18364 ответов в этой теме

[commandos]

там посыл был в другом.

я понял. Кот акцентировал на нижнем прессе, хотя работает весь.

[Котофей Котофеевич]

это как??
Конкретео -почему нижний пресс?? Пресс разве не работает весь?т.е. прямая мышца живота работает вся. Есть ощущения работы "нижнего" и "верхнего" пресса, но это всего лишь ощущения.

Да, я знаю, что везде пишут "Пресс — это единая прямая мышца живота, которая тянется от грудины до лобковой кости, анатомически это одна мышца", что это лишь субъективные ощущения "верха" и "низа" пресса. Но потом прочитал где-то в новостях, что недавно исследователи (кажись, британские учёные  ) сделали открытие: прямая мышца  пресса (rectus abdominis) всё же не одно целое, а 2 части - верхняя и нижняя.    Однако ИИ и википедия излагают более традиционную точку зрения. Я не нахожу теперь ту статью, но вот тут что-то близкое к теме:
 

Spoiler

 

Недавние исследования подтверждают нервно-мышечную независимость между верхней и нижней частями прямой мышцы живота [30]. Наши результаты согласуются с этими выводами, поскольку разная модель адаптации между областями прямой мышцы живота может быть результатом только разной модели активации. Тот факт, что прямая мышца живота является уникальным сгибателем туловища из-за вертикальной ориентации пучков [31], делает это открытие особенно интересным.

[30] Нервно-мышечная независимость мышц брюшной стенки, продемонстрированная танцорами ближневосточного стиля (платный доступ)
[30] Neuromuscular independence of abdominal wall muscles as demonstrated by middle-eastern style dancers (paywall)

У тех, кто выполняет упражнение правильно, скручивание (CU) вызывает большую активность в верхней части прямой мышцы живота. У людей с высоким уровнем активности задний наклон таза (PT) более напряжен, чем скручивание (CU), в нижней части прямой мышцы живота. У тех, кто выполняет упражнение неправильно, оба упражнения нечетко активируют части мышц.
 

 

 

Ну, я не анатом, поэтому не знаю, кто там из них прав, действительно ли совершено открытие или нет. Но с чисто практической точки зрения есть упражнения более акцентированные на верхней части пресса, а есть для нижней. Надеюсь, теперь более понятно.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (22 June 2026 - 06:52)

[Горец67]

Да, я знаю, что везде пишут "Пресс — это единая прямая мышца живота, которая тянется от грудины до лобковой кости, анатомически это одна мышца", что это лишь субъективные ощущения "верха" и "низа" пресса. Но потом прочитал где-то в новостях, что недавно исследователи (кажись, британские учёные ) сделали открытие: прямая мышца пресса (rectus abdominis) всё же не одно целое, а 2 части - верхняя и нижняя. Однако ИИ и википедия излагают более традиционную точку зрения. Я не нахожу теперь ту статью, но вот тут что-то близкое к теме:

Spoiler

Недавние исследования подтверждают нервно-мышечную независимость между верхней и нижней частями прямой мышцы живота [30]. Наши результаты согласуются с этими выводами, поскольку разная модель адаптации между областями прямой мышцы живота может быть результатом только разной модели активации. Тот факт, что прямая мышца живота является уникальным сгибателем туловища из-за вертикальной ориентации пучков [31], делает это открытие особенно интересным.[30] Нервно-мышечная независимость мышц брюшной стенки, продемонстрированная танцорами ближневосточного стиля (платный доступ)[30] Neuromuscular independence of abdominal wall muscles as demonstrated by middle-eastern style dancers (paywall)У тех, кто выполняет упражнение правильно, скручивание (CU) вызывает большую активность в верхней части прямой мышцы живота. У людей с высоким уровнем активности задний наклон таза (PT) более напряжен, чем скручивание (CU), в нижней части прямой мышцы живота. У тех, кто выполняет упражнение неправильно, оба упражнения нечетко активируют части мышц.

Ну, я не анатом, поэтому не знаю, кто там из них прав, действительно ли совершено открытие или нет. Но с чисто практической точки зрения есть упражнения более акцентированные на верхней части пресса, а есть для нижней. Надеюсь, теперь более понятно.

