420 ответов в этой теме

[EURO]

Чем острее угол наклона, тем эффективнее упр. действует?

[EURO]

Тупой_Кочёг:

нужно чередовать разные вариации техники для всесторонней проработки.

Чередовать как?
На 1 тренеровки?
Т.е. 1-й подход одним спсобом, 2-й другим и т.д. ( угол наклона ).

[fpsdoug]

Сегодня была тренировка спины. Решил сегодня поэкспериментировать и вместо тяги гантели с упором руки на скамью, я сделал ее стоя, да еще лямкой примотал к руке.

И о чудо! Я никогда еще так не чувствовал свою спину! Это было лучшее упражнение что я сделал за всю тренировку. Спина так приятно ноет, как никогда раньше. Лямки реально помогают сосредоточится только на работающих мышцах, приклеивая руку к снаряду.

[EURO]

Стоя я так понял это на прямых ногах, но при немного согнутом корпусе?

[Клевер]

Практика показала, что мне тянуть в наклоне лучше с гантелями. Так намного лучше чувствуешь широчайшие. Тяну стоя, ноги чуть согнуты.

[Berserkr]

Игорь17:

Это может быть при не достатосно длительным опытом тренировок и связано с психикой, когда не веришь в свои возможности, моментально теряешь концентрацию, досчитав в подходе до придуманных себе пределов. Даже после отказа хоть четверть движения сделать-то можно.

а статику в точке отказа вообще 20-30 сек держать можно

[EURO]

Клевер:

Практика показала, что мне тянуть в наклоне лучше с гантелями. Так намного лучше чувствуешь широчайшие. Тяну стоя, ноги чуть согнуты.

Тянуть в наклоне гантелей и стоя, разные вещи.
Насколько мне известно тяга в наклоне гантелей, торс параллельно полу, стоя же, чуть согнут.

[Клевер]

EURO:

Тянуть в наклоне гантелей и стоя, разные вещи.
Насколько мне известно тяга в наклоне гантелей, торс параллельно полу, стоя же, чуть согнут

Да это так, с гантелями торс праллелен полу. Всё-таки решил тянуть штангу, угол торса 20-30 градусов от параллели, и руки пытюсь развести в стороны и назад, делаю так и вес пошел и техника улучшилась.

[mikeler07]

Клевер:

руки пытюсь развести в стороны и назад, делаю так и вес пошел и техника улучшилась.

Разведением рук в стороны смещаешь нагрузку на задний дельтоид,если цель - проработать спину,локоть должен проходить возле туловища

fpsdoug:

Лямки реально помогают сосредоточится только на работающих мышцах

Вот именно

[Грузчик]

Тупой_Кочёг
ВСЕПРАВИЛЬНО

[mikeler07]

Тупой_Кочёг:

это две разных вариации. Не берусь сказать, какая какую часть широчайших больше грузит, но если делаешь спиной, то и работает спина, а не задние

Ты не теоретизируй,а попробуй.Задний дельтоид работает при любых тягах на спину,более того берусь утверждать,что тяга штанги в наклоне - это базовое упражнение не только для спины,но и для заднего дельтоида.А если развести локти перпендикулярно туловищу,то большая часть нагрузки сместится с широчайших к заднему дельтоиду.Это элементарщина,которую должен знать каждый


Посмотри в зеркало после тяг - ведь видно,как набухают задние части дельтоидов

При любых вариациях тяг работают и широчайшие и задние дельтоиды,можно лишь положением локтей варьировать нагрузку между ними

Ну как такого можно не знать?

Тупой_Кочёг:

Не берусь сказать, какая какую часть широчайших больше грузит

А я берусь это сказать

[mikeler07]

Тупой_Кочёг:

ы представляешь, восемь лет тренируюсь и ни разу не попробовал

Восемь лет - это не много,я тренируюсь с 1983 года,и тоже не считаю,что много.А во время тяг к животу работает и то,что хочешь что бы работало<и то что не хочешь.Весь комплекс мышц спины,задние дельтоиды,бицепсы - в динамике,и практически всё остальное тело в статике.Хитрость состоит в том,что бы направить большую часть нагрузки в то место,которое хочешь прокачать в первую очередь,при этом выключить остальные мышечные группы ты не сможешь,как бы не хотелось.

