27918 ответов в этой теме

[d!m0n]

Ссуко

ссуко-дрищ и ссуко-тормасс

Блин, за день ни единой фразы без осторблений друг друга не произнесли-а настроение хорошее

дык х_ле - мы-ж члены нах
тут тока Прист оскорбляецо абычна, патамучта вне кантекста прибывает всигда

Чё именно делал-как растил повтры???

смиёсё? стока вады утикло. помню што всё лето на даче падтягевалсо кажнэй день, а чо там и как - непомнё

Чо прибидняиССи?? Потихоньку-палегоньку

я чо натуралю штоле? какие нах_й патихоньку мну несагласен

Ну тИм пачи... Тады ваще всё пучком!

ты нипонил - если бы натуралил - патихоньку-палигоньку было бы норм, а так жопу за што спрашиваецо насилую
шипко медленна ростёт!
еси это не вада ваще

[d!m0n]

блеть как можно есть овсянку на воде?
вылил нах в унитаз все

ну мы пака тут пестеле, я 100г сухова овса (в зёрнах) захавал - на ваде, он по виду как перловка кстати када разварецо, по вкусу можэт даж пахож, давно перловку не ел, не помню. намана естсо - без всиво.
вот еси 100г помолоть и сварить - это будет съесть нериальна - слишкам бальшой абъём палучицо и слишком водянисто.

[Gre-k]

шипко медленна ростёт

а быстра толька вода и жир растет, мнясо ссцуко медленное

[Дмитрий Р]

ссуко-дрищ и ссуко-тормасс

дык х_ле - мы-ж члены нах
тут тока Прист оскорбляецо абычна, патамучта вне кантекста прибывает всигда

Ну да. Нам не привыкать.
Обычно обижаются те, кто желает быть обиженным(ждёт этого)
Я с самого начала только в ОТ и тусовался и писал мало-так только по делу/тренькам и больше мне ничё не надо было.
Раз сюда зашёл, чето у тя спросил-получил ответ-сделал вывод-

Ссуко
Мутант-дрищ(муде-короче )

А потом гляжу-различий между нами и особо нет оба маленько
нет, тут таких порядком, но у нас степень(векторность чтоли) одинаковая/схожая

[d!m0n]

а быстра толька вода и жир растет, мнясо ссцуко медленное

даж на химкее
"Не верю! (с)"

у нас степень(векторность чтоли) одинаковая/схожая

фармат адын

[Gre-k]

d!m0n, кстати ВИ где то писал, что ограничителем роста количества подтягиваний может быть бицепс и если это имеет место быть у тебя, то необходимо провести пару циклов специализации на руки...

[d!m0n]

необходимо провести пару циклов специализации на руки...

ну наканец-та!



ток мну жалко гармоху на адни руки пускать, да и ваще любую химку
щас цикл от отработаю как обычно, мож патом тесто убавлю до 250 в неделю и месяц-полтора задвину тушу впесту в патдержку, а руки в эта время побомблю

[Gre-k]

даж на химкее
"Не верю! (с)"

как по мне у организма ораниченные возможности по синтезу белка, если рибосома может условно 2гр в сутки синтезировать, то ты хоть тресни она больше не сможет пропустить через себя.
Основные различия между "на химке" и "на сухую" думаю лишь в том что в первом варианте они пашут сутки на пролет, а во втором с перерывами на обед

[Gre-k]

ток мну жалко гармоху на адни руки пускать, да и ваще любую химку

так ни кто не говорит чтоб руки в отрыве от всего качать, просто добавить их отдельным днем...
ща поищу програмку для наглядности...

[Дмитрий Р]

кстати ВИ где то писал, что ограничителем роста количества подтягиваний может быть бицепс и если это имеет место быть у тебя, то необходимо провести пару циклов специализации на руки...

Было написано в Тренируйся. Мол руки нельзя качать, юъбиц. стараться выключать в тяговых.
Но бывает редкая ситуация, когда прогресс в тяговых(на спину) тормозится слабым бицепсом. Мол в том случа стоит его подкачать-пару упров с гантелями+нагрузку на спину сбросить до 2 упров и не особо лютовать в них. Про триц ничё не было. Кину если надо в обед.
Я согласен не совсем-да может тормозить, но сповторов 15 как минимум, с количества меньше 10-странно.
Хотя может это и случай Димона-ХЗ.

