5559 ответов в этой теме

[Кандид]

тоесть руки все же не растут по Маку от тяг?

у меня дорасли до 39 Дальнейший рост обусловлен специализацией. Правда, сейчас иногда после тяги в наклоне гантели (сейчас рабочий вес 82 кг) все же чувствуется посттренировочная "забитость" в бицепсе, хотя делаю в лямках и стараюсь акцентировать нагрузку на спину. Думаю, что это связано с ростом тренировочных весов. Наверное, у каждого есть свой определенный лимит в тренировочном весе в тягах, при котором возможен рост бицепса. И то, для качества целевая работа все равно необходима.

[maximelson]

Fenix7
Привет,как там дела идут по сокращенке? Скок рука,нога в сантиметрах щас?
Какая прога на данный момент.

я вот такую хочу на два раза:

1.присед 3*8
2.жим лежа 3*8
3.подтягивания 3*10
4.жим сидя 3*8

как думаешь?

[Fenix7]

maximelson

Привет,как там дела идут по сокращенке? Скок рука,нога в сантиметрах щас?
Какая прога на данный момент.

я вот такую хочу на два раза:

1.присед 3*8
2.жим лежа 3*8
3.подтягивания 3*10
4.жим сидя 3*8

как думаешь?

Привет! Счас сделал 2-х недельный перерыв после експиремента (все мышцы за одну тренеровку два раза в неделю, второй день тренеровки "легкий"),результат как я заметил такого 2-х недельного трененга для меня это плохой апетит, падение веса тела, плохой сон......короче думаю пора заканчивать с етими експириментами....Со следующей недели начну опять по старинке, по Маку+изоляции немного.

Ну можеш попробывать, но я по себе увидел результаты "не очень" (см. выше). Может тебе даст результат, нужно пробывать....
Будеш пробывать, незабудь написать как результаты, мне самому будет интересно узнать.

Удачи на тренеровках!

[maximelson]

Fenix7
да отпишу,я так пробовал все тело за раз 3 раза в неделю,через 3 недели минус 3 кило,силовые упали,есть перестал и спать,щас хочу 2 раза может так попрет.

напиши мне свою прогу по маку.

[AnatolyR]

Счас сделал 2-х недельный перерыв после експиремента (все мышцы за одну тренеровку два раза в неделю, второй день тренеровки "легкий"),результат как я заметил такого 2-х недельного трененга для меня это плохой апетит, падение веса тела, плохой сон

я так пробовал все тело за раз 3 раза в неделю,через 3 недели минус 3 кило,силовые упали,есть перестал и спат

вы работаете до отказа - те слишком тяжело
завязывайте с этим делом
частота работы на мышцу здесь не причём

[maximelson]

вы работаете до отказа - те слишком тяжело

Нет в отказ я не работал,делал постепенное наращивание,просто мне не хватает одного дня для востановления,на слендующую тренировку иду уставший без мотивации,а вот если отдых 2-3 дня между тренировками то чувствую прилив сил.

[AnatolyR]

maximelson
тогда уменьшайте обьем
начните с одного рабочего сета в каждом упражнении
после 3 недель тренинга если всё будет нормально - прибавьте еще один
не уменьшайте частоту

[maximelson]

ну а почему нельзя делать 2 раза в неделю,все равно группа два раза получается.

вторник.

1.присед 3*8
2.жим лежа 3*8
3.подтягивания 3*10
4.бицепс стоя 2*12

суббота.

1.присед 3*8
2.наклонный жим 3*8
3.подтягивания 3*10
4.жим узким 2*8
5.бицепс стоя 2*12



а вообще силовые показатели у меня росли при сплите: грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги-плечи,при таком варианте я дошел до жима 105*3,жима гантелей сидя 38*8,и это за 4 месяца,только масса не росла, а как начал эксперименты с фулбади или верх- низ,так жим упал до 80 на раз,и в силовых я топчусь на месте.

Сообщение изменено: maximelson (22 июля 2010 - 02:29)

[AnatolyR]

при таком варианте я дошел до жима 105*3

жим упал до 80 на раз

серьёзно что ли?
25% падения силовых?
за 3 недели тренировок?

