103732 ответов в этой теме

[Milik]

Не понял откуда взялся у меня перебор по жирам, если жира в моем рационе всего около 40-45 грамм!

Да ты прав, прости я объебался когда считал, ибо вышло не 0,4г/кг как должно было быть, а 4г/кг. Так что все норм у тя с питанием.

[Апостол]

Есть фотка

ссылочкю не затруднит кинуть?)

[Руст]

Руст, прикидывается, а сам пытается выведать страшную тайну ББ.))))

Блииииин, спалили!!!!

[renepjd]

0,4г/кг как должно было быть

Вов, децл не понял, должно быть ноль четыре грамма жиров на кило веса?

[Domus]

Кот из дому (Железякин на этот раз это не в твой камень огород ), мыши в пляс
Че вы тут натворили товарищи?)))

[Vertor]

А вот твоя программа тренировок, мне наравиться куда меньше чем твоё питание.

Да я вижу что силовые пока слабоваты и ты решил идти по старой доброй линейной прогрессии. Но для того чтоб знать подойдет ли она тебе, скажи пожалуйста сколько по времени ты не занимался после сушки, и какие силовые в тройке были до того как ты начал сушиться?

Дальше по твоему сплиту: прости но сплит совсем не айс. В нем нет дублирующих нагрузок с роздилением на легкую и тяжелую тренировку согласно приоритетных групп.
Для общего же мясонабора, он слишком легок, при чем не в плане объема а в плане нагрузок, что можно подобрать лишь зная ответ на придыдущий вопрос: сколько ты не тренировался до этого, и как обстояли дела в рабочих весах при начале сушки.

До сушки был перерыв около двух лет, за который я практически все растерял, потом сразу сушка, чтобы избавиться от лишенго жира - говорят мясо на мясо лучше набирается! Веса были не большие - жим 115, присед 120, становая 140 на раз.
Рабочие в жиме 80-90 кг, в приседе 80-100 кг, становая 100-110 кг. Тяга в наклоне - 80 кг, жим из-за головы - 40-50 кг, подъем штанги на бицепс - 40-45 кг, французкий жим - около 40 кг. Вот как то так! Подскажи что нужно добавить, что убрать, что переделать! Какая еще информация нужна!

[Руст]

так ты в теме дифстара отжигал... причём подкидывал довольно грамошно

Вот нравился мне Стар своим подходом, постоянно отписывался, что как сколько, фотки прикладывал регулярно, можно было следить за его прогрессом.

[Vertor]

ссылочкю не затруднит кинуть?)

http://forum.steelfa...ttach_id=356038 Форма конечно не айс, практически все, что было нажито непосильным трудом потеряно! Это за полторы недели до конца сушки!

Сообщение изменено: Vertor (08 мая 2012 - 09:59)

[Milik]

Вов, децл не понял, должно быть ноль четыре грамма жиров на кило веса?

Нет, примерно должно быть от 0,8 до 1,2г/кг. А у него я просто ошибся и принял 0,4 за 4г/кг

[Kibbler]

Vertor, трусы не опускал бы так низко))

[Vertor]

Vertor, трусы не опускал бы так низко))

Так получилось)))!

[renepjd]

все, что было нажито непосильным трудом потеряно!

А есть фотки нажитого?
Не подъё... ради. Сам щас худею.
Интересно оценить объёмы потерянного.

трусы не опускал бы так низко

Вот поэтому люди и не хотят светить фотки

Ты не на трусы смотри

[Руст]

Vertor, Ну лично я считаю, что форма очень даже нормальная, ты же без витаминок? Хотя конечно для соревновательного ББ очень далеко.

[Vertor]

Vertor, Ну лично я считаю, что форма очень даже нормальная, ты же без витаминок? Хотя конечно для соревновательного ББ очень далеко.

Так еще полтора года впереди!

[Milik]

До сушки был перерыв около двух лет, за который я практически все растерял, потом сразу сушка, чтобы избавиться от лишенго жира - говорят мясо на мясо лучше набирается! Веса были не большие - жим 115, присед 120, становая 140 на раз.
Рабочие в жиме 80-90 кг, в приседе 80-100 кг, становая 100-110 кг. Тяга в наклоне - 80 кг, жим из-за головы - 40-50 кг, подъем штанги на бицепс - 40-45 кг, французкий жим - около 40 кг. Вот как то так! Подскажи что нужно добавить, что убрать, что переделать! Какая еще информация нужна!

