3734 ответов в этой теме

[Kaчок]

Волк. Стараемся .

[Nope]

Kaчок

Ну вот видишь, а говорил, что качался так же как сейчас И даже 2 раза в день бывало. Эх, молодость, епрст На каких дрожжах тогда сидел?

WBR

[Erzulie]

Vukiч

Quote

На каких дрожжах тогда сидел?

[Kaчок]

Vukiч Erzulie


Vukiч Дрожжи? А это миетон и рутаболин? Ты знаеш как это прозвучало ? Я смотрел выложенную вами фотографию(читать не умею, в основном картинки разглядываю) и как я понял по большой густоте символов,что ты тренируешся чаще чем я, а по своеобразному рисунку(почерку наверно?) и что-то принимаеш, так как у меня на таком же листочке меньше символов влазит(наверно зарубки больше?) и каракули не такие.

В то время я как раз бросил заниматься таеквондо и до этого привык заниматься с утра,а в тот день 23.06.99 получилось только вечером,а дату в спешке забыл написать(вечером в зале много людей и я еще одновременно тренером работал). Получилась лучше тренировка вечером и с того момента я перешел на вечерние тренировки. Вот такая история.

Ты бы лучше тренировки проанализировал!

В тренировках в среднем 12 подходов при продолжительности тренировки 15-20 мин. Для ритма была записана касета группы Samael "Exodus" Первая сторона 13 мин, вторая 15 мин(как раз тренировка).
Если все таки умееш читать то заметиш что тренировка ОДНА в день и на тренировки уходит 65-70 мин в неделю

[Nope]

Kaчок

Quote

Дрожжи? А это миетон и рутаболин?

Нет, протеин и креатин Давай я такой же пипифакс на сербском выложу, поскольку мне так удобно, и ты его будешь анализировать, ладно? Там тоже русские буквы, ты все сразу поймешь

Quote

Если все таки умееш читать то заметиш что тренировка ОДНА в день и на тренировки уходит 65-70 мин в неделю

Я заметил, спасибо за терпение. Желаю больших продаж твоей будущей книге

Сообщение изменено: Vukiч (02 сентября 2005 - 02:53)

[Kaчок]

Vukiч В то время денег не было не только на добавки, но и на простое питание! Тоько в сентябре 99 года я впервые поехал в Киев и купил Вейдеровские аминокислоты(зарплата была 150 грн, а аминокислоты стоили 160 грн!) и на них последний месяц интенсивно готовился к первым своим соревнованиям(чемпионат Украины)

Quote

Давай я такой же пипифакс на сербском выложу, поскольку мне так удобно, и ты его будешь анализировать, ладно? Там тоже русские буквы, ты все сразу поймешь tongue.gif

Зато конкретно и подробно расписано и главное дословно ! Доказательства предоставляються только в оригинале! Копия не катит !

[Nope]

Quote

Копия не катит!

А если заверить у нотариуса? И приложить подстрочный перевод на русский?

Сообщение изменено: Vukiч (02 сентября 2005 - 03:46)

[RONIN]

Согласен с Викичем в прогресс на такой программе верится с трудом.Да и видел я тебя на том чемпионате.Сейчас много лучше выглядишь.Думаю сейчас тренинг верный.

[Tolik_DOES]

Quote

Давай я такой же пипифакс на сербском выложу, поскольку мне так удобно, и ты его будешь анализировать, ладно? Там тоже русские буквы, ты все сразу поймешь

что за наезды? тебе надо - ты и переводи.

[Nope]

Tolik_DOES

Я так и сделал. Проблема йок патлиджан окшамак

[Kaчок]

Vukiч

Quote

А если заверить у нотариуса? И приложить подстрочный перевод на русский? tongue.gif

Подколол!
Но

Quote

йок патлиджан окшамак wink.gif

то же неплохо звучит. Осталось узнать чтобы это значило?

RONIN Спасибо за доверие . Да и в профиле написано, что 6 лет без горя! Эта программа 7 лет назад. Она была опробована при регулярных перегрузах, недоедании, недосыпе и поэтому(таеквондо полтора года) прошел довольно жесткий отбор! Год еще на отработку в тренажерном зале на людях ! После того как бросил тренировки таеквондо, я уже имел уверенность куда и как идти, а на соревнования поехал посмотреть и если пустят выступить(парень который меня завез сказал,что у меня есть шансы). Занял пятое место. Это дало повышенную мотивацию.
А то что я сейчас намного лучше выгляжу еще раз подтверждает,что система работает!

[rom-13]

Kaчок
А почему пресс неделаешь, в нчале писал, что сознательно? Что б талия не росла?
И еще вопрос бегом занимаешься, если да то постоянно или нет?

[Kaчок]

rom-13

Quote

А почему пресс неделаешь

А зачем ? Пресс в отличии от других мышечных групп работает всю жизнь. При базовых упражнениях он тоже прекрасно работает, а тем более с моими рабочими. Кубики у меня прекрасно видны, силы хватает. Спрашиваеться, а зачем тогда его делать? Просто так или все равно качать чтоб больше было ? Как раз накачать грудь, бицепс, бедро звучит нормально, а вот накачать пресс не очень. А жир на животе убираеться все равно не упражнениями на пресс(слишком маленький расход калорий), а правильным питанием, бегом в сочетании с тренировками.
Да и кто их любит эти тренировки на пресс .

