910 ответов в этой теме

[ToXic cOoL MaN]

Кто делает гиперэкстенз и кому это чем помоегает.....по моему так вообще безполезное упражнение не на что тольком не влеяющее

lexei
Вот тебе чем оно помогает ?!

[Erzulie]

ToXic cOoL MaN

спинку укрепляет. Я вот не делаю, т.к. у меня голова кружиться начинает (от давления). Как по мне, лучше становой нет - и спину хорошо прорабатывает, и нет такого онанирования по 15 раз а-ля летучая мышь, застрявшая на ветке. Хотя кому-то нравится, - дело вкуса

[Smash]

Моя тренировка ровно 25-30 минут.

[Петко К]

60 - 75 минут

[ROXETT]

обычно не больше 1 чяса .. но не всегда укладываюсь =))

[klepa73]

1.5-2 часа миниум. 3 раза в неделю

[Smash]

клепа
значит не правильно тренируешся.

[klepa73]

Смэш почему?

[Ника]

мдя... я наверно хуже всех тут неправильно тренируюсь, потому что на силовую 2 часа плюс немного минут уходит...

это естественно с небольшим кардио в начале, с небольшим кардио в конце (по 10-15 мин), с разминкой, растяжкой... не сказать, что я сильно устаю за эти 2 часа... просто интересно, как же остальные гораздо быстрее успевают? я просто так по залу не хожу, ни с кем не болтаю о всякой фигне... паузы между подходами маленькие... а получается всё равно долго... ужос!!!

[Химический Али]

Я тоже никак не могу уложиться в 1.5 часа а после креатина вообще уходить стало не охота...

[k_i_d]

раньше всегда занимался часа полтора-два, любил отдохнуть и присесть на диванчик... =)
Теперь же тренировка сжалась до 1 часа в среднем.

[dip74]

Химический Али

после креатина вообще уходить стало не охота...

Но это вовсе не говорит о том, что все время проведенное в зале идет на пользу.
Добавлено
Ника

не сказать, что я сильно устаю за эти 2 часа...

2 часа, это очень долго!

по залу не хожу, ни с кем не болтаю о всякой фигне... паузы между подходами маленькие...

Если при этом еще и веса приличные, то...это идет вразрез с физиологией! Уверен, что-то не так.

[Ника]

dip74

2 часа, это очень долго!

Если при этом еще и веса приличные, то...это идет вразрез с физиологией! Уверен, что-то не так.

веса неприличные мне большие слишком нельзя веса

вот сейчас одна занимаюсь - на чисто силовуху минут 45-50 уходит, за это время 8 упражнений успеваю сделать, плюс 30 минут разминка-заминка-легкое кардио но это по 8 на 8, там вообще за эти 50 минут не вздохнуть, ношусь как угорелая

сейчас тренер вернется уже скоро - посмотрим, сколько будет времени уходить и на что

[dip74]

Ника

минут 45-50 уходит, за это время 8 упражнений успеваю сделать

Ну это не слабо! И по сколько сетов каждое упражнение?

[Ника]

dip74

Ну это не слабо! И по сколько сетов каждое упражнение?

8на8 - это когда каждое упражнение делается в 8-ми подходах из 8-ми повторов, пауза между подходами 10 сек. между разными упрами пауза чуть больше, чтоб не сдохнуть

[dip74]

Ника
Я знаю, что такое 8 на 8. Я представить себе не мог, что в этом режиме ты делаешь 8 упражнений за 45-50 минут!
И это включает упражнения на ноги???

[Ника]

dip74

Я знаю, что такое 8 на 8. Я представить себе не мог, что в этом режиме ты делаешь 8 упражнений за 45-50 минут! unsure.gif И это включает упражнения на ноги???

угу вообще-то тут http://hardgainer.ru...iew4.page1.html и написано, что тренировка не должна быть больше 45 минут я и стараюсь уложиться 5 минут на упражнению а 50 получается иногда, потому что в конце хочется пресс немного покачать...

на ноги ага, то же самое, я же по сплиту занимаюсь, целая тренировка на ноги только последний раз я глупость сделала, веса рабочие прибавила, и делала выпады подряд на обе ноги, а потом 10 сек пауза, во время которой я гантели даже на пол не клала... сердце чуть не выпрыгнуло, и еще 2 последующих дня говорило "спасибо за всё, до свидания"... но если делать ноги без такого жуткого фанатизма, то всё очень даже нормально получается

[dip74]

Ника

веса рабочие прибавила, и делала выпады подряд на обе ноги, а потом 10 сек пауза, во время которой я гантели даже на пол не клала... сердце чуть не выпрыгнуло,

Твоей сердечнососудистой системе можно только позавидовать! Если ты в состоянии так ноги тренеровать, то...молодец, одним словом.
Но насколько я понимаю, такая тренеровка, в основном сжигает жир. Вряд-ли возможно хоть чуть-чуть добавить в обьемах?

