50287 ответов в этой теме

[Slava9090]

A.Ts
Делать нужно в целевой амплитуде . То есть по возможности выключать из работы *ненужные мышцы* . В жиме лежа , делаешь в такой амплитуде , чтобы выключить трицепс .

[adambereg]

кстати вот еще есть видеопример СМТ (нарыл на ютубе) - можно выложить на сайт
как тут целевая амплитуда?

Сообщение изменено: adambereg (26 августа 2011 - 09:07)

[A.Ts]

Slava9090
так вот же ж, в том видео амплитуда почти полная, насколько я вижу, я же делаю так





как мне сказали, жим норма.. а амплитуда гораздо короче.. короче в думках я...

да, и ещё... отдых между казалось бы суперсетом.. я сразу бегу что то делать, тот же парень чуть отдыхает.. думает..
Я к чему, если тренер сам этим руководит(как я понял Майк), то правильно делает именно он, а не я, или у него другая направленность что ли.. короче думки

Кстати, у того парня офигенный присед (техника) мне же почему то не удаётся нормально приседать.. внизу к параллели приближаясь тормозиться сильно... вот как примерно сейчас я приседаю я в прошлом году максимум 135 кг ставил.. эдакий недополуприсед.. а вот ниже.. до пола даже легче сесть и встать чем до половины.. не знаю почему так.. в пояснице правда остеохондроз и незаращение дужки позвонка, может ли как то это влиять на технику?

Сообщение изменено: A.Ts (26 августа 2011 - 09:31)

[MikeKazakov]

A.Ts

Я к чему, если тренер сам этим руководит(как я понял Майк), то правильно делает именно он, а не я

Разумное предположение.

[A.Ts]

MikeKazakov
я помню прокомментировали видео, сказали норма.. всё же корректировать? паузы, амплитуды и прочее?

[MikeKazakov]

A.Ts

я помню прокомментировали видео, сказали норма

Ну так и не морочись.

[Апостол]

A.Ts люди все разныё... есть общие принципы их держись... любят же заморачиваться... себя слушайте)

[MikeKazakov]

adambereg

вот еще есть видеопример СМТ (нарыл на ютубе)

Это секретный ролик...был.

[Alexander_T]

замерял пульс с утра (хотя спал всего пару часов из-за работы)... 47-53 уд/мин- это уже после пробуждения и подготовки к завтраку..

замерял пульс с утра (хотя спал всего пару часов из-за работы)... 47-53 уд/мин- это уже после пробуждения и подготовки к завтраку..

замерял пульс с утра (хотя спал всего пару часов из-за работы)... 47-53 уд/мин- это уже после пробуждения и подготовки к завтраку..

[Alexander_T]

во блин глюки... по три раза сообщение..
пульс в обед - 50

[LDA1377]

LDA1377
За неделю что-то изменилось в плане веса ? Хотя что там может измениться ...

В весе изменений не было,а вот жрать больше начинаешь,трудно удержаться

[Александр71]

Вчера 9я тренеровка,1таблица,спец.
4упражнение,в последних подходах,на последних повторах дикий читинг.
Если не читинговать,то просто физически не подниму.
Время около 20минут.
Дельтам пи ец.
Еле штанги разобрал после трени.
Но сегодня боли нет,а когда делал первый цикл,то болело по паре дней.

[MikeKazakov]

Вчера "поленился" на разгибаниях гантелями в наклоне на триц. Вместо 4х4 с 35кг сделал 16 раз подряд, впрочем как и в тротяжке штанги стоя широким хватом, 80кг х16 "схалявил".

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 августа 2011 - 03:29)

[anaksanamun]

Александр71
У меня такжена последних тренях было - половину повторов сделал четко,потом силы закончились и чисто на силе воли делал...под конец читинг был неизбежен,хотя старался как мог уменьшить его.

Но сегодня боли нет,а когда делал первый цикл,то болело по паре дней.

Я думаю что это адаптация к нагрузкам уже идет....
У меня все-таки побаливает чутка на следующий день,но не как раньше,когда веса на порядок меньше были.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 3 МКЦ, 2 тренировка

Веса те же что и на прошлой тренировке.

Жим лежа 62.5кг 4х6 (0кг)
Жим лежа узким хватом 45кг 4х9 (0кг)
Приседания 77.5кг 4х6 (0кг)
Жим штанги стоя 32.5кг 4х9 (0кг)
Подтягивание 65кг 4х9 (0кг)
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х12 (0кг)

Тренировку провел утром в 9-15.
Ощущения нормальные.


Тоннаж 8790кг
Время 9.67 мин
Мощность ~901 кг/мин.
Средний вес 48.83кг

"Жим штанги стоя" и "ПШНБ" на пределе. Вес давно не увеличивал.
Планировал при переходе на 3-й МКЦ добавить по 2.5кг.

Попробую на следующей тренировке. Надеюсь потяну.

