18364 ответов в этой теме

[Wal72]

28 05 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Присед 50 кг два подхода 8 и 11 раз легко.

Круги Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8 \ 6 кг., 7, 8, 9

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД,  50 кг., 45 кг., 40 кг.,  на максимум повторов близко к отказу

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 40 кг *15, 14, 12, 35 * 12 все близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя, хамер рычаги, узким хватом,  60 кг.*2*20  легко

Икры сидя в тренажере под углом 45 градусов одной ногой, 10 кг*3*15 легко, отдых между ногами 30 сек.

Тяга вертикальная,  тренажер, широким хватом за голову,  55 кг * 3 на максимум повторов близко к отказу

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

 

04 06 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Присед 50 кг два подхода 8 и 9 раз легко.

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД,  50 кг., 45 кг., 40 кг.,  на максимум повторов близко к отказу

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 40 кг *20, 20, 14, 12, 35 * 14 все близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя, хамер рычаги, узким хватом,  60 кг.*3*20  легко

Икры сидя в тренажере , 35кг*4*   легко  

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9

Тяга вертикальная сидя,  блок, широким хватом за голову,  50 кг * 20, 16, 15 без отказа

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим лежа на накл. скамье   80х10х3

2. Жим стоя 50х8, 50х6х2

4. Махи стоя 12,5х15х3

4. ЖУХ на накл. скамье 70х10х3
5. Трицепс у блока с канатом 55х15, 55х13, 55х10

[Котофей Котофеевич]

4 июня, четверг.

День рождения Анджелины Джоли. Давно ли она была миленькой хулиганкой-оторвой, а теперь солидная, элегантная дама аж 49 лет. Как время-то летит... Ещё сегодня Международный день корги. Любимая порода у королевы Елизаветы II. А ещё день «Обними свою кошку». Так что меня сегодня надо обнимать. И Анджелину... 

Что касается, корги, то у них миленькие, коротенькие лапки.

Вот лапки я сегодня и тренировал.

Приседания со штангой. 55,8  кг. 1х20; 65,8  кг. 1х20; 70,8  кг. 1х20
Фронтальные приседания со штангой. 55,8 кг. 1х20; 60,8  кг. 1х20; 65,8  кг. 1х20
Румынская тяга. 80 кг. 1х20; 90 кг. 1х20; 100 кг. 1х20;
Болгарский присед в тренажере Смита. 40 кг. 3х20
Подъемы на носках стоя на опоре в тренажере Смита. 160 кг. 1х5; 180 кг. 4х5. 
 
ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

30 минут ходьбы в орбитреке

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (04 June 2026 - 07:39)

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 50х10х3
2. Бицепс с гант. сидя 17,5х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере 95х10х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 95х8х3

[Котофей Котофеевич]

5 мая, пятница

Сегодня исполнилось 55 лет актеру-качку Марку Уолбергу.

(долбанутым сталинистам не читать - им повсюду политота мерещится!   )

