738 ответов в этой теме

[Kooper]

буду премного благодарен

[RIKO]

сгибания со штангой обратным хватом.

[Kooper]

RIKO
предплечья + брахиалис

[mikeler07]

буду премного благодарен

В традиционных сгибаниях со штангой и гантелями максимальная нагрузка на бицепс приходится на момент,когда предплечье параллельно полу.Обычно в это время угол в локте составляет 90 градусов и соответственно пик нагрузки приходится на середину бицепса.Меняя угол в локтевом суставе можно добиться преимущественной работы либо низа(угол тупой),либо верха(острый угол) бицепса.Идеальный вариант проработки низа - сгибания на скамье Скотта,в момент параллельности пола и предплечья,угол в локтевом суставе тупой.
Второй вариант проработки преимущественно низа бицепса - работа только в нижней части амплитуды движения любых упражнений на бицепс,не переходя угол в 90 градусов.
Ну и можно объединить оба варианта,например на той же скамье Скотта работать только в нижней части амплитуды - убойная вещь.

[Kooper]

а тогда имеет смысл ширина хвата?

[mikeler07]

а тогда имеет смысл ширина хвата?

Нет,ширина больше смещает нагрузку между внутренним и внешним пучками

[Kooper]

ну разом все проработать))0 лишь бы кисти выдержали)

[jagyarp]

Скорей всего такое количество упражнений на бицепс что на видео,за раз делать нельзя?)или можно типа один день к примеру понедельник за раз все 4..?

[Касп]

Скорей всего такое количество упражнений на бицепс что на видео,за раз делать нельзя?)или можно типа один день к примеру понедельник за раз все 4..?

Вообще три вполне достатачно,а то и два.А так смотря какое количество повтров и подходов.Базу полюбому надо делать,я бы первые два оставил а остальные два чередовал(одну тренеровку молот,другую сгибание по одной руке на Скотта)

[Aleksandr777]

[bu-3]

Народ, у меня появилась проблема. Бицепс встал последнее время.
Тренируюсь 3 месяца, с 36 вырос до 39, а сейчас что то рости не хочет.
Тренирую 2 раза в неделю. Понедельник - скамья скотта + концентрированные подъёмы, пятница - поочерёдный подъём с супинацией и молоты. Трицепс качаю так-же и упражнения в тренировке чередую.
Сначала делаю упражнение на биц, потом на триц, далее опять на биц и снова на триц.
Может мне стоит изменить тренировку бицепса или на таком ранем этапе просто не заморачиваться?)

[Aleksandr777]

bu-3
попробуй разделить триц с бицепсом,хотя может дело в питании.

[bu-3]

Aleksandr777
Блин, да питаюсь норм, вроде.
Раздилить - да, думаю стоит.
Может задрючил чередованием биц-триц...или тем, что делал раньше 3 раза в неделю, теперь два...мож к одному свести... Но когда занимался раньше, был период 4,5 месяца - всё росло...

[Aleksandr777]

мож к одному свести

Попробуй.
Ничего существенного посоветовать не могу,с такой проблемой не сталкивался,т.к. не делал сильный акцент на бицепсе. Делаю частенько жим лежа обычный,узким хватом,жим гантели из за головы,на биц-штанга,гантели поочерёдно.

[andersun]

Попробуй.
Ничего существенного посоветовать не могу,с такой проблемой не сталкивался,т.к. не делал сильный акцент на бицепсе. Делаю частенько жим лежа обычный,узким хватом,жим гантели из за головы,на биц-штанга,гантели поочерёдно.

а кто ты такой чтобы советовать? Ты бы профиль более реалистично заполнил а то

Рост 185
Вес 82
Стаж 2 месяца
Бицепс 42
Бедро не измерял
Грудь 110
Жим лежа 120 без экип.
Приседания 150 пояс
Становая тяга 185 пояс

это разряд юмора

[Aleksandr777]

А в чём дело? Я кому то что то посоветовал?

