239 ответов в этой теме

[Artem K.]

Gothicman
Там главное вес

[dr. stalingrad]

RONIN

Речь только об изолирующих была...О базовых базара нет, циклируем...

[barsu4ok]

Кстати по поводу техники: Недавно смотрел на диске тренировку Катлера(наших дней). Сказать что техника слабовата, не сказать ничего, хотя новичком я бы его не назвал

Дык это работа на зрителя...Не набирает он уже...

[RONIN]

dr. stalingrad Я циклирую все.

[Gothicman]

После того, как спортсмен перестанет быть новичком, рост весов во вспомогательных (изолирующих) упражнениях почти не происходит. Если же ети веса растут, спортсмен приносит технику выполнения в жертву весам".

по моему данное высказывание относится в большей степени к большим профи с их суперскими прогами типа Катлера. Теоретически отработав в конце цикла на упражнениях (изолирующих, базовых, не важно) 100% подходя к 100 процентам следующего цикла должен быть в состоянии отработать все то же самое и пойти вперед без ущерба технике, иначе напрашивается вывод, что упали силовые показатели. Может я и не прав...

[AnDom]

Тема, смотрю, старючая. Но очень уж волнует вопрос - Вашингтонский цикл у кого-нить удался??? За 28 тренировок 1ПМ превращается в 1ПМ*5. Реально ли??? Или не тратить время?

[RONIN]

AnDom
Напомни его.Плиз..

[lakerdes]

RONIN
На первой странице Tolik_DOES выкидывал.

[RONIN]

lakerdes
Спасибо
Добавлено
Чето не открывается у меня

[X-ray]

Русский цикл немного приведенный в порядок (таблица).

Прикрепленные файлы

•  RussianCycle.zip    3,42К   639 Количество загрузок

[X-ray]

Вашингтонский цикл. Открываете в экселе, внизу есть страницы с жимом, приседом и тягой, их и надо щелкать.

П.С. Циклы выложил Толик_Доес на первой странице.

Прикрепленные файлы

•  WashingtonCycle.zip    9,82К   593 Количество загрузок

Сообщение изменено: X-ray (26 мая 2006 - 02:11)

[RONIN]

X-ray
Спасибо.Теперь понятно.Цикл Медведева,если не ошибаюсь.Нормальный силовой цикл.Сам не пробовал.Но советовал его ,помоему Стюарт Мак Роберт.
Без волшебных таблеток тяжеловат только он будет.

[Fitnessist]

По поводу русского цикла:
Если буду делать присед и жим раз в неделю, а не два, то есть исключу легкий жим в пятницу и легкий присед в понедельник, как это отразиться на результате? Прогресс сильно пострадает?

[coldfire]

по каким причинам исключаешь легкие жим и присед?

такие легкие тренировки не дают мышцам деадаптироваться, и помогают отточить технику.

[Fitnessist]

coldfire
Привык заниматься 2 раза в неделю. А присед два раза в неделю плохо переношу, даже если вторая тренировка легкая.
Быть может от того, что тяну сумо.
Все же рекомендуешь не отклоняться от первоначального плана?

[coldfire]

ну легкий присед ладно можно выкинуть, а жим то зачем..

не знаю твой уровень, если приседаешь относительно немного по весам, попробуй делать как есть (3х разовые тренировки), а если что перейдешь на запасной вариант типа такого:

1
жим
присед

2
жим легкий
тяга

[Fitnessist]

Начал сегодня русский цикл три раза в неделю.

О результатах напишу по окончании.

[Fitnessist]

coldfire
Скажи, что лучше делать после окончания цикла? Просто поработать несколько месяцев в режиме 5*5? И затем снова циклировать нагрузку? Или сразу браться за новый, взяв процент от нового 1ПМ?

Заинтересовал цикл А.Бутенко, в статьях на http://powerlifting.ru/library/articles/butenko/bench_press/. Кто что думает?
Цикл для жима.
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)

[barsu4ok]

Fitnessist

coldfire
Скажи, что лучше делать после окончания цикла? Просто поработать несколько месяцев в режиме 5*5? И затем снова циклировать нагрузку? Или сразу браться за новый, взяв процент от нового 1ПМ?

Отдохнуть недельку,сделать проходку и начинать новый цикл с процентами от нового 1ПМ

Заинтересовал цикл А.Бутенко, в статьях на пл.ру. Кто что думает?
Цикл для жима.
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)

На последней фазе можешь загнуться,работать с 90% 4 недели 2 раза в неделю - по-моему это слишком,я предпочитаю играться с интенсивностью,весами и обьёмом: лёгкая тренировка,тяжёлая,средняя...

[Fitnessist]

barsu4ok

Отдохнуть недельку,сделать проходку и начинать новый цикл с процентами от нового 1ПМ

Понятно, спасибо.

На последней фазе можешь загнуться,работать с 90% 4 недели 2 раза в неделю - по-моему это слишком,я предпочитаю играться с интенсивностью,весами и обьёмом: лёгкая тренировка,тяжёлая,средняя...

Да, тоже возникла мысль несколько его модифицировать. Второй жим в течение всего цикла сделать легким. И первые две фазы сократить - не по 4 недели, а по две.

[barsu4ok]

Fitnessist

Да, тоже возникла мысль несколько его модифицировать. Второй жим в течение всего цикла сделать легким.

Это более реально,я обычно лёгкую тренировку делаю с 50-60%

[coldfire]

Fitnessist
в РЦ последняя неделя и есть своего рода прикидки отдельно по разным движениям (105% 2х2), там это идет без предварительного снижения нагрузки, если хочется пройтись по максимуму, сделать имитацию соревнований, то после цикла лучше сделать неделю-две легких тренировок и отдых, как пример в планах Шейко последний месяц перед соревнованиями для разрядников, взять от туда последние 2 недели.