Spoiler

Марк Уолберг — один из самых известных голливудских актеров, чей путь в бодибилдинге начался еще в юности. Был плохим мальчиком, хулиганил, загремел в тюрягу, где и начал качаться. Его подход базируется на «старой школе»: железной дисциплине, ранних подъемах (часто в 4:00 утра), потреблении белка каждые 3 часа и базовых силовых упражнениях
Уолберг прославился тем, что меняет свое тело ради киноролей — от мощного качка в «Кровью и потом: Анаболики» (для которого он активно набирал вес) до более сухого и рельефного телосложения.
Марк Уолберг при подготовке к фильму "Кровью и потом", дал интервью, где подробно рассказал обо всех особенностях этой непростой тренировки.Дело в том, что после окончания предыдущего проекта у Марка Уолберга вес был 160 фунтов, и до начала сьемок фильма "Кровью и потом" оставалось 2 месяца, т.е за два месяца ему нужно было дойти до целевого веса 200 фунтов, потому что режиссёр ставил именно такую задачу,таким образом нужно было набрать 40 фунтов,где-то 18 килограммов за два месяца. Естественно Марк Уолберг задействовал все возможные ресурсы,но даже при этом условии можно набрать 18 кг. Лишь старый вес,о котором тело помнит и то ребята это сделать крайне сложно,но наверное возможно, таким образом он в течение двух месяцев жил по следующем графику: 12 приёмов пищи в течение дня, ложился спать в 9 вечера наевшись плотно,через 3 часа он вставал в 12 ночи, чтобы наесться еще раз. При этом он говорит,что чувствовал себя наевшимся после прошлого приёма пищи, тем не менее заставлял себя съесть что-то еще. Вставал в 4:30 утренняя тренировка, весь день сопровождался приемами пищи в виде белка и углеводов, он не указывает, как были эти продукты распределены в течении дня, но он назвал эти продукты: курица,мясо,рыба,птица, всё без ограничений с добавлением при этом макаронных изделий,чтобы добрать нужные для набора массы углеводы, плюс к этому протеины, как казеиновый, так и сывороточный. Т.е по полной программе человек загружал себя избыточной энергией, по белкам он стремился 3 г на кг веса тела, т.е. это 300 г белка в сутки. По тренировкам это тренировки с железом, либо на тренажёрах - это анаэробная нагрузка, практически никакого кардио. Лишь немного разминки перед силовой тренировкой, т.е ребята мы в целом и общем мы понимаем, Что это жёсткий массонабор, без разбора сколько наберётся жира и мяса, главное набрать вес,но он понимал, что за два месяца он не разжиреет совсем уж в силу того, что он тренировался фактически ежедневно,но нужен был набор веса, чтобы не смотреть слишком мелко по сравнению с Дуэйном Джонсоном.
Общие принципы тренировок Марка Уолберга. Он тренировался каждый день, разделяя тело на части и работая по 6 дневному сплиту, и делая разминку с гантелей и в конце тренировки он делал 2-3 упражнения на пресс, каждую тренировку он делал разные упражнения на пресс.

 

У  нас нет таких возможностей, как у Уолберга, но немножко потренить пока ещё можем:

 

Сведения в пекдеке для груди. 106 кг - 5х5

(не греша чернокульством, без судорожной агонии, плавно  и торжественно, с арийской чистотой техники. Увеличить вес сверх этого затруднительно, т.к. кожух тренажера полузакрытый, впихнуть сверху дополнительно к 100 кг получается только пару маленьких гантелек по 3 кг)

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 45 кг с каждой стороны. 5х5

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 45 кг с каждой стороны - 5х5

Жим Свенда. 2 блина по 10 кг. 5х5

Жим на наклонной скамье в Смите. 30 кг.-1х20; 40 кг. -1х20; 50 кг. - 1х20.

Хз, что делать с жимами. Есть опасения из-за плечей, поэтому ограничиваюсь лайтовым старческим вариантом в Смите.

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

6.06.2026 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 31.5-31.5 4х8
2 жим шт накл 53 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 60 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 3х13
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер на верх бл 25 3х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 40 3х15
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

5 мая, пятницаСегодня исполнилось 55 лет актеру-качку Марку Уолбергу.(долбанутым сталинистам не читать - им повсюду политота мерещится!   )