позиция ясна.
Вопросов больше нет. Главное что качает пресс))
Мне,чтобы его увидеть , надо похудеть на 7-8 кг минимум. Но есть "чит" складками жира над ним )))( смайл моего аватара))

Сообщение изменено: Горец67 (22 June 2026 - 07:00)

[renepjd]

просто пресс))
Но не нижний , я это имел ввиду.
У меня не получается на этом тренажёре делать упражнение на пресс
Нужно при подъеме ног поднимать таз, а иначе пресс будет работать только в статике.
Лучше уж подъем ног на турнике к перекладине.

а мне наоборот кажется что на таком удобней подворачивать таз наверное за счёт того что спина как бы зафиксирована
На турнике все равно корпус уходит вперёд по диагонали а это уже широчайшие делают, короче нагрузка как-то размазывается

[Горец67]

а мне наоборот кажется что на таком удобней подворачивать таз наверное за счёт того что спина как бы зафиксирована
На турнике все равно корпус уходит вперёд по диагонали а это уже широчайшие делают, короче нагрузка как-то размазывается

ты таз должен поднимать верх, тогда начинает работать пресс, если спина зафиксирована и колени не поднимаются выше параллели, то на пресс идёт минимальная нагрузка.
Т.е. колени должны доходить до подбородка

[Budzengo]

20 июня
Тяга т штанги 32,5×10 52,5 ×10 55×10 60×6
Жим лежа 60×10 65×10 67,5×8,7
Выпады 26+26×20,20
Протяжка 45×10,10,10
ПШНБ 30×10,10,8
Жим гантелей сидя 21+21 ×10,10,8

23 июня
Присед 60×10 85×10 90×10 95×10
Жим стоя 37,5 ×10,10,11
Подтягивания широким хватом+15×9,9,9,9
Жим гантелей сидя 45° 28,5+28,5 ×9,9,9
Брусья +32,5 ×10,10,10,10
Тяга гантели в наклоне 45×10,10

[Котофей Котофеевич]

23 июня, вторник

23 июня в мире отмечают Олимпийский день, потому что 23 июня 1894 года на международном конгрессе в Париже по инициативе Пьера де Кубертена создали Международный олимпийский комитет.    

Понятно, что в этот день обязательно надо потренироваться в качалочке! 

 

Приседания со штангой. 55,8  кг. - 1х10; 85,8  кг. - 1х5; 90,8  кг. - 1х5; 95,8  кг. - 1х5; 100,8  кг. - 2х5
Фронтальные приседания со штангой. 85,8  кг. - 5х5;
Румынская тяга. 120 кг. - 5х5
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита. 60 кг. -  5х5

Подъемы на носках в тренажере Смита. 160 кг. -  1х5; 170 кг. -  1х5; 180 кг. -  3х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

 

Облом мощнейший. После долгого перерыва решил делать приседания 5х5. Но если первые пару подходов был глубоченный зачетный присед попой в пол, то потом пошла какая-то хрень, еле-еле приседал до параллели. Хотя и набрасывал по чуть-чуть по 5 кило. Где мои былые 130 кг? Куда девалась силушка богатырская? Румынская тяга тоже как-то не очень пошла, так и ограничился 120. И вроде больше в поясницу отдает, а не в заднюю поверхность бедра. Вот что бывает после долгого перерыва в приседаниях со штангой. Приседания в тренажерах все-таки не совсем аналогичны.

[Котофей Котофеевич]

24 июня, вторник. Янов день, середина лета. День Варнавы-земляничника. 

Время кушать ягодки и греться на солнышке. Кто накачался к лету - молодец!

А я никак не могу вернуть прежние кондиции. 

