233 ответов в этой теме

[seva1986]

Вопрос знатокам) Отличие мёртво тяги,от румынской??

на предыдущей странице про это говорили.

Сообщение изменено: seva1986 (26 февраля 2013 - 01:11)

[Teac]

На ноги делаю только гакк-приседания и румынскую тягу.

Дык может это квадры выросли, а не бедро

[Дмитрий Р]

Дык может это квадры выросли, а не бедро

не бедро,а ББ видно хотел сказать) 

Так по виду сбоку сразу будет видно вообще...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (26 февраля 2013 - 08:11)

[Teac]

Так по виду сбоку сразу будет видно вообще...

Ну вот и ты пришел к тому же выводу. Фото для отчета осталось подождать  

[SGF]

на предыдущей странице про это говорили.

Говорили, но так в итоге и не выяснили)

Дык может это квадры выросли, а не бедро

По ощущениям и визуально, примерно пятьдесят на пятьдесят.

[seva1986]

Говорили, но так в итоге и не выяснили)

 

Так а что выяснять то, для меня это одно и тоже, для кого то это разные упры, некоторые про 4 варианта пишут...

А делать нужно такой вариант который лучше бицепс пробъёт, и называть его можно как угодно.

 

 

P.S. я чесно говоря не отделял бы её даже от класической становой в отдельное упро, просто более изолированный вариант.

[Messiah1]

А становая классика действует на ББ? Судя по анатомии силовых-да. Ее недостаточно? Или все эти упражнения для концентрации именно на ББ, исключая все лишнее?

[тор24]

Messiah1, смотря какая цель. любое сгибание ноги в колене тренирует ББ. просто если ты его хочешь раскачать, то простой становой не достаточно будет.

[Messiah1]

Messiah1, смотря какая цель. любое сгибание ноги в колене тренирует ББ. просто если ты его хочешь раскачать, то простой становой не достаточно будет.

Да мне пока рано думать о раскачке ББ, стараюсь только многосуставным внимание уделять. Меня интересует именно задействован или нет-включить ли в программу упры на ББ? Если становая с плинтов, чуть ниже колена гриф - попадает в ББ нагрузка или только если с пола работать? Если попадает-мне хватит.

[тор24]

Да мне пока рано думать о раскачке ББ, стараюсь только многосуставным внимание уделять. Меня интересует именно задействован или нет-включить ли в программу упры на ББ? Если становая с плинтов, чуть ниже колена гриф - попадает в ББ нагрузка или только если с пола работать? Если попадает-мне хватит.

спина больше работает, если с плинтов чуть ниже колена. Да и с пола если, то разница в почтановке ног есть. Если в сумо тянуть, то приводящие больше работают. Делай сгибания ног лежа или приседания с отведением таза назад. И прочитай тему. Тут есть ответы на твои вопросы

[Messiah1]

спина больше работает, если с плинтов чуть ниже колена. Да и с пола если, то разница в почтановке ног есть. Если в сумо тянуть, то приводящие больше работают. Делай сгибания ног лежа или приседания с отведением таза назад. И прочитай тему. Тут есть ответы на твои вопросы

спасибо!

[OldBoy]

Если становая с плинтов, чуть ниже колена гриф - попадает в ББ нагрузка или только если с пола работать?

Попадает еще как, особенно если голень перпендикулярна полу на старте.

[seva1986]

Меня интересует именно задействован или нет-включить ли в программу упры на ББ?

 

Я понимаю что в этой теме так много страниц что, её и за год не перечитать , поэтому помогу.

 

При любых становых, приседах, гудморнингах и.т.д. работает только одна головка бицепса бедра, сгибание ног полюбому нужно как дополнение хотябы.

Сообщение изменено: seva1986 (28 марта 2013 - 08:41)

[Messiah1]

Гг, спасибо, перечитал уже)

[zeroq]

Вообщем перечитал много всякой информации по поводу техники "мертвой тяги" и "румынской", которые зачастую  считаются одним упражнением.

Выявил отличия, хотелось бы уточнить у знающих про правильность выводов.