Spoiler

Марк Уолберг — один из самых известных голливудских актеров, чей путь в бодибилдинге начался еще в юности. Был плохим мальчиком, хулиганил, загремел в тюрягу, где и начал качаться. Его подход базируется на «старой школе»: железной дисциплине, ранних подъемах (часто в 4:00 утра), потреблении белка каждые 3 часа и базовых силовых упражненияхУолберг прославился тем, что меняет свое тело ради киноролей — от мощного качка в «Кровью и потом: Анаболики» (для которого он активно набирал вес) до более сухого и рельефного телосложения.Марк Уолберг при подготовке к фильму "Кровью и потом", дал интервью, где подробно рассказал обо всех особенностях этой непростой тренировки.Дело в том, что после окончания предыдущего проекта у Марка Уолберга вес был 160 фунтов, и до начала сьемок фильма "Кровью и потом" оставалось 2 месяца, т.е за два месяца ему нужно было дойти до целевого веса 200 фунтов, потому что режиссёр ставил именно такую задачу,таким образом нужно было набрать 40 фунтов,где-то 18 килограммов за два месяца. Естественно Марк Уолберг задействовал все возможные ресурсы,но даже при этом условии можно набрать 18 кг. Лишь старый вес,о котором тело помнит и то ребята это сделать крайне сложно,но наверное возможно, таким образом он в течение двух месяцев жил по следующем графику: 12 приёмов пищи в течение дня, ложился спать в 9 вечера наевшись плотно,через 3 часа он вставал в 12 ночи, чтобы наесться еще раз. При этом он говорит,что чувствовал себя наевшимся после прошлого приёма пищи, тем не менее заставлял себя съесть что-то еще. Вставал в 4:30 утренняя тренировка, весь день сопровождался приемами пищи в виде белка и углеводов, он не указывает, как были эти продукты распределены в течении дня, но он назвал эти продукты: курица,мясо,рыба,птица, всё без ограничений с добавлением при этом макаронных изделий,чтобы добрать нужные для набора массы углеводы, плюс к этому протеины, как казеиновый, так и сывороточный. Т.е по полной программе человек загружал себя избыточной энергией, по белкам он стремился 3 г на кг веса тела, т.е. это 300 г белка в сутки. По тренировкам это тренировки с железом, либо на тренажёрах - это анаэробная нагрузка, практически никакого кардио. Лишь немного разминки перед силовой тренировкой, т.е ребята мы в целом и общем мы понимаем, Что это жёсткий массонабор, без разбора сколько наберётся жира и мяса, главное набрать вес,но он понимал, что за два месяца он не разжиреет совсем уж в силу того, что он тренировался фактически ежедневно,но нужен был набор веса, чтобы не смотреть слишком мелко по сравнению с Дуэйном Джонсоном.Общие принципы тренировок Марка Уолберга. Он тренировался каждый день, разделяя тело на части и работая по 6 дневному сплиту, и делая разминку с гантелей и в конце тренировки он делал 2-3 упражнения на пресс, каждую тренировку он делал разные упражнения на пресс.

 У  нас нет таких возможностей, как у Уолберга, но немножко потренить пока ещё можем: Сведения в пекдеке для груди. 106 кг - 5х5(не греша чернокульством, без судорожной агонии, плавно  и торжественно, с арийской чистотой техники. Увеличить вес сверх этого затруднительно, т.к. кожух тренажера полузакрытый, впихнуть сверху дополнительно к 100 кг получается только пару маленьких гантелек по 3 кг)Кроссовер. Сведения для низа груди. По 45 кг с каждой стороны. 5х5Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 45 кг с каждой стороны - 5х5Жим Свенда. 2 блина по 10 кг. 5х5Жим на наклонной скамье в Смите. 30 кг.-1х20; 40 кг. -1х20; 50 кг. - 1х20.Хз, что делать с жимами. Есть опасения из-за плечей, поэтому ограничиваюсь лайтовым старческим вариантом в Смите. ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.Гребной тренажер 30 минут.Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

что то сомневаюсь что так "чисто" набрал массу при минимальном количестве жира на 2 месяца без помощи извне .

[Котофей Котофеевич]

что то сомневаюсь что так "чисто" набрал массу при минимальном количестве жира на 2 месяца без помощи извне .

Уолберг говорил, что это всё на курогрудке, индейке, творожке, овсянке. Жрал каждые 3 часа. А так кто ж его знает...