[maximelson]

нет вначале я пробовал верн-низ+руки_потом верх-низ,потом фулбади 3 раза,силовые стали падать с марта.(4 месяца получается)

[Fenix7]

AnatolyR

вы работаете до отказа - те слишком тяжело
завязывайте с этим делом
частота работы на мышцу здесь не причём

Та нет, я тоже работал "не" до отказа, просто постепенно повышал вес и кстати делал только "1 рабочий подход" по той проге,что мы з Вами обсуждали. Думаю причинна была в другом у меня, так как я затянул з циклом почти на 4 месаця, правда когда начинал експереминтировать с чем то "новым" я НЕделал перерыв, а просто скидал вес на пару процентов и постепенно накидал снова, чтобы силовые не сильно падали.

Сообщение изменено: Fenix7 (22 июля 2010 - 07:22)

[Fenix7]

maximelson

напиши мне свою прогу по маку.

Думаю делать так:

1 день:
1)Подтягивание 2х8-10
2)Жим лёжа 2х8-10
3)ПШНБ 2х8-10

2 день:
1)Жим сидя из-за головы 2х8-10
2)Приседание 1х20
3)Икры 2х15-20

И иногда добавлять упражнение разные на пресс.

Думаю должно сработать, просто только по сокращенке растет сила и масса у меня, человека, который с трудом набирает вес, даже жир, так как цель масса и сила, хочу весить, "точнее мечтаю" 110 кг с рукой в 48 см, главное чтоб без бруха, а там сушится....

Сообщение изменено: Fenix7 (22 июля 2010 - 07:38)

[AnatolyR]

почему нельзя делать 2 раза в неделю,все равно группа два раза получается.

делать можно

[Fenix7]

делать можно

Делать то можно, главное чтобы был "положительный" результат.

[Fenix7]

maximelson
Привет! Ну как там проходят твои тренеровки по фулбади, есть какойта прогрес???

[maximelson]

Fenix7
привет!
да кило вот прибавил за месяц,и в талии скинул 2 см,силовые чуть поднялись,но щас очень жарко,поэтому я скинул веса и по три упражнения за тренировку пока делаю.

[Rostik]

че а "качковские" проги, сначала 300 подходов на бицепс ну а потом на заминку 1 подод приседа))))

отвечу сам на свуой вопрос))) бицепсы полегче качать чем держать на плечах тяжолую штангу.

стоишь возле зеркала и гоняеш понты с гантельками и зыряеш как твои банки наливаются.................)

Сообщение изменено: Ebio (05 августа 2010 - 04:34)

[OMFG]

Эбио, эт не в тему, смысл сокращенных прог как раз в минимуме упражнений ) У меня, например, по 1 на мышечную группу 5х5 или 5х8

[maximelson]

Ebio
эт ты вообще кому?? в этой ветке бицепс не качают вообще))))

[OMFG]

В этой теме вообще не "качают". В этой теме тренируют )

[Rostik]

Эбио, эт не в тему, смысл сокращенных прог как раз в минимуме упражнений ) У меня, например, по 1 на мышечную группу 5х5 или 5х8

Ebio
эт ты вообще кому?? в этой ветке бицепс не качают вообще))))

про бицепс это я образно

2 день:
1)Жим сидя из-за головы 2х8-10
2)Приседание 1х20
3)Икры 2х15-20

вот что я имел ввиду, чел сначало плечи грузит а потом присед, для меня это ноу хау
тоже самое что сначало широчайшую прокачать а потом становую делать, улавливаеш, ИМХО сначало надо делать упражнения которые наибольее энергоемкие а потом по убыванию.

1 день:
1)Подтягивание 2х8-10
2)Жим лёжа 2х8-10
3)ПШНБ 2х8-10

тож самое и в первую тренировку, сначало широчайшая потом жим, не логично както

[maximelson]

вот что я имел ввиду, чел сначало плечи грузит а потом присед, для меня это ноу хау

у него ноги в поддержке щас,так как обогнали верх сильно.

