Всем привет еще раз. Ну, думаю, что бодибилдеров интересуют прежде всего, объемы? 
Та форма, о которой идет речь в самом начале темы, гимнасты приобретают не раньше, чем на уровне МС, и примерно на этапе чемпионата Мира. Связано это с тем, что тренировочный график и объемы резко меняются. Количество тренировок возрастает с 1 в день, до 3 в день. Первая тренировка в 6 - 7 утра (зависит от тренера), последняя в 6 вечера. В несколько раз возрастает работа на изометрию. Подкачка, кстати, наоборот, сокращается - бережется энергия.
Вообще, краеугольный камень в гимнастике - это изометрия. Её очень много. Основные тренировки очень объемные. Тягунок на кольцах, к примеру, (комплекс элементов, выполняемых друг за другом, всевозможные выходы силой в крест, обратные кресты, самолеты и тд, всего около 20 - 22 элементов) выполняется в течении 15-20 минут, и всё это время спортсмен НЕ СПРЫГИВАЕТ с колец. Если отдых - то только в висе на прямых руках. После колец сразу же идут опорные прыжки, здесь программа слегка сокращается, далее конь, брусья, акробатика, и т.д. В следующую тренировку, наоборот, программа колец будет слегка сокращена, зато развернута, например, акробатика, в следующий раз брусья, и т.д. Еще раз повторю, тренировки ОЧЕНЬ объемные. Могу, рассказать, что традиционно, всегда, заключительным упражнением и у мужчин и у женщин ставится лазание по канату - от 5 до 12 метров, только на руках, ноги углом - от 5 до 10 проходов. Многие не понимают, как это можно сделать после всего. Короче, в таком режиме, мышцы у ребят пухнут на глазах.
Вы задавайте вопросы, а то я понапишу сейчас) Может что - то конкретное интересует. Там выше кто-то, что-то спрашивал, продублируйте, пжл, с телефона неудобно листать.
Как бы в подтверждение, в сети нашёл пример тренировки российских сборников.
Кусочек тренировки мужчин в сборной РФ.
Всего 3 тренировки в день. С 7.00 до 8.25, 10.30-13.00, 17.00-19.00
Одна тренировка основная, 2 дополнительные.
Каждая тренировка состоит из 3х частей:
Подготовительная часть или разминка - 7-10 минут перед дополнительными и 35-40 минут перед основными тренировками.
Основная часть(работа на снарядах)
Заключительная часть - 10-15 минут(СФП и восстановление)
1 тренировка -
Укрепление опорно двигательного аппарата - это круговая тренировка из 5 станций по 45 сек. каждая, без перерыва.
а.Бег на месте на толстом поролоновом мате в среднем темпе.
б.Циклическая смена ног прыжком на спец.тренажёре в среднем темпе.
в.Прыжки поперек через гимнастическую скамейку(20 раз, 3 подхода)
г.Приседания на одной ноге держась за нижнюю жердь(2 подхода по 15 раз)
д.Прыжки в длину на Акробатической дорожке с сальто вперёд в конце (4 подхода по 20 метров прыжков)
3-4 минуты отдых.
2 часть.
Далее такое упражнение - Стойка руки сзади, в руках штанга 20 кг,штанга касается бёдер сзади.
Упражнение заключается в выполнении наклонов вперёд с отведением штанги вверх-назад за себя до отказа с последующим возвращением в исходное положение. 10 раз.
3. Кусок тренировочной программы на кольцах(физуха)
Силовой марафон, тягунок из 35 элементов.
Выполнение на низких кольцах.
1.из виса стоя вис прогнувшись
2.подьём разгибом в угол
3.оборот вперёд прямым телом в стойку на руках держать 2 сек.
4.опускание в обратный крест (крест вниз головой) - держать 2 сек.
5.силой дожим в стойку
6. опускание в обратный крест - 2сек.
7.опускание в самолёт (горизонт руки в сороны) - держ. 2 сек.
8.опускание в горизонтальный вис сзади - держ. 2 сек.
9.дожать в вис прогнувшись.
10. подьём разгибом в угол.
11.бланж с прямыми в стойку на руках(силой прогнувшись дожать в стойку).
12.опускание из стойки в обратный крест 2 сек.
13.дожать стойка
14. опустится в обр. крест 2 сек.
15. дожать стойка
16.снова крест вниз головой 2 сек.
17.переход в самолёт 2 сек.
18.опускание в горизонтальный вис сзади - 2 сек.
19.силой вис прогнувшись
20.подьём разгибом в угол.
21.оборот прямым телом в стойку. - 2сек.
22.опускание в крест вниз головой 2 сек.
23.силой дожим в стойку -2 сек.
24.обратный крест 2 сек.
25.опускание через горизонтальный упор в крест 2 сек.
26.силой дожать из креста в упор
27.опускание в крест 2 сек.
28.силой дожать
29.опускание в крест 2 сек.
30.силой вис прогнувшись
31.подьём разгибом в угол
32.силой самолёт 2 сек.
33.опускание в горизонтальный вис сзади - 2сек.
34.силой подьём в вис прогнувшись
35.опускание вперёд в горизонтальный вис спереди - 2 сек.
(Я не знаю как после этого можно продолжать что-то делать)
4 часть - привязывают к поясу автомобильную шину и гимнаст выполняет ускорение 50 метров с буксиром.
2 подхода.
5 часть - совершенствование комбинационных опорных прыжков. 3-8 штук типа переворот , переворот 2,5 сальто,Цукахара прогнувшись, Цукахара 720
6 часть - упражнения на брусьях с отягощением. (27 элементов) - расписывать долго. Включает стойки махом,Диамидовские вертушки, спичаги,оберучные в стойку.
