548 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

sereje4ka
Питаму, что так естественно. Плечи ты не опустишь никакими силими, можешь только спину выпрямить.

[sereje4ka]

Не знаю, у меня получается опускать плечи

[MikeKazakov]

sereje4ka
А с соточкой на поясе?

[sereje4ka]

нет, что ты! с тридцаточкой

[Gringo]

Вы про нижнюю точку? Строение у всех разное, подвижность суставов тоже...у меня друг есть, так он плечи чуть нижу самих брусьев опускает (он правда без веса все время делает, но подходов много и раз по 20)

[Шашист]

С большими весами лутше ниже 90 градусов не опускаться, а то одно не верное движение и травма обеспечена, без веса можно делать и до упора.

[DolphinEcco]

Всё зависит от костяка плеч.В жиме штанги и отжиманиях на брусьях ширина постановки хвата не регулируется во время упражнения.Как схватил за гриф - такая и бдует ширина хвата,этот термин называется "жёсткая рама".Не к каждому строению костяа плеч это подходит.У меня например болят плечи если сильно опускаться на брусьях,и от жима штанги плечи всегда болят.На брусьях амплитуду стараюсь держать безопасную,иначе суставы плеч полетят.

[Вождь]

Прижимаю локти как можно сильнее к туловищу и опускаюсь до конца.
Если локти разведу шире, то плечам будет конец.

[Max_Bt]

Прижимаю локти как можно сильнее к туловищу и опускаюсь до конца.
Если локти разведу шире, то плечам будет конец.

Ну дык стараешься на триц делать? и я. Полтинник на 5 раз ужо, больше не вешал... бум пробывать дальше.

[fpsdoug]

Уважаемые!

Подскажите пожалуйста, почему при отжимании на брусьях как только я делаю упор руками (ноги в воздухе), у меня моментально появляется невыносимая боль в районе ладони и пальцах рук, как будто вену пережимаю или что-то вроде этого (пальцы колят). Что это может быть? Может хват неправильный?

[ADSL]

fpsdoug
Брусья какой ширеной?

Сообщение изменено: ADSL (02 мая 2009 - 05:32)

[krukoff]

fpsdoug, запястья не выгибаешь?

[Gadget_]

Арнольд (Шварцнегер который) говорит что на брусьях не нужно разгибать руки полностью, т.к. нагрузка переходит на трицепс. Нужно типа локти пошире поставить, и опускаться пониже, поднимаясь где то на пол - 2\3 амплитуды.

[Геральт]

а я брусья уже 4х8 делаю стабильно, правда на узких, но на грудь тоже перепадает. опускался медленно вот и прорвал.

Сообщение изменено: Геральт (02 мая 2009 - 06:56)

[krukoff]

Геральт

брусья уже 8х4 делаю стабильно

Может, 4x8 ?

P.S. И не надо беситься, что я уточняю

[Геральт]

krukoff
норма все крюк, верно, ошибко, я ж еврей у нас все через жопу, задом наперед

[fpsdoug]

ADSL разной - одни широкие с тонкими ручками, другие поуже и с широкими. Болит на обоих.

krukoff Это как? Чуть поподробнее, а то на словах тяжело понять.

[krukoff]

Это как? Чуть поподробнее, а то на словах тяжело понять.

Кисть выгнута наружу. Как если бы ты отжимался от пола. Только на брусьях сжаты пальцы в кулак (обхватывают брусья).

[Lexus]

fpsdoug
Ты с напульсником делаешь, или без? Скорее всего запястье тонкое - не справляется с весом тела, где-то лишний перегиб...

[fpsdoug]

Lexus без всяких напульсников и перчаток.


krukoff я пробовал так обхватить ручки, что держал практически уже одними большими пальцами - тогда не болит, но делать неудобно (упор ладони закрашен):





Если упирается вот эта часть, что под большим пальцем, тогда появляется резкая и колющая боль в ладони и пальцах (я даже повиснуть не успеваю, просто сделав упор руками):

Сообщение изменено: fpsdoug (02 мая 2009 - 07:39)

[krukoff]

fpsdoug, нифига я не понял. В общем, главное не сгибать запястье. Как если ты отжимаешься на кулаках (надо было так раньше написать мне, а не приводить классические отжимания в качестве примера)

[Lexus]

fpsdoug

без всяких напульсников и перчаток

Ну так попробуй с бинтами, или напульсниками на запястье.

[Borismen]

Парни а сколько надо подходов делать на брусьях?Я сейчас делаю 3 по 12,вот думаю с весом начать,а сколько подходов делать не знаю,кто сколько делает?напишите,я и найду золотую середину !Всем спасибо.

[ADSL]

Я делаю 4 по 10(с 20 кг)в последнем подходе дропсет на 10-12 раз.

[Шашист]

Я делаю 4 по 10(с 20 кг)в последнем подходе дропсет на 10-12 раз.

ADSL,
Дропсет на брусьях, в последнем подходе, после +20кг х 10 раз, без веса 10-12 раз не получиться, 20 кг слишком маленькая разница ( у меня после +50кг х 10, дропсет без веса только 6 раз, максимум 8 ). А если с +20кг в последнем подходе вышло всего 1-3 повтора и после этого дропсет 10-12 раз, то теряется весь смысл дроп сета, ведь наша цель сначало сделать полноценный сет как минимум 8 повторов с весом и лиш потом добить до конца без веса!

[ADSL]

И как мне теперь..не далать дропсеты!?

Сообщение изменено: ADSL (20 мая 2009 - 10:41)

[Вождь]

ADSL
Делать. Но добирать без веса, до нужного количества выполняемых в подходе повторов, а не гнать новый подход со своим весом на 10 или 12 называя его дроп-сетом.
А лучше отдых пауза. ИМХО.
Почему, не знаю, но меня лично от нее впирает больше.

Сообщение изменено: Вождь (20 мая 2009 - 11:46)

[ADSL]

Сколько мне тогда подходов после делать!?4-5?!

[Komrad]

брусья мое любимое )
делаю обычно 3 подхода которых мне хватает
два месяца назад начинал со своим весом первый подход на 12 раз делал потом 7 и 6
сейчас уже с весом 32 кг на 4 потом два подхода с 24 кг по 8
эх если б такойже прогресс был бы в жиме например ))

[mikeler07]

Делать. Но добирать без веса, до нужного количества выполняемых в подходе повторов, а не гнать новый подход со своим весом на 10 или 12 называя его дроп-сетом.

Совершенно верно,дропсет делается без малейшего перерыва,а вш последний сет - это просто пампинговый.Дроп на брусьях можно сделать так - зажать между ног блин от штанги и после выполнения запланированного числа повторений просто разжать и ноги и продолжать отжимания,будет немного грохота в зале