щас цикл от отработаю как обычно, мож патом тесто убавлю до 250 в неделю и месяц-полтора задвину тушу впесту в патдержку, а руки в эта время побомблю

Не всю тушу-спину и именно в поддержку, никоим образом не дальше

так ни кто не говорит чтоб руки в отрыве от всего качать, просто добавить их отдельным днем...
ща поищу програмку для наглядности...

переводим Димона на 5 дней???
А он сохласный???

[Gre-k]

Конечно, специализированный тренинг рук, это очень продвинутая стадия тренинга. Причем здесь, спрашивается, тренинг начального уровня? Дело в том, что есть очень интересный приём форсированного развития рук, который может быть применен и на начальном этапе тренинга, скажем, в финальных стадиях тренинга начального уровня подготовки. Речь идёт о весьма экономном приёме дополнительного тренинга рук.

Эта техника состоит в выделении третьей, дополнительной тренировки рук, плюсом к той серьёзной фоновой работе на руки, которую уже несколько продвинутый атлет получает при хорошем тренинге мышц туловища, именно широчайших мышц спины, дельт и грудных мышц. То есть речь идёт о единственной специальной (отдельной) тренировке рук, которая является пятой в общенедельном тренинге. Например, вы тренируетесь четыре раза в неделю на весь мышечный аппарат. Руки при этом работают фоново или дополнительно, после работы на мышцы туловища. Вполне возможно, что вы решите всё-таки не откладывать развитие мышц рук до более продвинутого уровня. Для этого надо скомпоновать работу на дельты и грудь в две тренировки, а спину и ноги делать в две другие. Пятой тренировкой вы будете отдельно тренировать мышцы рук.

Как и водится на специализациях, позаботьтесь о том, чтобы общая нагрузка была достаточно оптимальной для решения главной задачи – акцентированной работы на руки. Учитывая тяжесть совместного тренинга мышц спины и ног, прежде всего примите меры для некоторой оптимизации нагрузки в этих двух тренировочных занятиях. Поскольку вам необходимо получить значимую фоновую нагрузку на бицепс, определённая минимизация нагрузки в этих тренировках обычно осуществляется за счет работы на ноги. Две тренировки на дельты и грудь, в свою очередь, должны содержать достаточное количество жимов, то есть задавать хорошую, можно сказать, достаточно актуальную нагрузку на трицепс.

Давайте в качестве основы возьмём обычную программу четырёхдневного объёмного тренинга, грудь и дельты поставим в одну тренировку, а спину и ноги – в другую. Несколько акцентируем работу на дельты и грудь в жимовых упражнениях, а работу на ноги, наоборот, уменьшим. Пятой тренировкой поставим отдельную тренировку рук. Так может выглядеть примерная программа такого тренинга.

I,III. Понедельник, четверг. Дельты, грудь.
1. жим стоя 4-5х6-8
2. жим гантелей сидя 4-5х8
3. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10
4. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10
5. жим наклонный средним хватом 4-5х8-10
6. жим лёжа средним хватом 4-5х8-10

II,IV. Вторник, пятница. Спина, ноги.
1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
2. тяга верхнего блока параллельным хватом, узким или средним 4-5х8
3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;
4. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10
5. приседания со штангой на груди 4-5х8
6. сгибания ног 4-5х8
7. тяга мёртвая 4-5х8
8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

V. Суббота. Руки.
1. подъём на бицепс гантелей сидя 4-5х8
2. подъём на бицепс штанги 2х8; 3х6;
3. подъём на бицепс штанги сидя, с бёдер 4-5х6-8
4. французский жим лёжа 4-5х8-10
5. французский жим гантели 4-5х(8+8)
6. французский жим на блоке 4-5х10-12

[d!m0n]

Основные различия между "на химке" и "на сухую" думаю лишь в том что в первом варианте они пашут сутки на пролет, а во втором с перерывами на обед

не-не, ты чо - интенсивность синтеза тоже должна различаться. предел в граммах-то конечно есть, тока думаю у мну в другом мести "узкое место" - в жкт
плюс хронические воспалительные процессы в организме

[d!m0n]

переводим Димона на 5 дней???
А он сохласный???

