2 голосов
Новичок
Эти принципы давно расписаны в ТФКиС. И там сказано (упрощённо), что выносливость является основой силы. Остальное всё прикладное изложение и спекуляция притянутыми за уши псевдонаучными терминами.
Кому из ученых от спорта интересен ББ? Ищут наработки по функционалу,а не по позироавнию?
ветка за бодибилдинг? К чему тут примеры лифтинга
МЕДВЕД
Результаты Кравцова,Касатова,Грачева,М.Наумовой
Вейдера, Шварцнегера, Амелиной Анастасии (по тяге близок к Вашему!!!) и всех остальных вписываются в пространные рекомендации это совсем не значит что они тренируются по Силуянову.
Селуянов разработал принципы
Вот! Наконец появился человек который может написать конкретные принципы!!!!
Так что делать надо?
Новичок
Чтобы давать совет нужно для начала получить данные за последние 30 дней вида: 1 день Ноги 3 подхода, отдых 2 минуты и тд 2 день день отдыха ....
Наконец появился человек который может написать конкретные принципы!!!!
Сообщение изменено: Dart Weider (01 апреля 2014 - 01:22)
Аксакал
это совсем не значит что они тренируются по Силуянову.
с точки зрения Селуянова любой тренирующийся тренируется согласно принципу Селуянова
Новичок
Эти принципы давно расписаны в ТФКиС. И там сказано (упрощённо), что выносливость является основой силы. Остальное всё прикладное изложение и спекуляция притянутыми за уши псевдонаучными терминами.
Тогда обьясните такой факт-А.Грачев писал,что при жиме 235(б эк),он жал 140 на 8 и 150 на 4-не всегда получалось,а я 150 на 5-7 раз нормально,но мой макс.далек от235,получается я вынослевее ,но слабее.?
МС СССР
Тогда обьясните такой факт-А.Грачев писал,что при жиме 235(б эк),он жал 140 на 8 и 150 на 4-не всегда получалось,а я 150 на 5-7 раз нормально,но мой макс.далек от235,получается я вынослевее ,но слабее.?
Сам то как думаешь?! 
Аксакал
обьясните такой факт-А.Грачев писал,что при жиме 235(б эк),он жал 140 на 8 и 150 на 4-не всегда получалось,а я 150 на 5-7 раз нормально,но мой макс.далек от235
принцип специфичности, что тренируем то и улучшаем
Новичок
170 см / 72,5 кг
Жим ногами последнее 160*15 раз
Подтяги - 16 раз
Жим стоя 50кг*10 раз.
последняя тренировка была 14 дней назад.
(типа отдых).
Что КОНКРЕТНО делать, чтобы тренинг был "по-Селуянову", а не по Грачеву / МакРоберту или почим гуру?
"Опосаюся я", шо с этим затык будет похлеще, чем с простой программой из 3-х упражнений!
Жим ногами последнее 240*10 раз
Жим ногами последнее 160*15 раз
так что считать верным?
Разминку надеюсь писать не надо?
1 день 240х10 раз на 6 подходов, отдых 8 минут активный (ходи по залу) подход не больше 30 секунд
2 день 50х25 раз жим ногами на ОМВ отдых между подходами 8 минут - подход не дольше 40 секунд. серии из 3 подходов подряд через 30 секунд отдыха. 8 серий по 3 подхода, всего 24 подходов. Во втором и третьем подходе обязательно работать до жжения*
3 день отдых
4 день 240х10 раз 1 подход. + 6 пододов подтягиваний
5 день 50*25 1 серия из 3 подходов + 6 подходов жима стоя
6 день отдых
7 день отдых
*Жжение:
1 подход на 22-25 разе слегка должны ноги загудеть, как провода ЛЭП образно выражаясь.
30 секунд отдых
2 подход на 18-20 разе начаться жжение острое, терпеть до 25 повтора
30 секунд отдых
3 подход на 10-15 разе жжение начинается, терпеть пока можешь, но не дальше 40 повтора и 40~50 секунды
Повторы тут не важны, подход без жжение не считается, если не жжет на 50 кг, набросить до 60 и так набрасывать пока не будет гореть по приведенному протоколу.