 

Сведения в пекдеке для груди. 106 кг - 5х5

Жим на наклонной скамье в Смите. 50 кг.-1х5; 60 кг. -1х5; 70 кг. - 3х5

Жим штанги на наклонной вниз скамье. 50 кг.-1х5; 70 кг. - 4х5

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 55 кг с каждой стороны. 5х5

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 45 кг с каждой стороны - 5х5

Жим Свенда. 2 блина по 10 кг. 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (24 June 2026 - 05:09)

[Wal72]

18 06 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД,  50 кг., 45 кг., 40 кг.,  на максимум повторов близко к отказу

Круг Колемана дельты 6кг*25, 8*20, 10*15, 12* 12  

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41,5 кг *13,   40*12, 38, 35*10, 30 *13 все близко к отказу

Бицепс гантели стоя 12 кг*4*14, легко 

Дельты разводка Катлерстайл сидя 12*4*20 легко, отдых между подходами 60 сек.

Молотки стоя 12 кг*3*14,  все близко к отказу

Круг Колемана дельты 6, 7, 8, 9 легко

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 *15, 10 все близко к отказу

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

 

25 06 26 

 

отдых между подходами - часы разрядились примерно минута-полторы

 

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  50 кг.* 20, 18, 17,    близко к отказу

Круг Колемана дельты 6кг*25, 8*20, 10*15, 12* 12  

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41  кг *20,   40*17, 39*12, 37*14, 35 *14, последние три подхода близко к отказу

Бицепс гантели стоя 12 кг*4*14, легко 

Дельты разводка Катлерстайл сидя 14*4*20 легко 

Икры сидя в тренажере, 40* 20, 20,  17  последний подход близко к отказу

Круг Колемана дельты 6, 7, 8, 9 + сразу жим гантелей стоя 8 кг. на 8 раз близко к отказу

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55 *12, 50*12 все близко к отказу

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

Сообщение изменено: Wal72 (25 June 2026 - 10:15)

[Горец67]

18 06 26

отдых между подходами 80 сек.

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД, 50 кг., 45 кг., 40 кг., на максимум повторов близко к отказу
Круг Колемана дельты 6кг*25, 8*20, 10*15, 12* 12
Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41,5 кг *13, 40*12, 38, 35*10, 30 *13 все близко к отказу
Бицепс гантели стоя 12 кг*4*14, легко
Дельты разводка Катлерстайл сидя 12*4*20 легко, отдых между подходами 60 сек.
Молотки стоя 12 кг*3*14, все близко к отказу
Круг Колемана дельты 6, 7, 8, 9 легко
Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 *15, 10 все близко к отказу
Шея резиновая лента стоя, 2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

25 06 26

отдых между подходами - часы разрядились примерно минута-полторы

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД, 50 кг.* 20, 18, 17, близко к отказу
Круг Колемана дельты 6кг*25, 8*20, 10*15, 12* 12
Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41 кг *20, 40*17, 39*12, 37*14, 35 *14, последние три подхода близко к отказу
Бицепс гантели стоя 12 кг*4*14, легко
Дельты разводка Катлерстайл сидя 14*4*20 легко
Икры сидя в тренажере, 40* 20, 20, 17 последний подход близко к отказу
Круг Колемана дельты 6, 7, 8, 9 + сразу жим гантелей стоя 8 кг. на 8 раз близко к отказу
Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55 *12, 50*12 все близко к отказу
Шея резиновая лента стоя, 2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

а что такой большой отдых между тренировками!

Сообщение изменено: Горец67 (25 June 2026 - 11:15)

[Wal72]

в что такой большой отдых между тренировками!

тренировки в понедельник и четверг. Показываю просто типо прогрессию по весам \ секундам \ подходам в однотипных тренях. )

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 52,5х10, 52,5х8х2
2. Бицепс сидя с опорой 17,5х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере 100х10, 100х8х2

4. Тяга горизонтальная в Хамере 100х8, 100х7х2

[Горец67]

26.06.2026 неделя 3, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 55 5х20
2 военный жим 53х15,15,15,13,13+ неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 51 5х13
4 румынская тяга 75 5х15
5 шраги и с трэп грифом 75 5х15
6 протяжка шт шир хв 42 5х15
7 тяга верх бл наверх трап 52.5 5х15
8 подт на кольцах обр хв 5 подх+жух 40 5х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

25 июня, четверг

25 июня в мире отмечают День The Beatles и Международный день моряка, а в России поздравляют работников статистики. Статистика знает всё. И сколько тянут качки тоже... 25 июня 1967 года The Beatles приняли участие в телешоу «Наш мир» и впервые для международной аудитории исполнили песню «All You Need Is Love» - да, и мышцы спины тоже нужны: например, чтобы морякам хорошо грести. Вот спинку сегодня и качнул. Let it be!

