406 ответов в этой теме

[Dimik]

2-3 недели - это ты, считай, только начал подбирать веса в упражнениях. Ебашь пока прет, как перестало (физически или морально) - меняй, тут ничего нового

Ну пока прет ебашить имх опасно...меня не так давно 3месяца от однотипно-тяжелого цикла перло, уже все связки и суставы стонали а меня все перло)) лучше както ограничивать, особенно на тяжелых циклах с прогрессией весов.

[Spine]

Всё-таки решил попробовать перейти на 3-дневный сплит. Накидал программу:

 

Вторник (грудь, трицепсы)

1. Жим штанги лёжа - 5 подходов 

2. Разведение гантелей лёжа - 3 подхода

3. Жим узким хватом - 5 подходов

4. Французский жим гантелей - 3 подхода

5. Косые скручивания - 3 подхода

 

Четверг (спина, бицепсы)

1. Тяга штанги в наклоне - 5 подходов

2. Становая тяга - 3 подхода

3. Подъём штанги на бицепс - 5 подходов

4. Подъём гантелей молотом - 3 подхода

5. Прямые скручивания - 3 подхода

 

Воскресенье (ноги, плечи)

1. Классические приседания - 5 подходов

2. Мёртвая тяга - 3 подхода

3. Жим штанги стоя - 5 подходов

4. Разведение гантелей стоя - 3 подхода

5. Обратные скручивания - 3 подхода

 

Разминка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минут, отдых между упражнениями - 3 минуты. Общее время тренировки - 55-60 минут.

 

Жду конструктивной критики) 

[Izverg]

АдЪ и угарЪ! )))

[Rostik]

так вот ты какой...

герб..

аленький

[mvald]

АдЪ и угарЪ! )))

блять,ну харош прикалывацца на парнем...между прочим заслуженный тренер,а ты так...

[Rostik]

заслуженный тренер,

чего тренер?

вот у меня кума тренер ушных мышц)

[mvald]

Дырявый тренер))

Сообщение изменено: mvald (23 ноября 2014 - 04:52)

[Izverg]

блять,ну харош прикалывацца на парнем...между прочим заслуженный тренер,а ты так...

 

Прослушал аудио курсы самого Юрия Спасокукотского? )))

Сообщение изменено: Izverg (23 ноября 2014 - 04:56)

[Spine]

Изя, Колобок, Дырявый - привет "друзья", рад вас видеть!!!  

[merQ]

Норм прога, ебашь по ней! Без шуток. По ходу дела разберешься что можно менять

[Izverg]

Ты лучше делись секретом, как такие грудные накачал?  

[merQ]

Да я из темы Рихада не вылезаю, кладезь знаний и практического опыта не только по тренировкам, но и по жизни!

Сообщение изменено: merQ (23 ноября 2014 - 05:08)

[Izverg]

merQ, я вообще то не тебе, ну ладно, хоть ты раскрылся. ))))

[merQ]

Izverg, а, сорри. Ну в любом случае, милости прошу к нашему шалашу

[Spine]

Поменял рацион:

 

05.00 первый завтрак

- Гречневая каша - 200 гр (сухой крупы)

- Молоко 2,5% - 400 гр 

 

08.20 второй завтрак

- Котлеты из куриной грудки - 300 гр 

- Огурцы - 200 гр

 

11.40 обед

- Гречневая каша - 200 гр (сухой крупы)

- Молоко 2,5% - 400 гр

 

15.00 первый ужин

- Консервированные кальмары - 300 гр

- Рыбий жир - 20 гр

 

18.20 второй ужин

- Обезжиренный творог - 280 гр

- Курага - 100 гр

 

Итого:

Белки - 240 гр (животные - 195 гр, растительные - 45 гр)

Углеводы - 350 гр (медленные - 240 гр, быстрые - 110 гр)

Жиры - 70 гр (ненасыщенные - 35 гр, насыщенные - 35 гр)

Калории - 2990 ккал

[Олег К]

Белки - 240 гр

Не разорвёт?

[Spine]

Не разорвёт?

Если не брать в расчёт растительные белки, то получается 2,6 гр на 1 кг веса - ИМХО, нормально.

