10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

05.12.16. вес 82,5

1. ФЖ гантеля лежа одной рукой 3х15, 20 кг

2. Бицепс сидя 30* 3х15, 12,5 кг (3 тренировки не могу прибавить, непривычное упражнение, Домус подсказал)

3. Кикбек лежа 3х15, 17,5 кг

4. Скотт гантеля одной рукой 3х15, 12,5 кг

5. Отжимания от низкой перекладины 3х45

6. Молот сидя 3х15, 15 кг

7. Обратные отжимания 3х30

 

16 декабря закончу извращаться, далее 3 недели чередований СМТ1 и с 9 января плотно и неуклонно только РЖ в расчете на соревнования в феврале.

Даже если я ошибся с компоновкой мезоциклов и извращения были напрасны, я всё равно стал умнее.)

Сообщение изменено: Виктор С (06 декабря 2016 - 09:38)

[crossfitmen]

16 декабря закончу извращаться, далее 3 недели чередований СМТ1 и с 9 января плотно и неуклонно только РЖ в расчете на соревнования в феврале.
Даже если я ошибся с компоновкой мезоциклов и извращения были напрасны, я всё равно стал умнее.)

А если начать прямо щас, можно к февралю неплохо прибавить)

[Виктор С]

Ты же сам был за сочетание СМТ+РЖ. Передумал?

[crossfitmen]

Виктор С, да. До определенного момента всё хорошо. Особенно восстанавливать. А потом не идет

[crossfitmen]

071216
вес 80,9
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1,
67,5х(8,8,8,8,10)х5
2. Разводка лёжа (12х2)х11х3
3. Тяга гантелей лёжа на лавке (12х2)х15х3
4. Бицепс гантель через колено 12х15х3
5. Сгибания кисти гантель 21х11х3
6. Пресс ролик

[Виктор С]

Ноги в поддержке раз в неделю: приседания, жим ногами, сгибания, икры, и тяга лежа.

 

Разочарован. 60х10 еле-еле. Ноги не ощущаются, но после 7 повторения спина гнется, «кланяюсь». Мой жим ногами нихера не стоит. Профиль исправил.

[crossfitmen]

Разочарован. 60х10 еле-еле. Ноги не ощущаются, но после 7 повторения спина гнется, «кланяюсь»

А ты куда шнангу кладёшь? Лифтерский стиль или на верх трапофф?

[crossfitmen]

08 трень не доделал. После 250 коньяка было лень))

101216
вес 78,2
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 55х10х4
2. Жух 35х15х4
суперсет
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 24х15х4
суперет
5. Подтягивания 78х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 11,57 мин
Тоннаж 12260
Мощность 1026
Ср.вес 44,5
Пульс 152
Пресс ролик

[Виктор С]

А ты куда шнангу кладёшь? Лифтерский стиль или на верх трапофф?

На верх. Лифтерской гибкости мне не достичь.

 После 250 коньяка 

 

Пульс 152

Какой сейчас чсс покоя?

[crossfitmen]

На верх. Лифтерской гибкости мне не достичь

Не должно клонить вперёд. Смотри ширину ступней тогда.

Какой сейчас чсс покоя?

Вить, по молодости лет я этим особо не заморачиваюсь.
А 152 потому, что подтяги были с собств.весом. крайний подход пришлось немного помогать

[Виктор С]

 по молодости лет я этим особо не заморачиваюсь.

Молодость ни при чём.

На тренировке чсс хоть 200, но чсс покоя должна быть без колебаний.

Чтобы лет через 20 я смог тебя старперпом обозвать похвалить.))

Сообщение изменено: Виктор С (10 декабря 2016 - 06:36)

[crossfitmen]

На тренировке чсс хоть 200, но чсс покоя должна быть без колебаний

Она и так без колебаний, но вроде повыше, чем у тя. Хотя как мерить? После тренировки смт, пульс повышен несколько дней. А я люблю тренить несколько дней подряд

[Виктор С]

Я не пример. У всех своя норма.

 После тренировки смт, пульс повышен несколько дней. А я люблю тренить несколько дней подряд

После тренировки у всех повышается, а если тренировки несколько дней подряд, то тем более.