 

Т-тяга штанги 95 кг. - 5х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

100 кг.- 5х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг.- 5х5

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока

80 кг. - 1х5

85 кг. - 1х5

90 кг. - 3х5

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

80 кг. - 1х5; 

85 кг. - 1х5; 

90 кг. - 3х5

Шраги на тренажере для тяг. 150 кг. - 5х5

Гиперэкстензия. 32 кг - 5х5

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье. 26 кг. -5х5

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне. 60 кг. - 5х5

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (25 June 2026 - 08:05)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье   85х10,  90х8, 95х6, 97,5х4, 102,5х2

2. Жим стоя 52,5х10, 55х8, 57,5х6, 60х4, 62,5х2

3. ЖУХ на накл. скамье 77,5х7х3
4. Трицепс у блока с канатом 65х15,65х13, 65х10

[Котофей Котофеевич]

27 июня, суббота. День молодежи. Вечно молодой, вечно пьяный... ой, не то! Мы за ЗОЖ! В общем, мы молоды духом, поэтому бегом в качалочку!

 

Приседания в гакк-тренажере:

300 кг. - 1х5

350 кг. - 1х5

370 кг. - 3х5

Обратные приседания в гакк-тренажере:

300 кг. - 1х5

350 кг. - 1х5

370 кг. - 1х5

390 кг. - 1х5

400 кг. - 1х5

Жим ногами лежа в тренажере: 400 кг. - 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере:

35 кг. - 1х5; 

40 кг. - 1х5; 

42 кг. - 1х5;

45 кг. - 2х5

Отведение ног на тренажере назад: 106 кг. - 5х5

Сведения ног на тренажере:

80 кг. - 1х5;

85 кг. - 1х5;

90 кг. - 1х5;

95 кг. - 1х5;

100 кг. - 1х5

Разведения ног на тренажере:100 кг. - 5х5

Разгибание ног сидя, поочередно по  25 кг. 3х20

Подъемы на носки сидя в тренажере: 100 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на регулируемой скамье. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (27 June 2026 - 06:51)

[renepjd]

400 кг. - 1х5
Жим ногами лежа в тренажере: 400 кг. - 4х10

акт фотки ног есть?

[medvedm61]

акт фотки ног есть?

Мне вот тоже интересно стало , что это за такой гакк-тренажер , ну и сам присед хотелось бы увидеть , если можно .

[Горец67]

28.06.2026 неделя 3, день 2
1 жим шт лёжа 68 4х8+ неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 70 3х20
3 жим гант лёжа 34+34 3х8( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х14
5 тяга гант лёжа на ск 30-30 4х9
6 армейский жим 40 3х10
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кол цах 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[Котофей Котофеевич]

Мне вот тоже интересно стало , что это за такой гакк-тренажер , ну и сам присед хотелось бы увидеть , если можно .

Рычажный  Vasil . С ограничением веса - на каждую сторону вешают блины не больше 200 кг. Всего максимум - 400 кг. Вам такие знакомы?

В других рязанских залах гакк-тренажеры обычно проще, вес перемещается по "рельсам", по прямой. А здесь рычажный, груз идет по дуге. И я задумываюсь: в данном варианте тренажера, когда в нижнюю крайнюю точку садишься, то нижняя часть спинки тренажера ведь уходит назад, так что поясница отходит от спинки, не вредно ли это?

Такой вот:

 

[Котофей Котофеевич]

28 июня, воскресенье. 

Счастливый день сердечных объятий (Happy Heart Hugs Day) и Всемирный день деревьев (Día Mundial del Árbol). Чтобы сердечно обнять дерево от всей души, надо иметь крепкие плечи. До сегодняшнего именинника Семёна мне конечно же далеко, но дельты немножечко качнул. Семён,с Днём Рождения!