[Gjkmpjdfntkm]

то получается 2,6 гр на 1 кг веса

Для веса в "-" перебор. Да вообще перебор с такими весами "-", "-", "-" стока есть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2014 - 03:39)

[Олег К]

Если не брать в расчёт растительные белки

А почему их не нужно брать в расчёт? Там что, аминокислоты другой системы?)))

[Spine]

Для веса в "-" перебор. Да вообще перебор с такими весами "-", "-", "-" стока есть

Профиль заполнил)

 

А почему их не нужно брать в расчёт? Там что, аминокислоты другой системы?)))

Если с растительными, то 3,2 гр на 1 кг веса.

ИМХО, норма - от 2-х, до 4-х грамм на килограмм веса. 

[Олег К]

ИМХО, норма - от 2-х, до 4-х грамм на килограмм веса. 

Прально, что имхо.

Норма 0.8-1 гр. для незанимающегося и до 1.6-1.8 для невероятно упорно занимающегося 

[Zoomik]

Если с растительными, то 3,2 гр на 1 кг веса. ИМХО, норма - от 2-х, до 4-х грамм на килограмм веса.

почки посадить можно, т.к. не у каждого организма они способны работать в таком режиме

[Spine]

Подкорректировал:

 

05.00 первый завтрак

- Гречневая каша - 150 гр (сухой крупы)

- Молоко 2,5% - 400 гр 

 

08.20 второй завтрак

- Котлеты из куриной грудки - 250 гр 

- Огурцы - 200 гр

 

11.40 обед

- Гречневая каша - 150 гр (сухой крупы)

- Молоко 2,5% - 400 гр

 

15.00 первый ужин

- Консервированные кальмары - 250 гр

- Рыбий жир - 15 гр

 

18.20 второй ужин

- Обезжиренный творог - 280 гр

- Курага - 100 гр

 

Итого:

Белки - 210 гр (животные - 175 гр, растительные - 45 гр)

Углеводы - 290 гр (медленные - 240 гр, быстрые - 110 гр)

Жиры - 60 гр (ненасыщенные - 30 гр, насыщенные - 30 гр)

Калории - 2540 ккал

 

Получается, из расчёта грамм на килограмм веса:

Белки - 2,8

Углеводы - 3,9

Жиры - 0,8

[Олег К]

Spine,

Опускай смело белки до 2.0 гр\кг, даже совсем не парься и за счёт этого углей подымай

(так то и 1.5 хватит за глаза, но тут тебе уже религия не позволит, чую)))

[Zoomik]

Не настаиваю, но все же мне кажется, что в натуральном тренинге "кушать" больше 2 грамм белка бессмысленно

Олег меня опередил))

[SanAndreas]

Норма 0.8-1 гр. для незанимающегося и до 1.6-1.8 для невероятно упорно занимающегося

Странно, кто такие "нормы" определяет? По моему, каждый организм индивидуален? Не? У меня все "горит" как в "топке" хотя мне уже 43года, ем столько, сколько хочу- мясо, салаты, домашний хлеб, молочку, фрукты... и поверьте ем много!)))

Норму можно порекомендовать своему сыну или внуку, зная наперед, что он генетически будет похож... А так.

Берите во внимание индивидуальность каждого организма, затраты организма на внутренние "процессы" (кожа, ногти, волосы...), расход в течении дня (офисная работа или тяжелый физический труд на свежем воздухе)...

Думаю натуралу, во время массонабора необходимо выполнять простые правила - прием частый и понемногу натуральной пищи, много воды, витамины (к ним бы я отнес фрукты, овощи, зелень), отдых и базовая работа.

Как по мне, так я очень плохо разбираюсь в питании, но основы потребления стараюсь выполнять. Форма и сушка для меня целая наука. Но даже логически, разбираясь в составлении плана питания, понемногу сбрасываешь калории и визуально смотришь то на зеркало, то на весы.)))

Я так не смогу, масса "форева"!)))

[Олег К]

Странно, кто такие "нормы" определяет?

Компетентные органы

По моему, каждый организм индивидуален?

У нас у всех 2 руки, 2 ноги,  одна голова и температура 36.6 под мышкой 

и поверьте ем много!)))

