406 ответов в этой теме

[Семён]

если вы не в курсе, то за ником "хвак" скрывается  Гончаров Владимир Иванович, автор Логики тренинга.  

нет, не знал, и я вроде поздравил человека, к чему ирония

[Кандид]

нет, не знал, и я вроде поздравил человека, к чему ирония

а где вы углядели иронию? 

[Семён]

а где вы углядели иронию? 

в " если вы не в курсе"

[Кандид]

в " если вы не в курсе"

вы ошиблись. Это всего лишь информация для понимания, с кем ведете диалог.  

[Семён]

Информация была преподнесена с иронией , так, как будто каждый должен знать этого человека, тем более, под ником "хвак"
Я встречал здесь упоминания о Владимире Иваныче, и, честно говоря, подумал , что это Володя Дубинин. Удивился ещё, подумав про себя, что , насколько я знал Володю, он такой теорией не занимался))
И, если бы было без иронии , то это звучало не " если вы не в курсе" ...., а - " может быть вы не знали" .....
И , если вы не в курсе , Владимир Иванович Дубинин - многолетний президент Федерации ИФББ России )
Но все равно спасибо, сейчас буду знать )

Сообщение изменено: Семён (11 сентября 2021 - 10:46)

[Кандид]

И, если бы было без иронии , то это звучало не " если вы не в курсе" ...., а - " может быть вы не знали" .....

Cемен, это не место, где все враги, накручивать себя на пустом месте не надо, как и придавать двойной смысл сказанному. 

Информация была преподнесена с иронией , так, как будто каждый должен знать этого человека, тем более, под ником "хвак"

как раз наоборот - далеко не все это знают, отчего я и написал. По-моему, это логично. Если вам более импонирует стиль общения взаимного пикирования от нападок, то тут явно не та ветка. 

[Семён]

А кто сказал , что здесь враги? Не надо фантазировать, я хорошо знаю русский язык и прочёл не мало книг, и хорошо могу отличить, где есть ирония , а где нет)
И пикировать ты стал, а не я , со своим , " где вы углядели"
Видишь, я поблагодарил даже тебя, за информацию, но ты все равно продолжаешь " пикировать")

[Fortnite]

Тема прочищена , в данной теме обсуждаются только тренировки sachados,  если кому то хочется обсудить тренинг ВИГ - прошу переместится в соответсвующую тему .

[Fortnite]

неинтересно

Она должна быть интерсна автору темы, он создавал ее чтобы выкладывать свои тренировки и получать по ним ответы , а не чтобы копаться в куче постов с флудом, выискивая необходимую ему информацию .

Для фривольного общения на форуме достаточно  тем, хотя бы теже околотренировочные 

[RTR150]

неинтересно

Не, не, тема автора интересная, он там такой причиный объем накатал, что любопытно чем все закончится.

[Anatolii]

Тема прочищена , в данной теме обсуждаются только тренировки sachados,  если кому то хочется обсудить тренинг ВИГ - прошу переместится в соответсвующую тему .

Так давайте восстановим сообщения, и перекинем в околотренировочные. Особого криминала не было, да Сашадос, вроде, не требовал чистки.

[Fortnite]

Так давайте восстановим сообщения, и перекинем в околотренировочные. Особого криминала не было, да Сашадос, вроде, не требовал чистки.

Перенес в околотренировочные 

[sachados]

Осталась неделя цикла 5х8, но т.к. повышать веса в ней не планирую, то отчитаюсь заранее.

6 недель.

