1290 ответов в этой теме

[Лана]

Привет. Я новенькая.
Напишу свои параметры. Мой рост 160 см, вес 55-56 кг. Хочу немного изменить и подтянуть свое тело.

Миниатюры

• 

[Artistka]

Лана
Хорошо выглядишь, подтянуто.

[Paola]

Лана
И это тебе 30 лет? Я бы по фотке больше 16-ти не дала бы. Ну, со скидкой на удачную фотку 22.

[sweetheart]

Итак, наконец я вспомнила, что давно пора замериться, итак:
Рост - 168 (кто не знает)
Вес - 60
Грудь - 94
Талия - 62
Бёдра - 90
Бицепс, хнык - 32
Силовуху могу сказать только в жиме... мануал гад приседать и тянуть не даёт и вообще об этом мне можно забыть...
Итак, жим широким вчера 50 по 15 раз в 4 подхода
жим узким, на позапрошлой тренировке 45 по 15 в 4 подхода.
Всё делаю по 15 раз.
А ну и размер одежды как выяснилось, низ 42 - штаны себе недавно покупала, верх 44.
Фотки вы мои с айронмэна видели, в более раздетом виде будут потом, когда фотограф и моделб созреют для сотрудничества)

[Paola]

sweetheart

Итак, наконец я вспомнила, что давно пора замериться, итак

А я давно жду.

Эх... Параметры - можно сказать мечта.
А бицепс он "сдулся" или не растет?

А ноги?

[Beyond]

sweetheart
Похудела ты здорово! И при весе 60 - талия 62
Я стараюсь нарастить массу, вес долго стоял на месте, но сейчас процесс пошел!
Итак, последние замеры:
Рост 166
Вес 53 (51)
Грудь 88 (начинала с 84)
Талия 64 (62-63)
Бедра 88 (87)
Нога 52 (50-51)
Голень 35 (33)
Бицепс 29 (27-28)

[Paola]

sweetheart

Да фот моих навалом по всему форуму)))) особливо в тусе Москвы

Эти я видела.
Просто ты писала, что на тот момент продолжала уменьшаться. Вот я и спросила, это регрес с того момента, или не совсем.
А то, что они с -20 кг всего на 5 см уменьшились, так это тебе +.
(Уже 2 "+" обещала, надо уже дорасти .
У меня вот этот самый бицепс всего 27. Я конечно к большим объемам не стремлюсь, но пару сантиметров прибавила бы (отняла бы с 5-й точки). Вот только с моей аэробикой и 2 кг гантелями...
В зал, все в зал!

[Mika]

Paola

Вот только с моей аэробикой и 2 кг гантелями...

А почему так? Нет возможности или нельзя?

У меня вот этот самый бицепс всего 27. Я конечно к большим объемам не стремлюсь, но пару сантиметров прибавила бы (отняла бы с 5-й точки).

У меня такое же желание, только для груди.


Beyond
Хорошо растет грудь!

[Ilma]

sweetheart
Юль, поделись же все-таки из-за чего такой скачок в весе - сначала до 80 потом обратно до 60? 20 килограмм чего ты сбросила по твоим ощущениям - какой процент мышц и жира ушел? И благодаря чему это было набрано? Благодаря тренировкам, питанию? Поделись, плиз!

[Paola]

Mika

А почему так? Нет возможности или нельзя?

Я где-то тут уже писала, что времени нет на зал, 4 раза в неделю аэробика. (Оно мне надо). А в аэробном режиме больше 2 кг сложно руками махать, да и толку никакого.
Вот, нам бодибары обещали, сразу возьму потяжелее.
А так, мне все можно. Главное не сдохнуть где-нить по дороге.

[sweetheart]

Ilma Тренировки те же, просто из-за стрессов на работе и дома, отвалился аппетит и я зная, что есть всё равно надо, просто запихивала в себя еду по типу белковой диеты, правда не такой жёсткой, то есть,припрёт конфету съесть,ем, припрёт в мак, иду и трескаю бургеры).
Соотношение не знаю...но в зале грят, что я похожа на билдера который сушится, вены, рульеф.
Если бы ужесточила диету и не давала поблажек, было бы видно всё, хотя ноги и так хорошие, квадрицепс сечётся.. зад бы подправила, чтобы жёстким был ну и плечики хочу побольше.
Но девчат, я же 6 раз в неделю давно тренируюсь и гантельками по двакг немашу и на боксе реальноразбиваю носы, а на чужих перчатках свою помаду оставляю, а потом гневно ору, что опять было испоганен мой мэйкап и люксовкая косметика)))))))

[Ilma]

sweetheart
Юль, я больше даже спрашивала не как тебе удалось похудеть - это как раз понятно. А вот как тебе удалось 20 кг набрать! Это были мышцы?

