясница отходит от спинки, не вредно ли это?
Такой вот:
 

вот так выглядит гакк , на котором от котофея с 400 кг одни уши останутся , а то вы считаете за гакк - обычный тренажер , имметирующий приседания

[Котофей Котофеевич]

вот так выглядит гакк , на котором от котофея с 400 кг одни уши останутся , а то вы считаете за гакк - обычный тренажер , имметирующий приседанияIMG_7480.jpeg

Ну вот почему-то тренажер в моем зале именуют гакком - хз почему...  Поэтому нечего удивляться, что с 400 кг - это же не приседания со штангой. И на нем нельзя ставить больше 400 кг, увы  - управляющий запрещает. 

А как этот тренажер , который в зале, где я занимаюсь, вообще правильно называется? "Имитатор приседаний" что ли? 

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (03 July 2026 - 08:02)

[Grillmaster]

Ну вот почему-то тренажер в моем зале именуют гакком - хз почему... Поэтому нечего удивляться, что с 400 кг - это же не приседания со штангой. И на нем нельзя ставить больше 400 кг, увы - управляющий запрещает.
А как этот тренажер , который в зале, где я занимаюсь, вообще правильно называется? "Имитатор приседаний" что ли?

Мне 80-100 кг в нём хватает по самое не могу)
Блинами в смысле. Саму железяку я не считаю.

https://forum.steelf...20&p=1059879052

Сообщение изменено: Grillmaster (03 July 2026 - 08:10)

[Fortnite]

Ну вот почему-то тренажер в моем зале именуют гакком - хз почему...  Поэтому нечего удивляться, что с 400 кг - это же не приседания со штангой. И на нем нельзя ставить больше 400 кг, увы  - управляющий запрещает. 
А как этот тренажер , который в зале, где я занимаюсь, вообще правильно называется? "Имитатор приседаний" что ли? 

[Котофей Котофеевич]

3 июля, пятница

80 лет назад, 3 июля 1946 года родился киноактер, мастер тайцзы стиля Ян, 10-кратный чемпион Гонконга по бодибилдингу Боло Йен (Янг Цзе)! В 2008 году Боло официально покинул кинематограф, при этом сохранив за собой место председателя гонконгской физкультурной коммерческой организации и менеджера тайбэйской международной ассоциации культуризма.

Добрый качок, игравший злодеев.

 

Вдохновившись примером Боло, качнул спинку.

 

Тяга гантели к поясу в наклоне (поочередно каждой рукой):

16 кг. - 1х20

18 кг. - 1х20

20 кг. - 1х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

60 кг. - 1х20

70 кг. - 1х20

80 кг. - 1х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

80 кг.- 3х20

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного тренажера:

60 кг. - 1х20

65 кг. - 1х20

70 кг. - 1х20

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

60 кг. - 1х20

65 кг. - 1х20

70 кг. - 1х20

Шраги на тренажере для тяг:

100 кг. - 3х20

Гиперэкстензия.

16 кг - 3х20

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье:

20 кг. - 3х20

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

40 кг. - 3х20

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Скручивания на скамье с обратным наклоном. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

.4.07.2026 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопас гр уз пост ног 70 4х20
2 военный жим 60 4х8( неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 62.5х12,11,11
4 румынская тяга 90 3х13
5 шраги с трэп грифом 90 3х13
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подт на кол цах обр хв 4 подх+ жух 45 3х15( неполн ампл)
9 молитва 40 3 подх

[Котофей Котофеевич]

4 июля, суббота

4 июля — это день рождения кубинского бодибилдера Серхио Оливы (родился 85 лет назад, в 1941 году), который известен как трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1967–1969) и единственный человек, победивший Арнольда Шварценеггера на этом турнире. 