[Tolik_DOES]

не нужно никакие мышцы выключать.

Вес просто повышать надо и все нагрузится.

[mikeler07]

Tolik_DOES:

не нужно никакие мышцы выключать.

Вес просто повышать надо и все нагрузится.

Вот это правильно

[mXoor]

здравствуйте товарисчи качки.. у меня такая проблема: у меня скалиоз первой степени..совсем незначительный но когда я выполняю тягу в наклоне
руки движутся по разным траекториям... я могу это контролировать но только когда веса совсем маленькие..
может посоветуете как поступить...я думал исключить(поменять на чтото другое) но думаю равновесной замены этому упражнению нету! или может всетаки пытаться потихоньку подниматься с тех самых малых весов?

[ole]

никто не мешает делать тягу гантели в наклоне, и на позвоночник нагрузки не станет.имхо, чем не замена..

[IvanPr]

ole
дома, когда занимался долбил только гантелями. Удобнее
Главное сосредоточится и делать движение, как-будто толкаешь локтем кого-нибудь.

Вспомни, как отталкивал бабулек в общественном транспорте.

Сообщение изменено: prokway (06 апреля 2010 - 02:11)

[L-Kch]

Есть всякие разные тренажеры для тяг где есть упор для живота,

и спина будет одинаковая, слева и справа

Сообщение изменено: L-Kch (06 апреля 2010 - 02:14)

[Еретик]

ole:

здравствуйте товарисчи качки.. у меня такая проблема: у меня скалиоз первой степени..совсем незначительный но когда я выполняю тягу в наклоне
руки движутся по разным траекториям... я могу это контролировать но только когда веса совсем маленькие..
может посоветуете как поступить...я думал исключить(поменять на чтото другое) но думаю равновесной замены этому упражнению нету! или может всетаки пытаться потихоньку подниматься с тех самых малых весов?

У меня в детстве и подростковом возрасте был сколиоз II-III степени. Запрещали все на свете, и особенно тяжести. Тем не менее, стал тренироваться, и сколиоз начал уменьшаться, так что ортопеды начали спокойнее относиться к моим железячным экзерсисам. На прямой вопрос, что мне делать с выезжающим плечом и мышечными диспропорциями, сказали: "Тренировать разные стороны отдельно и с разными весами не надо, лучше, если нагрузка будет равномерная и общая". Так собственно и тренировался: изо всех сил старался сделать так, чтобы во время упражнения все было симметрично и ровно, за весами гнался только в тех упрах, которые впрямую спину не грузили. Теперь от сколиоза уже и не осталось ничего, хотя когда-то пугали инвалидностью к 25 годкам. Так что совет из личного опыта: начать с чистой техники и мелких весов, повышать нагрузку медленно, заставляя себя во что бы то ни стало держать технику. Со временем войдет в привычку, а веса придут. И со становой/приседом - та же история: мелкие веса, побольше повторов (так можно меньшим весом получше проработаться), при нарушении техники или болевых ощущениях в позвоночнике - сразу откат в рабочем весе. И в быту, кстати, тоже стараться спину прямой держать (ну, это азбука уже пошла).

[Vitalik85]

А при выполнении упражнения обязательно в коленях ноги прогибать или можно только спину наклонить? Для чего вообще этот прогиб в коленях нужен?

[ole]

Что бы обезопасить поясницу, обычные люди ловят травмы мешком с картошкой, подняв его с прямыми ногами.

[corp]

ole
Здравствуйте) Очередной вопрос))
Скажите какая тяга больше долбит ширы, тяга ятца или обычная тяга к груди в наклоне?) 2 тяги в один день нет желания делать да и обычная тяга менее комфортна в выполнение.

[ole]

corp:

Здравствуйте) Очередной вопрос))
Скажите какая тяга больше долбит ширы, тяга ятца или обычная тяга к груди в наклоне?) 2 тяги в один день нет желания делать да и обычная тяга менее комфортна в выполнение.

