103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Vertor,
могу сильно посоветовать не изобретать велосипед а взять готовую программу

[Vertor]

AnatolyR, а чем тебе плоха моя программа?

[AnatolyR]

это не программа
это набор упражнений

[santilo76]

Vertor, если не до усери, то с утреца вместо зарядки хоть каждый день, сам практиковал- подтягивания росли помимо моей воли.

[Alexey Alexandrovich]

а чем "набор упражнений " отличается от программы?

[antic]

Какой разборчивый новичек ))) Кастинги проводит...

[AnatolyR]

чем "набор упражнений " отличается от программы?

программа включает в себя прогрессию и циклирование
непонятки с сетами
повторный ряд?

[Vertor]

antic, Какой разборчивый новичек ))) Кастинги проводит...

Тебя что задевает, что ты в категорию не попал?

Vertor, если не до усери, то с утреца вместо зарядки хоть каждый день, сам практиковал- подтягивания росли помимо моей воли.
santilo76, что ты имеешь ввиду под "росли помимо моей воли" - количество повторений или мышцы спины?

[Alexey Alexandrovich]

Vertor, бицепс с четверга до субботы не успеет восстановиться и соответственно тяги не пойдут.

[Abibossy]

Vertor,
Постыдился бы с такими силовыми писать стаж 12 лет Да еще и

дольше чем полгода подряд никогда ни занимался

.

[santilo76]

Vertor, количество

[Vertor]

Цитата
чем "набор упражнений " отличается от программы?
программа включает в себя прогрессию и циклирование
непонятки с сетами
повторный ряд?
AnatolyR, я сейчас восстанавливаюсь после травмы плечевого сустава, да и сушка тоже особо здоровья не добавила!
Первую неделю во всех упражнениях по 2-3 подхода, веса процентов 60% от рабочих, далее 2 неделя- 3-4 подхода, веса 70% от рабочих, 3 неделя - подходы оставляем, веса увеличиваем до 80 %. К середине второго месяца планирую выйти на свои рабочие веса. Это я планирую, а как получится посмотрим. Повторения до отказа, или почти до откза.

[Silovichok]

Апостол, твой профайл неплохой! Если есть, что написать, буду рад выслушать твое мнение! Просто хочется опыта, а не теории, так как теории у меня самого хоть отбавляй!

Апостолу мы вместе придумывали результаты и профиль заполняли)))

Занимаюсь уде двенадцать лет с перерывами, дольше чем полгода подряд никогда ни занимался. Сейчас решил все по серьезному и надолго.

А сможешь ли долго и всерьез?? или к лету "готовишься"??

Сообщение изменено: silovichok (08 мая 2012 - 10:39)

[antic]

Тебя что задевает, что ты в категорию не попал?

Конечно. Мечтал тебе написать все утро, а ты такой переборчивый... ))))))

[Vertor]

Abibossy писал:

Vertor,
Постыдился бы с такими силовыми писать стаж 12 лет Да еще и

Vertor сказал:
дольше чем полгода подряд никогда ни занимался

Abibossy, Знаешь, ничего постыдного в этом не вижу! Были определенные обстоятельства в жизни, которые мешали полноценно заниматься, а железный спорт очень люблю! Поэтому периодически возвращался к нему. А силовые от меня никуда не денутся, и знаешь я за ними особо не гонюсь! Для важнее внешний вид!

[Vertor]

silovichok писал:
Vertor (08 мая 2012 - 11:36) писал:
Занимаюсь уде двенадцать лет с перерывами, дольше чем полгода подряд никогда ни занимался. Сейчас решил все по серьезному и надолго.
А сможешь ли долго и всерьез?? или к лету "готовишься"??

silovichok, очень на это расчитываю, по крайней мере приложу все усилия для этого, если травмы не остановят!
К лету не готовлюсь, летом в зале буду пырять, пока другие будут на пляже прохлаждаться! Готоволюсь я скорее к осени 2013 года.

antic, ты не принимай на свой счет, я никого задеть или обидеть не хочу и не ставлю себя выше других, просто советчиков дохрена и больше, а стараюсь в жизни полагаться не на слова, а на опыт!

antic, просто все любят советовать, сами при этом на себе не опробовав! Если у тебя есть опыт, буду признателен!

[Vertor]

Попадались просто экземпляры, набравшие килограмм 20 веса, из которых больше жира и воды, и чуть ли не профи они! Или такие кто сожрал пачку метана, и возомнили себя стеродными гуру!