 

    ПН                                                                                 ВТ                                                                           ЧТ

1.Жим стоя.-              60х5х8 → 65х5х8                  1. Жим гант.сидя          30х5х8 → 32.5х5х8                  1.Жим стоя.-                 60х5х8 → 65х5х8

2.Тяга верх. хам-       130х5х8 → 140х5х8              2.Тяга верх. хам          130х5х8 → 140х5х8                  2.Тяга верх. хам-          130х5х8 → 140х5х8

3. Тяга ниж.бл.-         70х5х8 → 90х5х8                 3. Тяга ниж.бл.            70х5х8 → 90х5х8                      3. Тяга ниж.бл.-             70х5х8 → 90х5х8

4.Присед.-                 105х5х8 → 117.5х5х8           4. Сгиб.ног лёжа         30х5х15 → 45х5х15                  4.Присед.-                     105х5х8 → 117.5х5х8

5. Жим лёжа-            95х5х8 → 97.5х5х8               5. Жим накл                  80х5х8 → 85х5х8                    5. Жим лёжа-                 95х5х8 → 97.5х5х8

6.Разводка стоя.-     15х5х8 → 15х5х12                 6.Разводка стоя            15х5х8 → 15х5х12                   6.Разводка стоя-            15х5х8 → 15х5х12

7.Триц.на верх.бл.-  70х5х8 → 77.5х5х8                7 Пшнб-                         40х5х8 → 47.5х5х8                7.Триц.на верх.бл.-         70х5х8 → 77.5х5х8

8. Сгиб.ног лёжа -    30х5х15 → 45х5х15                                                                                                 8. Сгиб.ног лёжа -          30х5х15 → 45х5х15 

 

Вес  -     103 - 105кг 

Грудь-    128 - 129см 

бицепс-   45 - 45.5см 

Бедро -   66.5 - 67см 

Талия -   92 - 93см

 

За диетой не следил, поэтому пузо, как всегда выросло, хотя ноги и плечи стали суше. Питание налажу с пн.

Сообщение изменено: sachados (24 октября 2021 - 10:26)

[sachados]

Закончил трёхнедельный блок 5х5.

ФБ трижды в неделю.

 

1.Жим стоя-                        70х5х5 → 72.5х5х5   (77.5х5)*

2. Присед-                           130х5х5 → 140х5х5  (150х5)*

3. Тяга верх.хам-                150х5х5 → 155х5х5  (165х5)*

4.Тяга ниж. хам-                 100х5х5 → 105х5х5

5. Жим лёжа-                     105х5х5 → 110х5х5

6.Разводка стоя-                18х5х5 → 20х5х5 (45сек) 

7.Триц.на верх.бл(пшнб).- 85х5х5 → 90х5х5(45сек)  (52.5х5х5 → 55х5х5 )

8. Сгиб. ног лёжа-              45х5х5→ 50х5х5(45сек) 

 

* - Раз в неделю горка до 5ПМ рпе 8-9.

(45сек) - отдых между подходами. В остальных упрах - 1.5-2 мин.

 

Приболел немного, поэтому вторые три недели малоповтора, придётся начинать снова с меньших весов после выздоровления, оставлю эти веса. как ориентир на его окончание.

[IDKFA]

три недели, это 9 идентичных (не считая горки) тренировок?
Не долговато ли?

[sachados]

три недели, это 9 идентичных (не считая горки) тренировок? Не долговато ли?

Наметил план пути к разной нагрузке на МГ внутри недели. Первый этап - одинаковая нагрузка все три тренировки. 

[IDKFA]

Повторение идентичных тренировок для меня до сих пор открытый вопрос.
За:
1. Техника учится шикарно. Если есть запас по технике, будет очень мотивирующий рост весов.
Против:
1. Скучно уныло однообразно. При отработанной технике роста весов почти нет, дофамина нет, шарики не веселят.
2. В спорте высоких достижений так никто не делает.
3. Психика подустаёт. Надо постоянно держаться на уровне, иначе одно невыполение плана - и лёгкое разочарование. А это вредно. Не расслабиться, короче.

По росту мяса - хз. Никто не повторяет, и растут.

[IDKFA]

Наметил план пути к разной нагрузке на МГ внутри недели. 

А вот это хорошая мысль в плане иногда расслабиться.
Я для себя решил не по МГ, а по движениям.
На одну МГ на тренировке два движения: первое серьёзно, в зачёт, второе - на отвали. Движения, естественно, меняются местами.

[sachados]

Закончил четырёхнедельный блок 5х8.