[sweetheart]

Ilma Мяса на мне было много, если ты об этом) генетика) ешь да качайся, вот тебе и мясо, мгновенно здоровею

[Artistka]

sweetheart
Юльчик! Ну ты молодец...
я еще ваши фотки в ребятами видела на IronMan - просто супер выглядишь! Сильная и при этом стройная и красивая

и на боксе реальноразбиваю носы

Мда, представляю лица тех, кому ты попадаешь! А ты в паре с мужчинами или там тоже девушки есть?

Сообщение изменено: Artistka (03 декабря 2004 - 07:33)

[Mika]

Beyond
Нечем хвастать пока
Так, отмечусь до кучи
Вчера намеряла:
голень 36.5
бедро 52
бедра 91.5
талия 65
грудь 94
под грудью 77
бицепс (расслаблен) 28



Добавлено
sweetheart
Юль, перерыла весь Ironman, не могу найти. Или ты специально маскируешься?
Кинь ссылочкой, пожалуйста.
Добавлено
Beyond
Рост забыла - 162, вес 57.5

[sweetheart]

Artistka
Я единственная девушка) тока с ребятами, даже после меня тренер брать никого не стал)))))) грит, им всем офп надо бы подзаниматься)
Девчат, ну вы даёте)))) счас спешл фо вас, найду ссылку на форуме)
Добавлено
http://forum.steelfa...opic=5041&st=20
смотрите)

[Artistka]

Mika
Почему хвастать нечем? - бицепс хороший и голень! Остальное не видела
С твоим росто и весом - хорошее сочетание! ДУмаю все хорошо выглядит
Добавлено
sweetheart

Я единственная девушка) тока с ребятами, даже после меня тренер брать никого не стал

Быть единственной девушкой - это совсем не плохо, даже почетно!.... Но у ребят наверное удар посильнее будет? Они тебя берегут???

[Beyond]

Mika
Хорошие пропорции, а ты говоришь - низ тяжелый, да у тебя обхват груди больше обхвата бедер, это гуд! Подозреваю, что плечи отстают, но ты фото более четкое выложи!
А какие были показатели до занятий в зале?
sweetheart
Классные фото! Замечательно выглядишь!

[Mika]

sweetheart
Класс! В черном платье - просто бомонд!
Artistka

С твоим росто и весом - хорошее сочетание! ДУмаю все хорошо выглядит

Ага, особенно на фоне худосочных астеничных японок - етакий мини качок!
Но мне нравится!
Beyond

Хорошие пропорции, а ты говоришь - низ тяжелый, да у тебя обхват груди больше обхвата бедер, это гуд! Подозреваю, что плечи отстают, но ты фото более четкое выложи!

Спасибо Плечи как раз не отстают - они еще больше груди - я их просто измерить не могу

А какие были показатели до занятий в зале?

При том же весе было где-то +1-2см жира по всем обхватам и все было такое дрябленькое.


Deidre

И вообще, не пора ли темку свою уже завести, с фотками

Тссс.....


Artistka
Ир, проблема в том, как выставить фото "до" - они у меня в бумажном варианте, а сканера нет.
Сегодня попробую переснять цифровым и посмотреть, что получится.
Если пойдет, то к концу недели топик сделаю.

[Artistka]

Вот и я решила обмерять себя
Пишу размеры на сегодняшний момент, в скобках что было летом.

Рост 160см ( как был, так и остался )

Грудь - 92 (94)
Под грудью - 79 (до этого не замеряла)
Талия - 66 (69) - думаю ужЕ Уже не станет... рельеф вылез, жира нет не талии.
БедрА - 90 (96)
БедрО - 50 (54)
Голень - 36 (38)
Бицепс - 29 (30)

Итог - худею... надо бы снова за верх взяться.

Mika

Ага, особенно на фоне худосочных астеничных японок - етакий мини качок! 
Но мне нравится! 

Вот и правильно! Главное себе нравиться... и своей половинке

Ир, проблема в том, как выставить фото "до" - они у меня в бумажном варианте, а сканера нет.

И на работе нет сканера? Может знакомых попросить?

[Deidre]

Mika

Плечи как раз не отстают - они еще больше груди - я их просто измерить не могу

А муж на что?

ОФФ

Сегодня попробую переснять цифровым и посмотреть, что получится.

если они у тебя глянцевые, то сделай из бумаги такой куб, в него положи фотку, а свет (лампу(ы)) направь сбоку через бумагу поближе к ней, тогда переснимется лучше и без бликов.
конец ОФФ

Чего-то все меряются, себя чтоль тоже измерить. Только из-за затяжных перерывов в тренинге боюсь сильно расстроиться
Фотки свои посмотрю, но все бо-ме свежие - это отпуск в сентябре, а до этого я 3,5 месяца почти не могла заниматься, поэтому смотреть там особо не на что.

[Mika]

Artistka

Итог - худею... надо бы снова за верх взяться.

Ира, раскрой секрет, куда дела 2 см бедра??
Я тоже хочу 50

И на работе нет сканера? Может знакомых попросить?