[Горец67]

Уолберг говорил, что это всё на курогрудке, индейке, творожке, овсянке. Жрал каждые 3 часа. А так кто ж его знает...

скорее всего последнее)))

[Котофей Котофеевич]

6 июня, суббота. День русского языка

Розенталь одобряет! Уберу под кат, чтобы не вызвать истерику у некоторых упоротых сталинистов   

Spoiler

«Во дни сомнений, во дни тягостных раздумий о судьбах моей родины, — ты один мне поддержка и опора, о великий, могучий, правдивый и свободный русский язык! Не будь тебя — как не впасть в отчаяние при виде всего, что совершается дома? Но нельзя верить, чтобы такой язык не был дан великому народу!»

 

Надеюсь, что за эти слова пока ещё не сажают...

 

А ещё нам поддержкой и опорой служат мышцы спины.  Поэтому качал спинку:

 

Тяга штанги к поясу в наклоне. 80 кг.  5х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

80 кг. - 1х5

85 кг. - 1х5

90 кг. - 1х5

95 кг. - 1х5

100 кг.- 1х5

Т-тяга 95 кг. - 5х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг.- 5х5

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока. 80 кг. - 5х5

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору).  80 кг. - 1х5; 85 кг. - 1х5; 90 кг. - 3х5;

Шраги на тренажере для тяг. 140 кг. - 5х5

Гиперэкстензия. 32 кг - 5х5

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье. 20 кг. - 3х20

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне. 60 кг. - 5х5

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (06 June 2026 - 05:59)

[Котофей Котофеевич]

7 июня, воскресенье.

 

Spoiler

В этот день в 1829 году родился философ-футуролог Николай Фёдоров - один из основоположников русского космизма. И рязанцы, и тамбовцы считают его своим земляком: он родился в селе Ключи Елатомского уезда, ранее входившим в состав Тамбовской губернии, а ныне - в Рязанской области. 

Надо стремиться к невозможным целям...

 

А ещё сегодня исполняется 35 лет Эмили Ратаковски - красавице-фотомодели, актрисе. С некоторым удивлением узнал, что она автобиографическую книжку "Мое тело" написала - глянул, а красотка оказалась интеллектуалкой, откровенно высказывающейся об этом безумном мире:

"Большую часть своей жизни я думала о себе как о сообразительной мошеннице. Понимая, что у меня есть товар, который ценит мир, я гордилась тем, что построила жизнь и карьеру на своем теле. Я осознала, что в той или иной степени всех женщин объективируют и сексуализируют, так что я могла бы сделать это на собственных условиях. Я подумала, что сила именно в моей способности сделать выбор"

 

Убрал под кат, а то истеричному сталинисту становится плохо от упоминаний философов и красивых женщин. Что сказал бы дедушка Фрейд?

Что же касается тел, данных нам природой, то все мы на форуме что-то пытаемся со своими телами сделать.

Качнул задние лапки сегодня.

 

Приседания в гакк-тренажере: 200 кг. 3х20

Обратные приседания в гакк-тренажере: 200 кг. 3х20

Жим ногами лежа в тренажере: 400 кг. 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере: 35 кг. - 1х5; 40 кг. - 1х5; 45 кг. - 3х5;

Отведение ног на тренажере назад: 106 кг. 5х5

Сведения ног на тренажере: 70 кг. - 1х5; 75 кг. - 1х5; 80 кг. - 3х5;

Разведения ног на тренажере: 75 кг. -1х5; 80 кг. -1х5; 85 кг. -1х5; 90 кг. -2х5;

Разгибание ног сидя, поочередно по  25 кг. 3х20

Подъемы на носки сидя в тренажере - 100 кг. 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Скручивания на наклонной скамье. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

01 06 26

 

отдых между подходами 90 сек.

 

Присед 50 кг два подхода 8 и 12 раз легко.

