4151 ответов в этой теме

[Andrew1113]

Я конечно не суперспец, но возможно с такими травмами вообще лучше свободных весов избегать, а больше как-то на тренажёрах. Если уже после медболов спина опухает, это не шутка.

[oscid]

Я конечно не суперспец, но возможно с такими травмами вообще лучше свободных весов избегать, а больше как-то на тренажёрах. Если уже после медболов спина опухает, это не шутка.

Жим лежа заменить на жим в тренажере или гантели, присед на жим ногами. Будет лайт версия физкультуры с тяжестями. 14-20 подходов. 40-60 мин времени. Все тело охвачено. Закинул эту прогу в чятгпт, попросил улучшить. Робот грит, да тут особо нечего улучшать. Охват всех МГ есть, прогрессия есть, вариативность присутствует. Ебашьте, дорогой, да не забывайте есть.

[oscid]

грудь же веером надо по идее на верх и низ упражнения
Вместо жима и жима стоя - жим наклонный и брусья

Можно чередовать неделя/неделя.

[commandos]

Ясненько, бяда...

хотя нет,штанги у них были,вспомнил….для жима лёжа стоек у них точно не было

Сообщение изменено: commandos (10 октября 2023 - 06:05)

[Andrew1113]

oscid, не знаю, тренажёр тренажёру рознь конечно, но современные вполне себе. Разные углы, уровни, есть ограничители. Когда у меня какие-то непонятки я всегда от свободных весов ухожу... Возьмите хотя бы к примеру жим штанги и жим в Смите. В Смите нагрузка распределяется более равномерно и за счёт положения тела и рук можно направлять нагрузку в нужные точки. В классическом жиме это намного сложнее. В тренажёрах типа Хаммер тоже самое. Тяга с гантелью одной рукой и тяга в Хаммере... например. Подтягивания ...

[Тачёный]

хотя нет,штанги у них были,вспомнил….для жима лёжа стоек у них точно не было

Совет тебе, напиши в теме Черепанова, он в теме, он при твоих проблемах поможет...

[oscid]

oscid, не знаю, тренажёр тренажёру рознь конечно, но современные вполне себе. Разные углы, уровни, есть ограничители. Когда у меня какие-то непонятки я всегда от свободных весов ухожу... Возьмите хотя бы к примеру жим штанги и жим в Смите. В Смите нагрузка распределяется более равномерно и за счёт положения тела и рук можно направлять нагрузку в нужные точки. В классическом жиме это намного сложнее. В тренажёрах типа Хаммер тоже самое. Тяга с гантелью одной рукой и тяга в Хаммере... например. Подтягивания ...

Не люблю смит. Там все как то не так. Траектория фиксирована и не всегда физиологично.  В хаммере тоже. На хороших весах плечи дискомфортят. Вот блоки - другое дело. Там можно регулировать наклон, вектор тяги.

[commandos]

Завтра приступаю, начинаю со спины

[IDKFA]

В хаммере тоже.

Есть рычажные тренажёры с "плавающими" ручками. Это тема

[oscid]

Сегодня на блок навешал ручки на ремешках, чтобы бицепс вприсядку делать. Кайеф.

[commandos]

Ещё вопрос:жим лёжа наклонный лучше в Смите или просто с грифом? Если просто с грифом , то снимать может быть неудобно. Я вообще в том зале 10 лет не был, может что и изменилось...

Сообщение изменено: commandos (13 октября 2023 - 08:11)

[Котофей Котофеевич]

Ещё вопрос:жим лёжа наклонный лучше в Смите или просто с грифом? Если просто с грифом , то снимать может быть неудобно. Я вообще в том зале 10 лет не был, может что и изменилось...

В Смите. Там нужно поставить флажки-ограничители, чтобы безопасно жать, не придавит. Скамью поставить, не задирая спинку слишком высоко. Если хочется со свободным весом жимы делать, то тогда уж лучше гантели взять. Их можно расположить под углом как удобнее, чтобы не травмировать плечи.

[commandos]

В Смите. Там нужно поставить флажки-ограничители, чтобы безопасно жать, не придавит. Скамью поставить, не задирая спинку слишком высоко. Если хочется со свободным весом жимы делать, то тогда уж лучше гантели взять. Их можно расположить под углом как удобнее, чтобы не травмировать плечи.