Титулы и звания — это круто, но как говорил Дэвид Драпер: «Я встретил Серджио вскоре после его побед на Mr. America и Mr. Universe и подумал – причем тут какие-то титулы? На любых соревнованиях волею судей его могут лишить любого звания! Но кто еще на этой планете выглядит так мощно, рельефно, симметрично и стремительно? Может он не человек, а просто какое-то неописанное доселе наукой земное существо? Или просто бодибилдер с Марса? Да, вот это ему скорее подходит! Друзья, встречайте Серджио Олива — бодибилдера с планеты Марс!»

 

До Марса мне далеко, но задние лапки качнул сегодня легонькими многоповторниками:

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

200 кг. - 1х20

220 кг. - 1х20

250 кг. -1х20

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

250 кг. -3х20

 

Я теперь уже и не знаю, как этот агрегат правильно называется? "Супер Присед 624 Лицом наружу", как тут писали? На сайте производителя написано 

Профессиональный силовой тренажер Vasil В.1037 гак машина swat

При этом в описании тренажера сказано, что "Голень стоя предназначен для тренировки мышц ног. Тренажер необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта, очень эффективен для тренировки икр и формирования сильных, красивых ног. Конструкция тренажера позволяет максимально включить в работу икроножные мышцы".

ШО??? 

И что только не придумают, чтобы запутать слажный пудь кочек...

 

Жим ногами лежа в тренажере:

300 кг. -1х20

350 кг. -3х20

Сгибание ног лежа на тренажере:

25 кг. - 1х20; 

30 кг. - 1х20; 

35 кг. - 1х20;

Отведение ног на тренажере назад:

80 кг. -1х20

85 кг. -1х20

90 кг. -1х20

Сведения ног на тренажере:

70 кг. - 1х20;

75 кг. - 1х20;

80 кг. - 1х20

Разведения ног на тренажере:

80 кг. - 3х20

Разгибание ног сидя, поочередно по  30 кг. - 3х20

Подъемы на носки сидя в тренажере:

80 кг. - 1х20

85 кг. - 1х20

90 кг. - 2х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на регулируемой скамье. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (04 July 2026 - 06:04)

[Котофей Котофеевич]

5 июля, воскресенье. Международный день трудоголика

Немножко потрудился сегодня в качалке

 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями по 30 кг - 3х20

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх): 

16 кг - 1х20

18 кг - 3х20

Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье): 

10 кг - 3х20

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине: 

15 кг - 1х20 

20 кг - 3х20 

Обратный пек-дек:

80 кг - 1х20 

90 кг - 3х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх: 

15 кг - 3х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):  40 кг - 3х20 

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на наклонной скамье; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[Горец67]

6.07.2027 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 70 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 75 3х20
3 жим гант лёжа 34.5+34.5 3х8( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х9
6 армейский жим 42х10,10,9
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+подтягивание на кольцах 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Wal72]

06 07 26 

 

отдых между подходами - 120 сек, все без отказа

 

Подтягивания широким хватом в сокращенной амплитуде Катлерстайл  15, 12

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 3 *20

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 53 кг. *3* 20

Бицепс гантели стоя 14 кг*3*12

Икры сидя 40 кг. * 3 * макс

Жим сидя в хамере на верх грудных 20, 30, 40, 45 * 20

Молотки стоя гантели 12 кг. 3* 14  

Дельты круг Колемана 6, 7, 8, 9

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 * 22, 15

 

Затемпературил на выхах под 39, без выраженных симптомов, жкт только чуть колбасило. Сегодня еще держалась небольшая с утра. Снизил интенсивность и нагрузку.

[Котофей Котофеевич]

6 июля, понедельник

В этот день родились звёзды: могучий Ли Прист  и Сильвестр Сталлоне.

Ли Прист на 3 года моложе меня... А у Сталлоне юбилей - 80 лет! Обладатель «Золотого Глобуса», номинант «Оскара» и завсегдатай премии «Золотая малина»; актер, никогда особо не умевший уйти в драму, но неизменно красовавшийся с постера каждого второго советского ребенка; человек, начинавший с порно, чтобы купить себе еды, а в итоге ставший легендой боевиков и мультимиллионером!  