Здравствуйте.
Зависит конечно от индивидуального сторения, но тягой в наклоне быстрее в ширы попасть , чем ниже угол , тем больше нагрузка стремится в широчайшие,
но если тянуть к груди, то в основном уходит в верхнюю часть спины, в ширы надо тянуть в направлении паха, я туда конкретно попадаю, только прижмая снаряд в пах. Имхо конечно.

[ProbolicSR]

ole:

Зависит конечно от индивидуального сторения, но тягой в наклоне быстрее в ширы попасть , чем ниже угол , тем больше нагрузка стремится в широчайшие,
но если тянуть к груди, то в основном уходит в верхнюю часть спины, в ширы надо тянуть в направлении паха, я туда конкретно попадаю, только прижмая снаряд в пах. Имхо конечно.

Кстати, вот насчет тяги шт. в наклоне. Всегда склонялся к мысли, что чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки именно на верх широчайших и соответственно при большем наклоне обратная картина. Тоесть независимо от наклона, при тяге к животу нагрузка пойдет на широчайшие, на какую часть уже другой вопрос. А при тяге к груди работу будут выполнять трапеции, средний отдел. Вот интересно насколько эти мысли близки к реальности. А также буду рад подискутировать насчет ширины хвата и длинны пути штанги.

[ole]

ProbolicSR:

Кстати, вот насчет тяги шт. в наклоне. Всегда склонялся к мысли, что чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки именно на верх широчайших и соответственно при большем наклоне обратная картина. Тоесть независимо от наклона, при тяге к животу нагрузка пойдет на широчайшие, на какую часть уже другой вопрос. А при тяге к груди работу будут выполнять трапеции, средний отдел.

Согласен полностью!
много раз брался за тягу в наклоне, поражаясь широкоплечим парням, которые в ней так хорошо чувствуют всю спину, но из за узких плеч (черт бы их побрал), никак меня не торкало ,
гантели позволяют расширить амплитуду, с ними то ширы и поймал, в отрицатеьном наклоне, но пришлось отходить от "прописных истин"
Но сравнительно недавно , по наводке одного парня, стал небольшого веса штангу, прижимать грифом в пах, не читтингуя, и ширы пробило , правда угол наклона корпуса , почти в паралель с полом, и стал снова практиковать , правда за это время у меня появилась достаточно других вариантов воздейчтвия на ширы, больше занят верхом, как раз различные тяги почти в рост , включая тягу Хейни . Тяга Ятса мне не дает амплитуды , ход плеч короткий.
Кста. посмотрев Вчера Грина, еще раз убедился в важности правильной осанки, еще бы ему не иметь такую мускулатуру плечевого и спины, когда у него суставы расположены на предназначеном природой месте, я боролся с сутулостью, но как вижу поздно . сейчас осанка хорошая, но ключицы так и не выросли больше, суставы сдвинуты вперед,

А это неестесственое сочетание длины связок, что и предполагает подверженость таких суставов травмам, ограничение хода в разных движениях с участием плеч. при неграмотном, неосторожном подходе, а у кого он в молодости грамотный?))
Надо детей отдавать в танцы, хотя бы на некоторое время, там осанку ставят в обязательном порядке, а это повлияет на всю жизнь и на здоровье, учитывая правильное формирование положения внутренних органов, и КМ Аппарата. ИМхо.

[ProbolicSR]

ole:

гантели позволяют расширить амплитуду, с ними то ширы и поймал, в отрицатеьном наклоне, но пришлось отходить от "прописных истин"

Вот по поводу гантелей, в одном из тренировочных видео Катлера узрел тягу гантели обратным хватом, выходит что то на подобии тяги штанги, но проработка много лучше.

ole:

Но сравнительно недавно , по наводке одного парня, стал небольшого веса штангу, прижимать грифом в пах, не читтингуя, и ширы пробило , правда угол наклона корпуса , почти в паралель с полом, и стал снова практиковать

Забавно читать, вчера тренировал спину, из-за выхода из цикла так сказать снизил веса и тянул штангу в наклоне небольшого веса, четко и на бОльшее обычного количство раз. Так вот, эффект от 50кг 4*15 превзошел те же 80кг 4*8 в несколько раз, сегодня чувствую, указывающую на правильную работу боль именно там, куда "стрелял", хотя обычно спина "молчит". Вот и выходит, как мячик в пин-понге, от края к краю...