26179 ответов в этой теме

[MizantropSPb]

miro2691

Читал... много плакалЬ...

[dr. stalingrad]

дык я давно уже 210 приседаю, 240 тяну...А надо больше?

[miro2691]

ну дык, молодец похвально похвально!

[dr. stalingrad]

Теперь поговорим о теориях или я начинаю кампанию твоего уничтожения на форуме? а то, признаться, твое кривляние надоело..

[miro2691]

теперь мне придется почитать.
Добавлено
доктор я поизучаю материальчик ,но пока могу сказать одно,что я очень свободно достаю до пола.

[Nukak!!!]

Дорогие почитатели форума, исчё адзин вапрос ат меня. Я уже сазрел делать прогу Стюарда- Жим 180 кг. Но мне надо через 3 месяца небольшие результаты. Так как я занимаюсь- они будут, но такие же будут и в последующие месяцы. А если я начну эту прогу, то думаю, что первый цыкл результаты очень малы будут, а потом классные. Но мне нада, что б видно было уже до лета. Или я ошибаюсь в познодействии проги, после первых цыклов?

[Святомир]

Nukak!!!
Удивляюсь твоей невнимательности.
Я уже говорил о том, что в книге наличествует описание реально-возможных результатов по конкретным срокам. Просто читай.

[Nukak!!!]

Всё пасибо.
Добавлено
Надеюсь мой последний вопрос на эту тему Как было написано выше, я хочу ещё вырасти. Как говорится- накачаться я всегда успею, а расти перестану после 21. Так вот, вы можете точно сказать, что становая и приседания не садят рост, мне тока 17 лет. Что б я начал спокойно эту прпогу.

[ars]

miro2691

ars сынок я не билдер,я лифтёр.
правда я нормально смотрюсь на фоне сапожникова и фишгейта?так вот прикинь мои размерчики моя грудь 125 см.я думаю этого хватит пока.остальные двое весят немного поболе меня.
слон часы нужны лехе для засекания времени.когда делаешь удержания смотришь на время.

Привет коллега. Мой рост 170, грудь 120. В начале тренировок была 103 или 106 точно уже не помню.


miro2691

про меня спроси у коли жукова.

Ты уже и к Лву Давыдовичу затисался?
Это видимо после того как некий "блинчик" сделал это: (см. вложение)
Извините, что не по теме, но просто уж слишком попахивает пиаром.

Миниатюры

• 

[ars]

Я конечно дико извиняюсь за офтоп, но вот полный текст: (вложение)

Миро, внимательно думай в следующий раз прежде чем наезжать на dr. stalingradа и других... Ударю....

Прикрепленные файлы

•  td.zip    12,13К   260 Количество загрузок

Сообщение изменено: ars (10 марта 2007 - 01:13)

[Святомир]

Nukak!!!

Как было написано выше, я хочу ещё вырасти. Как говорится- накачаться я всегда успею, а расти перестану после 21. Так вот, вы можете точно сказать, что становая и приседания не садят рост, мне тока 17 лет. Что б я начал спокойно эту прпогу.

Давай мы сделаем так: ты будешь внимательно читать все ответы и не переспрашивать. О росте: я не имею права гарантировать тебе что-либо. Ответ был здесь: http://forum.steelfa...ic=12479&st=440 (в конце 9-го поста на странице).

[miro2691]

dr. stalingrad я тут стал читать про анатомию и скажу тебе ,что мне это не интерестно.
но вот тебе небольшой отрывочек:

Проприорецепторы, проприоцепторы (от лат. proprius — собственный, особенный и рецепторы), специализированные чувствительные нервные окончания из группы механорецепторов, расположенные в опорно-двигательном аппарате (скелетные мышцы, сухожилия, связки) и реагирующие на сокращение и напряжение или расслабление и растяжение мышц. К П. относятся, помимо свободных нервных окончаний, т. н. мышечные веретёна, состоящие из нескольких тонких мышечных волокон (их называют интрафузальными), оплетённых спиралевидными нервными окончаниями (см. рис.), тельца Гольджи, расположенные в сухожилиях, и пачиниевы тельца, сосредоточенные в фасциях, сухожилиях, связках. Степень сокращения веретена регулируется т. н. гамма-системой — гамма-эфферентными нервными волокнами — отростками особых двигательных нейронов спинного мозга. Мышечные веретёна возбуждаются при удлинении волокон, тельца, или сухожильные органы, Гольджи — при их сокращении. Импульсация от веретён, поступая в центральную нервную систему, облегчает сокращение данной мышцы и тормозит сокращение её антагониста. Импульсы от П. сухожилий оказывают противоположное действие. Сигналы о движении частей тела, поступающие от П., служат главным контролем информации, приходящей от др. органов чувств. См. также статьи Мышечное чувство, Мышцы и лит. при них.

кроме того пишется постетаническая потенциация а не пост-тетаническая активация.
теперь кое, что от меня в подарочек.
судя по твоему посту вот тут
ты пишешь

dr. stalingrad  ето вопрос к практикам. Я бы осторожно относился к любым книжным советам. Изометрия не очень распространена сейчас. Я вот как раз от практика (лифтера) читал такой совет, что единственный долгосрочно работающий метод - вес 80% 1ПМ и опускаешь его на 10 медленных счетов. таких подходов - 2-5..Хотя ето не изометрия в чистом виде. Поищи также инфу по изометронике (ее раскручивал Пири Радлер) - сочетание движений ограниченной амплитуды и "упирания" в крайней точке.

я как раз тот человек ,что более 3-х лет делает эту изометрию,и изометрией я обязан Алексею Сапожникову.как видишь я старше его, но не стесняюсь у него учиться.поэтому мое предложение таково ,что я предлагаю этот бесмысленный спор "кто лучше теорию знает"прекратить.я готов учиться у любого ,если мне будет что-то интерестно.

Сообщение изменено: miro2691 (10 марта 2007 - 04:21)

[miro2691]

p.s.
почему-то мне кажется что ars и red одно и тоже.ты уже успел подрасти?я тебя помню 168.это как можно грудь за пол-года так разбухать. с 103 и аж до 120.просто феномен генетический.

Прикрепленные файлы

•  что_это_может_быть.doc    29,5К   287 Количество загрузок

[alex3060191]

Прошу умных людей дать совет по поводу коректности моей программы. Занимаюсь 1.5 года после 1-го года пробывал систему ВИТ в течении 4-х месяцев занимался. В итоге получил огромный скачек в массе и силе нижней части тела: Присед в Смитте был 85 на 10раз, а стал 115 на 10!!! Но верхняя часть тела вобще по нулям в жиме на наклонной ни одного кг не добавил!!! Решил изменить программу убрав присед, становую и отказался от предварительного истощения мышц по средствам выполнения изолирующих упражнений перед базовыми. Оставил только принцип одного рабочего подхода и сокращенного по времени (не> 1часа) и по обьему тренинга. Главной целью ставлю набор силы и мышечной массы верхней части тела.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: Разделяю тело на две тренировки на одной выполняю ТЯНУЩИЕ а на другой ЖИМОВЫЕ упражнения. Занимаюсь в основном 3 раза в неделю.

