27915 ответов в этой теме

[tdk]

чайгэ пакеж крыльё

[d!m0n]

этания

[d!m0n]

руки побольше сантимов на 5 и к шиншилке свататься

а пакашта к ватетай







кстати - мну сёдни в митроу приглашале на выстафку унекальных икон из яраславля

[tdk]

этания

эта - ни

[tdk]

приглашале на выстафку унекальных икон

при виде тебя все лики замироточат

[d!m0n]

замироточат

чево

а тягу №па ты вместо чиво придлагал делить?

[d!m0n]

плядь - чайго-ззуго-извращенедз

благовонное миро из гробницы апостола Иоанна Богослова, исходившее ежегодно

многочисленные сообщения об обильном мироточении мощей Димитрия Солунского

[Дмитрий Р]

Цитата(d!m0n @ 19.4.2011, 11:43)
я 100г сухова овса (в зёрнах) захавал

ссуко-конь

и спрашевать ни будим. пуздь овес жует

да мну похой - нада таг нада

адин х3р мы все умрём

Антоха, это по-твоему па-ивоному будит па другому

Не могу больше читать

[Дмитрий Р]

d!m0n
Продолжаем тереть про подтягивания

Глава 7. Развитие мышц рук.

Уверен - эту позицию в тренинге начинающего атлета многие занимающиеся со мной не разделят. Речь идёт о тренинге мышц рук. Попробуйте объёмный тренинг, и вы увидите, что нагрузка на трицепсы в нём огромна и без дополнительной прокачки рук, уж слишком много и достаточно часто вам придётся жать – и на дельты, и на верх груди. Бицепсам рук тоже сложно позавидовать, можно только надеяться, что эти мелкие синергисты будут успевать восстанавливаться между мощными тренингами спинного массива. Поэтому при полноформатном тренинге руки на начальном уровне отдельно не тренируются, им вполне хватает фоновой нагрузки. Причём сама эта мультисуставная работа хорошо развивает именно форму и трицепсов, и бицепсов, что является колоссальным позитивом. Позже, со стажностью, вам останется только доработать форму рук. И если это будет необходимо, доработать недостающие объёмы. То, что объёмы рук у атлета, имеющего примерно средний уровень тренированности, позже могут быть развиты за 40 сантиметров, это я могу сказать на уровне фактов. Единственным исключением такого подхода к тренингу рук можно назвать те редко встречающиеся случаи, когда для успешного тренинга спины силы и выносливости бицепсов просто не хватает. В этом случае надо применить короткие, по четыре - пять недель циклы, в которых нагрузку на спину вам придётся снизить, буквально до двух упражнений, и в освободившемся тренинговом пространстве использовать пару упражнений на бицепсы, например, подъёмы гантелей сидя или стоя и подъёмы штанги. Подъёмы штанги могут быть выполнены в объёмно-силовом режиме. Так может выглядеть программа такого «ручного» цикла в общем контексте тренинга спины.

I, II. Спина, бицепс.
тяга верхняя блочная 4-5х8-10
тяга гантели 4-5х(8+8)
подъемы гантелей сидя 2х8; 3х6;
подъёмы на бицепс 2х8; 2х6; 2х5;
пуловер с гантелью 3-4х12-15
Такие циклы можно повторить через пять - шесть недель, в ходе работы на спину. Как и во всех других случаях повторяющегося циклирования, повторяющееся циклирование в функциональном тренинге рук весьма эффективно.

[DumbI4]

я бы на руки спецуху сделал, и химки бы не пожалел
с руками нормальными по другому смотреться будешь, отстают ща сильно

[ssg-70]

я бы на руки спецуху сделал, и химки бы не пожалел

Кто-нить похвастался бы, сдвинули руки с места капитально??

[DumbI4]

фотки чтоль выложить?

[ssg-70]

фотки чтоль выложить

Я туД тоже редко, ибо язык поломал, и смысла маловато. Мож было обсуждение, и кто-то рассказал что.
Устроило бы биц в см щаЗЗ, и цель т.с. конечная. И ещё - насколько за последнее время, и какое рост был.

Могу я скзануДь для начала. Фотки - нах, было уже. самые интересные не появились...

[d!m0n]

да нет тут рук ниукаво, тут тока ноге



всё - 5 сообщений и иду АЦЦКО закачивать руке

[ssg-70]

всё - 5 сообщений и иду АЦЦКО закачивать руке

Как?? У тя ж их нет!
Тогда уж шею, что ль...

[d!m0n]

короч логично наверн так забацать - щас после ост иппануть от, и заюзать вареант Дмитрий Р, тока урезать сисьге и дабаветь трицаг.
патом атдахнуть на 250 в неделю, иппануть дэку и на пятидневку по Gre-k.

ы

[OldBoy]

d!m0n
Слушай, а напомни почему ты решил по Гончарову качаца?

[MikeKazakov]

OldBoy

почему ты решил по Гончарову качаца?

Исчет Грааль!

[d!m0n]

OldBoy

а я не решил - мну ТоляР все ухи прое#$%^, мол выносливость низкая, вастанавление паганае и т.д. - ну вот и поднимаю : )

[d!m0n]

Исчет Грааль!

ни фига - вариативность - ключ к успеху!

[OldBoy]

d!m0n
Молодец в таком случае, хоть кто-то на форуме прислушивается к советам.

[d!m0n]

http://forum.steelfa...x.php?act=Stats

[d!m0n]

OldBoy

я думаю молодцом был бы если с первого раза послушал, а так он раза 3 говорил, в разное время, а потом вообще отказался обсуждать вопрос отсутствия у меня прогресса через некоторое время я почему-то вдруг решил попробовать, уже не помню почему.

ну вот и всё товарищи - занавес.

Сообщение изменено: d!m0n (19 апреля 2011 - 04:39)

[Max_Bt]

d!m0n ну ты самый флудерастный флудераст, зафлудерастил , и небось в адной и тойжа теме

[tdk]

а тягу №па ты вместо чиво придлагал делить?

вместо подтягиваний

да нет тут рук ниукаво, тут тока ноге

и крылья

ну вот и всё товарищи - занавес.

то исть, можна стибаца нат Димонам, ты даж не вякнешь?

[roma2]

d!m0n

Ромэч а у тя-то скока

Рубашки 54 го размера.

[tdk]

пользователь d!m0n Находится в теме: Конституция (свод правил) форума
зочитать тибе твои права?

Рубашки 54 го размера.

всех наипал даж меряца не нада

[Олег К]

roma2

Рубашки 54 го размера

По вороту?

[Дмитрий Р]

короч логично наверн так забацать - щас после ост иппануть от, и заюзать вареант Дмитрий Р, тока урезать сисьге и дабаветь трицаг.
патом атдахнуть на 250 в неделю, иппануть дэку и на пятидневку по Gre-k.

ы

Пойдёть. По мне лучше/разумнее чем сразу на 5 дней.

то исть, можна стибаца нат Димонам, ты даж не вякнешь?

Это чё

[tdk]

Это чё

над d!m0n-ом