Схема Бутенко довольно простая, линейное увеличение весов, я ее не пробовал, некоторым подходит, но каждый по своему ее понимает, она вообще позиционируется как схема для восстановления, с плавающим максимумом, две одинаковых тренировки на недели ИХМО перебор.

[Fitnessist]

coldfire
А как ты относишься к циклам Фунтикова? http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/macro_micro/ http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/training_cicle/

К примеру

Жим лежа
1 фаза
(50%-10)-5
(54%-9)-5
(58%-8)-5
(62%-7)-5
(66%-6)-5
(70%-5)-5
2 фаза
(70%-6)-3
(73%-5)-4
(76%-4)-5
(79%-4)-5
(82%-3)-6
(78%-4)-5
(75%-5)-5
(72%-6)-4
(76%-4)-5
(80%-3)-6
3 фаза
(75%-5)-3
(80%-4)-4
(85%-3)-5
(88%-3)-5
(90%-2)-6
(87%-3)-4
(82%-4)-4
(78%-5)-3
(83%-4)-4
(88%-3)-5
(92%-2)-5
(94%-2)-3

Или 12 недельный.
1 71%x6-4 
2 75%x5-4
3 78%x4-4
4 81%x4-4
5 85%x3-4
6 88%x3-3
7 92%x2-3
8 96%x2-2
9 92%x3-3
10 90%x3-3
11 92%x2-3
12 94%x2-3

[coldfire]

сами его циклы я не пробовал, общие идеи нормальные, читал. У него там уже для опытных спортсменов примеры.

[barsu4ok]

Fitnessist
Нормальный цикл

[RIKO]

Ребят...может не совсем в тему,но все же можно ли удачно применять такую периодизацию в недельном цикле
упр. -----------------------Понедельник----- Среда---------- Пятница
Приседание------------------- -4x15-------------5x12-------------3x20
Жим лёжа -----------------------5x6--------------3x10 ------------4x8
Тяга в наклоне-----------------5х6---------------3x10-------------4х8
Бицепс со штангой, стоя------4x10-------------5x8--------------3x12
Жим из-за головы, сидя------3x12-------------4x10-------------5x8
Становая тяга ------------------------------------------------------4x12
понедельник:тяжелая-грудь,спина;средняя-ноги,бицепс;минимальная-плечи;
Среда:тяжелая-ноги,бицепс;средняя-плечи;минимальная-грудь,спина;
Пятница:тяжелая-Плечи+становая;средняя-грудь,спина;минимальная-ноги,бицепс;
Гы...писал уже,но мало кто ответил....

[barsu4ok]

RIKO
Ты ж вроде писал,что начал заниматься по этой проге 2 месяца назад...

[RIKO]

Ты ж вроде писал,что начал заниматься по этой проге 2 месяца назад... 

По другой....че то непонравилось...
ребя тока немолчите.....хоть че то но скажите....

Сообщение изменено: RIKO (18 июля 2006 - 12:30)

[dr. stalingrad]

Сразу скажу, пятница меня смущает... Но перебирать чужую прогу сложно. Просто ответь себе сам на вопросы:
(1) чего хочу - массы-силы-здоровья...
(2) что варьирую - обьем, интенсивность...
(3) как периодизирую по большим циклам.

И мое ИМХО. Держи среднюю интенсивность микроцикла(недели) примерно постоянной. Ето не значит, что только один вес, просто - постоянная доля в обьеме недельной тренировки весов малых, средних и больших. Средних больше всего, малых и больших - на 20-25% меньше. Варьируй обьемы тренировок и неделные. Следи, чтобы в тренировке не было бы больше 100 подьемов в тяжелых упражнениях. И будет тебе щастье...

[RIKO]

Сразу скажу, пятница меня смущает... Но перебирать чужую прогу сложно. Просто ответь себе сам на вопросы:
(1) чего хочу - массы-силы-здоровья...
(2) что варьирую - обьем, интенсивность...
(3) как периодизирую по большим циклам.

И мое ИМХО. Держи среднюю интенсивность микроцикла(недели) примерно постоянной. Ето не значит, что только один вес, просто - постоянная доля в обьеме недельной тренировки весов малых, средних и больших. Средних больше всего, малых и больших - на 20-25% меньше. Варьируй обьемы тренировок и неделные. Следи, чтобы в тренировке не было бы больше 100 подьемов в тяжелых упражнениях. И будет тебе щастье...

1-хочу массы и силы
2-разница между легкой,средней и тяжелой тренеровкой будет выражатся в изменении веса снаряда(средняя..-5 кг от тяжелой,легкая...-7,5-10)
3-работаю по этой проге 6 недель
затем выглядит так-работаю неделю
Приседание------------------------4x20
Жим лёжа---------------------------4x15
тяга в наклоне---------------------4x15
Бицепс со штангой, стоя----------4x15
Жим из-за головы, сидя-----------4x15
Становая тяга----------------------4x20
Затем неделя отдыха.
Потом следующий Цикл
Недели-----------------Понедельник-------Среда---------Пятница
Приседание----------------5x12--------------6x10-----------4x15
Жим лёжа-------------------6x4---------------4x8-------------5x6
тяга в наклоне-------------5x6---------------4x10------------6x8
Бицепс со штангой, стоя--5x8---------------6x6------------4x10
Жим из-за головы, сидя--4x10--------------5x8-------------6x6
Становая тяга--------------------------------------------------5x10
Вот...допустим

Сообщение изменено: RIKO (18 июля 2006 - 01:51)