158 ответов в этой теме

[Andrew R.]

Leopold

Народ обьясните плиз когда лучше делать становую тягу с ногами или спиной? Я имею в виду ст. тягу на полусогнутых ногах. В начале трен. или после. Сколько повторений?

Все зависит от твоих рабочих весов и метода тренировки.
Если ты начинающий (занимаешься меньше года) и не используешь сплиты (т.е. прорабатываешь все мышечные группы на каждой тренировке), то можешь и присед и тягу делать на одной тренировке со своими рабочими весами.

Если ты этот этам уже прошел и перешел на сплит, т.к. возросли веса и все за раз уже много, то даже если это 2-х дневный сплит становую тягу и присед лучше разнести по разным дням, чтобы каждое выполнить с полной отдачей.

Можно и в один день делать, но тогда что-то должно иметь приоритет, т.е. например присед ты делаешь с рабочим весом, а тягу - 60%-70% от оного. А на следующей тренировке меняешь.
Добавлено
Количество повторений - вопрос индивидуальный. А сколько ты их делаешь в других упражнениях? А какие у тебя цели в данный момент?
В принципе для становой тяги пределы от 4 до 10 в подходе будет нормально.

Мне лучше сделать тяжелое базовое упражнение (типа становой/приседа/жима лежа) в начале тренировки, когда 100% энергии и сил, а потом уже все остальное.

[Leopold]

Спасибо за ответ Andrew R.

Я занимаюсь 3 года с некторыми перерывами. Занимаюсь по след. схеме.

Понедельник

Грудь
Бицепс

Вторник
Икры
Пресс

Среда
Ноги
Плечи

Четверг
Икры
Пресс

Субота
Спина
3цепс

то даже если это 2-х дневный сплит становую тягу и присед лучше разнести по разным дням, чтобы каждое выполнить с полной отдачей

Т есть в мём случае я могу поставить Ст. Тягу со спиной?

А какие у тебя цели в данный момент?

Набор веса

Добавлено
.....

[Andrew R.]

Думаю да. Куда же еще?!
Грубо говоря у тебя трехдневный сплит - как раз на каждый день по упражнению из тройки (жим, присед, тяга).
Если цикл на массу, то 8 повторений в самый раз будет.

[Konan]

Leopold
Тяжеловато, наверное, в понедельник жать после отдыха меньше, чем 48 часов после тренировки трицепса А голени и пресс в зале тренируешь или в домашних условиях?
Лично я сейчас вообще тренируюсь 2 раза в неделю после почти полугодового отдыха уже в течение 50 дней, а менять буду только в августе, когда хорошая подготовка к осени пойдет
Понедельник: спина, трицес, задние дельты и трапеция, хват.
Пятница: Грудь, передние и средние дельты, бицепс, хват.
Раза три в неделю пытаюсь разогреть ноги в домашних условиях: немного приседаний, скакалка и обычные подЪёмы на носки ( им много не надо, да и особо не хочется уделять внимание ногам, сейчас хоть верх догнал ноги, может даже немного перегнал, но то и к лучшему ).

[Leopold]

Andrew R.
Ок, попробую тогда перставить тягу со спиной, о результатах сообщу

Konan

Тяжеловато, наверное, в понедельник жать после отдыха меньше, чем 48 часов после тренировки трицепса

Мда, раньше я делал 3цепс с грудью, но сейчас временно поменял. В пон. 3цепс чуть уставший а значит и грудь вовлекается сильнее в работу.

Всего зорошего

[Тварь]

Интересует самая распространенная схема на 3 дня, без упражнения, только компановка групп мышц.

моя:

1. грудь+трицепц
2. спина+бицепц
3.ноги+дельты

а у вас как?

[ARMATURBATYR]

1 день. Спина, задние дельты, бицепсы, разгибатели запястья
2 день. Грудь, передние и средние дельты, трицепс, сгибатели запястья
3 день. Бёдра и икры

[Turkman76]

1день Жим гантелей лежа. Становая тяга (Или мертвые тяги)
2день Жим стоя (гантели или штанга). Приседания.

Если остается время делаю тяги в наклоне, бицепс, или подьем штанги на грудь... но это редко

[Бугор]

1 День спина , грудь
2 День ноги , плечи
3 День спина , грудь
4 День ноги , плечи
5 День спина , грудь
6 День только руки , пресс тренерую каждый день