Чтобы накачать такие ручищи, надо много трудиться, хорошо кушать (и много-много стероидов).

 

В честь Рэмбо и Рокки качнул сегодня свои чахлые прутики.

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

10 кг. - 3х20

Разгибание на трицепс обеих рук с гантелями 10 кг параллельным хватом лежа на полу - 3х20

Сгибание рук на бицепс в кроссовере:

40 кг. - 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

50 кг. - 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации): 30 кг. - 3х20

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

35 кг.  - 3х20

Разгибание кистей с 8-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

3х20

Сгибание кистей с 30-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

3х20

Тяга сверху вниз на блоке с упором локтя в столик для армрестлинга:

33,5 кг - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье с обратным наклоном. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

7 июля, вторник. На Ивана Купала принято купаться. Но погода что-то к купанию не располагает. Жара сменилась тучами, дождями и похолоданием. Впрочем, я всё равно не накачался к лету.  Так что сходил в зал и покачался. 

"А качельки за собой убрал?" (с)

 

Приседания со штангой:

75,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 1х10;

90,8  кг. - 1х10;

95,8  кг. - 1х10
Фронтальные приседания со штангой:

75,8  кг. - 1х10;

80,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 2х10
Румынская тяга:

120 кг. - 4х10
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

40 кг. - 1х10;

60 кг. - 3х10

Подъемы на носках в тренажере Смита:

160 кг. -  4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

30 минут быстрой ходьбы на орбитреке

[Котофей Котофеевич]

8 июля, среда. 

День семьи, любви и верности посвящен памяти святых Петра и Февронии Муромских, проживших жизнь в любви и согласии. Чего и всем участникам форума желаю.

 

Сведения в пекдеке для груди:

100 кг - 2х10

105 кг - 2х10

Жим на наклонной скамье в Смите:

50 кг. - 1х10;

60 кг. - 1х10;

65 кг. - 1х10;

70 кг. - 1х10

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

60 кг. - 1х10;

65 кг. - 1х10;

70 кг. - 2х10;

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 50 кг с каждой стороны - 4х10

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 40 кг с каждой стороны - 4х10

Жим гантелей на верх груди на наклонной скамье:

22 кг  - 1х10

24 кг  - 1х10

28 кг  - 1х10

30 кг  - 1х10

Жим гантелей, прижатых друг к другу (на наклонной скамье). По 20 кг  - 4х10

Жим Свенда. 2 блина (10+5) кг. - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

09 07 26 

 

отдых между подходами - 85 сек

 

Присед 50 кг. * 5, 8 легко

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди 60 кг. * 20, 55 * 12, 9 все близко к отказу

Дельты махи сидя Катлерстайл. 14 * 3 *20 без отказа

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  52,5 кг.* 17, 14. 12    без отказа

Дельты махи стоя круг Колемана  6 кг. * 25, 8 * 20, 10 * 15, 12 *12

Сгибание ноги стоя в тренажере, 11,25 кг. * 3 * макс,  отдых между ногами 35 сек.,  близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги  широким хватом  80 * 20, 20, 20 легко

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 42  кг *14, 40*14, 38*14, 36*14, 36*14 без отказа 

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл 18 * 3 * 14 близко к отказу

Подтягивания в Смите широким хватом за голову, жопа у пола, ноги на скамье  12, 11, 9 близко к отказу

Сообщение изменено: Wal72 (09 July 2026 - 09:32)

[Горец67]

9.07.2026 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 34.5+34.5 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 75 3х20
5 жим гант одной рукой 19 3х15
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х11
7 пуловер на верх бл 32.5 3х12
8 подтя гиван к на кол цах обр хв 4 подх+ жух 45 3х15
9 молитва 40 3 подх

[Котофей Котофеевич]

9 июля, четверг

День веры в единорогов. Единороги — мифические существа, которые стали воплощением чистоты, благородства, целомудрия и духовной силы. Сегодняшний праздник призывает отбросить скептицизм и на один день поверить в сказку. Например, в то, что я смогу накачаться к лету...