Сканер есть и у мужа и у меня на работе, проблема в том, что ТАКУЮ меня никто из моих сослуживцев и сослуживцев мужа никогда не видел. Муж сразу сказал, что на работу эти фото не понесет , я попробую завтра у себя сосканировать втихаря, если не получится - будем действовать по совету
Deidre .


Deidre

А муж на что?

А он в командировке был, когда я замерялась.

[Paola]

Artistka

БедрА - 90 (96)

А со мной поделись куда дела 6 см с бедер. Мне бы тоже 2-3 см согнать. А то последние 2 года! никак не меньше 96.
Мне 90 особо не надо, у меня рост 174 см. Но от 92-93 я бы не отказалась.
Раз уж все меряются, я тоже поделюсь.

Рост 174см Вес 62-63.

Грудь - 90
Под грудью - 77
Талия - 65
БедрА - 96
БедрО - 53
Голень - 35,5
Бицепс - 27

Mika
А ты действительно сфоткай фотку. Ну, даже если качество не очень будет, мы разглядим, по-любому.

[Artistka]

Mika

Ира, раскрой секрет, куда дела 2 см бедра?? 
Я тоже хочу 50

Paola

А со мной поделись куда дела 6 см с бедер.

Кстати с твоим ростом - у тебя очень хорошие параметры, совсем стройняшка! Я же 160см... по сравнению с тобой меня просто в росте сплющили, а ширина почти такая же осталась Так что ничего страшного!

А как у меня получилось похудеть? Ой, болела я просто последний месяц, кушать не очень хотелось, видимо - вот и результат... И похудела я вобщем с 58 (летом) до 54 сейчас.
Плюс, начала делать многочисленные повторения не тенировках почти без перерыва.
Ноги качаю так:
Жим лежа ногами - 4 сета по 20-25 повторов, перерыв 10 секунд.
Выпады с весом в руках - 4-5 сетов по 15 повторов на каждую ногу, перерыв 10 секунд. ( Выпады вперед и в стороны на внутреннюю часть бедра)
Почти без отдыха вобщем. + 30 минут эллиптического или степпера в конце.

[Paola]

Artistka

Кстати с твоим ростом - у тебя очень хорошие параметры, совсем стройняшка!

Это да. Я вот как подумаю, у меня вроде 96 очень даже неплохо смотрятся. Это как на высоких смотрится 90, а то и меньше!
А программу попробую.
Кстати, о выпадах в бок. Я как-то их делала и у меня криво получалось. Может я что не то делала? Очень неудобно, такое ощущение, что щаз упаду, что-нить потяну, а особого толку не чувствовалось. Так что я их перестала делать.
А на бедро внутри я делала вот это, но наоборот.
Т.е. "приведение" ноги.

[Mika]

Artistka
Я в начале ноября программу на ноги сменила - примерно в таком же темпе, только + еще присед к выпадам и жим - одной ногой. А аэробика - ходьба с наклоном 10% (коленки берегу ).После НГ попробую еще диету чуть изменить, сейчас смысла нет начинать - все равно на праздники весь режим к черту полетит.
Paola

Кстати, о выпадах в бок. Я как-то их делала и у меня криво получалось.

Попробуй сначала как на картинке, только не делая шаг, а держа ноги в зафиксированном положении - просто перемещаться вправо-влево, когда прочувствуешь технику в таком положении, переходи к выпадам с опорой на стенку (оной рукой за стенку держишься, в другой гантель), например, а уже потом, когда у стеночки будет хорошо получаться, можно и шагнуть попробовать.

[Paola]

Artistka

Кстати при разведении ноги вот так (как у тебя на картинке) у меня внешняя часть бедра больше работала, а для внутренней есть специальный тренажер - сведение сидя.

Говорю же, наоборот. Я делала приведение. Вот если тетку развернуть на 180- градусов, а ногу ту же оставить. Просто картинку только такую нашла.
У некоторых в зале нету тренажера для сведение/разведение.

А еще я поняла, где я криво выпады делала! Я смотрю дяденька на картинке в конечной точке корпус разворачивает! А я стояла четко прямо. Надо попробовать с разворотом.

Artistka, спасибо за картинку.

Mika, тебе тоже спасибо.

[Beyond]

А по-моему, дядька на картинке делает неправильно
У него колено слишком наружу уходит, надо, чтобы примерно на уровне с голенью было
Paola
Ты попробуй сначала в медленном темпе и без отягощения. Я недавно начала выпады боковые делать, очень действенно на внутреннюю поверхность бедра, у меня она проблемная.

[Artistka]

Paola

Говорю же, наоборот. Я делала приведение.

Видимо я невнимательно прочитала.

Beyond

У него колено слишком наружу уходит, надо, чтобы примерно на уровне с голенью было

Это точно... я только сейчас заметила. Я всегда стараюсь до 90 градусов доволить - дальше не иду, колени берегу.

[Ярослава]

А можно я, а можно я?
93
67
104