7 часть брусья, без отягощения - повторение связки - махом стойка, мах вперёд, махом назад -стойка, махом вперёд Диамидов, махом вперёд оберучное в стойку. 2-3 подхода.
8 часть брусья - махом назад сальто вперёд в упор + заножка.
связка - махом вперёд оберучное в стойку + толчком двумя сальто вперёд.
9.часть - на брусьях махи в стойку + заножки + оберучные в отодвиг и т.п. (7 подходов)
10 часть. - из стойки на руках на одной жерди - продев в высокий угол, спичаг, 3 подхода.
11 часть прекладина - Эндо и Штальдер ноги вместе по 10 подходов без разбавки.
12 часть - конь - 50 кругов в упоре поперёк на теле.
20 кругов - в упоре поперек на теле лицом наружу.
проходы Мадьяра и Шивадо на коне без ручек.
Далее связка 2 подхода -
1.круг в упоре на теле и ручке.
2.стойкли В со входом в ручки
3.круг в ручках
4.выход в упор на тело и ручку
5.стойкли В со входом в ручки
6.круг в ручках
7.стойкли В со входом в ручки
13 часть - акробатика.
с мостика в стойке- курбет-сальто назад
с мостика в стойке - курбет сальто назад контртемп сальто вперёд
курбет фляк сальто назад прогнувшись
рондат фляк бланш
рондат темповое бланш
переворот вперёд переднее сальто(группированое или прогнувшись)
(в одном подходе рекомендуется выполнять не менее 5 элементов, с приземлением на возвышение 20 см)
14 часть - Батут от 20 до 50 элементов - из точки в точку. После этого индивидуальные комбинации, выбор элементов индивидуален для каждого гимнаста.(рекомендовано одинарные,двойные тройные сальто с батута с акцентом на приземление) + Винты + Соревновательные элементы.
15 часть - отработка приземления, гимнаст берёт штангу весом 110% тела и стоит 1 минуту на полусогнутых носках,фиксируя крайнее нижнее положение фазы приземления.
16 часть - подкачка на механических силовых тренажёрах типа "Миниджим" с нагрузкой до 50 кг., 10 подходов.
17 часть - силовые упражнения на низких кольцах,сначала с отягощением и затем с помощью тренера, в укороченых кольцах.
В основном это кресты, самолёты, обратные кресты и дожимы из них. Упражнение выполняется до отказа.
18 часть (Последняя! )
Лазание по канату(мой любимый "снаряд" )
7 метров без помощи ног, ноги углом.
Утренняя тренировка закончена, все уползают спать.
Пример статей из книг "Проблемы Спортивной Тренировки", совершенствование физической подготовки спортсменов и "Как готовить чемпионов".
1. Изучение силовых показателей на примере "креста".
В исследовании приняло участие 72 человека(28 человек из сборной, 20 МС, 24 перворазрядника).
Исследование включало динамометрическое измерение сил, приводящих мышцы рук, и сопоставление этих результатов с показателями умения выполнять "крест". Те спортсмены, которые хорошо выполняли упор руки в стороны, имели результаты, близкие к собственному весу(разница не более 10 кг), при разнице до 20 кг - спортсмен мог лишь обозначить положение креста.
Самый высокий показатель в статике зафиксирован у А.Азаряна.
Как известно, сила нужна не только для выполнения чисто силовых упражнений, но и для проявления силовой выносливости.
Между развитием статической силы и статической выносливости имеется прямая зависимость.
В результате ещё нескольких исследований было выявлено, что уровень развития статической силы приводящих групп мышц(самолёт, крест, горизонтальный упор...) выше у спортсменов, использующих утяжелители.
Статическая сила развивается благодаря многократному выполнению силовых элементов на снарядах (подъём силой, переходы силой в стойку, в горизонтальные висы и упоры).
Динамическая сила(силовые переходы, маховые) наиболее эффективно развивается путём применения отягощений среднего и большого веса (70-85% от максимума).
2. На последок - критерий проверки физ.качеств гимнастов в сборной (Модельные характеристики):
Гимнасты:
Бег________20метров_________3.0-3.1 секунды
Разбег в опорных прыжках_____7.8-8.2(метров/сек. - скорость на последних 5 метрах разбега)
Прыжок вверх с места со взмахом рук________60-65 см.
Лазание по канату без помощи ног________4 метра за 5-5.5 сек.
Рондат-фляк-сальто____________________время полёта - 0,95 - 1.0сек.
Горизонтальный вис спереди, Крест, Горизонтальный упор, Обратный крест(вниз головой)______удержание каждого элемента по 5-6 сек.
Гимнастки:
Бег________20метров_________3.1-3.2 секунды
Разбег в опорных прыжках_____7.4-7.6(метров/сек. - скорость на последних 5 метрах разбега)
Прыжок вверх с места со взмахом рук________52-56 см.
Лазание по канату без помощи ног________3 метра за 5.6-5.8 сек.
Рондат-фляк-сальто____________время полёта - 0,85 - 0.9 сек.
Прыжок в глубину с отскоком_______61-62 см.
Горизонтальный вис спереди________держать 20-23сек.
Горизонтальный вис сзади ______удержание элемента 28-32 сек.
Прыжок вверх сместа, без взмаха рук______42-42 см.
Высокий угол_____держать 28-30 сек.
Стойка на руках_______1,5 минуты.
Спичаги(стойки силой) на стоялках______8-10 раз.
Вис углом на нижней жерди - подъём разгибом - отмах в стойку- вис углом_______10-12 раз.
Вход
Регистрация
Наверх