 

Шраги с гантелями с опорой на наклонной скамье:

по 36 кг - 1х5; 

38 кг - 1х5; 

40 кг - 3х5

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх):

22 кг - 1х5; 

24 кг - 4х5; 

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:

20 кг - 1х5;

25 кг - 1х5;

30 кг - 1х5;

35 кг - 1х5;

40 кг - 1х5.

Разведения на задние дельты в обратном пек-деке:

90 кг -  1х5; 

95 кг - 1х5;

100 кг -  3х5

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх: 

20 кг -  5х5 

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):  50 кг - 5х5 

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на регулируемой скамье,  вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[medvedm61]

Рычажный  Vasil . С ограничением веса - на каждую сторону вешают блины не больше 200 кг. Всего максимум - 400 кг. Вам такие знакомы?

В других рязанских залах гакк-тренажеры обычно проще, вес перемещается по "рельсам", по прямой. А здесь рычажный, груз идет по дуге. И я задумываюсь: в данном варианте тренажера, когда в нижнюю крайнюю точку садишься, то нижняя часть спинки тренажера ведь уходит назад, так что поясница отходит от спинки, не вредно ли это?

Такой вот:

 

У нас тоже есть похожий  , но я в нем как-то попробовал приседать и , когда спинка уехала , мне это как-то не понравилось , в общем , закончил так же -лицом к тренажеру, но , поскольку я в зале в основном со штангой приседаю , это был разовый эксперимент , 

[Котофей Котофеевич]

У нас тоже есть похожий  , но я в нем как-то попробовал приседать и , когда спинка уехала , мне это как-то не понравилось , в общем , закончил так же -лицом к тренажеру, но , поскольку я в зале в основном со штангой приседаю , это был разовый эксперимент , 

Я замечал, что девушки на нем приседают в основном именно лицом к тренажеру. Видимо, хотят в основном попочки накачать.    А парни  и так, и этак размещаются. А со штангой у меня как-то не очень идет, тем более после операции со штангой долго не приседал.

[Wal72]

22 06 26 отдых между подходами 80 сек.

 

Круг Колемана дельты 6 кг*25,  8*20, 10*15, 12*10 - близко к отказу

Тяга,  вертикальный блок, средним параллельным хватом к груди,  55 кг * 20, 17, 14  без отказа

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 53 кг * 20, 20, 20, 15  два последних подхода близко к отказу

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 14 кг. * 3 * 20 легко

Тяга горизонтальная в рычажном тренажере , узкий хват  60 кг.* 3 *20, все без отказа

Круг Колемана дельты 6 кг.* 25, 7*20, 8*15, 9*12 без отказа

Сгибание ноги стоя в тренажере 11,5 кг * 3 * 14, два последних подхода близко к отказу, отдых между ногами 35 сек.

Тяга вертикальная сидя блок,  широким хватом за голову, 55 * 3 * 15, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 90 сек.

 

29 06 26 отдых между подходами 80 сек.

 

Круг Колемана дельты 6 кг*25,  8*20, 10*12, 12*8 - близко к отказу

Тяга,  вертикальный блок, средним параллельным хватом к груди,  60 кг * 15, 55 * 12, 9,  все близко к отказу

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 53 кг * 20, 20, 17, 15, 14  два последних подхода близко к отказу

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 14 кг. * 3 * 20 легко

Тяга горизонтальная в рычажном тренажере , узкий хват  60 кг.* 3 *20, все без отказа

Круг Колемана дельты 6 кг.* 25, 7*20, 8*15, 9*10 без отказа

Сгибание ноги стоя в тренажере 11,25 кг * 3 * 15, два последних подхода близко к отказу, отдых между ногами 35 сек.

Тяга вертикальная сидя блок,  широким хватом за голову, 55*17, 12, 10 последние два подхода близко к отказу, отдых между подходами 90 сек.

 

треня не задалась, выходные пришлось поактивничать, мышцы пустые были, кровь плохая, еще позвоночник заспазмировало сразу вначале, пришлось таблетку выпить. 

[Котофей Котофеевич]

29 июня, понедельник.

