10791 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

Georgiy_Osadhciy, неплохо было бы начать с этого имхо http://forum.steelfa...showtopic=36791 

 

Ознакомлюсь уже завтра там есть что почерпнуть - всего знать не возможно, но учиться некогда не поздно

Хотя основы кое-какие знаю начитался уже много чего и скачал большую библиотеку про бодибилдинг  - читаю потихоньку и все теперь прочесть времени много надо.

Последнего очень мало к сожалению свободного. 

Смотрю Югая на ютубе как  делать правильно упражнения - видно человек грамотный в своем деле и хороший тренер - объясняет все очень дотошно и подробно и качественно и показывает как не нужно делать!

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (31 июля 2018 - 02:47)

[Znatok Ne]

Учитывая, что ТС не нуждается, по всей видимости в каких то объективных и внятных советах по питанию, энергорасходу, тренингу и пр., т.к. сам прекрасно во все в интернете уже вникает, то тему через пару дней закрою или перенесу в юмор. А то тема превратилась после нескольких постов в "обнять и плакать" : smoke:

Автору же настоятельно рекомендую начать изучать раздел Новичков и читать Азы

[puffi88]

Тут пишут за час 700-800 при весе 100 кг а я типа почти за два часа 120!!!

 

Если человек тратит 700ккал на тренировке, то по нему прям это будет видно. Все люди на улице будут это видеть. Надо посмотреть на себя в зеркало и сразу будет виден расход калорий и диета. Обычно это лень и жор говна. 

[Виктор С]

Георгий, ты въедливый, я тоже. Но я читаю не только форум и тюбик.

Виктор С, Вы говорили за мою тренировку я сжигаю всего 300 ккал

специально посмотрел сегодня на беговой только дорожке потратил за полчаса 180 ккал при скорости 6,3 - 7 кмч (как пульс подымался до 150 я снижал скорость и потом опять повышал ) и угле наклона 2

Твои счетчики подозрительно добры - за 30 минут ходьбы накрутили 180 кк. Значит за 1 час 360. Круто - походил 2 часа и минус 720 кк. Ешь, что хочу.

Не верю.

Все счетчики затрат (хоть в пульсометрах, хоть в тренажерах) рассчитывают расход калорий в зависимости от пульса по единому для всех алгоритму без учета веса, возраста и тренированности. Это бред.

Сам себе ответь на вопрос кто потратит больше калорий при ходьбе по дорожке 30 мин:

- тело весом 104 кг,

- тело весом  80 кг

- лыжник весом 67 кг

Мой ровесник лыжник, на которого я постоянно ссылаюсь, за 3 часа на гонке 50 км при расчетном расходе (тоже ещё тот счетовод)1400-1600 кк потерял всего 1,5 кг веса. Но ему терять нечего (рост 168, вес 67). Если бы мы с тобой ёпнулись и за большие деньги поперлись бы на 50 км, то часов за 5-7 потеряли бы не менее 4-6 кг. Ты потерял бы больше.

Подсчет расхода - это ненадежный, т.е. тупиковый путь. Подсчет прихода - надежный путь. Весы для тела и весы для еды не обманут.

Вы серьезно ну не может этого быть!

Не верь людям - ни мне, ни себе, не верь приборам расчета расхода, но верь весам. Если пашешь в зале по твоим расчетам на 500 кк, но не худеешь, значит расчеты -бред и слишком много ешь.  А насколько много и насколько нужно снизить покажет только подсчет съеденного.

Перечисляя свой рацион ты ни разу не упомянул об общей калорийности - значит не считал. Разговор ни о чем.

Тут пишут за час 700-800 при весе 100 кг а я типа почти за два часа 120!!!

Ну никак это не стыкуется или я наверно полный идиот!

Поясните где я тупой????

Или все источники врут????

Ты не идиот, у тебя пытливый ум и большой потенциал, но ссылки говно и многие источники врут.

Статьи без указания автора - это текст на заборе, нельзя верить.