 

Тяга штанги к поясу в наклоне:

70 кг - 1х10

75 кг - 1х10

80 кг - 2х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

80 кг. - 1х10

85 кг. - 1х10

90 кг. - 2х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг. - 4х10

Тяга Т-штанги:

70 кг. -1х10

85 кг. - 3х10

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока

70 кг. - 1х10

75 кг. - 1х10

80 кг. - 2х10

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

80 кг. - 4х10; 

Шраги на тренажере для тяг:

130 кг. - 4х10

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье. 24 кг. - 4х10

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне. 50 кг. - 4х10

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

10 июля, пятница

Всемирный день жареного мяса. Гастрономический праздник для любителей шашлыков, стейков и барбекю. Сегодня самое время устроить пикник на природе. Увы, не добрался. А кто-нибудь добрался и шашлычков нажрался?

 

Сегодня качал ноги - невероятное омяснение!

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

320 кг. - 4х10

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

320 кг. - 4х10

Жим ногами лежа в тренажере:

400 кг. - 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере:

30 кг. - 1х10; 

35 кг. - 1х10;

40 кг. - 2х10

Отведение ног на тренажере назад:

90 кг. - 4х10

Сведения ног на тренажере:

80 кг. - 4х10

Разведения ног на тренажере:

80 кг. - 4х10

Разгибание ног сидя, поочередно по 25 кг. - 3х20

Подъемы на носки сидя в тренажере:

90 кг. - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на регулируемой скамье. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Быстрая ходьба на орбитреке - 30 минут

[Котофей Котофеевич]

11 июля, суббота.

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями:
по 34 кг - 1х10
по 36 кг - 1х10
по 38 кг - 2х10
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх):
20 кг - 1х10
22 кг - 1х10
24 кг - 2х10
Жим гантелей сидя:
20 кг - 4х10
Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье):
12 кг - 4х10
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
25 кг - 4х10
Обратный пек-дек:
90 кг - 1х10
95 кг - 1х10
100 кг - 2х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
20 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
50 кг - 4х10

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на наклонной скамье; вакуумизация; планка
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Избиение боксерского мешка.

Сообщение изменено: Fortnite (11 July 2026 - 09:52)

[Горец67]

12.07.2026 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 75 4х20
2 военный жим 62 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х10
4 румынская тяга 90 3х14
5 шраги с трэп грифом 90 3х14
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 45 3х15( неполн ампл)
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

12 июля, воскресенье.

День рождения Кая Грина сегодня. Мы с ним похожи ростом: у Грина 173 см, у меня 172 см. И оба любим арбузы... На этом сходство и заканчивается.

Вдохновляясь примером сегодняшнего именинника, качнул ручки:

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

12 кг. - 4х10

Жим в Смите на трицепс

40 кг - 1х10

50 кг - 3х10

Сгибание рук на бицепс в кроссовере:

40 кг. - 1х10

45 кг. - 1х10

50 кг. - 2х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

50 кг. - 1х10

55 кг. - 1х10

60 кг. - 2х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

40 кг. - 1х10

50 кг. - 3х10

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

40 кг.  - 4х10

Разгибание кистей с 12-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

4х10

Сгибание кистей с 34-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье с обратным наклоном. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

06 07 26 

 

отдых между подходами - 120 сек, все без отказа

 

Подтягивания широким хватом в сокращенной амплитуде Катлерстайл  15, 12

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 3 *20

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 53 кг. *3* 20

Бицепс гантели стоя 14 кг*3*12

Икры сидя 40 кг. * 3 * макс

Жим сидя в хамере на верх грудных 20, 30, 40, 45 * 20

Молотки стоя гантели 12 кг. 3* 14  

Дельты круг Колемана 6, 7, 8, 9

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 * 22, 15

 