Восстановление после двух недель болезни.

ФБ трижды в неделю.

 

1.Жим стоя-                       67.5х5х8

2. Присед-                         130х5х8 

3. Тяга верх.хам-              142.5х5х8 

4.Тяга ниж. хам-               105х2х12

5. Жим лёжа-                    100х5х8

6.Разводка стоя-              20х5х10 

7.Фр.жим лёжа(пшнб).-    45х5х8  (47.5х5х8 )

8. Сгиб. ног лёжа-            45х5х10

 

Дальше вынужденный недельный полный отдых, затем ещё три недели 5х8.

[Горец67]

Закончил четырёхнедельный блок 5х8.
Восстановление после двух недель болезни.
ФБ трижды в неделю.
 
1.Жим стоя-                       67.5х5х8
2. Присед-                         130х5х8 
3. Тяга верх.хам-              142.5х5х8 
4.Тяга ниж. хам-               105х2х12
5. Жим лёжа-                    100х5х8
6.Разводка стоя-              20х5х10 
7.Фр.жим лёжа(пшнб).-    45х5х8  (47.5х5х8 )
8. Сгиб. ног лёжа-            45х5х10
 
Дальше вынужденный недельный полный отдых, затем ещё три недели 5х8.

Почему вынужденный отдых?
Это же НГ))) заслуженный отдых))

[Suriken]

ФБ трижды в неделю.

уже пару месяцев на таком ФБ вроде тренируешь? какой результат по мясу?

[RTR150]

уже пару месяцев на таком ФБ вроде тренируешь? какой результат по мясу?

Еще хотел бы дополнить вопрос.

Не надоели тренировки с таким приличным объемом, психологически не тяжело?

Физически нормально восстанавливаешься?

[sachados]

какой результат по мясу?

Всё растёт. За время болезни откатил правда, но сейчас всё вернул. Постараюсь сегодня-завтра сделать замеры.

Не надоели тренировки с таким приличным объемом, психологически не тяжело? Физически нормально восстанавливаешься?

Для меня "надоели" не бывает, в первую очередь от результата отталкиваюсь.

Психологически тяжело, начиная с пятого упражнения, когда знаешь, что мог бы делать на килограмм 10 больше, но сил уже на это нет. Первые 4 упражнения получается выкладываться, дальше уже общая выносливость лимитирует, но я сам три равномерно распределённые тренировки по нагрузке сделал на этом этапе, чтоб упереться в предел.

Восстанавливаться, да, получается, в приседе тяжеловато к концу недели, но терпеть можно.

[Heavyfunk]

Закончил четырёхнедельный блок 5х8.

Восстановление после двух недель болезни.

ФБ трижды в неделю.

 

1.Жим стоя-                       67.5х5х8

2. Присед-                         130х5х8 

3. Тяга верх.хам-              142.5х5х8 

4.Тяга ниж. хам-               105х2х12

5. Жим лёжа-                    100х5х8

6.Разводка стоя-              20х5х10 

7.Фр.жим лёжа(пшнб).-    45х5х8  (47.5х5х8 )

8. Сгиб. ног лёжа-            45х5х10

 

Дальше вынужденный недельный полный отдых, затем ещё три недели 5х8.

Добрый вечер, тоннаж 25 тонн, интенсивность 77 кг, почему бы не начать специализации в формате 4 тренировок?)

[sachados]

Добрый вечер, тоннаж 25 тонн, интенсивность 77 кг, почему бы не начать специализации в формате 4 тренировок?)

Добрый. Я раньше занимался на 4х-дневном тренинге, всё отлично работает там. На трёхдневный перешёл, чтоб посмотреть, какой максимум можно вытащить с него, так сказать с "ноля" начать. Так что пока рано на четырёхдневный мне.

[sachados]

почему бы не начать специализации в формате 4 тренировок?)

Возможность тренироваться на сегодняшний день только по графику понедельник-вторник-четверг. Поэтому придётся всё-таки перейти на четырёхдневный, раскидав фуллбади на 4 дня, добавив субботу, как домашнюю тренировку на турнике и гантелями.