Сообщение изменено: Виктор С (31 июля 2018 - 09:10)

[Виктор С]

тему через пару дней закрою или перенесу в юмор. А то тема превратилась после нескольких постов в "обнять и плакать" : smoke:

Поддерживаю.

Дмитрий, спасибо, за терпение и возможность блеснуть эрудицией.)))

[Georgiy_Osadhciy]

Если человек тратит 700ккал на тренировке, то по нему прям это будет видно. Все люди на улице будут это видеть. Надо посмотреть на себя в зеркало и сразу будет виден расход калорий и диета. Обычно это лень и жор говна. 

 

Полкило слетело за тренировку не считая того что выпил литр ну и потел достаточно

Не знаю сколько потратил колорий Вам виднее

[puffi88]

Полкило слетело за тренировку не считая того что выпил литр ну и потел достаточно

Не знаю сколько потратил колорий Вам виднее

Да никто не считает калории) Это жиробасы придумали себе развлечение. А вот если человек пашет в зале и не жрет говна, то по нему сразу видно. Это как вышел на пляж и сразу видно по парням кто пашет и следит за питанием, а кто жрет все подряд и спит на диване. 

[Mr.55]

не жрет говна

Огласите разрешенный список.

[Georgiy_Osadhciy]

Znatok Ne,  Ну читать буду, сегодня время есть, спасибо

Можно и закрыть тему Ваше право и в юмор как пожелаете

 

Виктор С, Я не против подсчета - ткните носом меня как Вы считаете и откуда источник подсчета и компетенция источника

а то в интернете трудно отделить тогда зерна от плевел

 

Я так понимаю при расчете учитывается вес занимающего и время проведенное в упражнении  и интенсивность упражнения, как я понимаю расход колорий при выполнении многосуставных упражнений намного выше чем расход изолированного упражнения и имеет значение вес снаряда и сколько там его от моего максимального (одноразового максимума) и количество подходов и повторений

Естественно делая приседания с весом - а это одно из самых энергозатратных упражнений я потрачу больше калорий 

Или тренировка фулбоди с чего я собственно и начал (ее можно делать пока веса не большие три базовых в одну тренировку  меня спустя пару месяцев ушатывали серьезно  и я перешел на сплит)  - как считать все это ???

 

Калории и бжу и количество клетчатки  и калорий - рацион на месяц я посчитаю (давно хотел) если сегодня успею то выложу здесь расчет файл экселя, если нет то позже из расчета 180 углей 220 белка, 50 -70 грамм жира

Давно не работал плотно в экселе надо будет вспоминать как это сделать.

[Georgiy_Osadhciy]

Огласите разрешенный список.

чего не надо жрать :

 

1. Сахар

2. Водянистые(выращенные с добавлением химикатов и т.п) овощи и фрукты

3. Маргарин (трансжиры)

4. Майонез

5. Бич пакеты (доширак)

6. Свинина

7. Колбаса

8. Копченая и валяная рыба

9. Копчености мясные и рыбные

10. Конфеты

11. Чипсы

12. Соленые орешки

13. Пиво

14. Сладкие напитки и соки из пакетов

15. Жареная картошка

16. Пирожные и торты

17. Жареное мясо

18. Сладкие йогурты

19. Фастфуд

20. Супы и пюре быстрого приготовления 

21. Магазинные кетчупы и соусы

22. Замороженные полуфабрикаты( пельмени, вареники)

23. Консервы

24. Мучное(содержащие много сахара и трансижиров)

25. Крепкий алкоголь

 

автор Шредер  - следую очень точно этому списку и ничего из него не ем

только одну конфету после тренировки - один грех из этого -  заменю на кусочек шоколада

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (31 июля 2018 - 12:01)

[Mr.55]

автор Шредер

Шредер не авторитет, я у Пуффи спрашивал.

[Mr.55]

чего не надо жрать

Ну и на кой такая жизнь?

[Georgiy_Osadhciy]

Ну и на кой такая жизнь?