Quote

Что б талия не росла?

В этом смысле мне повезло! У меня мышца крепиться не полностью на ребрах да и сами кубики неширокие, так что широкая талия мне особо не грозит.

Quote

И еще вопрос бегом занимаешься, если да то постоянно или нет?

Конечно да, но не постоянно. Только по мере надобности(сжигание жира, силовые тренировки с малым количеством повторений и перед соревнованиями иногда если внешний вид(сухость) немного меня не устраивает),. Был период стал меньше двигаться(намного меньше ) и на боках сразу появились валики , полтора месяца бега и жира опять как небывало. При моих тренировках и стиле выполнения любые изменения чувствуються.

[Алексей Обыдённов]

Quote

Конечно да, но не постоянно.

И всё же, плиз, по подробней.....в какие дни, в дни отдыха, каждый, в дни треньки.....в какое время, вечер, утро, день, если в день треньки, то до или после........сколько, время или километраж......интенсивность, прогулочный или активный, с рывками или без.
И ещё, хочу начать щас на отдыхе в санатории будет время, но боюсь за надкосницы в голени, когда иногда поигрывал в футбол наченали болеть жутко.
Буду очень благодарен тебе за совет.
Спасибо.

[Kaчок]

AleXZ Ладно начнем по порядку.
Бегаю только трусцой. Если с утра то не имеет значения хоть каждый день, но только сразу после подьема. Проснулся, оделся выбежал. Данный режим вызывает сильный стресс, который вызывает сильный гормональный выброс, как после интенсивной тренировки и чтобы уменьшить нагрузку на сердце бег только трусцой(без рывков), ну если тренированность достаточная чуть быстрее. И не дольше 15 мин. Как правило я бегаю от 5 до 10 мин(очень редко 12-15). Километраж не важен. Главное ограничение время. После пятнадцатой минуты(лет пять назад было несколько подтверждений, но сейчас не вспомню где точно, проверил что правда действует) блокируеться выброс гормонов и следуюший положительный момент начинаеться на 40 мин.
Как правило начинал бегать через день, так как такой бег дает пользу только при РЕГУЛЯРНЫХ пробежках не реже, чем через день(гормональный всплеск затухает на второй день). Через две недели если все легко переноситься, по возможности, каждый день кроме воскресенья.
В данный момент иногда бегаю только после тренировки на беговой дорожке(в новом зале проф с електродвигателями с изменениями углов пока не надоели ) до 10км в ч не больше 8 мин.

Советовать тут сложно! Единственное,что на беговой дорожке ударная нагрузка на связки и колени меньше и поэтому бегаеться легче.

Сообщение изменено: Kaчок (08 сентября 2005 - 03:07)

[urisan]

Kaчок

Quote

Как правило я бегаю от 5 до 10 мин(очень редко 12-15). Километраж не важен.

ну тут особо километров не намотаешь

Quote

После пятнадцатой минуты(лет пять назад было несколько подтверждений, но сейчас не вспомню где точно, проверил что правда действует) блокируеться выброс гормонов и следуюший положительный момент начинаеться на 40 мин.

Не первый раз уже обсуждается бег, ты каждый раз про это объясняешь. Хотелось бы поточнее про этот момент где нибудь почитать (эти самые подтверждения) - что за гормон, почему именно такие интервалы - 15 мин, потом 40 мин. А может еще есть? И что происходит в момент между 15-ой и 40-ой минутой? Может, зря я по часу убиваюсь?

Еще вопрос:

Quote

В данный момент иногда бегаю только после тренировки на беговой дорожке ... до 10км в ч не больше 8 мин.

Ты считаешь, что это быстрый, средний или медленный темп? Какой у тебя пульс при этом?
За это время ты должен пробегать около 1.3 км

[Kaчок]

urisan

Quote

Не первый раз уже обсуждается бег, ты каждый раз про это объясняешь. Хотелось бы поточнее про этот момент где нибудь почитать (эти самые подтверждения) - что за гормон, почему именно такие интервалы - 15 мин, потом 40 мин. А может еще есть? И что происходит в момент между 15-ой и 40-ой минутой? Может, зря я по часу убиваюсь? unsure.gif

У меня сейчас ремонт полный(двери, окна, потолок, стены) уже третью неделю. Закончиться поищу, так как в данный момент точно не найду. Для себя я уяснил, проверил. Да и в то время не задумывался,а как же я докажу на ЖФ.
Посрединке тренируеш сердце.

Quote

Ты считаешь, что это быстрый, средний или медленный темп? Какой у тебя пульс при этом?

Для меня это средний темп. Пульс ни разу не проверял при беге(на пульсометре в зале секономили. )

[Алексей Обыдённов]

Качаок

Quote

каждый день кроме воскресенья.

Большое спасибо за разъяснения.