[Cереra]

Я думаю что это адаптация к нагрузкам уже идет....

Есть такое, боли по-меньше, вес побольше, но и время тренировки уже больше. Я думаю если время получится подогнать ко времени первых тренировок, то боли будут те же, другое дело что сейчас добиться этого практически нереально .

Время около 20минут.

Норм имхо, у меня на первом мкц 2 цикла, тобишь тренировки 6-12 первой таблицы, от 14 минут до 20, ну а в среднем около 17 минут, ибо время отдыха уже не 5-10сек, а ближе к 30. На 2 мкц 2 цикла, только вчера последняя треня была, епнул ее за 6,75 минут , а так в среднем время около 8 минут

[anaksanamun]

Cереra

Есть такое, боли по-меньше, вес побольше, но и время тренировки уже больше. Я думаю если время получится подогнать ко времени первых тренировок, то боли будут те же, другое дело что сейчас добиться этого практически нереально smile.gif.

Согласен.
Впринципе я могу делать с тем же мини-отдыхом что и раньше,Но при этом все повторы я уже не сделаю точно.

Сейчас заканчиваю последний круг,2 цикл делаю...время растет(16 минут уже),жимы лежа уже делаю через силу(уже практически отказ...надо будет повышать а повышать уже некуда)...быструю скорость уже не получается делать...отдых 30 секунд кажется очень маленьким,но стараюсь из этих рамок не выходить.
Из всех циклов больше всего ,нравится убиваться по первому.

[Cереra]

Меня 2й и 3й прет, 1й самый не любимый, там считать мноха .

[Slava9090]

Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х12 (0кг)

А почему везде 6-9 , а бицепс 12 ? Любимая мг ?)

[Биг-дик]

всем привет! 14-ая треня чередований, 4*10*15.
вес повысил только на приседе, 5-кг.

ЖИМ-85
ЖУХ-60
ПРИСЕД-90
ЖШС-55
ТЯГА-88
ПШНБ-35.
время:10:04
объём:19520
мощь:1944.

[Александр71]

1й самый не любимый, там считать мноха

А мне кажется я сбиваюсь,несколько раз делал больше.
Башка не работает на многоповторах!

[MikeKazakov]

Александр71

Башка не работает на многоповторах!

Крестики надо ставить.

[stm]

А мне кажется я сбиваюсь,несколько раз делал больше.

Ага, самое обидное, что делаешь больше, а в незачет... постоянно забываю количество подходов, то ли два, то ли три уже сделал... один лишний почти каждую треню точно бывает... нужен ассистент

[Апостол]

фигасе в подходах сбиваетесь, я в повторах часто лишкую, в подходах пока нет))

[MikeKazakov]

Апостол

фигасе в подходах сбиваетесь

А ты сделай 6 по 24, я на тебя посмотрю, где ты быстрее собьёшься.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 августа 2011 - 08:27)

[Апостол]

А ты сделай 6 по 24, я на тебя посмотрю, где ты быстрее собьёшься

понятно что мутанты на своём языке щебечут... но как ни стараюсь понять не могу... прокачан до первого уровня только

[юрий анатольевич]

добрый вечер!после трех трень подряд полностью не восстановился в некоторых МГ наблюдалась небольшая мышечная боль,но сегодня после одного дня отдыха все равно тренировался.ведь треня это святое.отчет о 8 тренировке чередования(4*6/9)- О:10590 В:13.3(13мин 20 сек) М:860 Ср.вес:58.8 .ЖЛ-77 ЖУХ-58 ПР-90 ЖШСт-35 ПОДТ-76+7.5 (посл.подх.4 раза) ПШНБ-36.5 .Завтра многоповторная треня 4*10/15.После трени через полтора часа пошел на улицу в волейбол нмного поиграл,болезненных ощущений в мышцах не наблюдается,чему очень рад...

Сообщение изменено: юрий анатольевич (27 августа 2011 - 08:48)

[Ruslan_Vasilyev]

Slava9090 ,
опечатка. Конечно 9.


stm , я раньше чтоб несбиваться маленькие блинчики с кучки в кучку перекладывал.


Во время тренировки мышцы убиваются напрочь.
После 15-20 минут отдыха все проходит.

Сегодня, пока ждал товарища, на брусьях немного отжимался.

Сообщение изменено: coma (27 августа 2011 - 08:57)

[MikeKazakov]

coma

я раньше чтоб несбиваться маленькие блинчики с кучки в кучку перекладывал

Коробок спичек тебе в помощ.

[anaksanamun]

Александр71

А мне кажется я сбиваюсь,несколько раз делал больше.
Башка не работает на многоповторах!

Я подходы повторы разбиваю на 2 и считаю сначала первую половину подходов,а потом вторую половину.....
С повторами тоже так делаю.....допустим сначала считаю 15 раз,а потом вторые 15...так и не сбиваюсь,хотя раньше было дело....если сбивался,то делал еще раз,что уж наверняка