Хочешь быть здоровым и не загнуться раньше времени не вопрос: ешь что угодно и бухай - здоровья если много

 

Меня конкретно приперло я тоже думал, что я бессмертный пони и мне всегда будет 25 лет и буду таким до конца своих дней - но когда тебя торкнет не по детски 

сразу перестаешь жрать всякое дерьмо 

но лучше этого не ждать

Шредер при всех его минусах иногда говорит дельные вещи

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (31 июля 2018 - 12:21)

[Виктор С]

Полкило слетело за тренировку не считая того что выпил литр ну и потел достаточно

Не знаю сколько потратил колорий Вам виднее

Сгорело:

- 85% вода,

- 13% понты,

- 2% жЫр

В калорийном эквиваленте 179 кк)))

 

Да никто не считает калории) 

Да ну?))

 Это жиробасы придумали себе развлечение.

Ну да.((

 

чего не надо жрать :

   

[AnatolyR]

Все отрицатели еды не принимают во внимание количественный фактор

[Виктор С]

Хочешь быть здоровым и не загнуться раньше времени не вопрос: ешь что угодно (но считай) и бухай (дегустируй)

+Тренируйся, но не убивайся. Регулярно, можно ежедневно, но по авторским схемам.

Дисциплина - главное условие.

"Маленькие знания и большая дисциплина". Дейв Дрейпер.

[Nonika]

валяная рыба

 

Деликатес, наверное 

[puffi88]

Огласите разрешенный список.

Говно - это не список, а количество еды. 

[Mr.55]

но когда тебя торкнет не по детски 

Думаю,что не мне это говорить. Или это не мне адресовано?

[Mr.55]

Говно - это не список, а количество еды. 

Тут и сказать нечего.

[Georgiy_Osadhciy]

Mr.55,

 

Из того что я узнал: (пересмотрел и перечитал ну очень много на эту тему - потому что приперло меня)

 

Что стоит есть - это продукты натуральные как можно меньше обработанные человеком 

Чем меньше рука человека прикасалась к продукту - тем он лучше с точки зрения здорового питания

Ешь то что люди ели веками и к чему привык их жкт 

всякие измененные генетически продукты и сильно обработанные отрицательно сказываются на жкт 

 

простые углеводы - гречка, овсянка как можно меньше обработанная, рис - только не обработанный ( шлифованный там всякий - ничего от него не осталось) лучше бурый

овощи вместо фруктов - они богаче клечаткой и витаминами и там меньше фруктозы ( фруктоза - это жировое депо)

ну и мясо говядина можно баранину (не жирные места)

красная рыба из диких - я например беру кижуч - а вот ласось и прочая например норвежская которая выращивается в неволе в питомниках с кучей химлы и лекарств  - не беру

из простой рыбы минтай и там что нравиться

птицу (курицу и индейку) грудку или голени - шкуру с голеней сдираю (она жирная)

яйца само - собой - желтки обычно один можно из пяти - остальные в мусорку

орехи разные в день грамм 30-50 

витамины отдельно ВСЕГДА не зависимо от времени года

ну творог обезжиренный 

ну и капсулы омега 3 - 2 штуки в день

это как бы основное и правильное

сыр беру диетический 10 процентов жира

 

Твое дело что есть а что нет я на этом живу в основном

а как это вкусно приготовить - это вопрос другой - чтоб лучше заходило

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (31 июля 2018 - 12:52)

[puffi88]

Да ну?))

Жирные люди жрут говно и считают там хрен пойми что. А спортсмены жрут одно и то же каждый день и определяют размер порции визуально. Это все знают. 

[Georgiy_Osadhciy]

Думаю,что не мне это говорить. Или это не мне адресовано?

Это меня торкнуло - распостраняться не буду что

 

Человек обычно меняет что-то круто в своей жизни - когда его уже жаренный петух во всю клюет - когда до него доходит: что все край уже - дальше ничего хорошего не ждет

Захочешь нормальное питание если припрет тебя

Пока не припрет думаю сложно объяснить - это надо прочувствовать момент  

[Виктор С]

 А спортсмены жрут одно и то же каждый день и определяют размер порции визуально. 