Тренировка №1
1 Жим штанги на скамье с обратным накл. 1-50%(от рабочего) на 12раз 2-75% на 9раз 3(рабочий)-100% на 4-6раз
2 Жим штанги на наклонной (30гр.) 1-75% на 9раз 2(раб)-100% на 4-6раз
3 Жим из за головы (в Смитте) 1(раб)-100% на 6-8раз
4 Французский жим лежа 1-75% на 14 2(раб)-100% на 8-10
5 Жим блока к низу 1(раб)-100% на 8-10раз
6 Разгибания ног 1-50% на 20 2-75% на 15 3-100% на 8-10

Тренировка №2
1 Тяга верх. блока к груди (шир. хват) 1-50%(от рабочего) на 12раз 2-75% на 9раз 3(рабочий)-100% на 4-6раз
2 Тяга нижнего блока к поясу (узк.хват) 1-75% на 9раз 2(раб)-100% на 4-6раз
3 Шраги 1(раб)-100% на 6-8раз
4 Подьем E-Z штанги на биц. стоя 1-75% на 14 2(раб)-100% на 8-10
5 Поочередный подьем гант. стоя 1(раб)-100% на 8-10раз
6 Сгибания ног 1-50% на 20 2-75% на 15 3-100% на 8-10

Пока занимаюсь по ней 1месяц лучше всего реагируют плечи, когда-то измученные различными разводами гант. после жима из за головы выглядят просто супер и силовые показатели растут! Трицепсы тоже хорошо, а вот БИЦЕПСЫ просто ужас что раньше, что и сечас по нулям! Прошу дайте свое мнение о проге в целом и ответте на мои вопросы если не сложно.(буду очень благодарен любым хорошим советам)

Вопросы:
1 Дествительно ли Жим в обратном наклоне настолько лучше чем лежа? У меня после жима лежа мышцы сильней болят чем от обратнонаклонного.
2 У меня левая трапеция больше правой и с каждым днем это более заметно. Поможет ли мне выполнение упражнения в тренажоре?(пробывал в Смитте - как-то не комфортно)
3 В каком количестве повторов лучше выполнять Жим из за головы и Шраги? Я решил что сечас для меня важен набор силы поэтомы делаю 6-8. Правелен ли мой выбор?
4 Что мне с бицепсом делать? Упрожнения вродебы самые лучшие подобрал для роста силы и мыссы, только ни того ни другого не наблюдается?!

ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ!!!!!!

[Mike2]

alex3060191
1.Обратный,наклонный и просто лёжа прорабатывают разные части груди
2.Попробуй сумку или портфель носить на той,которая меньше(многим помогло)
3.Еслит на силу то я считаю,что лучше 5-6 с предельным весом
4.А что с бицепсом?Если всё препробывал,дай просто отдохнуть,можт восстановиться не даёшь?

Сообщение изменено: Mike2 (10 марта 2007 - 11:47)

[alex3060191]

До этого я бицепс в течении 4-х месяцев тренировал раз в 1,5 недели выполняя только подьем E-Z Штанги и никакого прогресса!!! Сечас стал чаще и добавил Попеременные подьемы гантелей с ними вроде лучше стало, но боюсь что только временно. Может мне вобще подьем Штанги нах убрать? Хотя Арни говорил, что это основное массанаборное упр.! Смотрел трени Леврона там он без штанги обходился.

[Mike2]

alex3060191
ну ты даёшь!как же будет расти,если ты не даёшь нагрузки,я выполняю семь упражнений на бицепс!
штангу не убирай ты что,работай с изолирующими упражнениями тоже,и молотковый хват не забывай.....вот

[X_tendor]

Многие уважаемые мной EZ не жалуют, делают с прямым грифом...

[Mike2]

X_tendor
почему??
это же просто другой хват
Добавлено
alex3060191
Качаю два раза в неделю бицепс

Сообщение изменено: Mike2 (11 марта 2007 - 12:11)

[alex3060191]

Хорошо убирать не буду! Я когда Менцера начитался тогда и решил сильно сократить нагрузки(все по его проге!!!)!!! Но семь упражнений на БИЦЕПС это по моему ПЕРЕБОР!!! Я бы точно ОХУ..Л!!! А делать с гантелями и с прямой штангой на одной трене как-то не правильно (на мой взгляд) оба упражнения внешний пучек грузят, разве что чередовать на разных тренях.

[Mike2]

alex3060191
нуууу ты даёшь,если хочешь чтобы мышца росла надо нагружать её как можешь(правильно конечно)надо всегда чередовать не делать одно и тоже...