Работать в жиме ногами с 40-50 градусов в колене до 90 градусов, постановка ног желательно параллельно, по тазу и коленям, без виляний.
В дни отдыха мышцы болеть не должны - если болят значит тренировка неправильная, где-то нарушен протокол по отдыху.
Новичок
1 день 240х10 раз на 6 подходов, отдых 8 минут активный (ходи по залу) подход не больше 30 секунд
Сколько повторов за 30 секунд?
4 день 240х10 раз 1 подход. + 6 пододов подтягиваний
Что занчит 6 подходов подтягиваний? сколько по сколько на сколько раз??
5 день 50*25 1 серия из 3 подходов + 6 подходов жима стоя
тот же вопрос по жиму стоя.
день 240х10 раз на 6 подходов
Для себя понял одно... 6 сетов с ОДНИМ весом в этом упражнении не получится сделать даже если отдыхать по 30 минут.
Повторы будут падать.
*Жжение:
На кой работа на ОМВ?
( а если они, эти ОМВ, не нужны? а нужны только ГМВ??)
Новичок
Сколько повторов за 30 секунд?
Что занчит 6 подходов подтягиваний? сколько по сколько на сколько раз??
тот же вопрос по жиму стоя.
Для себя понял одно... 6 сетов с ОДНИМ весом в этом упражнении не получится сделать даже если отдыхать по 30 минут.
Повторы будут падать.
Ты же написал 240х10 делаешь. Вот и сделай 240х10. Если делаешь 160х15 то сделай 180х10, если легко то набрось весу.
Подтяги - 16 раз - повесь блин такого веса, с которым можешь сделать 8-10 подтягиваний за 30 секунд.
Ты написал что у тебя Жим стоя 50кг*10 раз., вот и сделай Жим стоя 50кг*10 раз., но уложись в 30 секунд.
Первая неделя тестирующая, по результату коррективы вносятся, все люди разные.
Аксакал
1 день 240х10 раз на 6 подходов, отдых 8 минут активный (ходи по залу) подход не больше 30 секунд
это 48 минут не включая разминку
2 день 50х25 раз жим ногами на ОМВ отдых между подходами 8 минут - подход не дольше 40 секунд. серии из 3 подходов подряд через 30 секунд отдыха. 8 серий по 3 подхода, всего 24 подходов
это 64 минут не включая разминку
в общем как я понял система подходит либо для одного конкретного движения, либо для тех кто может тренироватся целый день
Новичок
Ты же написал 240х10 делаешь.
Ты написал что у тебя Жим стоя 50кг*10 раз
Я не писал, что эти параметры "у меня" 
Вы тут предлагаете человеку сделать его 10ПМ в 6 подходах ... повторяю, 10ПМ!, т.е. он больше 10 раз выжать не может.
Вы уверены, что второй сет, даже через 8 минут отдыха он сможет сделать? (про 6-ой сет я молчу).
И что стало с подтягами и жимами? На них 1 день нагрузки, на ноги - 4 (четыре)...? в связи с чем такое неравноправие?
МЕДВЕД
Уважаемый,я не понял Вашего сравнения моей тяги 170на 10(делаю раз в 3-4 месяца),с тягой А.Амелиной 160 на 1 раз!!!
Я вашего тоже моего жима в 110 на 6 и жима горячо любимой Наумовой на полуметровом мосту 110 на раз
Вы же нам принципы Силуянова хотели рассказать, нет? Или вы не в курсе?
