Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Мой русский жим

* * * * - 7 голосов

  • Please log in to reply
10133 ответов в этой теме

#151
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Не надо опасаться. Делай два отдыха. Расклад такой 55х(20+15+10). Должен вытянуть если лежишь под штангой на отдыхе легко.

#152
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
По поводу отдыхов на верху я не заморачивался никогда. Они хороши только при хорошем включении локтей.

#153
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 717 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rock-2 писал 13 Авг 2015 - 18:47:

 если лежишь под штангой на отдыхе легко.

Не легко.(

Выявилось слабое звено - хват. После 30 повторений штанга плохо держится в руках. Ты постоянно предплечья долбишь, а я их не качал года 4. Зря.(

Дыхалки  хватит и на 50 повторов, а руки не держат. Пилять.

 


Сообщение изменено: Виктор С (13 августа 2015 - 09:53)


#154
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Дык как раз во время отдыха и расслабишь руки. Кисти отдохнут

#155
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 717 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Александр, выражаю искреннюю, глыбокую благодарность за подсказки. :good:  :friends:  :drinks:

"Паладин". 55х35. 3 разряд РЖ есть!!! :yahoo:

 

Если бы не пошел по твоей схеме, то спекся бы из-за новых правил.

С двумя отдыхами на груди справился, но получилось не совсем по-твоему:

Rock-2 писал 13 Авг 2015 - 18:47:

Не надо опасаться. Делай два отдыха. Расклад такой 55х(20+15+10). Должен вытянуть если лежишь под штангой на отдыхе легко.

20+8+3+2+2.

Один повтор не засчитали из-за недовыпрямления руки.

Всё равно рад.

 


#156
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Виктор,отличный результат. Поздравляю! Кстати, если поработаешь по нашей системе, 55 через месяцок уже больше 40 разов буит.

#157
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 717 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Новый вариант подсчета стоп-раз заебал удивил.

 

Меня судил сам Андрей Юрьевич. После продуктивно пообщались. Исключительно позитивный человек.

 

Пока отдохну на интервалках. 

ПОТОМ РЖ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

 


Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 06:03)


#158
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Раньше первые пять повторов жали для судьи, но стопжим не было. Щас по интереснее стало))
А Юрьич позитивный всегда, и Палыч тоже. Кстати Палыч то был?

#159
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 717 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Палыч болел недавно. Не пришел.

Всего около 30 человек, позитивно, круто, приятно, интересно, полезно (техника отдыха на груди такая разная).

Заебись!!!!

Если бы завтра не на работу....

 


Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 06:17)


#160
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
А я не смог. Работа мля.
После сорев посилелки были?

Сообщение изменено: Rock-2 (16 августа 2015 - 06:55)


#161
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 717 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rock-2 писал 16 Авг 2015 - 15:54:

А я не смог. Работа мля.
После сорев посилелки были?

Если бы ты пришел, то оттопырились бы...))))

Я там никого не знаю и разность в гр остро ощущается.

Я был самый...взрослый...))))))))))


Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 07:18)


#162
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Ну в следующий раз свидимся. Это чай не последние соревы то

#163
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
230815
вес 75,6
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 80х(5,5,5,5,7)х5
2. Тяга верхнего блока 25х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Молот гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х16х3
6. Пресс скручивания (+10)х15х3

#164
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
240815
вес 75,5
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1
55х53х1 (8,8,8,7,6,5,5,6)
55х51х1 (7,7,7,6,6,6,6,6)
55х44х1 (7,7,7,6,4,5,4,4)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (7х2)х13х2, (9х2)х11х2
5. Полупротяжка широкая до груди 16х15х3
6. Пулловер 11х15х3

#165
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
270815
вес 76,8
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 65х(8,8,8,8,10)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х15х4
3. Тяга нижнего блока 30х15х4
4. Молот гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 22х10х3
6. Пресс скручивания (+5)х20х3

#166
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
280815
вес 76,4
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х48х1 (20+15+13) (2640) на остальное времени не хватило((

#167
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
310815
вес 77,1
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82х(5,5,5,5,5)х5
2. Тяга верхнего блока 25х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Молот гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х17х3
6. Пресс скручивания (+15)х10х3

#168
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
...