13 07 26 

 

отдых между подходами - 80 сек 

 

Подтягивания широким хватом в сокращенной амплитуде Катлерстайл  16, 12

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 4 *20, отдых между подходами 70 сек., последний подход близко к отказу

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 53 кг. *4* 20, без отказа

Бицепс гантели стоя 14 кг*14, 14, 12, 12, последние два подхода близко к отказу

Икры сидя 40 кг. * 4 * 20,  без отказа

Жим штанги лежа, наклон  40 * 3  * 20, легко

Молотки стоя гантели 12 кг. 3* 12, легко  

Дельты круг Колемана 6, 7, 8, 9

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 * 2 * 12 без отказа

Тяга вертикальная сидя, широким хватом за голову 50 * 2 * 12, близко к отказу

[Котофей Котофеевич]

13 июля, понедельник

Международный день головоломок - в честь изобретателя кубика Эрне Рубика, который родился в этот день. А у меня головоломка - почему не то, что не прогрессирую в приседаниях, но и былые кондиции не возвращаются?

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 1х5;

95,8  кг. - 2х5;

105,8  кг. - 2х5;
Фронтальные приседания со штангой:

75,8  кг. - 1х5;

80,8  кг. - 2х5;

85,8  кг. - 2х5
Румынская тяга:

130 кг. - 5х5
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

50 кг. - 1х5;

60 кг. - 1х5;

70 кг. - 3х5

Подъемы на носках в тренажере Смита:

180 кг. -  5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

30 минут быстрой ходьбы на орбитреке

[gift]

почему не то, что не прогрессирую в приседаниях, но и былые кондиции не возвращаются?

ну и пес с ними, и так более чем достойные показатели

[Котофей Котофеевич]

14 июля, вторник

14 июля (по другим данным - 4 июля) 1930 (по некоторым источникам - 1938) года родился знаменитый бодибилдер Альберт Беклес. Несколько месяцев не дожил до нынешнего дня рождения. Ему должно было исполниться 96 лет... Выходит, что бодибилдинг не всегда калечит и не всех сводит в могилу молодыми? 

Сегодня качался, воодушевившись примером Беклеса:

 

Сведения в пекдеке для груди:

106 кг - 1х5

107 кг - 1х5

108 кг - 3х5

Жим на наклонной скамье в Смите:

60 кг. -1х5;

65 кг. -1х5;

70 кг. - 3х5

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

60 кг.-1х5;

70 кг. - 1х5;

75 кг. - 1х5;

80 кг. - 2х5

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 60 кг с каждой стороны. - 5х5

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. 

По 45 кг с каждой стороны - 1х5

По 50 кг с каждой стороны - 4х5

Жим Свенда. 2 блина по 10 кг. 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

15.07.2026 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 57х17,17,15,14,13( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопас гр уз пост ног 57 5х20
3 жим гант лёжа 26.5+27.5 5х17( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20 5х20
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 армейский жим 30 5х12
7 пуловер с гант лёжа 25 5х15+подт на кол цах обр хв 5 подх
8 молитва 40 3 подх

[Котофей Котофеевич]

15 июля, среда

День русской лени. Этот забавный праздник чествует «лень-матушку». Сегодня — отличный день, чтобы подольше понежиться в постели или побаловать себя неспешной прогулкой. 

В постели понежился, но потом качнул спину.