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 51 кг *5 * 20  два последних подхода близко к отказу

Тяга верхняя в рычажном тренажере на широчайшие, узкосредний хват 65 * 15, 60 * 14, 9, все близко к отказу

Два круга Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8 легко 

Жим гантелей  наклон 20 грдс, 20 кг * 30, 23, все без отказа

Сгибание одной ноги в тренажере стоя, 11 кг на ногу 3 * 17, 16, 15,  все близко к отказу, отдых между ногами 30 сек

Тяга,  блок, широким хватом к груди,  50 кг * 23, 12, 12, 12, все  близко к отказу

 

06 06 26  Кросс 5 км. Открыл сезон

 

08 06 26

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 12 кг. * 20 легко

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 52 кг * 20, 20, 20, 20, 16  два последних подхода близко к отказу

Тяга горизонтальная в рычажном тренажере , узкий хват 60 * 15, 15 легко

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9 легко 

Жим гантелей лежа, скамья наклон 20 грдс, 20 кг * 25, 25 все без отказа

Тяга,  вертикальный блок, средним параллельным хватом к груди,  55 кг * 17, 11, 50 * 11 все  близко к отказу

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 12 * 20 легко

Тяга вертикальная сидя в тренажере широким хватом за голову, 45*3 * макс

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9 легко 

Сообщение изменено: Wal72 (08 June 2026 - 08:55)

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим лежа на накл. скамье   80х10,  85х10, 90х6, 95х3, 100х2

2. Жим стоя 50х10, 50х8х2

3. ЖУХ на накл. скамье 72,5х9, 72,5х8, 72,5х7
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

[Горец67]

8.06.2026 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безоп гр уз пост ног 60 4х20
2 военный жим 56 4х8( неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 57.5 3х12
4 румынская тяга 85 3х12
5 шраги с трэп грифом 85 3х12
6 протяжка шт шир хв 46:3х12
7 тяга верх бл на верх трап 55 4х12
8 подт на кол цах обр хв 4 подх+ дух 45 3х13
9 скручивание с гант лёжа 44 3 аодх

Сообщение изменено: Горец67 (08 June 2026 - 07:47)

[Budzengo]

8 июня
Присед 60×10 85×10 90×10 92,5×10
Жим стоя 37,5×10,10,10
Подтягивания широким хватом+15 ×8,8,8,8
Жим сидя 45° 26×10,10,8
Брусья +30×10,10,10,8
Тяга гантели в наклоне 45×10,10

Свой вес 64

Разбил экран телефона, потерял доступ к аккаунту. Писал в поддержку, прошло больше месяца. Так и н ответили.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Budzengo (08 June 2026 - 09:18)

[Котофей Котофеевич]

8 июня, понедельник -  Всемирный день океанов. 

Океан сегодня не переплыл, но на гребном тренажере погреб...

 

Шраги с опорой на наклонной скамье - гантели 30 кг -5х5

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх): 20 кг - 1х5; 22 кг - 2х5; 24 кг - 2х5; 

Подъем гантелей на задние дельты под углом назад-вверх прямыми руками (лежа грудью на наклонной скамье) -

20 кг, 5х5

Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью на наклонной скамье) -  5 кг,  3х20

Подъем гантелей на средние дельты по дуге вверх прямыми руками  большими пальцами вверх (сидя с упором груди на вертикальную спинку) -  5 кг,  3х20

Подъемы на средние дельты под углом лежа  на боку на наклонной скамье (в обе стороны поочередно):

5 кг,  3х20 

Тяга Хейни на задние дельты с гантелями:  20 кг - 1х5; 22 кг - 1х5; 24 кг - 3х5

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине -  15 кг,  4х10 

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх  -  15 кг,  5х5 

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):  40 кг - 5х5 

Разведения на задние дельты в обратном пек-деке:

80 кг -  1х5 

85 кг - 1х5 

90 кг -  3х5

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере -4х20, ABC-ролик; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[Котофей Котофеевич]

Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно (параллельный хват). 20 кг. - 1х5; 22 кг. - 1х5; 24 кг. - 3х5;
Разгибание на трицепс обеих рук в полукроссовере сидя на скамье с наклонной спинкой. Кажется, 33,5 кг (там какая-то странная нумерация грузиков, путаюсь) - 5х5
Сгибание на бицепс в кроссовере. 50 кг. -5х5
Разгибание рук стоя сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью. 60 кг. - 5х5
Разгибание рук стоя сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации). 40 кг. - 5х5
Подъем штанги с W-образным грифом (кисти в положении пронации). Наверное, около 50 кг. 5х5
Разгибание кистей с 12-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации).5х5
Сгибание кистей с 34-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации). 5х5
Тяги сверху вниз на кроссовере с упором локтя в столик для армрестлинга. Кажется, по 42 кг. 5х5

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.
30 минут на гребном тренажере.
Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Fortnite (12 June 2026 - 09:56)

[Горец67]

10.06.2026 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 3х20
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5-22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х8
6 армейский жим 37 3з12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кольцах обр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 50х10х3
2. Молотки стоя 17,5х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере 97,5х10х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 97,5х8х3

[Budzengo]

10 июня
Становая 60×10 100×10 110×10 115×8
Брусья +30×10 +33.5×10,10,10
Подтягивания обратным узким хватом +15 ×9,9,9,9
Тяга штанги в наклоне 70×10 80×10 85×10
Жим ногами в тренажёре 200×10 235×10 250×10,9

[Wal72]

04 06 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Присед 50 кг два подхода 8 и 9 раз легко.

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД,  50 кг., 45 кг., 40 кг.,  на максимум повторов близко к отказу

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 40 кг *20, 20, 14, 12, 35 * 14 все близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя, хамер рычаги, узким хватом,  60 кг.*3*20  легко

Икры сидя в тренажере , 35кг*4*   легко  

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9

Тяга вертикальная сидя,  блок, широким хватом за голову,  50 кг * 20, 16, 15 без отказа

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

 

11 06 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД,  50 кг., 45 кг., 40 кг.,  на максимум повторов близко к отказу

Круг Колемана дельты 6кг*25, 8*20, 10*15, 12* 10  

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41,5 кг *14, 41*12, 40*10, 35*10 все близко к отказу

Бицепс гантели стоя 12 кг*3*12, легко 

Дельты разводка Катлерстайл сидя 12*2*20 легко

Молотки стоя 12 кг*3*12 легко

Сгибание ноги стоя в тренажере 11 кг*16,16,16,14 последние два подхода близко к отказу, отдых между ногами 35 сек.

Круг Колемана дельты 6, 7, 8, 9 легко

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 *20, 15 легко

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

Сообщение изменено: Wal72 (11 June 2026 - 09:18)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье   82.5х10,  87,5х8, 90х6, 95х4, 100х3

2. Жим стоя 50х10, 52,5х8, 55х6, 57,5х4, 60х3

3. ЖУХ на накл. скамье 75х6х4, 
4. Трицепс у блока с канатом 60х15х3

[Котофей Котофеевич]

11 июня
Приседания со штангой. 55,8 кг. - 1х20; 65,8 кг. - 1х20; 70,8 кг. - 1х20
Фронтальные приседания со штангой. 55,8 кг. - 1х20; 65,8 кг. - 1х20; 70,8 кг. - 1х20
Румынская тяга. 80 кг. - 1х20; 100 кг. - 2х20;
Болгарский присед в тренажере Смита. 40 кг. - 3х20
Подъемы на носках стоя на опоре в тренажере Смита. 140 кг. - 3х20.