Сколько "много", как  водицца, никогда не считал 

[SanAndreas]

Компетентные органы

 

У нас у всех 2 руки, 2 ноги, одна голова и температура 36.6 под мышкой

Ну да, они-то и подсчитали, что именно всем людям (весом 130кг и весом 70кг, спортсменам и рабочим, пожилым и молодым, полным и худым, с быстрым обменом и не очень) необходимо именно такое кол-во белка.

Тогда почему Догг рекомендует чуть ли не 5гр белка на 1кг веса? "Стандарт" 2гр уже давно 100раз "перплюнули" и Ятс, и Догг, и...

Уже везде пишут, что невозможно применить "стандарт" из-за многих "но". Даже программы для тренировок всех профи и то разные, а ведь у них -

 

у всех 2 руки, 2 ноги, одна голова и температура 36.6 под мышкой

 

Сколько "много", как водицца, никогда не считал

Много это много! И ты прав, почти никогда не считаю.

К примеру... сегодня.

Так как выходной, и работы нет, кроме вечером прогулялся с собаками по снегу 5км, то и ел не много, в отличии от будней.

 

Утро:

250 -300гр запеченной говядины

большой кусок домашнего хлеба

3банана 1апельсин

0,5 сладкий чай

1витаминка "Комплевит"

 

2-й прием пищи:

1,5литра домашнего молока

рожок (сладкая булочка) 200гр

 

3-й прием пищи:

4котлеты из курицы 120-150гр

домашний салат купорка (много)

2банана 1 апельсин

 

4-й прием пищи:

0,5литра домашнего молока

рожок (сладкая булочка) 200гр

 

 Сейчас пойду на тренировку, а потом, когда вернусь:

5-й прием пищи:

2(двойная) порция протеина и гейнера на воде (где-то 1литр воды)

 

6-й прием пищи:

0,5литра домашнего кислого молока

большой кусок домашнего хлеба

 

7-й прием пищи:

ночью, встаю поссать и обязательно на ночь навожу а потом выпиваю-0,5литра домашнего кислого молока

 

В течении дня много простой воды 2-3литра!

 

Ну вот, много или мало? В будни 3 основных приема, это в основном мясо, крупы, макароны + между небольшие "перекусы" бутерброды с курятиной и салатами + вода/чай/компоты....

 

P.S.Даже могу взять фотоаппарат сейчас с собой и сфоткать свою форму, тоже не проблема, чтобы не быть "п..здаболом".

 

Spine,

Извини за "вторжение"!!!

Сообщение изменено: SanAndreas (06 декабря 2014 - 07:56)

[Олег К]

Ну да, они-то и подсчитали, что именно всем людям (весом 130кг и весом 70кг, спортсменам и рабочим, пожилым и молодым, полным и худым, с быстрым обменом и не очень) необходимо именно такое кол-во белка.

Да, подсчитали. Требуется разное колв-во белка на кг массы разным категориям. 

Больше всего младенцам, 4 гр/кг (если правильно запомнил эту цифру). А вот пожилым людям, например, лучше снизить до 0.8 гр/кг

Тогда почему Догг рекомендует чуть ли не 5гр белка на 1кг веса? "Стандарт" 2гр уже давно 100раз "перплюнули" и Ятс, и Догг, и... Уже везде пишут, что невозможно применить "стандарт" из-за многих "но". Даже программы для тренировок всех профи и то разные, а ведь у них -

Каким местом Догг и Ятц к натуральному тренингу???

Да вон и то Фаррах и Грином  2 гр. и химикам 2гр/кг белка советуют.  

К примеру... сегодня.

Предлагаешь за тебя посчитать, Александр? Мне лень 

Кстати, про твою любовь у нажору абы какой массы народ в курсе.

[Spine]

Опускай смело белки до 2.0 гр\кг, даже совсем не парься

Из белкового я планирую съедать в день - 250 гр грудки (3 котлеты), 250 гр кальмаров (2 банки консервов), 280 гр творога (1 пачка), 800 гр молока (1 пакет) - куда уж меньше?) Ты меня голодом заморить хочешь?)