50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

YARA
Задроты в игноре.

[Slava9090]

FadYuri
Зачем прибавки по 10кг ? У меня за весь первый цикл прибавка на ЖУХ 10 кг , а ты разом добавляешь . Да еще и при 20 минутах . Потом про усталость и прочую ху*ню пишешь . От таких мессаг только настроение портиться .
короче:
ЧИТАЙ ТЕМУ ОСНОВАТЕЛЬНО

[FadYuri]

Slava9090
Написал же, на первой неделе веса уменьшил как рекомендовали. На второй снова поднял до рабочих.

[Phaser]

FadYuri

Написал же, на первой неделе веса уменьшил как рекомендовали. На второй снова поднял до рабочих.

на многоповторе вообще особого смысла нет повышать веса, там главное скорость. Для такого есть последние циклы, где можно добавлять хоть каждую тренировку до тех пор, пока сможешь поднимать. Если в первых микроциклах скорость была хорошая, то в последних выносливость не будет сильно ограничивать в весах.

[MikeKazakov]

FadYuri
Каких рабочих? В СМТ до твоих "обычных" прогулочных рабочих, как до Китая по пластунски.

[Sokol72]

Т.е. произошлое некое привыкание к понижению нагрузки или не знаю как описать

Произошело недовосстановление.
То бишь дефицит, который и является причиной адаптации.
Это нормально.
Главное не береборщить, что у тебя похоже успешно получается.
Я прибвалял не тупо по неделям а по времени и самочувсвию.
Сократил время между подходами до 10..15 секунд. Добавляю 2,5 кг.
Время увеличиваю до 30 сек. и стараюсь выполнить все повторы/подходы.
Потом режу время до 20...25 сек.
Потом снова 10...15 и снова прибавка.
И так далее.
А кто то тут из ребят резал только время три микроцикла и потом в четвертом прибавлял по 2,5 чуть не каждую тренировку.
Тоже неплохие результаты.
Прочитай ветку страничек 300 хотя бы.

Сообщение изменено: Sokol72 (29 августа 2011 - 05:46)

[eyn]

Всем привет!
сегодня была 2 тр. СМТ-1 МЦ3-6,9
ЖЛ-60
ЖУХ-40
Присед-70 (спину берегу)
Жим стоя - 32
Подтягивания - 64
ПШНБ-30
время 25.10 (пока)

постепенно доводил и перешел на 7 подходов наконец-то)) - не дают покоя слова Майка "magic nomber is seven"
только ЖЛ в 5 подходов смог выполнить - первые три подхода штанга летает, а потом как-будто придавливает, хотя ЖУХ прогрессирует помалеху.
видимо дело в том, что нужно получше разминаться, чтобы "разогнать" себя.
раньше (при 4х подходах)" переключателем" (вторым дыханием) был 2 подход на жиме стоя, сейчас - 3 подход на ЖУХе.
вопрос знатокам: как бы так сделать, чтобы "переключатель" этот на 4м подходе в жиме лежа включался?
Да и еще - поделитесь опытом - как лучше жим делать - сидя или стоя, чтобы поясницу не травмировать?

за время занятий вес колеблется 95-97 кг. но талия на 10 см. убавилась. (все-таки хочется убавить 6-8 кг.)
т.е. ощутимо жир уходит и плечи со спиной распирает.
все положительные последствия тренинга также присутствуют!!!

Сообщение изменено: eyn (29 августа 2011 - 06:06)

[Slava9090]

Жим стоя - 32

ПШНБ-30

У тебя наверно большие и сильные предплечья

[eyn]

У тебя наверно большие и сильные предплечья

не-а, НИУГАДАЛ.)))

[Ksy]

Майк, 2012-й год нам не страшен,вы растите армию мутантов!
Очередной перл от очевидцев: "Обычный человек ТАК качаться НЕ МОЖЕТ!"
Грят,у тебя,наверное,спиды в бутылочке из-под воды

[Ruslan_Vasilyev]

Slava9090

У тебя наверно большие и сильные предплечья

В чем прикол?