Да больше в принцыпе не какая не нужна, единственное я бы не шол в данном случае по простой линейной прогресии, от тренировки к тренировке. Уж очень быстро ты так упрешся в прежнии рабочие веса.
Просто, как мне кажется лучше всеже с начала начать по пирамиде веса подымать а не по простой линейной прогрессии. Так и силовые быстрей к норме вернутся и ЭОС росгонишь быстрей.
То есть с начала берешь не сильно объемный сплит и с ним идешь по пирамиде увеличивать веса, это будет как бы подготовка к началу, розгон организма. Потом увеличиваешь объем по упражнениям и выбираешь цылевые группы вокруг которых с акцентом на них и строешь тренинг. Вроде же не чего сложного?
Пойми я не буду и не хочу говорить тебе как делать, ибо это ты и без меня знаешь. Я лишь могу предположить, как бы поступил я на твоем месте. Просто я помню тебя, в ветке о подготовки к соревнованиям. И я понимаю, что человек ты не простой, и все прикрасно понимаешь.

[Milik]

Кот из дому (Железякин на этот раз это не в твой камень огород ), мыши в пляс
Че вы тут натворили товарищи?)))

Ааа...! Он вернулся! Дима это не я, это все дядя Анатолий

[Апостол]

Vertor,для сорев конечно мяса маловато мягко говоря... за 1.5 года ток с "витаминами" реально качественно набрать... прога кстати тож твоя не нравиться, прислушайся к советам Владимира (Милик)

[Domus]

Vertor,
Так ты не совсем новичек - пиши в Бывалых...
Уверен, что Вова Милик ответит тебе и там
Не надо перегружать и без того нагружённую тему

Ааа...! Он вернулся! Дима это не я, это все дядя Анатолий

А он тут причем?)))

[Milik]

А он тут причем?)))

Да так, пошутил просто я так)))

[Vertor]

Да больше в принцыпе не какая не нужна, единственное я бы не шол в данном случае по простой линейной прогресии, от тренировки к тренировке. Уж очень быстро ты так упрешся в прежнии рабочие веса.
Просто, как мне кажется лучше всеже с начала начать по пирамиде веса подымать а не по простой линейной прогрессии. Так и силовые быстрей к норме вернутся и ЭОС росгонишь быстрей.
То есть с начала берешь не сильно объемный сплит и с ним идешь по пирамиде увеличивать веса, это будет как бы подготовка к началу, розгон организма. Потом увеличиваешь объем по упражнениям и выбираешь цылевые группы вокруг которых с акцентом на них и строешь тренинг. Вроде же не чего сложного?
Пойми я не буду и не хочу говорить тебе как делать, ибо это ты и без меня знаешь. Я лишь могу предположить, как бы поступил я на твоем месте. Просто я помню тебя, в ветке о подготовки к соревнованиям. И я понимаю, что человек ты не простой, и все прикрасно понимаешь.

Спасибо за инфу, познавательно! Последую твоему совету! Последний вопрос, чтобы не загружать тему ЭОС - что это?

[Железякин]

dmitro88,могу только посоветовать прежде чем в себя что то колоть надо в вопросе глубоко разобраться, дабы потом такую хрень не писать . Сообщение твое от сюда удалят по правилам.

[Domus]

dmitro88,
Прочти свой пост еще раз. Там для тебя уже все написано

[Milik]

Спасибо за инфу, познавательно! Последую твоему совету! Последний вопрос, чтобы не загружать тему ЭОС - что это?

Системы энерго обеспечения мышц.

[Vertor]

Системы энерго обеспечения мышц.

Спасибо, почитаю про это тоже!

[renepjd]

Ща завезли студентов на сезон.
Там очень здоровый чел, как я заметил, занимается с весом повторов на шесть и отдыхает долго.
Это радует

[Толик_Na]

Подскажите человеку не имеющему дела с железом. Полистав книгу "анатомия силовых упражнений" выбрал упражнения.
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Жим штанги с груди сидя
Жим лежа (горизонтально или наклонная скамья)
Становая тяга со штангой
шраги
Приседания
Подьемы на носки (или разгибание голени)
Подьемы туловища на вертикальной скамье
НО сколько подходов и по сколько раз делать?
Возможно ли это делать на каждой тренировке (тренировался буду 3р в неделю)?
Может что не правильно выбрал, помогите изменить, старался делать основу на три базовые упражнения)


вес 66 на рост 180 нужно ли сразу начинать пить гейнер? Может что то еще посоветуете...
Цель набрать от 10кг

[Domus]

Толик_Na,
В этом разделе есть тема Азы железного спорта. Выбери от туда уже готовый вариант фулбади. Лучше по первой ссылке
Что касается гейнера. Нет. Главное питание. Опять таки рекомендации в Азах

[Толик_Na]

До этого времени был бокс года 2.5 и щас тайский месяцев 9. Насколько я понимаю нагрузки совсем другие поэтому думаю вес должен пойти))

[Arik]

Толик_Na,как только бросишь бокс\тай - вес сразу подскочит =)

[Milik]

До этого времени был бокс года 2.5 и щас тайский месяцев 9. Насколько я понимаю нагрузки совсем другие поэтому думаю вес должен пойти))

Чем только люди не занимаются - лиш бы железо не жать.)))

А по делу, тебя в Азы посылали, ты ходил, чё нашел?