Прошу ещё одно уточнение.
Если каждый день, то в день треньки с утра бег, а в зал через какое время.
И если с утра бег, а в течении дня тренька на ноги...это к вопросу болей в надкоснице голени. Посоветуешь в день ног бег отменить или как???

Спасибо за консультации.

[urisan]

Kaчок
а на дорожке разве нет пульсомера?

И еще, частично присоединюсь к вопросу AleXZ
Бег (у меня час на дорожке) лучше делать в день ДО приседа или на следующий день? Как бег в день ДО и ПОСЛЕ будет влиять на восстановление?
Непосредственно в день приседа не бегаю.
Спасибо!

[Алексей Обыдённов]

Quote

И еще, частично присоединюсь к вопросу AleXZ

Качок
Ждёмс.

[Kaчок]

AleXZ

Quote

Если каждый день, то в день треньки с утра бег, а в зал через какое время.

Просыпаюсь в 9-10, а тренировка в 19-20.

Quote

И если с утра бег, а в течении дня тренька на ноги...это к вопросу болей в надкоснице голени. Посоветуешь в день ног бег отменить или как???

Или отменить или сразу после ног . Жестко, но эффективно.

urisan

Quote

а на дорожке разве нет пульсомера? unsure.gif

Сказали 50 баксов штука , вот и без пульсометра.

Quote

Бег (у меня час на дорожке) лучше делать в день ДО приседа или на следующий день? Как бег в день ДО и ПОСЛЕ будет влиять на восстановление?
Непосредственно в день приседа не бегаю.

И правильно делаеш! При такой продолжительности бег в день ног как минимум не полезен. А если 10-15 мин то негативно влиять на восстановление не будет и до и сразу после и на следующий день .

[Алексей Обыдённов]

Quote

Жестко, но эффективно.

Ну чтож эффект так еффект, по пробую, расскажу о ощущениях

Качок
Большое спасибо.

[urisan]

Kaчок
извини, я не понял, когда мне все-таки лучше бегать, если присед в четверг - в среду или в пятницу?

[Kaчок]

urisan Если на диете(на похудение) то только в пятницу. Ну а в простом режиме(масса, сила) вообще не советовал бы столько бегать. Гликоген восстанавливаеться в идеале за сутки или дольше(в других ситуациях) и если так себя мучить, то страдают тренировки. Поэтому или за полтора-два дня до или на следующий день после(мое личное мнение).

[urisan]

Kaчок
спасибо

[Davidov]

urisan
Лудше бег заменить ходьбой-быстрая ходьба гораздо эффективней бега!!!!!!
Kaчок
Не за сутки-а после нормального приема пищи!!Если до максимального уровня+ сон ночной

[Tolik_DOES]

Quote

Гликоген восстанавливаеться в идеале за сутки или дольше(в других ситуациях)

Kaчок
Это если как ты - тренировать ноги 10 минут.
а люди и по часу приседают. тогда гликоген дольше восстанавливается.

[Kaчок]

Davidov Гликоген восстанавливаеться медленно, и тем более не

Quote

после нормального приема пищи!!Если до максимального уровня+ сон ночной

(глупость одним словом).
Ускорение есть только в первых полчаса после физ.активности,но не до такой степени .
Tolik_DOES
Гликоген восстанавливаеться приблизительно у всех одинаково медленно и длительность тренировки на это особо не влияет , а то что дольше восстанавливается

Quote

в идеале за сутки или дольше(в других ситуациях)

я уже писал .

Quote

Это если как ты - тренировать ноги 10 минут.

Ножной день моя самая длинная тренировка и меньше чем за 20 мин в самом урезанном варианте не проходит . Как правило 30мин.

[urisan]

Davidov

Quote

Лудше бег заменить ходьбой-быстрая ходьба гораздо эффективней бега!!!!!!

отличный совет, слушай!...

Tolik_DOES

Quote

а люди и по часу приседают

это ж сколько подходов то в часе приседаний? И как это вообще?
Меня после второго рабочего подхода колбасит не слабо... чтож за час то будет?

[Kaчок]

Вчера в гостях дали почитать журнал. Домой я ушел с ним .

Журнал IRONMAN №4(27) 2003
Статья "ГЛУБИНА МЫШЛЕНИЯ - прогресс - всему судья Часть 2"

Но Джоунс не ограничивал применение фактора стремительности только предварительным истощением мышцы. Он считал этот принцип критически важным для повышения интенсивности всей тренировки. Работа разделенная на время равняеться интенсивности, и это равенство верно как для отдельной мышцы,так и для тренировки в целом.
Каковы преимущества таких скоростных тренировок? Первое, что приходит на ум - это выносливость сердечно-сосудистой системы, второе - безопасность, так как быстрый переход от одного упражнения к другому ограничивает величину рабочих весов. Теория здесь такова, что работа мышц в околопредельном режиме делает НЕ ОСОБО ВАЖНОЙ величину рабочих весов. Еще одно преимущество, о котором говорил Эллингтон Дарден в некоторых из своих книг - это эффективность. Зачем тратить больше времени, чем вам действительно нужно для всесторонней проработки мышцы?

Еще одно из подтверждений моей системы