509 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

oscar,

учитывая, что тема практически приобрела статус Вашего дневника, вероятно, что Вам есть смысл создать отдельную тему с личным тренировочным дневником? В новую тему можно будет потом, перенести (я могу в этом помочь) все Ваши сообщения с тренировками отсюда.

[oscar]

Znatok Ne, в принципе согласен. Создайте тему, например "Тренировки Оскара в домашних условиях" . Начать ее лучше  с моего  вопроса Владимиру Ивановичу (№90 пост) и его ответом (пост №133)

[oscar]

Вес 75 кг

 

Выход силой на кольцах 6х1

Подтягивания на кольцах - 9.4х8

Отжимания на кольцах - 8,8,6,5,5 

Подтягивания на кольцах горизонтальные  (ступни на стуле)- 3х8

Подтягивания на кольцах гор-ые  колени прижаты к груди 2х4 (лучше будет пустить это упр. четвертым)

Стойка на руках - 8 подходов

[oscar]

Вес 74.8 кг  

 

Выход силой на кольцах 2х1 (больше почему-то не получилось, какой-то затык по технике)

Подтягивания на кольцах - 12,4х8

Отжимания на кольцах - 8,8,8,7,6

 Подтягивания на кольцах гор. колени прижаты к груди 3х6

Подтягивания на кольцах горизонтальные  (ступни на стуле)- 2х6 

 Стойка на руках - 10 подходов

 

В дни отдыха отрабатываю стойку на руках и транзишн выхода силой на кольцах (в основном негативы)

 

Нашел хорошее видео обучалку по транзишену, в конце он демонстрирует выход силой. Подтянуться и удержаться в верхнем положении с наклоном корпуса примерно 45 град, как он, может любой качок. Но с какой легкостью он переходит в упор, я до сих пор не могу сделать. 

 

 

 

 

 

 

[oscar]

Сегодня утром научился делать транзишн и выход силой практически без рывка.

 

Тренировка чуть сокращенная из-за того, что днем принимал гостей

 

Вес 75 кг    

Выход силой на кольцах 3х1

Подтягивания на кольцах - 11,8, 3х8

Отжимания на кольцах - 10,8,8,8,7  

Подтягивания на кольцах гор. колени прижаты к груди 3х6

Стойка на руках - 7 подходов (стойка стала постабильнее и дольше)

[oscar]

Вес 74.8 кг

   

Выход силой на кольцах 1х2, 2x1 

Подтягивания на кольцах - 12,4х8, 7 

Отжимания на кольцах - 3x8, 7,6   

Подтягивания на кольцах гор. колени прижаты к груди 4х5

Стойка на руках - 7 подходов 

 

Видео моих выходов силой на кольцах

 

 

[Дмитрий Р]

Видео моих выходов силой на кольцах

 Я так не смогу!

[Dimik]

 Я так не смогу!

А на турнике скока сделаешь?

[Олег К]

Видео моих выходов силой на кольцах    

Респект! 

[oscar]

Вес 74 кг   (первый раз такое большое падение за сутки- на целый кг, не знаю почему. Вчера   физ. нагрузок не было вообще, небольшая усталость уже 2 дня)

 

Поэтому решил сегодня снизить объем, чтоб чуть передохнуть

 

Выход силой на кольцах 7х1

Подтягивания на кольцах с уголком - 5х5 (хорошее и тяжелое упро для спины)

Отжимания на кольцах с выводом рук перед собой вверху - 4х5 (по ощущениям передние дельты и трицепс больше получают нагрузку, чем в обычных)  

Негативы выхода силой на кольцах- 2х4

Стойка на руках - 7 подходов 

[Kaчок]

Вес 74 кг (первый раз такое большое падение за сутки- на целый кг, не знаю почему.

Накопительное истощение. Это нормально при таких нагрузках. Нужен отдых около 10-14дней... Или неделя полная еды, сна и малоинтенсивного движения.

[Дмитрий Р]

А на турнике скока сделаешь?

Без понятия если честно...я делаю так- от случая к случаю...

[oscar]

Это нормально при таких нагрузках. Нужен отдых около 10-14дней... Или неделя полная еды, сна и малоинтенсивного движения.

 

Не хотелось бы раньше времени заканчивать загрузочный цикл на спину. К тому же, в середине месяца едем в отпуск на юга во "все включено" на неделю, там хочу разгрузиться и отъесться (если будет повышенный аппетит).

[Архимед]

Вес 74.8 кг

   

Выход силой на кольцах 1х2, 2x1 

Подтягивания на кольцах - 12,4х8, 7 

Отжимания на кольцах - 3x8, 7,6   

Подтягивания на кольцах гор. колени прижаты к груди 4х5

Стойка на руках - 7 подходов 

 

Видео моих выходов силой на кольцах

 

 

Очень достойно! Хотел бы я в вашем возрасте так же лихо отжигать на кольцах! И не только на них. Впрочем, 99% 20-летних такого не повторит... Техника интересная... Пора, наконец, освоить и технику Архимеду...

[oscar]

Очень достойно! Хотел бы я в вашем возрасте так же лихо отжигать на кольцах! И не только на них. Впрочем, 99% 20-летних такого не повторит... Техника интересная...

 

Спасибо, Саша. Техника у меня пока корявая.

Буду работать на количество за подход, а также  над более плавным вариантом транзишена и контролем за ногами. Очень хорошо помогают  медленные негативы.

 

Выход понравился (это ж какую силищу надо иметь, чтобы мертвую точку медленно пройти с +10 кг, ну и глубокие дипс с 40 кг тоже впечатляют)

 

 

 

 

[Архимед]

Спасибо, Саша. Техника у меня пока корявая.