Лишь бы эта повышенная чсс утром не колебалась.

 Хотя как мерить? 

Моя обычная чсс покоя 52-55. 

На марафоне РЖ мой максимум был 156 -160. Сутки после марафона утром 67-70, но через 2 дня отдыха (по схеме 2+2+2+2) опять 53-55.

[^SIRIUS^]

соревнования в феврале.

 

Виктор, уже есть расписание на 2017? В феврале когда и где?

[Виктор С]

Только предварительное по другим городам. Но я надеюсь на февраль в Москве.

[^SIRIUS^]

Только предварительное по другим городам. Но я надеюсь на февраль в Москве.

 

Ссылку мона?

[Виктор С]

https://vk.com/public57598790

от 6 декабря

[^SIRIUS^]

от 6 декабря

 

Не густо пока (

[Виктор С]

Пытливый ум молодого(по стажу) неофита не даёт покоя и вынуждает шевелить остатками извилин.

Понасмотревшись таблиц Прилепина решился проанализировать с т.з. кпш за цикл:

- февраль, 327 кпш, соревнования 55х45, 2 разряд,

- апрель, 300 кпш, соревнования 55х47, неудача,

- май, 361 кпш, соревнования 55х58, 1 разряд,

- октябрь, 479 кпш (отчетливое ощущение недоработки), соревнования 55х60, неудача,

- январь 2017 г, 830 кпш ...посмотрим...

Бред?)

[crossfitmen]

111216
вес 77,7
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х47х1 (24+13+10)
55х43х1 (22+13+8)

Бред?)

Посмотрим

[Виктор С]

11.12.16 вес 81,3

ЖЛОХ 3х15 55 кг.

Наконец-то выполнил уверенно, но опять фигня - "попал" в бицепс. Поражен непослушностью тушки.

Хз куда попаду в следующий раз. Но кажется стал чувствовать ширы...слегка, но чувствовать.

 

Дожим с бруска сред. хват 3х15, 65 кг

Брусья 3х15, +7,5 кг

Блок разгиб. обрат. хват одной рукой. 4 фун

Тяга  гант. лежа 3х15, 30 кг

Бег 1 км

[Виктор С]

111216
вес 77,7

 Не забываем про КА?)

Но марафон пока что-то не очень...?

Сообщение изменено: Виктор С (11 декабря 2016 - 08:05)

[Serhio Ulinado]

ЖЛОХ ...  - "попал" в бицепс.

Как, Карл???

[crossfitmen]

Но марафон пока что-то не очень...

Митохондрии щас вырощу на смт и всё бедет.

 Не забываем про КА?)

Пресс хочу посмотреть, надоело жирным ходить. Брина на ютубе насмотрелся))

[Виктор С]

ЖЛОХ - жим лежа обратным хватом.

Скомпилировал у Палыча.)

[crossfitmen]

121216
вес 77,8
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 57,5х10х4
2. Жух 37,5х15х4
суперсет
3. Присед 57,5х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперет
5. Подтягивания 78х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 11,20 мин
Тоннаж 12670
Мощность 1118
Ср.вес 46
Пульс 148
Пресс ролик

[crossfitmen]

131216
вес 78,6
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 60х10х4
2. Жух 40х15х4
суперсет
3. Присед 60х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
суперет
5. Подтягивания 78,6х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 11,34 мин
Тоннаж 13164
Мощность 1138
Ср.вес 47,6
Пульс 140

[Виктор С]

Отдых 10сек между подходами

3 вдоха?)

[crossfitmen]

Виктор С,
На жиме да, потом побольше)

[Виктор С]

14.12.16. вес 81

1. ФЖ гантеля лежа одной рукой 3х15, 22,5 кг (+2,5)

2. Бицепс сидя 30* 3х15, 12,5 кг

3. Кикбек лежа 3х15, 22,5 кг (+2,5)

4. Скотт гантеля одной рукой 3х15, 12,5 кг

5. Отжимания от низкой перекладины 3х50

6. Молот сидя 3х15, 15 кг

7. Обратные отжимания 40.30.30