[Ника]

dip74

Твоей сердечнососудистой системе можно только позавидовать!

вот кардиолог мне это и расскажет, я на следующей неделе собралась проверить хочу, осталось ли чему там завидовать, или можно уже начинать закупку белых тапочек и прочего ритуального инвентаря

Но насколько я понимаю, такая тренеровка, в основном сжигает жир. Вряд-ли возможно хоть чуть-чуть добавить в обьемах?

если ты читал ссылку, то там так написано:
------------------------------
Для увеличения мышц вы должны стремиться повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, а это означает меньше отдыха между сетами. Подгоняйте себя. Я считаю, что тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса.
------------------------------

так что я надеюсь всё же прибавить в мышцах, вроде пока растут потихоньку а жира, которого надо сжигать, у меня честно говоря уже не осталось, если смотреть на меня как на любителя, а не как на профи, конечно
имхо, вопрос роста мышц еще очень сильно от питания зависит если я ем "на массу", а я очень даже на нее сейчас хорошо ем - то и мышцы от такого шока подрастут к тому же я слишком много их выращивать и не хочу

[Erzulie]

Ник, а ты че, делаешь 8 упров? Обалдеть, я 5, не больше - и то мокрая, как мышь, правда, я не отдыхаю между упрами, а везде держу паузу в 10 секунд (иногда меньше даже). Вот 5 упров в минут 40-45 как раз и укладываются. Ты не многовато? Сердце таки не железное. У меня на треньках с сердцем нормуль, но ноги когда делаю, то в конце слегка подташнивает бывает. Но опять-таки, такой тип тренировок не должен долго продолжаться, с месяц - максимум полтора, и потом в обычный ритм. Ну раз в полгода такое можно проделывать, чаще не стОит.

[Ника]

Erzulie

Ник, а ты че, делаешь 8 упров? Обалдеть, я 5, не больше - и то мокрая, как мышь, правда, я не отдыхаю между упрами, а везде держу паузу в 10 секунд (иногда меньше даже). Вот 5 упров в минут 40-45 как раз и укладываются. Ты не многовато? Сердце таки не железное

ага, так и делаю 8 зато у меня нет кардио в конце, только заминочные 8-10 минут легко-легко иду по дорожке так что не особо многовато, и я пульсометр с собой теперь беру в общем, если без фанатизма особого, и отслеживать пульс - то оно и ничего это я так, по дурости себя загнала с ногами

Но опять-таки, такой тип тренировок не должен долго продолжаться, с месяц - максимум полтора, и потом в обычный ритм. Ну раз в полгода такое можно проделывать, чаще не стОит.

ну да, если постоянно так - то точно можно загнуться нафиг, особенно с моим рвением, которое не всегда к месту... щас вот до сентября, а там моя тренер из отпуска приедет, и вернусь обратно к 3-4 подходам

развлеклась типа, одна без тренера, для разнообразия и веселья зато бицепс подрос чуть... аж на 1 см, ну или на 0.8 - там точно не поймешь- померяла вот сегодня!

[Arcam]

Химический Али

Я тоже никак не могу уложиться в 1.5 часа а после креатина вообще уходить стало не охота

Попробуй метан, будешь проводить в зале всё свободное время

[Smarrrt]

Я тоже никак не могу уложиться в 1.5 часа а после креатина вообще уходить стало не охота...

Добавлено
а так не более 50 минут...

[ViDiV]

Меньше 70 минут - никак не получается .

[barsu4ok]

Ника
Erzulie
2 извращенки...
dip74

Но насколько я понимаю, такая тренеровка, в основном сжигает жир. Вряд-ли возможно хоть чуть-чуть добавить в обьемах?

Та же аэробика,только в профиль...

[dip74]

barsu4ok

Та же аэробика,

Вот если делить дни на лгкие и тяжелые, то вероятно в легкий день вполне можно устроить такой вот аэробный тренинг. Веса легкие, повторов много, перерывы между сетами до минуты. Чисто встряска для организма.

[dip74]

Emraer

Пробовал заниматься с отдыхом меньше минуты, так что тренировка минут 45 и длится... Не прёт, устаю, недорабатываю.

Нет, ну понятно, что постоянно так не следует делать. Речь идет именно о легком дне. Пампинг, чтоб забить мышцы кровью. Один раз на неделе, скажем приседаешь на 8-10 повторений с большим весом. А второй раз жим ногами именно в таком режиме. Таким образом ты увеличиваешь интенсивность за счет увеличения весов. А потом, за счет уменьшения пауз между подходами. Ведь больший обьем работы за меньшее время, это тоже увеличение интенсивности. Не стОит об этом забывать.