Оказывается, 71 год сегодня польскому бодибилдеру Павелу Филлеборну —  соучредитель Польской ассоциации бодибилдинга и пауэрлифтинга, один из пионеров бодибилдинга в Польше, тренер национальной сборной по бодибилдингу и судья международного класса по бодибилдингу и фитнесу, вице-президент Европейской федерации бодибилдинга и фитнеса (EBFF), президент Польской федерации бодибилдинга и главный судья IFBB, и т.д. Несмотря на возраст, сей бодрый дедушка продолжает руководить судейским корпусом на крупнейших международных любительских турнирах и формирует критерии оценки бодибилдеров. 

"От протеина и нагрузок качки дохнут ещё в молодости"?

 

У меня оценивать, конечно, нечего, но лапки всё равно потренировал.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу): 

14 кг. - 5х5

Жим узким хватом в Смите. 

30 кг. - 1х5

50 кг. - 1х5

60 кг. - 3х5

Сгибание на бицепс в кроссовере.

50 кг. - 1х5

55 кг. - 1х5

60 кг. - 1х5

65 кг. - 2х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью.

60 кг. - 1х5

65 кг. - 1х5

70 кг. - 3х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

40 кг. - 1х5; 

45 кг. - 1х5;

50 кг. - 3х5 

Подъем штанги с W-образным грифом (кисти в положении пронации): 50 кг. - 5х5

Разгибание кистей с 14-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации) - 5х5

Сгибание кистей с 36-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации) - 5х5

Сгибания сверху вниз на кроссовере руками по очереди с упором локтя в столик для армрестлинга. 42,5 кг - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 50х6х6, между подходами 1 мин
2. Молотки 20х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере 80х10х3, 

4. Тяга горизонтальная в Хамере  80х10х3

[Котофей Котофеевич]

30 июня, вторник.

Сегодня юбилей у легендарного и самого скандального боксера в истории – Майка Тайсона. Железному Майку – 60!
«Когда ты поднимаешься, друзья узнают, кто ты. Когда ты падаешь, ты узнаёшь, кто друзья». 
«Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет». 

 

Конечно, иногда тоже хочется сделать кусь-кусь, но мы за спортивное поведение. Лучше качнем задние лапки, чтобы было чем заехать кому-то в ухо, а не откусывать его.

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20;

65,8  кг. - 1х20;

70,8  кг. - 1х20
Фронтальные приседания со штангой:

55,8 кг. - 1х20;

65,8  кг. - 1х20

70,8  кг. - 2х10
Румынская тяга:

100 кг. - 3х20
Приседание с выпадом вперед  в тренажере Смита:

40 кг. - 3х20
Подъемы на носках стоя на опоре в тренажере Смита:

120 кг. - 1х20;

140 кг. - 3х20. 
 
ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на обратнонаклонной скамье. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

1.07.2026 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 34+34 4х8
2 жим шт накл 57 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х14
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 70 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кол цах 4х11
7 пуловер на верх бл 30 3х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ дух 45 3х15( неполн ампл)
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье     90х5х5

2. Жим стоя  57,5х5х5

3. ЖУХ на накл. скамье 80х7х3
4. Трицепс у блока с канатом 65х15,65х13, 65х10

[Котофей Котофеевич]

1 июля, среда

Ярилин день, макушка лета. А после этого лето катится к осени... Но пока ещё можно позагорать. Ну, если накачались к лету, конечно...

35 лет сегодня Наталье Кузнецовой (Трухиной). Жим лежа у неё 165 кг, присед - 280 кг, становая тяга - 240 кг.

Пойду квасить от зависти. И от жары. Уже литр кваса выпил...

 

Сведения в пекдеке для груди:

90 кг - 2х20

95 кг - 2х20

Жим на наклонной скамье в Смите:

30 кг.-1х20;

40 кг.-1х20;

50 кг.-1х20

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

50 кг. - 1х20;

55 кг. - 2х20

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 40кг с каждой стороны. 3х20

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 30 кг с каждой стороны - 4х20

Жим гантелей, прижатых друг к другу (параллельным хватом) на верхненаклонной скамье. По 16 кг - 3х20

Жим Свенда. 2 блина по 5 кг. - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на нижненаклонной скамье. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.