1988 ответов в этой теме

[Руст]

Серёга, 3 раза пересмотрел видео, так ты где, в рамке? 

[OldBoy]

Серёга, 3 раза пересмотрел видео, так ты где, в рамке? 

Да.

[Руст]

Да.

Не, ну отлично же! ( я щас нисколько не троллю), там даже чувак большой палец поднял. 

 

З.ы. А если в майке Спартака выйти играть, мне там писты дадут? )))

[OldBoy]

З.ы. А если в майке Спартака выйти играть, мне там писты дадут? )))

Не. )

 

Всем по-барабану на самом деле. Вообще не знаю что нужно сделать и куда зайти чтобы получить по щщам в наши дни.

[RIKO]

.

Сообщение изменено: RIKO (06 февраля 2017 - 10:55)

[RIKO]

Я про эти.первые две это сушка?так?крайние 2 это сейчас?
OldBoy,

Мда, фотки спустили с небес на землю. Самоубеждение - великая вещь. Тут еще такой момент - на пампе раздувает просто ппц, в зеркале раздевалки ощущение что прибавил аццки. А дома у меня и зеркал-то особых нет, так что не вижу себя на холодную.
На фотке "до" - в конце июня, середина похудения перед стартом УД. Вес 97. "После" - сегодня, вес 98, но сильно жирнее. Руки сейчас меньше примерно на 2см - может еще и поэтому грудь больше казалась )) Из положительного - улучшилась осанка, если раньше ходил немного ссутулившись, то теперь как солдат на параде - отсюда и более мощный вид в одежде, видимо.
 

Spoiler

 
 

 
Г
Е
Н
Е
Т
И
К
А

[OldBoy]

Я про эти.первые две это сушка?так?крайние 2 это сейчас? OldBoy,

Первые две в напряге, крайние - в расслабоне.

[RIKO]

Первые две в напряге, крайние - в расслабоне.

понятно)вспомни,что в начале темы тебе писал

[OldBoy]

Ну собственно ничего не поменялось.

[OldBoy]

Понедельник

Тяга - 160х4х9

Бабочка - 70х8,6, 50х10

Верхний кроссовер - 20+20х5х10

Разведения стоя - 8+8х5х10

Икры в тренажере - 80х3х10

 

Среда

Тяга - 170х5х7

Бицепс на блоке канатом - 30х15, 35х12, 40х10, 45х8, 50х6

Бицепс штангой - 20х12, 25х10, 30х8, 35х6

Молоток гантелями - 12+12х3х10

Разведения в наклоне - 10+10х3х10

 

Пятница 

Тяга - 180х7х5

Разведения гантелей лежа / Жим лежа - 15+15х5х10 / 40х5х10

Разведения гантелей стоя / Жим гантелей сидя - 6+6х5х10 / 15+15х5х10

 

Суббота

Тяга - 190х10х3

Бицепс гантелями сидя / Французский жим молотковой штангой - 15+15х3х10 / 40х3х10

Бицепс гантелей на наклонной / Разгибания с гантелью из-за головы - 10х2/2х10 / 10х2/2х10

Концентрированный подъем на биц / Кикбек - 8х2/2х10 / 8х2/2х10

Задние дельты в кроссовере - 10+10х5х10

 

Все-таки грудь ощутимо прибавила в силе. На прошлой неделе без подготовки практически повторил свой лучший результат в наклонном жиме, на этой - на 20кг превысили лучший результат на тренажере бабочка. 

Связка разводки лежа / жим лежа - одна из самых болезненных вещей, которые когда-либо делал в зале, а я пробовал много безумной фигни. 

[RIKO]

Понедельник Тяга - 160х4х9 Бабочка - 70х8,6, 50х10 Верхний кроссовер - 20+20х5х10 Разведения стоя - 8+8х5х10 Икры в тренажере - 80х3х10   Среда Тяга - 170х5х7 Бицепс на блоке канатом - 30х15, 35х12, 40х10, 45х8, 50х6 Бицепс штангой - 20х12, 25х10, 30х8, 35х6 Молоток гантелями - 12+12х3х10 Разведения в наклоне - 10+10х3х10   Пятница  Тяга - 180х7х5 Разведения гантелей лежа / Жим лежа - 15+15х5х10 / 40х5х10 Разведения гантелей стоя / Жим гантелей сидя - 6+6х5х10 / 15+15х5х10   Суббота Тяга - 190х10х3 Бицепс гантелями сидя / Французский жим молотковой штангой - 15+15х3х10 / 40х3х10 Бицепс гантелей на наклонной / Разгибания с гантелью из-за головы - 10х2/2х10 / 10х2/2х10 Концентрированный подъем на биц / Кикбек - 8х2/2х10 / 8х2/2х10 Задние дельты в кроссовере - 10+10х5х10