[Phaser]

после 4 недели СМТ-2 сделал контрольные замеры
бицепс +0.3, грудь +1, бедро +1, вес колеблется около 86
Ноги, конечно, пипец распирает, похоже это связано с тем, что всю жизнь их использовал на полную в игровых видах спорта и функционально они были больше всего развиты, а вот массы не хватало. С руками тут потуже, но ничего, еще наработаем

Доволен еще потому, что начало СМТ-2 попало как раз на перерыв в приеме креатина и по идее часть массы за месяц должна была уйти, но этого не произошло, сейчас снова начинаю его пить.
Сами тренировки СМТ-2 проходят достаточно легко, чувствую что по объему могу делать больше, но решил делать все по таблице - в СМТ-3, чую, уже так не порасслабляюсь.

[филин]

Итоги СМТ2
пузо -при своих
биц +1/0,5
грудь +3 см
бедро +4 каждое
вес +4 кг

Проходка в 2 дня (в сравнении с СМТ1):
присед - 160 (было 155)
жим лежа - 120 (было 115).
Подтягивание 114(110)
жим узким - 105 (92,5!)

2-й день
становая 165 (было 165)
жим стоя - 70 (67,5)
бицепс -51 (47,5)

Хочу еще раз пройти СМТ1 (увеличив количество повторов для борьбы с пузом) и СМТ2

[Korelli]

Майк . . . . это пипец . . . . 15 тренировка СМТ-3, в последнем упражнении ЖУХ не сделал заданное количество повторов было по 15 , смог сделать только 4X8 . . . . фак я просто умирал . . . . , ЖУХ шел последним сразу после жима на грудь . . . . . . . . . . . .многоповтор меня просто убивает . . . . . . . . . . . . . . . , надо было снизить вес?

[Slava9090]

coma
в пшнб кажется вес завышен

[eyn]

в пшнб кажется вес завышен

последние пару подходов конечно читингую, что некрасиво. но иначе не нагружаются руки.
предплечья через раз пробивает

[Phaser]

филин

Итоги СМТ2
пузо -при своих
биц +1/0,5
грудь +3 см
бедро +4 каждое
вес +4 кг

очень круто!
как прошло СМТ-2, веса по таблице?

[Ruslan_Vasilyev]

Slava9090, ясно.
Я вот тоже завысил. Скину по 2.5 кг на следующей тренировке.

[филин]

как прошло СМТ-2, веса по таблице?

В жиме и приседе пришлось снижать максимум в начале, в жиме в конце в средних и тяжелых один вес делал 2 тренировки- первую не вытягивал, через неделю получалось.

Собственный вес у меня всегда хорошо набирается, а вот обратно(

Сообщение изменено: филин (29 августа 2011 - 10:15)

[Quake]

Вы спортпит используете и другие добавки или на продуктах питания и ,естессно СМТ,меняетесь?

спортпит да: протеин, бцаа, глутамин, и азотник с креатином, витамины, глюкозамин и хондроитин

[pet2024]

Присед-70 (спину берегу)

Да и еще - поделитесь опытом - как лучше жим делать - сидя или стоя, чтобы поясницу не травмировать?

Надо тренировать спину,а вы все бережете и тогда ни каких травм не будет(еще наверное пояс надеваете когда 70 приседаете?)

[MikeKazakov]

Ksy

Майк, 2012-й год нам не страшен,вы растите армию мутантов!

Только они и выживут, осталось меньше года. Вычислил дату - 14.08.2012

[MikeKazakov]

Korelli

надо было снизить вес?

Да, в 100%.