Сообщение изменено: Rock-2 (31 августа 2015 - 10:21)


#169
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
010915
вес 76,6
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х46х1 (9,9,6,5,4,4,4,5)
55х49х1 (8,8,7,6,5,5,5,5)
55х42х1 (7,7,7,5,4,4,4,4)
2. Полупротяжка широкая до груди 20х15х3

#170
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
250915
вес 75,6
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х(5,5,5,5,8)х5
2. Тяга верхнего блока 25х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х4
4. Молот гантель через колено 8х15х4
5. Сгибания предплечий штанга 20х10х3


290915
вес 76,6
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х48х1 (9,9,8,6,4,4,4,4)
Дальше не стал мучаться. На темпиратуру похоже

#171
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
061015
вес 76,3
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 65х(8,8,8,8,7)х5
2. Разводка лёжа (8х2)х15х4
3. Тяга нижнего блока 30х15х4
4. Молот гантель через колено 8х15х4
5. Сгибания предплечий штанга 40х11х3

#172
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 717 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Саш, жим ноги на лавке - это чистый кач грудных или ещё что?



#173
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Ни какого кача у нас как бы нет.
Это работа руками (одним верхом), без помощи ног. Техника жима та же.

#174
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок

Виктор С,,

 

Привет Русским жимовикам! В ближайшее время планирую присоединится к вам. Немного о себе: с начала 2015 повторно прошел СМТ-1 (после перерыва в несколько лет в занятиях), сейчас занимаюсь по сплиту из архива тренировочных программ на рост мяса до декабря. Собственно в декабре хочу попробовать программу по РЖ.  Если будет результат, то в идеале во второй половине 2016 попасть на соревнования по РЖ. Никогда в подобных мероприятиях не участвовал. На след неделе сделаю проходку 55кг на разы, как отправная точка. Пара вопросов:

 

1. Где взять прогу по РЖ, если с первой стр, то какие брать веса, и какое время оттдыха между подходами/упражнениями.

2. Что нужно, чтобы попасть на соревнования и получить разряд.



#175
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 717 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сергей, когда Александр проснется то схему подскажет.

Новости РЖ https://vk.com/public57598790

Нормативы РЖ http://rusgym.ru/For...263a9241cada99c

В таблице указаны не количества повторений, а коэффициенты атлетизма (КА) (вес штанги Х количество повторений / вес атлета).

Примеры:

Чел весом 100 кг пожал 55х55. КА 55х55/100=30,25. 2 разряд

Другой чел, более стройный весом 77 кг пожал 55х43. КА 30,71 тоже второй разряд, но он выиграл у большого.

L.Norton писал 08 Окт 2015 - 03:04:

На след неделе сделаю проходку 55кг на разы,

Делай без отдыха на груди. Отдых на груди надо тренировать - тяжело лежать даже с 55 кг на пузе.

Чем хорош РЖ - проходки можно делать в рамках схемы еженедельно.

 

Соревнования - это охуенно, я под кайфом ходил недели две, хотя это не впервые в жизни, но последний раз соревновался давно.



#176
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок

Виктор С:

Делай без отдыха на груди. Отдых на груди надо тренировать - тяжело лежать даже с 55 кг на пузе.

А как тогда лучше, с отдыхом на стойках или вообще без отдыха?

Виктор С:

Соревнования - это охуенно, я под кайфом ходил недели две, хотя это не впервые в жизни, но последний раз соревновался давно.

:thumbup:



#177
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 717 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Мы говорим о проходке?

L.Norton писал 08 Окт 2015 - 04:11:

А как тогда лучше, с отдыхом на стойках или вообще без отдыха?

Отдых на прямых руках, как в народном жиме. Это крадет повторы, но когда привыкнешь к штанге на груди, то отыграет назад.

Отдых на груди лучше тренировать отдельно в конце тренировки.

Я начинал с 30 кг. Положил на пузо и засекал по часам минуту. За 2 недели дошел до 50 кг. На соревнованиях использовал обе паузы. Как народ 125 кг на пузе держит?!? (был один немелкий мальчуган 125х21).

Эх, ещё бы и разрешенный отбив наработать...

 

На сайте РЖ ознакомься с правилами.


Сообщение изменено: Виктор С (08 октября 2015 - 07:27)


#178
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок

Виктор С:

Мы говорим о проходке?

Да я про проходку, окей значит проходку сделаю с отдыхом на вытянутых руках.



#179
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Приветствую! Силовые в жиме озвучить можешь, те которые сейчас?

#180
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Виктор С писал 08 Окт 2015 - 04:25:


Отдых на груди лучше тренировать отдельно в конце тренировки.
Я начинал с 30 кг. Положил на пузо и

Тренировка отдыха отдельно ни чего не даст. Только во время подхода.
На 55 можно попробовать, а вдруг... А так, да вес в подходе с отдыхом лучше снизить. Примерно должно быть так: 20 повторов до первого отдыха, 15 до второго и 10 после второго отдыха.
Ни на какое пузо)) Штанга во время отдыха должна лежать.в.ложбинке под нижними грудными. Отбив в эту же точку


3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)