о.опять за старое)Сергей,а все же,по прошествии стольких лет программа на Вас все так же работает(я про Смолова)?

Сообщение изменено: RIKO (13 февраля 2017 - 02:57)

[OldBoy]

Скоро узнаем.

[sanchos]

Закончил только не Смолова,а Албегова с перевернутыми подходами и повторами.

Начло 100х12подх5раз 105х8х5 110х5х5 130х2х1

конец 115х15х4 120х10х4 130х10х3 150х2х1 сказать, что заебался ничего не сказать,Серый пардон видео чуть позже с русского цикла.

Начну со 150 считать.

Сообщение изменено: sanchos (16 февраля 2017 - 07:40)

[RIKO]

Закончил только не Смолова,а Албегова с перевернутыми подходами и повторами.

Начло 100х12подх5раз 105х8х5 110х5х5 130х2х1

конец 115х15х4 120х10х4 130х10х3 150х2х1 сказать, что заебался ничего не сказать,Серый пардон видео чуть позже с русского цикла.

Начну со 150 считать.

И?чего прибавили то(субъективно)?Интересная схемка.

[sanchos]

Максимум был 130х2 после долгого перерыва,от него считал,закончил 150х2х1 первый подход легко второй так себе.

Думаю если неделю отдохнуть, 160 можно встать достаточно свободно.

Вес остался на месте 74-75,но пойду по стопам Серёги и начну Русский цикл на 6-недель.

Да приседал с высокой штангой,видео чуть позже.
 

 

Серый извини за оффтоп.

[OldBoy]

Понедельник

Тяга - 170х4х9

Бабочка - 70х10,6

Наклонный жим в тренажере - 30+30х3х10

Нижний кроссовер - 15+15х3х10

Разведения стоя - 8+8х5х10

 

Среда

Тяга - 180х5х7

Бицепс стоя / Французский жим на наклонной - 30х3х10 / 30х3х10

Бицепс гантелями на наклонной / Разгибания с гантелью из-за головы - 10+10х3х10 / 20х3х10

Бицепс канатом на блоке / Разгибания на блоке - 40х3х10 / 50х3х10

Задние дельты в кроссовере - 10+10х5х10

 

Пятница 

Тяга - 190х7х5

Разведения гантелей лежа / Жим лежа - 15+15х7х10 / 40х7х10

Разведения стоя - 8+8х3х10

Икры в тренажере - 80х3х10

 

Воскресенье

Тяга - 200х10х3

Бицепс гантелями на наклонной / Бицепс штангой стоя - 8+8х3х10 / 30х3х10

Разгибания канатом из-за головы / Наклонные отжимания - 40х3х10 / ВТх3х10

Разведения в наклоне / Тяга за спиной - 8+8х3х10 / 20х3х10

Сообщение изменено: OldBoy (19 февраля 2017 - 03:45)

[OldBoy]

210х8. Неплохо, учитывая что в пятницу и субботу так поиграл в футбол, что в воскресенье еле встал с кровати. Техникой очень доволен.

 

[RIKO]

210х8. Неплохо, учитывая что в пятницу и субботу так поиграл в футбол, что в воскресенье еле встал с кровати. Техникой очень доволен.

 

это заместо проходки?

[OldBoy]

это заместо проходки?

Буду повышать веса в линейку несколько недель, как в свое время делал в приседе.

[RIKO]

Буду повышать веса в линейку несколько недель, как в свое время делал в приседе.

как идет?

[OldBoy]

как идет?

В следующий понедельник будет апдейт.