[1Denis]

Всем здравствовать!давно не отписывался,не было времени.Краткий отчетик 2-ого мкц смт-1,7-мь тренировок,таблицу выложить не могу,тупо не получается скачать:
18.08.
жим-55
жух-42.5
присед-50
жшс-37.5
подтяг-свой+2.5=87.5
пшнб-27.5,время-15.15,тонаж-8820,мощь-582,выполнял 3*8*12;понял что легко и добавил 4-ый подход;
20.08.
веса те же.добавил только в приседах+2.5=52.5,и жшс+2.5=40,время-14.30,тонаж-11520,мощь-805;
22.08.
жим-57.5(+2.5)
жух-45(+2.5)
присед-55(+2.5)
жшс-40
подтяг-свой вес 86+5=91
пшнб-30(+2.5) время14.45,тонаж-12032,мощь-832;
23.08.
веса те же самые,тонаж тоже,время-15.30,мощь-786,
25.08.тоже самое,тонаж-12032,время-14.20,мощь-847,
27.08.
жим-60(+2.5)
жух-45
приседы-57.5(+2.5)
жшс-42.5(+2.5)
подтяг-93(+7)
пшнб-32.5,время16.40,тонаж-12496,мощь-761;
29.08.веса те же,тонаж тоже,время-15,40,мощь-811,ну вот как то так,попробую скачать программу для чтения файла таблицы,тогда проще будет!!!

Сообщение изменено: 1Denis (29 августа 2011 - 11:25)

[tenretni]

Всем доброго времени суток! Сегодня после окончания СМТ-1 начал его делать сначала, с целью довести количество подходов до 7 (количество повторений 12-15). За отправную точку взял веса, которые были на последней тренировке 1 мц (жим лежа 70, ЖУХ 50, присед 70, жим стоя 35, тяга блока 85, ПШНБ 33). Однако, скоро понял, что погорячился. Жим лежа прошел нормально, но 3 и 4 подход ЖУХ, подходя к 10 повторению, пришлось делать в режиме отдых-пауза, и был близок к отказу. Присед сделал нормально, но на жиме стоя, после 2 подхода, пришлось уменьшить вес до 30 кг (-5 кг). После этого жим пошел лучше, но в конце последнего подхода жим добивал с читингом. Тяга блока - тяжело, но терпимо. ПШНБ сразу уменьшил вес до 30 кг (-3 кг), сделал уверенно. Время тренировки увеличилось на 3 минуты (плохо!!!) и составило 18мин. 40сек. Мощность 925,7 кг/мин (-105 кг/мин.). Средний вес снарядов остался на уровне 53,4 кг. Т.е. оценивая ситуацию, думаю каким путем пойти: 1) в течение 2-х последующих тренировок поработать с этими же весами над улучшением времени, и в дальнейшем, с периодичностью неделя, увеличивать количество подходов (но боюсь, что вдруг не смогу с этим весом делать 6 или 7 подходов); или 2) на следующей тренировки во всех упражнениях снизить вес до такого, чтобы делать все упражнения без "отдых-пауза" и уже с таким весом увеличивать количество подходов?! Как Вы думаете. Может кто-то, кто работал в 7 подходах, подскажет что-то из собственного опыта. Заранее спасибо. Всем удачи!

Сообщение изменено: tenretni (29 августа 2011 - 11:34)

[MikeKazakov]

tenretni
Возьми веса, с которыми уверенно сделаешь 7 подходов и только потом добавляй вес.
Первый этап в СМТ - выполнить тренировку в заданном режиме подходов и отдыха, второй этап - добавление веса. Без выполнения первого этапа нет второго, а следовательно и нет СМТ, потому, что нет базового уровня, с которого начинается прогрес, это приведет к застою и спаду.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 августа 2011 - 11:39)

[anaksanamun]

спец.
заканчиваю средний цикл последнего круга.
Жим лежа все-таки я победил,вытянул...пусть и не с запасом,Но вытянул...
в некоторых упрах иду на опережение...
время 12 минут с хвостиком.
Контроль за личным весом показывает,что приплыло 1.5кг,когда замерюсь - посмотрим куда.

[^SIRIUS^]

Вычислил дату - 14.08.2012

А что потом?

[Chapa209]

Прошла половина СМТ-2, т.е. месяц:
грудь 111.5>113
рука левая 37.5>38 ,правая 37>37.5
талия 80,5>79.5, пузо 86,5>87(?)

[MikeKazakov]

L.Norton

А что потом?

Новая эра.