263 ответов в этой теме

[AnatolyR]

какое именно кардио я допускаю

бег от снаряда к снаряду?

[MikeKazakov]

бег от снаряда к снаряду?

С тобой мы уже разобрались. Показать тебе нечего в подтверждении своих теорий. Такшта, это я тебя могу подъябывать, а не наоборот. Но попытка всё равно не в зачёт. МИМО.

[:-)))]

:-))) Рассматривают, но не здесь.

а почему?

[MikeKazakov]

Только жёсткий интервальный тренинг. Но здесь мало кто на это способен, букаф мало и трудно.

[:-)))]

Только жёсткий интервальный тренинг. Но здесь мало кто на это способен, букаф мало и трудно.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++стопицот

[d-rago-n]

из чего именно это "выходит"?

Знаем мы к чему ведут такие вопросы

А давайте Вы изложите свою позицию по пользе или вреде кардио в сбросе жировой массы.

[AnatolyR]

Показать тебе нечего в подтверждении своих теорий

вот так мы замечательно спорим

такие великие аргументы

А давайте Вы изложите свою позицию

свою позицию выдвинули вы

я просто спросил откуда вы её взяли

[MikeKazakov]

вот так мы замечательно спорим
такие великие аргументы

А чё пустозвонить то?! Слова есть? Есть. Результат от этих слов есть? Нет. То есть твои слова остаются только интелектуальной жевачкой без связи с практикой. Это меня не интересует. Какие ещё аргументы тебе нужны? Пожевать вместе с тобой и щёки понадувать? Бицопс покаж. © Тогда и поговорим по делу.

[Игорек!]

А чё пустозвонить то?! Слова есть? Есть. Результат от этих слов есть? Нет. То есть твои слова остаются только интелектуальной жевачкой без связи с практикой. Это меня не интересует. Какие ещё аргументы тебе нужны? Пожевать вместе с тобой и щёки понадувать? Бицопс покаж. © Тогда и поговорим по делу.

Строго, но справедливо!

+500

[d-rago-n]

я просто спросил откуда вы её взяли

ОТСЮДА. + собственный опыт.

Сообщение изменено: d-rago-n (09 октября 2013 - 06:28)

[Михалы4]

А почему никто, в ентом споре, не рассматривает высокоинтенсивные интервалы?

 

HIIT - интервальное кардио

 

[Игорек!]

И тем не менее, размещенный мной ранее пример Арсена, просушившегося внатуралку на УД 2.0 и использовавшего кучу кардио, примеры большинства выступающих спортсменов, использующих низкоинтенсивное кардио до 2-х часов в день, говорит о невероятной эффективности такого подхода. 

Интервалы рекомендуют только в глянцевых журналах.

[MikeKazakov]

Интервалы рекомендуют только в глянцевых журналах.

Это не для жиросжигания, а чтобы мышцы не попалить. Не горит сало на тренировке, дома в покое оно горит. На тренировке горят излишки сожранного на кануне.

Сообщение изменено: MikeKazakov (09 октября 2013 - 07:41)

[Игорек!]

На тренировке горят излишки сожранного на кануне.

Поэтому перед кардио не жрут 3-4 часа. А то и всю ночь. Либо делают после силовой, когда гликоген опустошен и в крови полно СЖК.

[Железякин]

Да ладно. Вы так любите лезть в дебри науки, что совершенно не требуется имхо, так как все равно вся система бодибилдинга строится на эмпирическом опыте. Все научные изыскания не стоят в бодибилдинге выеденного яйца. Это пустой треп, теории сменяют одна другую, противоположную, опыты оказываются некорректными итд

когда будете в следующий раз писать про Вейдера , не забудьте последнее предложение тоже упомянуть.

[TII]

когда будете в следующий раз писать про Вейдера , не забудьте последнее предложение тоже упомянуть.

Вейдер был практик, он обобщил имеющийся опыт.

MikeKazakov,
Что то вы немного злой по-моему в последнее время

[MikeKazakov]

MikeKazakov,
Что то вы немного злой по-моему в последнее время

Это тебе показалось.

[stivSTI]

Поэтому перед кардио не жрут 3-4 часа. А то и всю ночь. Либо делают после силовой, когда гликоген опустошен и в крови полно СЖК.