Разминку надеюсь писать не надо? 1 день 240х10 раз на 6 подходов, отдых 8 минут активный (ходи по залу) подход не больше 30 секунд 2 день 50х25 раз жим ногами на ОМВ отдых между подходами 8 минут - подход не дольше 40 секунд. серии из 3 подходов подряд через 30 секунд отдыха. 8 серий по 3 подхода, всего 24 подходов. Во втором и третьем подходе обязательно работать до жжения* 3 день отдых 4 день 240х10 раз 1 подход. + 6 пододов подтягиваний 5 день 50*25 1 серия из 3 подходов + 6 подходов жима стоя 6 день отдых 7 день отдых
Вы плохо считаете или плохо помните что говорили? Кто говорил про 20 подходов - пробки и семью недавно?
Вы уверены, что второй сет, даже через 8 минут отдыха он сможет сделать? (про 6-ой сет я молчу)
Математическая модель иного не подразумевает, а адепт штанги помому не видел вообще))
Новичок
Пауза отдыха порядка 1мин
Это бодибилдинг или пауэрлифтинг схема?
Ты говорил что хочешь в жиме лежа прибавить 30 кг..
А где тут жим лежа? Это пустая белая ячейка жим лежа?
Моё предложение - чередовать упражнения, т.е. не так как у тебя в 1 дне:
наклон жим
наклон жим
наклон жим
разводка сидя
разводка сидя
разводка сидя
разводка батер
разводка батер
разводка батер
гакк
гакк
Переделать вот так:
гакк
наклон жим
гакк
наклон жим
гакк ОМВ
разводка сидя
гакк ОМВ
разводка сидя
гакк ОМВ
разводка батер
гакк ОМВ
разводка батер
отдых между подходами ~2 минуты, т.е. ноги между гакками примерно по 7 минут отдыхают, также и руки по 7 минут, но тренировка не затягивается из-за чередования.
Схема может оказаться несколько тяжеловата, по результату этой тренировки все остальное.
гакк ОМВ можно заменять на жим ногами ОМВ. Работа до жжение в сериях по 3 подхода
Новичок
Я ВИТ на себе испытал ... и не раз, даже не два.
После 1-2 сетов падение повторов было гарантировано.
Боли могли длиться до 3-х дней.
После 6 сетов будет не просто боль, а адский писдейдз.
А если учесть, что на следующий день надо исполнить 24 сета ... тут надо Джоунса с револьвером звать!
Сообщение изменено: Dart Weider (01 апреля 2014 - 01:56)
Бывалый
Запасаюсь попкорном куриными грудками... Идея про 10 минут активного отдыха интересная, я все жду её раскрытия. Но с 10ПМ*10 в 6 подходах явно перебор... Может, вес все-таки поменьше имеется в виду? Например, 15ПМ*10*6 с 10 минут активного отдыха? (15-с потолка, вот и инетресно бы узнать конкретную научно обоснованную (не смейтесь, тема ж такая) цифру).
Новичок
Вы плохо считаете или плохо помните что говорили? Кто говорил про 20 подходов - пробки и семью недавно?
Математическая модель иного не подразумевает, а адепт штанги помому не видел вообще))
Это тестирующая программа, потянет/ не потянет.
1) От куда я могу знать это? Я предлагал в ЛС обсудить. 4 подхода сделано - уже хорошо, все остальное если здоровье и железы позволяют.
2) На то только на 7 дней, если спортсмен потянет 6 подходов 10ПМ то все ок, не потянет надо искать причину или порезать до 4 подходов.
4 подхода хорошая тяжелая тренировка, все что выше не обязательно.
Новичок
Я ВИТ на себе испытал ... и не раз, даже не два.
После 1-2 сетов падение повторов было гарантировано.
Боли могли длиться до 3-х дней.
После 6 сетов будет не просто боль, а адский писдейдз.
А если учесть, что на следующий день надо исполнить 24 сета ... тут надо Джоунса с револьвером звать!
У меня тоже так было, если сделать 8 подходов по ВИТ без отдыха то по лестнице с трудом спускался, тело на носки заваливается при ходьбе, но где-то на 10 день отпускает.
Когда стал по совету Селуянова 10 минут ходить по залу между подходами все исчезло, впахиваю 8 подходов и на утро свеженький!
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