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Fortnite (12 June 2026 - 09:51)

[Котофей Котофеевич]

12 июня
Попытался сделать жим на тренажере для грудных (примерно как на картинке). 30 кг.3х20



Какая-то фигня. Грудь не ощущается. А увеличить вес - навернутся плечи. Не нравится мне этот тренажер, не получается на нем нужный мне наклон, чтобы нагрузка именно на грудь.
Плюнул и "переделал" по старинке в Смите
Жим на наклонной скамье в Смите. 30 кг.-3х20
Попробовал жим с гантельками, но что-то боязно после долгого перерыва возвращаться к свободным весам. Попробовал в облегченном варианте.
Жим гантелей под углом вверх на наклонной скамье. 18 кг - 1х20; 20 кг - 1х20; 22 кг - 1х20.
Сведения в пекдеке для груди. 90 кг - 3х20
россовер. Сведения для низа груди. По 30 кг с каждой стороны.3х20
Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По30 кг с каждой стороны.3х20
Жим Свенда. 2 блина по 5 кг. 3х20

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.
Гребной тренажер 30 минут.
Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Fortnite (12 June 2026 - 09:50)

[Fortnite]

12 июня
Попытался сделать жим на тренажере для грудных (примерно как на картинке). 30 кг.3х20
Какая-то фигня. Грудь не ощущается. А увеличить вес - навернутся плечи. Не нравится мне этот тренажер, не получается на нем нужный мне наклон, чтобы нагрузка именно на грудь.
Плюнул и "переделал" по старинке в Смите
Жим на наклонной скамье в Смите. 30 кг.-3х20
Попробовал жим с гантельками, но что-то боязно после долгого перерыва возвращаться к свободным весам. Попробовал в облегченном варианте.
Жим гантелей под углом вверх на наклонной скамье. 18 кг - 1х20; 20 кг - 1х20; 22 кг - 1х20.
Сведения в пекдеке для груди. 90 кг - 3х20
россовер. Сведения для низа груди. По 30 кг с каждой стороны.3х20
Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По30 кг с каждой стороны.3х20
Жим Свенда. 2 блина по 5 кг. 3х20
ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.
Гребной тренажер 30 минут.
Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

продолжишь вставлять политические лозунги в отчет о тренировках - попрошу Админа отключить от темы

[gift]

попробуйте локти поближе к туловищу держать

и медленно вниз, чуть быстрее наверх

мне эта штука нравится, во всяком случае

[Котофей Котофеевич]

попробуйте локти поближе к туловищу держать

и медленно вниз, чуть быстрее наверх

мне эта штука нравится, во всяком случае

Там как ни держи, но угол наклона самой скамьи неудобен, грудь не прогружается толком, нагрузка на плечи, а они у меня и так с остеофитами.

[Горец67]

13.06.2026 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 32.5+32.5 4х8
2 жим шт накл 55 4х8. ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х13
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кол цах 4х10
7 пуловер на верх бл 27.5 3х12
8 подт на кол цах обр хв 4 подх+ жух 45 3х13
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

14 июня, воскресенье

 

Приседания в гакк-тренажере: 200 кг. 3х20

Обратные приседания в гакк-тренажере: 200 кг. 3х20

Жим ногами лежа в тренажере: 300 кг. 2х20; 320 кг. 2х20 

Сгибание ног лежа на тренажере: 20 кг. - 1х20; 25 кг. - 1х20; 30 кг. - 1х20

Отведение ног на тренажере назад: 80 кг.3х20

Сведения ног на тренажере: 60 кг. - 1х20; 65 кг. - 1х20; 70 кг. - 1х20

Разведения ног на тренажере:60 кг. - 1х20; 65 кг. - 1х20; 70 кг. - 1х20

Разгибание ног сидя, поочередно по  25 кг. 3х20

Подъемы на носки сидя в тренажере - 80 кг. 2х20; 85 кг. 2х20

 

ABC-тренажер (скручивания сидя). ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Хождение в орбитреке - 30 мин

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 40х15х3
2. Молотки стоя 20х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере 100х10, 100х8х2

4. Тяга горизонтальная в Хамере 100х7х3