[Milik]

Попадались просто экземпляры, набравшие килограмм 20 веса, из которых больше жира и воды, и чуть ли не профи они! Или такие кто сожрал пачку метана, и возомнили себя стеродными гуру!

Да я такой и я этим горжусь

[Железякин]

Тут ни кому верить нельзя, все теоретики, профили выдуманные, аватарки из инета. Только советы раздовать и могут.
Азы в этой ветке почитай там уже люди насочиняли советов на все случаи жизни.

[Старичок]

Vertor,
Постыдился бы с такими силовыми писать стаж 12 лет Да еще и .

Так .... я в 12 лет тоже гательки катал, буду срочно пересщитывать свой стаж. Думаю стаж будет ..... 37. Вот мне не понятно одно, откуда такой стаж в 12 лет и такие вопросы?

[Железякин]

Старичок,это стаж хождения, а не разбирания процесса.не путай.

[Vertor]

Железякин, Старичок,это стаж хождения, а не разбирания процесса.не путай.
Железякин, с самую точку, стаж хождения вокруг да около, ни на что другое не претендую!

А вот сейчас занимаюсь разбиранием процесса! Так что забудьте про стаж, не надо к нему цепляться! Пусть будет 2 месяца!

Так мне кажется всех больше устроит, а мне собственно по барабану!

[Vertor]

Vertor,есть ограничение на лс от кол ва постов. Сколько не помню.около 50.

Вот вернется домус с шашлыков он тет нас тролей и пожурит))))))))))

Спасибо, пообщаемся значит пока так, к тому же уже не так актуально! Я когда сушился, хотел вопрос по поводу сушки задать, точнее подводки, но этот этап уже позади, сейчас нужно основательно поработать над массой!

[Milik]

, сейчас нужно основательно поработать над массой!

Так и напиши по нормалому свою программу, как все то пишут, а то в твоей, чёрт ногу сломит. Ни тебе очередности, так ото набор упражнений. Подходы и повторы роспиши, веса рабочие, как работу по весам строить думаешь.
По питанию отдельно роспиши, чтоб БЖУиК хотя бы примерно росчитана была.
А то пишешь херню всякую, типо: "я все знаю", а на деле нормально трень план росписать не можешь.

[Vertor]

Так и напиши по нормалому свою программу, как все то пишут, а то в твоей, чёрт ногу сломит. Ни тебе очередности, так ото набор упражнений. Подходы и повторы роспиши, веса рабочие, как работу по весам строить думаешь.
По питанию отдельно роспиши, чтоб БЖУиК хотя бы примерно росчитана была.
А то пишешь херню всякую, типо: "я все знаю", а на деле нормально трень план росписать не можешь.

Ок!
По питанию, плавно выхожу из сушки, постепенно накидывать буду углеводы, чтобы не допустить рецидива жировых отложений!


1 ПРИЕМ ПИЩИ:100 гр. Овсянки (б-12; ж-6; у-52; к-306) + 500 мл молока (б-14; ж-2,5; у-24,5; к-175) + 2 яичный белка (б-10; ж-0; у-1; к-40) + 20 гр. Кураги (б-1; ж-0; у-10; к- 47) = Б-37; Ж-8,5; У-87,5; К-568.

2 ПРИЕМ ПИЩИ: 150 гр. Куриного филе (б-35,4; ж-3; у-1; к-170) + 125 гр. Риса (б-9,3; ж-1; у-99; к-441) = Б-44,7; Ж-4; У-100; К-611.

3 ПРИЕМ ПИЩИ: 150 гр. Куриного филе (б-35,4; ж-3; у-1; к-170) + 125 гр. Риса (б-9,3; ж-1; у-99; к-441) = Б-44,7; Ж-4; У-100; К-611.

4 ПРИЕМ ПИЩИ: Омлет из 6 белков (б – 21,6; у -1,8; к – 102) и 2 желтков (б-5,4; ж–10,4; у–0,2; к–118) с 200 мл молока (б-5,6; ж-1; у-9,8; к-70) = Б-32,5; Ж-11,4; У-11,8; К-290.

5 ПРИЕМ ПИЩИ: 200 гр. Творога (б-36 ; ж-3,6 ; у- 6,6; к-202) + 250 мл молока (б-7; ж-1,25; у-12,25; к-87,5) = Б-43; Ж-5; У-19; К-290.