[OldBoy]

Обещанный апдейт - я обосрался. Случилось то же, что прошлой зимой с приседом - рабочие отличные, ничего не болит, самочувствие хорошее - но при выходе на большие веса следует резкое падение сахара - штанга просто не поднимается и все. Вижу только одно объяснение

 

Г      П

Е      Р

Н      Е

Е      Д

Т      Е

И      Л

Ч

Е

С

К

И

Й

 

Начинаю похудение - надеюсь дойти кг до 85 в этот раз.

Сообщение изменено: OldBoy (17 апреля 2017 - 12:59)

[AnatolyR]

Мем с падением сахара набирает популярность на ЖФ

[Kaчок]

Буду повышать веса в линейку несколько недель, как в свое время делал в приседе.

Вижу только одно объяснение Г П Е Р Н Е Е Д Т Е И Л Ч Е С К И Й

Ну в принципе можно и согласится... Действительно наступил генетический предел в выполнении нагрузочной глупости.

Сразу извиняюсь если жестко звучит, но уж как есть.

но при выходе на большие веса следует резкое падение сахара - штанга просто не поднимается и все.

Вижу всего лишь слабость системы энергообеспечения мышечной работы. Сила есть, тренированность в силовом режиме есть, НО силовой выносливости НЕТ. А так как силовой выносливости нет, то и гликогена нет и сердечно-сосудистая не справляется с выходом на выше нагрузки. Сахар падает, кислорода не хватает, сила есть, а энергии нет.

Просто тренированность недостаточная для таких нагрузок или тренировка не учитывает возможности организма или прогрессия нагрузки находится выше возможностей адаптации в данный момент. Не суть важно как называть.  По сути это одно и тоже. Можно называть как кому хочется.

[Михалы4]

Обещанный апдейт

Прошу прощения, если был не внимателен.

Но у тебя же вроде шло два эксперимента - присед по схеме и грудь по Гончарову.

Что со вторым? Какие впечатления? Будешь ли распространять опыт на другие группы мышц, пробовать там? Какие вообще мысли по данному тренингу?

Спасибо.

[OldBoy]

Прошу прощения, если был не внимателен. Но у тебя же вроде шло два эксперимента - присед по схеме и грудь по Гончарову. Что со вторым? Какие впечатления? Будешь ли распространять опыт на другие группы мышц, пробовать там? Какие вообще мысли по данному тренингу? Спасибо.

Впечатление хорошие. О результатах можно будет судить после похудения - щас слишком много сала чтобы понять выросло что-то или нет. Но в остальном все было неплохо.

 

Тренироваться 5 раз в неделю для меня крутовато, особенно теперь, когда футбол стал отнимать часть свободного времени. Но в принципе я всегда был уверен что объем - лучшее решение как для мяса, так и для силовых.

Сообщение изменено: OldBoy (18 апреля 2017 - 02:18)

[Олег К]

Тяга 210х8.

Хотел бы я так обосрацца 

[T.S.ILAKOV]

Понедельник

Тяга - 170х4х9

Бабочка - 70х10,6

Наклонный жим в тренажере - 30+30х3х10

Нижний кроссовер - 15+15х3х10

Разведения стоя - 8+8х5х10

 

Среда

Тяга - 180х5х7

Бицепс стоя / Французский жим на наклонной - 30х3х10 / 30х3х10

Бицепс гантелями на наклонной / Разгибания с гантелью из-за головы - 10+10х3х10 / 20х3х10

Бицепс канатом на блоке / Разгибания на блоке - 40х3х10 / 50х3х10

Задние дельты в кроссовере - 10+10х5х10

 

Пятница 

Тяга - 190х7х5

Разведения гантелей лежа / Жим лежа - 15+15х7х10 / 40х7х10

Разведения стоя - 8+8х3х10

Икры в тренажере - 80х3х10

 

Воскресенье

Тяга - 200х10х3

Бицепс гантелями на наклонной / Бицепс штангой стоя - 8+8х3х10 / 30х3х10

Разгибания канатом из-за головы / Наклонные отжимания - 40х3х10 / ВТх3х10

Разведения в наклоне / Тяга за спиной - 8+8х3х10 / 20х3х10

Категорически против такого подхода к тяге.( и объём и частота).
Прямой путь к травме.

[OldBoy]

Категорически против такого подхода к тяге.( и объём и частота). Прямой путь к травме.

Я так тренируюсь 10 лет и ни разу не травмировался.

[OldBoy]