Мертвая тяга:

1. Штанга опускается почти до пола

2. Штанга движется в амплитуде строго вертикально, что дает нагрузку на разгибатель, а таз, подающийся назад выступает в роли противовеса

Румынская тяга:

1. Штанга опускается чуть ниже колен

2. Штанга скользит вдоль тела, заставляя больше работать ягодицы

[Gjkmpjdfntkm]

zeroq, Два одинаковых сообщения это уже флуд))

[ryabuji]

Всегда думал, что "румынская тяга" и "становая тяга на прямых ногах" (хотя, на самом деле, на полусогнутых) - это одно и то же, а Дедлифт = становая тяга.

[zeroq]

zeroq, Два одинаковых сообщения это уже флуд))

ну там молчат решил конкретно в тематической ветке спросить)

[Михалы4]

"становая тяга на прямых ногах"

 
Ну это чисто русские долбоёбы перевели "stiff-legged" как "прямые ноги".
 
На самом деле stiff переводится как "жёсткий, закостенелый".
 
То есть правильный перевод – "тяга на жёстких ногах".
 
------------------
По поводу происхождения названия deadlift я писал здеся. 
 
Никакого отношения к слову "мёртвый" оно, конечно же, не имеет. Это, опять же, придумали русские безграмотные долбоёбы-"переводчики", не знающие языка. 
 

Вообщем перечитал много всякой информации

"Ешь морковь, читай газету – агрономом станешь к лету!"
 
Румынская тяга отличается от тяги на прямых ногах только тем, что её делает румын. Больше ничем.
 
Становая тяга на прямых ногах - румынская тяга
Становая тяга - грамотно
Сгибания ног vs становая - бицепс бедра

[Святомир]

Румынская тяга отличается от тяги на прямых ногах только тем, что её делает румын. Больше ничем.

Мёртвый румын

на жёстких ногах

тянет-потянет маршрутом...

 

Ятс к вопросу проще подходил, когда речь шла не о классичесокй становой, а о вариациях: топаешь к грифу обычной походкой.

Вот вам и оптимальная ширина постановки стоп, а вот вам в придачу оптимальный угол их разворота наружу.

Ну и техника весьма логичная: ноги "жёсткие" и условно прямые.

 

Хм... в прошлом после 170-175кг я напрочь застрял в весах, пока не стал чуть сгибать ноги (хождение туды-сюды градусов на 10%, без фанатизма).

Выполнял так, как описывал в "архиве рабочих программ" (и это есть реально полезная техника до определённых весов + безопасная).

Становая классика убежала далеко вперёд, а "конечная мёртвого румына" дала сбой.

 

Всё ж чем больше вес на грифе, тем чувствительней изменение распределения нагрузки при искусственном ограничении в технике "патамуштатакнада".

Целью было, есессно, вырубить бицепсы бедра раньше низа спины.

Гыыы..., нагрузка с ростом весов плавно перетекала в жопец, увеличивая "ступеньку", с которой любые брюки не свалятся.

Нормальный ход, однако пришлось применить те самые "гуляющие" 10% и добавить банальные сгибания ног лёжа в одном сете с двумя отдых-паузами через 20 секунд.

Раз в 10-14 дней. Больше ничего и не нужно.

Сообщение изменено: Святомир (03 мая 2013 - 08:07)

[Kaчок]

Выявил отличия, хотелось бы уточнить у знающих про правильность выводов. Мертвая тяга: 1. Штанга опускается почти до пола 2. Штанга движется в амплитуде строго вертикально, что дает нагрузку на разгибатель, а таз, подающийся назад выступает в роли противовеса Румынская тяга: 1. Штанга опускается чуть ниже колен 2. Штанга скользит вдоль тела, заставляя больше работать ягодицы

Винегрет...