6 ПРИЕМ ПИЩИ: 1 порция казеина = Б-23; Ж-1,6; У-2,2; К-110.

ИТОГО: Б-224,9 (36%); Ж-34,5 (12%); У-320,5 (52%); К-2480 ккал.

Если день тренировочный, после тренировки 1 банан и 1 порция сывроточного протеина. Да, и как проснулся, перед тем как позавтракать - 1 порция сывроточного протеина. Плюс в рис добавляю сельдерей (клетчаточка), а к омлету 50-100 гр. брокколи, могу добавить 50 гр. ржаного хлеба. Это за еду!

[Vertor]

Далее по тренировкам! Так как организм истощен после сушки, начинаю плавно наращивать веса и интенсивность.
Тренировки три раза в неделю. Вторник, четверг, суббота.
День 1
Ноги
1. Приседания со штангой 3 подхода - повторы по максимуму. Начал с 50 кг. Каждую тренировку буду увеличивать вес на 2,5 кг. Плюс каждую неделю + 1 подход, и так до 5-6 подходов.
2. Становая тяга на прямых ногах - 3 подхода повторы по максимуму. Начал с 20 кг, подходов максимум будет 4. Каждую неделю вес увеличиваю на 2,5 кг.
3. Подъемы на икры на одной ноге с гантелей в руке: 3Х15 (вес 12 кг). Максимум 4 подхода.
Пресс в конце тренировки: Подъем ног в висе на перекладине 3Х15. Максимум 4 подхода буду делать, количество повторов буду стараться увеличиватьс каждой тренировкой.

День 2
Грудь
1. Жим штанги лежа на наклонной 40 кг - 2хмаксимум, каждую неделю + 1 подход, В итоге 3-4 подхода по самочувствию. Каждую тренировку, вес буду увеличивать на 2,5 кг.
2. Разводка на наклонной 10 кг - 3Хмаксимум.
3. Отжимания от брусьев. 3-5 подходов, повторы по максимуму.
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя 25 кг-2-4 подхода повторы по максимуму, через 1 треню вес буду увеличивать на 2,5 кг.
2. Французкий жим лежа 20 кг - 3-4 подхода - повторов по максимуму. Также прогрессия весов.
3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 20 кг - 2- 4 подхода, повторы по максимуму. Плюс прогрессия весов.
4. Разгибание рук с гантелью из-за головы 15 кг - 2-4 подхода, повторы по максимуму. Плюс прогрессия весов.
В конце трени пресс, как в первом дне.

День 3
Спина
1. Подтягивания - 3-5 подходов, повторы по максимуму.
2. Тяга штанги в наклоне 3-5 подходов, вес 50 кг, повторы по максимуму, каждую тренировку вес увеличиваю на 2,5 кг.
3. Гиперэксиензия - 3-4 подхода, повторы по максимуму.
Плечи
1. Разводка гантелей в наклоне - 8 кг - 2-4 подхода, повторы по максимуму. Каждую неделю (или раз в две недели - по самочувствию) вес гантельки увеличиваем на 1 кг.
2. Жим штанги из-за головы сидя - 25 кг - 3-4 подхода, повторы по максимуму. Каждую неделю вес увеличиваем на 2,5 кг или 1,25 - по самочувствию.
3. Жим гантелей с груди сидя - 3-4 подхода, повторы по максимуму. вес 12 кг. Каждую неделю вес гантельки увеличиваем на 1 кг.
Трапеции
1. Тяга штанги к подбородку узким хватом 25 кг - 3-4 подхода, повторы по максимуму. Каждую неделю вес штанги +1,25.
В конце трени пресс, как в первом дне.

[Vertor]

Вот как-то так. плюс к этому думаю по воскресеньям добавить отжимания, 100-150 раз, с различной постановкой рук и ног. Чтобы дополнительно стимулировать грудь, а по вторникам или средам подтягивания - 30-60 раз с различной шириной хвата, для дополнительной стимуляции спины! Но вот не знаю насколько это оправдано, и буду ли успевать восстанавливаться! Так как их фармподдержки у меня одни витамины и элеутерококк.

[Alexey Alexandrovich]

прямых ногах - 3 подхода повторы по максимуму.

приседания и тяга на прямых : сколько повторений в подходе?

элеутерококк.

[Vertor]

Хорошо смеется тот, кто смеется последним!

[renepjd]

А почему в грудной день базовое упро идёт после изолированного?
Обычно советуют наоборот