Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Мой русский жим
#153
Отправлено 13 августа 2015 - 09:52

Rock-2 писал 13 Авг 2015 - 18:47:
если лежишь под штангой на отдыхе легко.
Не легко.(
Выявилось слабое звено - хват. После 30 повторений штанга плохо держится в руках. Ты постоянно предплечья долбишь, а я их не качал года 4. Зря.(
Дыхалки хватит и на 50 повторов, а руки не держат. Пилять.
Сообщение изменено: Виктор С (13 августа 2015 - 09:53)
#155
Отправлено 16 августа 2015 - 04:47

Александр, выражаю искреннюю, глыбокую благодарность за подсказки.
"Паладин". 55х35. 3 разряд РЖ есть!!!
Если бы не пошел по твоей схеме, то спекся бы из-за новых правил.
С двумя отдыхами на груди справился, но получилось не совсем по-твоему:
Rock-2 писал 13 Авг 2015 - 18:47:
Не надо опасаться. Делай два отдыха. Расклад такой 55х(20+15+10). Должен вытянуть если лежишь под штангой на отдыхе легко.
20+8+3+2+2.
Один повтор не засчитали из-за недовыпрямления руки.
Всё равно рад.
#161
Отправлено 16 августа 2015 - 07:17

#163
Отправлено 23 августа 2015 - 11:05

вес 75,6
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 80х(5,5,5,5,7)х5
2. Тяга верхнего блока 25х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Молот гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х16х3
6. Пресс скручивания (+10)х15х3
#164
Отправлено 24 августа 2015 - 10:01

вес 75,5
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1
55х53х1 (8,8,8,7,6,5,5,6)
55х51х1 (7,7,7,6,6,6,6,6)
55х44х1 (7,7,7,6,4,5,4,4)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (7х2)х13х2, (9х2)х11х2
5. Полупротяжка широкая до груди 16х15х3
6. Пулловер 11х15х3
#165
Отправлено 27 августа 2015 - 09:44

вес 76,8
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 65х(8,8,8,8,10)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х15х4
3. Тяга нижнего блока 30х15х4
4. Молот гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 22х10х3
6. Пресс скручивания (+5)х20х3
#167
Отправлено 31 августа 2015 - 10:15

вес 77,1
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82х(5,5,5,5,5)х5
2. Тяга верхнего блока 25х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Молот гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х17х3
6. Пресс скручивания (+15)х10х3
#170
Отправлено 29 сентября 2015 - 08:25

вес 75,6
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х(5,5,5,5,8)х5
2. Тяга верхнего блока 25х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х4
4. Молот гантель через колено 8х15х4
5. Сгибания предплечий штанга 20х10х3
290915
вес 76,6
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х48х1 (9,9,8,6,4,4,4,4)
Дальше не стал мучаться. На темпиратуру похоже
#174
Отправлено 08 октября 2015 - 06:04

Виктор С,,
Привет Русским жимовикам! В ближайшее время планирую присоединится к вам. Немного о себе: с начала 2015 повторно прошел СМТ-1 (после перерыва в несколько лет в занятиях), сейчас занимаюсь по сплиту из архива тренировочных программ на рост мяса до декабря. Собственно в декабре хочу попробовать программу по РЖ. Если будет результат, то в идеале во второй половине 2016 попасть на соревнования по РЖ. Никогда в подобных мероприятиях не участвовал. На след неделе сделаю проходку 55кг на разы, как отправная точка. Пара вопросов:
1. Где взять прогу по РЖ, если с первой стр, то какие брать веса, и какое время оттдыха между подходами/упражнениями.
2. Что нужно, чтобы попасть на соревнования и получить разряд.
#175
Отправлено 08 октября 2015 - 06:47

Сергей, когда Александр проснется то схему подскажет.
Новости РЖ https://vk.com/public57598790
Нормативы РЖ http://rusgym.ru/For...263a9241cada99c
В таблице указаны не количества повторений, а коэффициенты атлетизма (КА) (вес штанги Х количество повторений / вес атлета).
Примеры:
Чел весом 100 кг пожал 55х55. КА 55х55/100=30,25. 2 разряд
Другой чел, более стройный весом 77 кг пожал 55х43. КА 30,71 тоже второй разряд, но он выиграл у большого.
L.Norton писал 08 Окт 2015 - 03:04:
На след неделе сделаю проходку 55кг на разы,
Делай без отдыха на груди. Отдых на груди надо тренировать - тяжело лежать даже с 55 кг на пузе.
Чем хорош РЖ - проходки можно делать в рамках схемы еженедельно.
Соревнования - это охуенно, я под кайфом ходил недели две, хотя это не впервые в жизни, но последний раз соревновался давно.
#176
Отправлено 08 октября 2015 - 07:11

Делай без отдыха на груди. Отдых на груди надо тренировать - тяжело лежать даже с 55 кг на пузе.
А как тогда лучше, с отдыхом на стойках или вообще без отдыха?
Соревнования - это охуенно, я под кайфом ходил недели две, хотя это не впервые в жизни, но последний раз соревновался давно.
#177
Отправлено 08 октября 2015 - 07:25

Мы говорим о проходке?
L.Norton писал 08 Окт 2015 - 04:11:
А как тогда лучше, с отдыхом на стойках или вообще без отдыха?
Отдых на прямых руках, как в народном жиме. Это крадет повторы, но когда привыкнешь к штанге на груди, то отыграет назад.
Отдых на груди лучше тренировать отдельно в конце тренировки.
Я начинал с 30 кг. Положил на пузо и засекал по часам минуту. За 2 недели дошел до 50 кг. На соревнованиях использовал обе паузы. Как народ 125 кг на пузе держит?!? (был один немелкий мальчуган 125х21).
Эх, ещё бы и разрешенный отбив наработать...
На сайте РЖ ознакомься с правилами.
Сообщение изменено: Виктор С (08 октября 2015 - 07:27)
#180
Отправлено 08 октября 2015 - 09:57

Виктор С писал 08 Окт 2015 - 04:25:
Тренировка отдыха отдельно ни чего не даст. Только во время подхода.
Отдых на груди лучше тренировать отдельно в конце тренировки.
Я начинал с 30 кг. Положил на пузо и
На 55 можно попробовать, а вдруг... А так, да вес в подходе с отдыхом лучше снизить. Примерно должно быть так: 20 повторов до первого отдыха, 15 до второго и 10 после второго отдыха.
Ни на какое пузо)) Штанга во время отдыха должна лежать.в.ложбинке под нижними грудными. Отбив в эту же точку
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)