План такой:

ПН                                                           ВТ                                                          ЧТ                                                  СБ

 

1.Жим  лёжа.-              5х8(г)*            1. Жим стоя            5х8(г)             1.Присед-                    5х8(г)          1. Подтягивания.-      5х8(г)

2.Тяга в накл -             5х(12-6)          2.Жим накл            5х(12-6)          2.Жим лёжа-                5х8             2. Подтяг. уз.обр.хв-  2хМах

3. Подтягивания.-        2хМах              3. Фр.ж.лёжа.         5х(12-6)          3. Подтягивания.-        5х8             3.Разводка стоя-         5хМах     

4.Присед.-                   5х8                  4. Разводка стоя    5х12г               4. Тяга в накл.-           2х12            4. Жим гант сидя-       5хМах

5. Пшнб-                      5х(12-6)          5. Тяга на прям.     5х10                5. Жим гант сидя-       5х(15-8 )     5. Пгнб-                       5хМах

6. Сгиб.ног лёжа          5х15                6.Икры стоя            5х15               6.Разводка стоя-         5х(15-8 )     6. Ослик-                     5хМах

                                                                                                              7.Триц.на верх.бл.-     5х8

                                                                                                               8. Сгиб.ног лёжа -      5х15

 

(г)* - "горка" до нужного количества повторений рпе9-10

Прошу всех указать недостатки, обсудить.

Сообщение изменено: sachados (08 января 2022 - 01:12)

[Heavyfunk]

Возможность тренироваться на сегодняшний день только по графику понедельник-вторник-четверг. Поэтому придётся всё-таки перейти на четырёхдневный, раскидав фуллбади на 4 дня, добавив субботу, как домашнюю тренировку на турнике и гантелями.

План такой:

ПН                                                           ВТ                                                          ЧТ                                                  СБ

 

1.Жим  лёжа.-              5х8(г)*            1. Жим стоя            5х8(г)             1.Присед-                    5х8(г)          1. Подтягивания.-      5х8(г)

2.Тяга в накл -             5х(12-6)          2.Жим накл            5х(12-6)          2.Жим лёжа-                5х8             2. Подтяг. уз.обр.хв-  2хМах

3. Подтягивания.-        2хМах              3. Фр.ж.лёжа.         5х(12-6)          3. Подтягивания.-        5х8             3.Разводка стоя-         5хМах     

4.Присед.-                   5х8                  4. Разводка стоя    5х12г               4. Тяга в накл.-           2х12            4. Жим гант сидя-       5хМах

5. Пшнб-                      5х(12-6)          5. Тяга на прям.     5х10                5. Жим гант сидя-       5х(15-8 )     5. Пгнб-                       5хМах

6. Сгиб.ног лёжа          5х15                6.Икры стоя            5х15               6.Разводка стоя-         5х(15-8 )     6. Ослик-                     5хМах

                                                                                                              7.Триц.на верх.бл.-     5х8

                                                                                                               8. Сгиб.ног лёжа -      5х15

 

(г)* - "горка" до нужного количества повторений рпе9-10

Прошу всех указать недостатки, обсудить.

 

Добрый день, как по мне, программа хорошая. Ответьте, пожалуйста, на пару вопросов по программе:

1. Какая длина цикла?

2. Какая цель этого цикла?

Сообщение изменено: Heavyfunk (10 января 2022 - 06:26)

[sachados]

1. Какая длина цикла? 2. Какая цель этого цикла?

Длина цикла 7-9 недель. Цель - набор ММ. 

После критики специалистов решил убрать режимы 5(12-6), оставив только два режима: 5х8 горкой до 8МП, раз в неделю, для продвижения силовых в жиме стоя, лёжа, приседе и подтягиваниях. И дважды в неделю 5х8 одним весом для объёма.

[RTR150]

5х8 горкой до 8МП

А как это горкой?

[sachados]

А как это горкой?

Полная пирамида вверх по весам до 8ПМ и потом вниз.