епонуцо
я ещё к 4-ём толком не привык, пацаны!
блеать...

[Gre-k]

тока думаю у мну в другом мести "узкое место" - в жкт

купи се изолят хороший и аминокислот, не побоюсь этого слова ,можно даже жидких, они разгрузят ЖКТ, в силу более легкого усвоения по сравнению с обычной пищей.

[d!m0n]

купи се изолят хороший и аминокислот, не побоюсь этого слова ,можно даже жидких, они разгрузят ЖКТ, в силу более легкого усвоения по сравнению с обычной пищей.

я думаю не по пластике - по энергосубстратам
да и денек болшэ нет - тут за хату внезапно строители взялись, 300 косарей надо дето взять резко

и чё бл апять за 3х6 - ост фарева

[Gre-k]

и чё бл апять за 3х6 - ост фарева

шоп не расслаблялсо!

я думаю не по пластике - по энергосубстратам

Субстратов у тебя своих достаточно в районе пупка типа.

[tdk]

я 100г сухова овса (в зёрнах) захавал

ссуко-конь

переводим Димона на 5 дней???

дооооооо

А он сохласный???

и спрашевать ни будим. пуздь овес жует

[Gre-k]

Пользователей: 5 Gre-k, tdk, ToxaBOY, Олег К, d!m0n

Бле! таг кроме Д-клаба можна уже и А-клуб открывать...

[d!m0n]

шоп не расслаблялсо!

а плече?

Субстратов у тебя своих достаточно в районе пупка типа.

ну и скоко тада ты предлагаеш мне помимо пищи получать грамм - цифирь назави, а то мож я матрицой наберу стока да и фсё

tdk

довай ссуко крылья, ссуко-чайго

переводим Димона на 5 дней???

дооооооо

Цитата(Дмитрий Р @ 19.4.2011, 12:09)
А он сохласный???

и спрашевать ни будим. пуздь овес жует

да мну похой - нада таг нада

адин х3р мы все умрём

Бле! таг кроме Д-клаба можна уже и А-клуб открывать...

и патом пиздиццо клубаме

[tdk]

и патом пиздиццо клубаме

а чайге фсех пахаронед

[d!m0n]

а чайге фсех пахаронед

а чайгу мы на шашлеги пустем, первым делам

Рома 2 надгробнэе плиты с мазаикай атгрохаит

[tdk]

бле чайкэ жоскии и кастлявыи

[Gre-k]

а плече?

дык на плечи там нед 3х6 по моему

[tdk]

Рома 2 надгробнэе плиты с мазаикай атгрохаит

да одной хватед требую с наполионам

[d!m0n]

я туд в теми №пи фота дрищовава Роне нашойль







палюбасу НЕ Гончаровэц

Сообщение изменено: d!m0n (19 апреля 2011 - 01:28)

[tdk]

нед 3х6 по моему

Антоха, это по-твоему па-ивоному будит па другому

[d!m0n]

бле чайкэ жоскии и кастлявыи

чо пробавал, када в мори брилсо
касой

дык на плечи там нед 3х6 по моему

ога - зато есь 4-5х6-8

требую с наполионам

требую с авай Грека

[tdk]

d!m0n
тяга №па делаит афтаритед ну и здоровый он туд


исчо вариант







короче, они еще бицом помогают. надо стараться локтями. локти вниз тянуть, а не к корпусу
кисти от себя поворачивай, даже чуть наружу

касой

бл, давно не употреблял в выходные на рыбалко поеду, мож там накатидь, а?
а потом в унитазе па реке сплавиццо

Сообщение изменено: tdk (19 апреля 2011 - 01:39)

[ssg-70]

надо стараться локтями.

Эт про любую тягу или подтягивание можно сказать - если интерес(приоритет) спина.

[d!m0n]

Цитата(d!m0n @ 19.4.2011, 9:17)
чайгэ пакеж крыльё

нэд

авотикуй







бле! куй пририсават зобыль!