[Святомир]

alex3060191

Решил изменить программу убрав присед, становую

Не понял, зачем убирать "базу".

В итоге получил огромный скачек в массе и силе нижней части тела.  Но верхняя часть тела вобще по нулям

Лучше размести здесь твою прежнюю программу, тогда смогу сказать более конкретно и определить ошибки. Нынешняя программа не вызывает оптимизма... (ИМХО)
По вопросам:
1. Просто разные упражнения. Обычный жим вовсе не плох.
2. "Свободные" веса вместо тренажёров, желательно перед зеркалом.
3. 6-8 повторов - нормально. Для шрагов возьми 8-10 или делай паузу в верхней точке.
4. Прежнюю программу, плз, иначе - беспредметно.

Mike2

я выполняю семь упражнений на бицепс!

Агааа! А нужно-то двенадцать... Для набора массы хватит и одного-двух, но технично и убийственно-тяжело.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (11 марта 2007 - 12:36)

[Добрыня]

Посмотрите пожалуйста мою прогу в соседней теме "Оцените, посоветуйте"!

[Mike2]

Arihant Sirius Dinn
а мы и рельеф набираем,то есть я

[alex3060191]

Вот старую прогу из книги копировал:

Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье
(желательно в тренажере Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне
(лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки
Среда Начало нового цикла

Становую с приседом убрал потомучто сил много уходило и верх отстал прелично (в силовом плане) Да и на ноги мне пофиг в принципе я раньше велоспортом занимался так что они и так в порядке.
Сечас все упражнения для верха тела со свободными весами, кроме Жима из за головы (в трен. безопасней)

[Mike2]

alex3060191
ну и нормалёк

[alex3060191]

"Сечас все упражнения для верха тела со свободными весами, кроме Жима из за головы (в трен. безопасней)" ЗАБЫЛ ПРО ТЯГИ НА БЛОКЕ УПОМЯНУТЬ!!!

Сообщение изменено: alex3060191 (11 марта 2007 - 01:17)

[Святомир]

alex3060191
1. Выкидывай к ентой самой бабушке все суперсеты. По личному опыту скажу, что на длительный срок они неэффективны в таком режиме. При выполнении 1-го суперсета для груди раз в 16 дней нереально добиться чего-то существенного. По той же причине бицепсы не могли подрасти. Такая система нуждается в способности атлета выкладываться в 1-м единственном подходе. Это приходит со временем; желательна помощь тренера. "Низ", кстати, может подрасти. Как я понимаю, это именно то, что и произошло.
2. Возвращай становую тягу и начинай приседать со штангой.
3. Все базовые движения ставь в начале тренировок.

Посмотри некоторые программы, которые я писал для различных случаев:
http://forum.steelfa...pic=13023&st=0 (8-й пост);
http://forum.steelfa...ic=12479&st=340 (1-й пост);
http://forum.steelfa...ic=10891&st=140 (в 3-м посте есть ссылка на саму программу, но почитай все мои посты-комментарии; возможно, тебе стоит взять именно её и более не искать; все проги - "рабочие", верхние - просто для того, чтобы сориентироваться).
Удачи!

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (11 марта 2007 - 01:24)

[ars]

miro2691

p.s.
почему-то мне кажется что ars и red одно и тоже.ты уже успел подрасти?я тебя помню 168.это как можно грудь за пол-года так разбухать. с 103 и аж до 120.просто феномен генетический.

Присоединённый файл ( Кол-во скачиваний: 9 )
  что_это_может_быть.doc

Брат это мой. Угомонись, флудер.

с 103 и аж до 120.

Тренироваться надо а не сплетни собирать!

Сообщение изменено: ars (11 марта 2007 - 01:39)

[alex3060191]

Спасибо сечас все изучу!!! А как лучше становую делать на прямых ногах или по лифтерски?