[Aleksandr777]

andersun
И чем вам мой профиль не нравится?
Наверное тем что стаж всего 2 месяца.Дык всё правильно,я уже писал что бывший борец,а в секцию powerlifting-а записался 2 месяца назад

[andersun]

Aleksandr777
Дата рождения 11 Июль 1994 - значит юноша 16 лет
Место жительства г.Павлодар.Казахстан
Интересы спорт,музыка,развлечения и юмор,гонки,в какой то степени наука.

Дополнительная информация
Настоящее имя александр
Рост 185
Вес 82 - вес очень даже маленький для твоего роста простое среднее телосложение
Стаж 2 месяца
Бицепс 42
Бедро не измерял
Грудь 110
Жим лежа 120 без экип.
Приседания 150 пояс
Становая тяга 185 пояс

последние три цифры реальны для юноши чреднего сложения только если они в фунтах

тем более что

Опыт приема допинга отсутствует
Фото Нет данных

Сообщение изменено: andersun (07 декабря 2010 - 06:07)

[andersun]

Блин, да питаюсь норм, вроде.
Раздилить - да, думаю стоит.
Может задрючил чередованием биц-триц...или тем, что делал раньше 3 раза в неделю, теперь два...мож к одному свести... Но когда занимался раньше, был период 4,5 месяца - всё росло...

ты очень паришься о своем бицупсе имея очень маленький стаж тренеровок (судя по профилю)
мой совет как бывалого форумчанина - читай форум тут все есть.

если потратишь 3-4 часа на чтение форума то сам узнаешь что тебе надо питаться, спать, делать базу еще годик-полтора хотябы и только потом заморачиваться вопросами которые будоражат твой ум сейчас.

Но если ты веришь что еще 3-4 или даже 5 месяцев и биц у тебя будет 45 см то ты фантазер

[ex3m]

здраствуйте. считаю что у каждого человека есть мышцы которые одаренные на рос от природы. много есть ребят у которых трицепса почти нет а бицепс торчит на всю руку

[EVGEN]

бицепс торчит на всю руку

тоже не плохо:)) скопирую себе в афоризмы

[Апостол]

ex3m первый пост и в теме "главной" мышецы... типаж

[ex3m]

просто бицепс у меня проблема, качал многими способами а все равно отстает, трицепс нормальный

[EVGEN]

ex3m
а какие у тебя силовые??к примеру скока подтягиваешься? с каким грузом? скока жим лежа?

[ex3m]

рука 39 лежа 120 присед 130 на раз

[Апостол]

ex3m у тебя наверно когда руку сгибаешь...между предплечьем и самим бицом, пальца три влазит...типа высокое крепление, так?... у меня у брата такая хня была, сколько биц не качал всё бестолку, а триц нормальный был

Сообщение изменено: Апостол (10 декабря 2010 - 11:26)

[EVGEN]

ex3m
ищи правильные для тебя перооды отдыха на него....у нас поставили новый тренажер на биц....скамья скотта...я стал на нем работать и чуть ли не за месяц на см выскочил...

[ex3m]

так видишь много испробовал, растет он плохо у меня генетика походу дела. хорошо рос когда делал пирамиду с убыванием нампример 40 кг на 12 повторений, потом сразу 30на12 и 20 на 12. месяц нармально па потом опять встал рост

[EVGEN]

40 кг на 12 повторений

расти веса!!!

[Апостол]

ex3m неплохо убивается биц, когда сидя на скамье с наклоном в 70 град. делаешь с поворотом кисти, внизу движение начинаешь как "молот", вверху заканчиваешь супинацией, причём делать надо сразу двумя руками, а в конце подхода, когда устанешь, можно "добить" поочерёдно с легким читингом, можно также на убывание, с отдыхом только на скидывание веса, бицепс в конце после 4-х подходов как в огне, не могу плечо достать... лично мне это упражнение дало неплохой рост (за 1 месяц 1см на правой, 1,5 на левой)