Гликоген, глюкоза все равно остаются, пусть уровень и понижен и как только он понизится до критических значений тренирующийся ощутит банальную усталость и !!! закончит тренировку, потому что утомление достигнуто-эффект получен. На самом же деле в этот момент, нужно только начинать тренировку, что бы в качестве источника энергообеспечения использовались жиры, но на такие подвиги мало кто способен ибо как минимум нужно приложить очень высокое мотивационное усилие! Кардио-тренировка, может быть эффективна в качестве средства тренировки сердечно-сосудистой, гормональной систем. Эффективность кардио в плане жиросжигания, можно оценить лишь вкладом в общее количество израсходованных калорий, без привязки к специфике тренировочного воздействия. И в этом плане кардио не лучше и не хуже поднятия тяжестей. Тут кто то уже писал, что жир горит в присутствии кислорода, так вот любой вид деятельности приводящий к возникновению кислородного долга, является неэффективным для сжигания жиров. Исключение составляют так называемые интервальные тренировочные методики, но опять же сжигание жира в таком тренинге происходит не во время тренировки, а в краткосрочном посттренировочном периоде. Хотите, что бы основным источником энергообеспечения были жиры - используйте крайне низкоинтенсивную и крайне длительную физическую нагрузку. Например ходьбу на очень длинные дистанции в естественном или даже замедленном темпе. Эффект почувствуете сразу)

[stivSTI]

И тем не менее, размещенный мной ранее пример Арсена, просушившегося внатуралку на УД 2.0 и использовавшего кучу кардио, примеры большинства выступающих спортсменов, использующих низкоинтенсивное кардио до 2-х часов в день, говорит о невероятной эффективности такого подхода. 

Можно весь день поднимать на бицепс килограммовую гантель и тоже иметь эффект жиросжигания, да еще на фоне диеты, потому что работа с гантелью однозначно приводит к дополнительным энергозатратам, но это не значит что такой способ является самым эффективным. Низкоинтенсивное кардио в чем то приближается к понятию "длительной низкоинтенсивной нагрузки", но исходя из соображений экономии сил, времени и достигнутого эффекта, можно сказать, что использование интервального тренинга выглядит гораздо перспективней.   

[merQ]

Если очень много думать, то калории тоже горят!

[Михалы4]

Хотите, что бы основным источником энергообеспечения были жиры - используйте крайне низкоинтенсивную и крайне длительную физическую нагрузку.

Я правильно понимаю, что ты к нам с гор спустился, книг никогда не читал, и даже последние две страницы этой темы тоже прочесть не в состоянии?

Жиры НИКОГДА, НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не могут быть основным источником энергообеспечения.

[tdk]

Жиры НИКОГДА, НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не могут быть основным источником энергообеспечения.

Например, вы начинаете двигаться с усилием 50% от максимума, максимум — это спринт (3-7 секунд), а 50% — это, условно говоря, бег на 1500 м или на 3000 м. Что будет происходить в организме? Вы рекрутируете столько мышечных волокон, сколько необходимо, чтобы держать скорость. Допустим, у вас 75% ОМВ. Допустим, вы рекрутировали половину всех мышечных волокон. Рекрутированные ОМВ отрабатывают 15 сек за счет АТФ и КФ, затем мощность их начинает падать где-то наполовину, и дальше эти ОМВ работают только в аэробном режиме, и пока используют только жиры. Не через 40 минут, а прямо сейчас, на 1-й минуте будут работать за счет окисления жиров! Потому что в ОМВ митохондрии, когда работают, выделяют наружу цитрат, который ингибирует (подавляет) гликолиз, поэтому могут окисляться только жиры (химию процесса окисления описывает цикл Кребса). Значит, не прошло и 15 секунд, как начали окисляться жиры.

http://forum.steelfa...entry1056768414

[TII]

Тема все более тупая становится.... Реально

[Железякин]

Вейдер был практик, он обобщил имеющийся опыт. MikeKazakov,Что то вы немного злой по-моему в последнее время

вейдер как раз был теоретик, а вот опыт был практиков )))

[Михалы4]

Вейдер как раз был теоретик.

 
 
 
Джо Вейдер, и его жена, Бетти Вейдер.

Это ПРАКТИКА, сынок.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 октября 2013 - 12:17)

[Михалы4]

Тема все более тупая становится.... Реально.

 

Спокойствие, только спокойствие...

Покормим обезьянку с ложечки.

1. Жиры НИКОГДА, НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не могут быть основным источником энергообеспечения ОРГАНИЗМА.

2. Жиры являются основным источником энергообеспечения СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ в условиях низкоинтенсивной работы (до 25% от МПК).

 

Так виднее?

 

Покушали? Может быть теперь найдутся силы, чтобы прочитать последние две страницы темы?

[oscar]

Опаньки! Теперь допёрло и до меня Выходит, во время аэробных нагрузок организм расходует (по большей части) жировые запасы в мышце, которые после  восстанавливаются и сверхвосстанавливаются, но почти не расходуют подкожный жир. Т.е. ничего плохого и хорошего в аэробных нагрузках нет (в плане подкожного жира).

 

Нет, см. 1ю картинку (при интенсивности 65% МПК энергообеспечение уже осуществляется примерно по ровну между MUscle Tg & Plazma FFA, а при меньшей интенсивности преобладает  Plazma FFA ака жир из жировых депо) .