Буду работать на количество за подход, а также  над более плавным вариантом транзишена и контролем за ногами. Очень хорошо помогают  медленные негативы.

Не за что. Действительно отличный результат!

Выход понравился (это ж какую силищу надо иметь, чтобы мертвую точку медленно пройти с +10 кг, ну и глубокие дипс с 40 кг тоже впечатляют)

Адам Ро выполняет с 30 кг - 2 выхода силой, но не таких строгих, конечно... С 1.00.

[oscar]

Монстр

[oscar]

Вес 74.5 кг  

 

Выход силой на кольцах 1х2.5, 5х1.5 (половинка означает неудавшуюся попытку)

Отжимания на кольцах с выводом рук перед собой вверху - 1х8, 3х6, 1х5 

Подтягивания на кольцах с уголком - 4х5

Подт. гор. колени прижаты к груди - 3х5

Негативы выхода силой на кольцах- 1х4 

Стойка на руках - 7 подходов 

[oscar]

Состояние не очень, аппетит плохой, какая-то вялость предболезненная, поэтому занимаюсь по минимуму - делаю по паре-три подходов выхода силой, подтягиваюсь и отжимаюсь.

Нашел хорошую обучалку по строгим выходам силой. Подводящими упрами являются подтягивания и отжимания глубоким хватом с уголком, нужно одолеть 5х5 в строгой технике и делать медленный переход, начал потихоньку пробовать.

 

 

 

[oscar]

Целую неделю в отпуске ничего не делал: много спал, загорал, плавал, ел от пуза, спиртное пил мало, несмотря на его неограниченность, в основном пиво, в общем полное безделье. Забитость мышц и напряжение в локтевых связках полностью прошло. 

Сколько бываю во "все включено", всегда удивляюсь, что мало-кто из отдыхающих (это, в основном, канадцы и американцы в возрасте за 40 лет) поддерживает нормальную физическую форму. Хотя в самой Канаде физкультурников на улице и в залах довольно много. Может они предпочитают активный отдых.

 

 

Сразу после возвращения приступил к треням потихоньку. В каком направлении буду двигаться пока не решил.

 

Вес 76.4 кг (думаю, что лишний кг держится за счет воды)

 

Подтягивания на кольцах 3х8

Отжимания на кольцах 8, 7, 6

Подтягивания колени прижаты к груди 2х6

Пайк отжимания 2х9

Стойка на руках 6 подходов

[renepjd]

После непривычно длительного отдыха есть прибавки по силовым?

[Kaчок]

Забитость мышц и напряжение в локтевых связках полностью прошло.

Правильный отдых!

Вес 76.4 кг (думаю, что лишний кг держится за счет воды)

Просто так вода не держится, тем более после отдыха.

Так что скорее всего организм сделал запас гликогена, плюс повышенный тонус после отдыха на фоне резкого перехода от истощения.

[oscar]

После непривычно длительного отдыха есть прибавки по силовым? Нравится Наверх Ответить Цитировать

 

Что ты имеешь ввиду под силовыми в подтягиваниях и отжиманиях на кольцах? На 1ПМ я в них не хожу. Если ты про количество, то этот показатель точно упал

[oscar]

Просто так вода не держится, тем более после отдыха. Так что скорее всего организм сделал запас гликогена, плюс повышенный тонус после отдыха на фоне резкого перехода от истощения

 

Сегодня утром уже 75.8 кг (причем до туалета, а не после). Каждый раз после югов в зимний период у меня такое же резкое падение веса (на 1-2 кг) в течение нескольких дней. 

[renepjd]

Что ты имеешь ввиду под силовыми в подтягиваниях и отжиманиях на кольцах? На 1ПМ я в них не хожу. Если ты про количество, то этот показатель точно упал

После недели отдыха упал?

[Kaчок]

Сегодня утром уже 75.8 кг (причем до туалета, а не после). Каждый раз после югов в зимний период у меня такое же резкое падение веса (на 1-2 кг) в течение нескольких дней.

http://foodandhealth...aniya/glikogen/

Может будет желание почитать...

[oscar]

Вес 75.4 кг

 

Сделал проходку в подтягиваниях на турнике до подбородка на количество - 20 раз, т.е. падения практически нет

 

Подтягивания на турнике -20,8,7,6,6 (со второго подхода стал делать в неполную амплитуду вверху по-Гончаровски)

Отжимания на кольцах с уголком-10, 8,7

Пайк-отжимания -2х8

Подтягивания на кольцах горизонтальные колени к груди-2х5

Стойка  на руках 8 подходов

[oscar]

Вес 75.4 кг  

 

Отжимания на кольцах с уголком-10, 8,8,8,7

П. на кольцах с уг. глубоким хватом -3х5

Пайк-отжимания -2х6

 Стойка  на руках 8 сетов

[oscar]

Вес 74.6 кг (вес вернулся к обычному, вода слилась)

 

П. кольца-10,10,9,7,7

Отжимания на кольцах с уголком-10, 9,7

П. на кольцах горизонтальные колени к груди-2х6

Пайк-отжимания -2х6

П.  кольца, горизонтальные стопы на стуле-2х6

Стойка  на руках 8 сетов

[oscar]

Тренироваться не переставал, просто не отписываюсь, т.к тренировки однообразные через день (одна объемная, тяжелая на спину, а на грудь-трицепс легкая, через 48 часов наоборот)

Для примера сегодня

 

Вес 74.4 кг

 

 П. кольца-10,10,10,7,7

Отжимания на кольцах с уголком-3х6

П. на кольцах горизонтальные, колени к груди-3х6

П.  кольца с прямыми руками в передний вис с подогнутыми коленями 2х3

Стойка  на руках 3 сета