 

Тяга штанги к поясу в наклоне:

80 кг - 1х5

85 кг - 1х5

90 кг -1х5

95 кг -1х5

100 кг -1х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

90 кг. - 1х5

95 кг. - 1х5

100 кг. - 1х5

105 кг. - 1х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг. - 5х5

Тяга Т-штанги узким хватом:

90 кг. -1х5

95 кг. -1х5

100 кг. -3х5

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока

90 кг. - 5х5

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

80 кг. - 5х5 

Шраги на тренажере для тяг:

140 кг. - 5х5

Гиперэкстензия:

32 кг - 5х5

Пуловер на нижненаклонной скамье:

30 кг. - 5х5

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

60 кг. - 5х5

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

09 07 26 

 

отдых между подходами - 85 сек

 

Присед 50 кг. * 5, 8 легко

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди 60 кг. * 20, 55 * 12, 9 все близко к отказу

Дельты махи сидя Катлерстайл. 14 * 3 *20 без отказа

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  52, 5 кг.* 17, 14 , 12    без отказа

Дельты махи стоя круг Колемана  6 кг. * 25, 8 * 20, 10 * 15, 12 *12

Сгибание ноги стоя в тренажере, 11,25 кг. * 3 * макс,  отдых между ногами 35 сек.,  близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги  широким хватом  80 * 20, 20, 20 легко

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 42  кг *14, 40*14, 38*14, 36*14, 36*14 без отказа 

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл 18 * 3 * 14 близко к отказу

Подтягивания в Смите широким хватом за голову, жопа у пола, ноги на скамье  12, 11, 9 близко к отказу

 

16 07 26 

отдых между подходами - 80 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди 60 кг. * 20, 14 легко

Дельты махи сидя Катлерстайл. 14 * 4 *20 без отказа

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  55 кг.* 18, 14     без отказа

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 43  кг *14, 40*14, 38*14, 36*14 последний подход близко к отказу

Сгибание ноги стоя в тренажере, 11,25 кг. *4 * 14,  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги,  широким хватом  85 * 3 * 20 легко

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл 18 * 14, 20 * 2 *14 последние два подхода  близко к отказу

Тяга широким хватом за голову, вертикальный блок сидя  55 * 12, 10 в отказ

Сообщение изменено: Wal72 (16 July 2026 - 08:59)

[Котофей Котофеевич]

16 июля, четверг.

День Нептуна, День ипотеки (?!) и Международный день змеи. А ещё сегодня День вкусной еды. Этот неофициальный праздник популярен среди гурманов по всему миру. Побалуйте себя блюдом из ресторана или освойте необычный рецепт самостоятельно. 

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

350 кг. - 1х5

370 кг. - 1х5

380 кг. - 1х5

390 кг. - 1х5

400 кг. - 1х5

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

370 кг. - 1х5

380 кг. - 1х5

390 кг. - 1х5

400 кг. - 2х5

Жим ногами лежа в тренажере:

400 кг. - 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере:

40 кг. -1х5

45 кг. -4х5

Отведение ног на тренажере назад:

100 кг. - 1х5

106 кг. - 4х5

Сведения ног на тренажере:

70 кг. -1х5

75 кг. -1х5

80 кг. -3х5

Разведения ног на тренажере:

80 кг. -1х5

85 кг. -1х5

90 кг. -3х5

Разгибание ног сидя, поочередно по 35 кг. - 5х5

Подъемы на носки сидя в тренажере:

95 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на регулируемой скамье. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

17 июля, пятница
17 июля 55-летие отмечает построивший карьеру в Голливуде российский актер, режиссер, продюсер и бодибилдер Александр Невский. «Русский Шварценеггер» полюбился зрителям не только как звезда боевиков, но и как герой многочисленных мемов.

Вдохновившись примером юбиляра, качнул плечи. Уот так уот!

 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями:
по 36 кг - 1х5
по 38 кг - 1х5

по 40 кг - 3х5
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх):
24 кг - 1х5
26 кг - 1х5
28 кг - 1х5

30 кг - 2х5
Жим гантелей сидя:
20 кг - 1х10

12 кг - 3х20
Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье):
12 кг - 5х5
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
30 кг - 3х5

35 кг - 2х5
Обратный пек-дек:
100 кг - 1х5

103 кг - 1х5

106 кг - 3х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
20 кг - 5х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
60 кг - 5х5

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на наклонной скамье; вакуумизация; планка
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Избиение боксерского мешка.