Есть четыре варианта исполнения становой тяги на прямых ногах(более известной у нас как мертвая тяга) которые я использую в своей практике и которые несколько отличаются по воздействию на мышцу. Во всех вариантах спина и ноги ровные.
1. Таз минимально уходит назад, руки в нижней точке перпендикулярны полу. Этот вариант и самый простой и самый сложный одновременно. Хорошо грузит бицепс бедра, но из-за минимального отклонения таза является одним из сложных вариантов в плане равновесия. Для удержания равновесия также довольно сильно учавствует большая ягодичная мышца, и что плохо зачастую . Поэтому, как правило, сложен для освоения людьми с ограниченной гибкостью(они или не чувствуют целевую мышцу или не могут выполнить технически правильно) и (или)слабыми разгибателями спины(так как в таком исполнении самый большой вынос веса, то и нагрузки на поясницу самые высокие, что при недостаточной тренированности чревато травмами). И кстати в данном исполнении многие жалуются на избыточную нагрузку на подколенную зону и неприятные болевые ощущения. Поэтому зачастую это упражнение начинают делать с присогнутыми ногами и упражнение с ростом рабочих весов все больше превращается в румынский подъем.
2. Таз минимально уходит назад, штанга идет максимально близко к ногам. Данный вариант самым сложным в плане гибкости и силы поясницы. Но также и имеет плюс в более выраженной нагрузке, от предыдущего исполнения, на бицепс бедра и особенно его средину(брюшко мышцы) вместо с зоной перехода бедра-ягодицы. Данный вариант выполняется с наименьшими рабочими весами из указанных вариантов исполнения.
3. Таз сильно уходит назад, руки в нижней точке перпендикулярны полу(как на видео). Данный вариант является(как показала моя практика) самым простым в освоении новичками, так как уменьшает нагрузку на поясницу и подколенную зону, соответственно не требует особых требований к гибкости. При этом очень неплохо грузит массив поясница(разгибатели спины), ягодицы, бицепс бедра в равной пропорции. Это позволяет как исправить несбалансированность мускулатуры в силовом плане(слабое звено довольно быстро подтягивается), так и довольно продолжительное время прогрессировать в данном упражнении как в силовом так и в мышечном плане. Данный вариант позволяет работать с максимальными весами.
4. Таз сильно уходит назад, штанга идет максимально близко к ногам. Этот вариант грузит наиболее изолированно весь бицепс бедра, с насколько возможно минимальным включением всех остальных мышц.

[Kaчок]

Всегда думал, что "румынская тяга" и "становая тяга на прямых ногах" (хотя, на самом деле, на полусогнутых) - это одно и то же

Разница в том, что в румынской тяге есть движение в ногах(присгибание при опускании штанги и выравнивание при подъеме), а в становой на прямых ногах движения нет, а ноги находятся в комфортном. насколько возможно, ровном положении...

[Fini$her]

ребят, когда делаю тягу на зпб, активно забивается поясница и дальше не могу делать. В чем может быть ошибка?можно ли задействовать только зпб, либо поясница в той или иной степени работать будет? знакомый утверждает, что там только зпб пашет, но я как не делаю, не пойму в чем ошибка.

[astrolog]

Поясница (разгибатели позвоночника) будет работать в любом случае. Ибо удерживает спину от скругления

[Честер]

ребят, когда делаю тягу на зпб, активно забивается поясница и дальше не могу делать. В чем может быть ошибка?можно ли задействовать только зпб, либо поясница в той или иной степени работать будет? знакомый утверждает, что там только зпб пашет, но я как не делаю, не пойму в чем ошибка.

вообще тяга на бицепс обычно с относительно небольшим весом делается, поэтому спина не перегружается

[Jekrouder]

Честер,

Например, с каким?

[Честер]

Jekrouder, например, раза в 3 меньше, чем в становой, или в 2 раза меньше, чем в приседе....

[MikeKazakov]

Jekrouder, например, раза в 3 меньше, чем в становой, или в 2 раза меньше, чем в приседе....

Это я, по твоему, должен за 600кг тянуть?! 

 

А вообще, кто нибудь скажет, нафиг вам всем бицепс бедра развивать?! У вас что, все другие мышцы уже в порядке и эта последняя, недоразвитая?!! 

[Претор]

Кто в приоритет ноги ставит, тот и тренирует бицепс бедра.

[MikeKazakov]

Кто в приоритет ноги ставит, тот и тренирует бицепс бедра.

Скоре всего тот, у кого кроме ног больше ничего не растёт.