спасибо, принял.

[IDKFA]

Гантели лучше, пока не тот вес, чтобы были проблемы с забросом.
Смит вообще не очень. Чуть не так лавку поставил и бобо

[Тачёный]

Гантели лучше, пока не тот вес, чтобы были проблемы с забросом.
Смит вообще не очень. Чуть не так лавку поставил и бобо

Не тот вес, это смотря кому и сколько...

[Andrew1113]

И всё же взять... для груди - жимовой блочный тренажёр к примеру + бабочка, для спины - вертикальный блок + горизонтальный блок или Хаммер, ноги - гакк + платформа, плечи - ну пусть разводка с гантелями, чтобы нагрузки на позвоночник не было... Разбить на сплит или фулбади и потренить пару месяцев, а там по ощущениям... Не забывать про пресс и поясницу и тоже закачивать.

[commandos]

Ну что ж, поздравляйте меня)) первая тренировка спустя 10 лет. (не совсем 10, я ещё в марте 16 года позанимался , потом заболел и бросил и через месяц ушёл в мма/BJJ /грепплинг).
Качал сегодня спину немного.
I - Гиперэкстензия 4 подхода
II - подъём штанги на бицепс сидя на скамье Скотта (гриф +5 кг с двух сторон) 4*10
III-тяга блока к животу (4 подхода 30-40 кг на 10 раз)
IV подтягивания 4 п. по 4-7 раз (не ожидал , что так плохо пойдёт)
V-тяга блока за голову 40 кг *3 подхода *10 раз
V-пресс

P. S. Есть в зале и тренажёр Смита , и скамья для жима лёжа регулируемая со штангой.В зале есть всё, что нужно))
В понедельник буду заниматься грудными.Спустя столько лет 20 кг гриф показался тяжёлым, 30 раз я сделал с ним.Отхаркиваться после тренировки стало, слизь отходить стала. Как говорил выше, ещё одна цель расширить /увеличить грудные мышцы, может, лучше с этим делом будет.

Сообщение изменено: commandos (14 октября 2023 - 01:16)

[renepjd]

IV подтягивания 4 п. по 4-7 раз (не ожидал , что так плохо пойдёт)

так после тяги и бицепса
Насвежачка лучше бы пошли

[commandos]

renepjd,как вариант. В следующую субботу переставлю местами.

[renepjd]

renepjd,как вариант. В следующую субботу переставлю местами.

тогда тяга к животу тяжелее пойдет

[commandos]

renepjd,надо подумать как сделать

[renepjd]

renepjd,надо подумать как сделать

есть Варик чередовать по треням
Но хз лучше это или нет
Вроде как лучше почаще но поменьше

[commandos]

renepjd,у меня всего два дня: понедельник и суббота. На понедельник планирую грудь.

[commandos]

Только я спину не прочувствовал , когда делал гиперэкстензию.

Сообщение изменено: commandos (14 октября 2023 - 02:06)

[Михалы4]

На понедельник планирую грудь.

 

Лучше на субботу. В понедельник 99% населения качалки качает грудь.

[commandos]

Михалы4,ну, я уже сделал спину в субботу, так что выбора нет))

[commandos]

Сегодня иду к 16:00, по плану грудные; правда, плохо представляю как буду заниматься, потому как руки не отошли ещё от субботы, забиты.

[commandos]

Сегодняшняя тренировка груди
Жим лежа узким хватом 4 подхода
35,40,45,45*10 раз
Жим лёжа на наклонной скамье головой вверх
40; 42,5; 42,5; 45*10
Жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
30*10; 40*10; 45*8 ;40*8
Жим гантелей на горизонтальной скамье
4 подхода*10кг*10 раз
Пресс скамья 25 раз брусья *11раз
Грудные прямо хорошо прочувствовал)

Сообщение изменено: commandos (16 октября 2023 - 06:44)

[commandos]

16.10.23
А руки только сегодня отошли после субботней спины и бицепса

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (16 октября 2023 - 06:47)

[commandos]

Тр

Миниатюры

•