[OMFG]

Я делаю присед и становую первыми упражнениями тупо потому что у меня они любимые ))) И после них все тело кровью наливается и готово к нагрузкам. А опережает/не опережает для меня не существует ) Если мышцы растут - хорошо, я не против если у меня ноги или спина будут далеко впереди всего остального тела, я же не билдер ) Мне чем больше мяса тем лучше.

[Fenix7]

maximelson

привет!
да кило вот прибавил за месяц,и в талии скинул 2 см,силовые чуть поднялись,но щас очень жарко,поэтому я скинул веса и по три упражнения за тренировку пока делаю.

Разпиши прогу пожалуста и подходы тоже

[Fenix7]

Ebio

про бицепс это я образно
Цитата(Fenix7 @ 22.7.2010, 19:36)
2 день:
1)Жим сидя из-за головы 2х8-10
2)Приседание 1х20
3)Икры 2х15-20

вот что я имел ввиду, чел сначало плечи грузит а потом присед, для меня это ноу хау
тоже самое что сначало широчайшую прокачать а потом становую делать, улавливаеш, ИМХО сначало надо делать упражнения которые наибольее энергоемкие а потом по убыванию.

Цитата(Fenix7 @ 22.7.2010, 19:36)
1 день:
1)Подтягивание 2х8-10
2)Жим лёжа 2х8-10
3)ПШНБ 2х8-10
тож самое и в первую тренировку, сначало широчайшая потом жим, не логично както

Вы лучше прочтите всю тему там где мои сообщения, вот тогда и поймете что к чему.....

OMFG

Я делаю присед и становую первыми упражнениями тупо потому что у меня они любимые ))) И после них все тело кровью наливается и готово к нагрузкам. А опережает/не опережает для меня не существует ) Если мышцы растут - хорошо, я не против если у меня ноги или спина будут далеко впереди всего остального тела, я же не билдер ) Мне чем больше мяса тем лучше.

Каждому свое......

[Zacky]

Cокращенкой жир себе накопите )))
И всегда интересовало, зачем бодибилдеру программа на силу?

[Fenix7]

Zacky

Cокращенкой жир себе накопите )))

Не всегда и не всем....Я например с трудом набираю массу, даже жир нецепляется.)))
Скажу как всегда говорил: ЧЕЛОВЕКУ СКЛОННОМУ К ОЖИРЕНИЮ "СОКРАЩЁНКА" НЕ ПОДОЙДЕТ В ВИДУ МНОЖЕСТВА ПРИЧИН, ОДНА ИЗ НИХ ЕТО НАБОР В БОЛЬШОЙ СТЕПЕНИ ЖИРА (если канешно не интересует сила).

[Gre-k]

Cокращенкой жир себе
накопите )))

Это точно! Единственный плюс сокращенных программ это минимум времени в зале. Но каков вклад таков и результат

[Кандид]

вот что я имел ввиду, чел сначало плечи грузит а потом присед, для меня это ноу хау

Так у него приседы 20-повторные, таких приседов 1 подхода хватит с лихвой. Все у него в проге логично - после высокоповторных приседов невозможно нормально прокачать плечи, или что-то еще, вот и стоят они поссле жимов.

[maximelson]

Разпиши прогу пожалуста и подходы тоже

на массу на 8 недель.
1 день.

1.приседания 2*8(2 разминка)(в этом упражнении циклы)
2.подтягивания 2*10с весом
3.тяга гантели в наклоне 2*8(1 разминка)
4.жим наклонный 2*8(1 разминка)
5.брусья на трицепс 2*8 с весом

2 день.

1.жим лежа 2*8(2 разминка)тоже циклирование
2.брусья трицепс 2*8
3.подтягивания 2*8
4.тяга гантели 2*8
5.бицепс стоя 2*12

основные упражнения присед и жим лежа,каждую неделю прибавляю вес в них,другие упражнения делаются без напряга

после 8 недель,5 дней отдыха,и прога на силу,на 6 недель.

1.день

1.присед 5*5
2.жим сидя 5*5
3.тяга в наклоне 5*5

2день

1.жим лежа 5*5
2.подтягивания 5*5
3.брусья 5*5

после 7 дней отдыха,и заново прога на массу,упражнения можно поменять на аналоги.

Сообщение изменено: maximelson (05 августа 2010 - 10:52)