Я этому научился через 3 года взвешивания еды. Могу определить вес визуально, но иногда развлекаюсь и с весами.

 

Что стоит есть - это продукты натуральные как можно меньше обработанные человеком 

Чем меньше рука человека прикасалась к продукту - тем он лучше с точки зрения здорового питания

Ешь то что люди ели веками и к чему привык их жкт 

всякие измененные генетически продукты и сильно обработанные отрицательно сказываются на жкт 

Мудро. И не поспоришь.))

Но истинно натуральная еда - это когда сам убил (или подоил) и съел. В глухой тайге вдали от цивилизации, ГМО, химии и излучений.

Переселяйся!)

 

Перечисление еды без веса и калорийности - безграмотный лепет.

Что калорийнее: полбатона черного хлеба + 200 г сала или 1 кг творога + полкурицы?))

 

Тикают часики по прекращению переливания из пустого в порожнее......

[Georgiy_Osadhciy]

Сгорело:

- 85% вода,

- 13% понты,

- 2% жЫр

В калорийном эквиваленте 179 кк)))

 

Возможно Вы правы конечно вода (визуально стакан с потом вышел)

я не против 

на сколько я поднаторел в этой теме то жиросжигание было ночью, я через полчаса после тренировки  съел еще 3 грамма л карнитина и ничего больше на ночь не ел кроме казеина

шансы есть я думаю согнать немного жировое депо

[puffi88]

Я этому научился через 3 года взвешивания еды. Могу определить вес визуально, но иногда развлекаюсь и с весами.

Для меня подсчет калорий- это ... даже не знаю с чем и сравнить... типа, заглядываешь к знакомому в машину, а у него на руле транспортир нарисован и он в тетрадку записывает на какой угол где повернул. Сразу понятно, что конченый дебил. 

[AnatolyR]

витамины отдельно ВСЕГДА не зависимо от времени года

ну творог обезжиренный 

ну и капсулы омега 3 - 2 штуки в день

это как бы основное и правильное

сыр беру диетический 10 процентов жира

Все с минимальной обработкой человеком

[Виктор С]

Для меня подсчет калорий- это ... даже не знаю с чем и сравнить... 

Билдер, ты зажрался. Не мешай физкультурникам развлекаться.)

Спиртное почти не употребляешь, молочное тоже - отсталый ты человек.))

[Georgiy_Osadhciy]

Я этому научился через 3 года взвешивания еды. Могу определить вес визуально, но иногда развлекаюсь и с весами.

 

Мудро. И не поспоришь.))

Но истинно натуральная еда - это когда сам убил (или подоил) и съел. В глухой тайге вдали от цивилизации, ГМО, химии и излучений.

Переселяйся!)

 

Перечисление еды без веса и калорийности - безграмотный лепет.

Что калорийнее: полбатона черного хлеба + 200 г сала или 1 кг творога + полкурицы?))

 

Тикают часики по прекращению переливания из пустого в порожнее......

 

Ну разговор шел не о количестве, а о составе рациона 

подсчет состава - совсем другая тема

понятно что кило орехов 

или кило гречки 

или кило кабачков

или кило мяса

совсем разные вещи и по составу и калорийности - для этого уже надо считать рацион конкретно под каждого

его базового и  термогенного и тренировочного и повседневного расхода энергии - его веса процента жира в организме и типа диеты (если она нужна)

 

Зависит от целей : стабилизация веса, набор или убывание веса

понятно что тут нужно считать калорийность и вывести правильное бжу продуктов и состава макронутриентов  и клечатки

 

 

я считал это для себя примерно но не уверен в правильности расчета

Знакомых диетологов нет - сам сижу вот изучаю данный вопрос в свободное время

 

считать это все тот еще гемор 

[Виктор С]

Все с минимальной обработкой человеком

Всё, что из магазина  - обработано человеком. А в пакетированном молоке на заводе перед разливом купаются и ноги моют.))