233 ответов в этой теме

[Претор]

А.Черепанов, не совсем понятно, как эту методику перенести на спринт, либо в случае бега табата-счет не применим?

[Александр Черепанов]

'Претор' писал 19 Май 2012 - 19:36:

А.Черепанов, не совсем понятно, как эту методику перенести на спринт, либо в случае бега табата-счет не применим?

Если ты интересуешься моим мнением, то никак.
Но я же не автор метода. От того спроси Идзуми Табату...

[dxmind]

а что, нельзя бежать 20 сек и 10 отдыхать? сколько метров пробежал в восьмом подходе - это и есть счёт... имхо - для разнообразия включить в программу можно. как стресс-тест + ещё один критерий по которому можно отслеживать динамику тренировок.

[adambereg]

dxmind, я думаю можно бежать в горку или вверх по лестнице в таком режиме...

[81eg]

Arik:

10 км за 30 минут

КМС ))

[Претор]

Dxmind, думается, проблематично найти стадион, где есть беговая дорожка с разметкой, которая удовлетворит условия табата-счета.
По сути, кто-нибудь практиковал иные взрывное упражнения, преимущественно для единоборств? Исключая гирю.

[dxmind]

Претор:

Dxmind, думается, проблематично найти стадион, где есть беговая дорожка с разметкой, которая удовлетворит условия табата-счета.

было бы желание... у меня вот нет gps модуля, а велик с одометром на даче, но я сделал замеры своей беговой трассы через яндекс карты (именно яндекс, в гугл эта функция не такая удобная, по крайней мере я не разобрался как вручную дистанцию мерить). точность там около 1 метра. если большая дистанция - то до 10 метров начинает округляться. короче - приемлемая погрешность для тех кто просто тенденцию отслеживает.

так что

1). просто отмеряешь 100-200 метров ровной дороги, где народа не так много гуляет, мелом или баллончиком с краской отмечаешь отрезки метров по 10, врубаешь плеер с табата-таймером и го го го!!

2). если надо именно стадион, то наверное можно купить спидометр. и табата-счётом будет минимальная скорость. (но не знаю насколько gps-спидометры точны на коротких дистанциях).

3). в конце концов можно взять тредмил в зале и каждый раунд выставлять скорость чуть ниже. так правда придётся держать одну скорость все 20 сек и снижать её, ориентируясь только по ощущениям, но зато измеряется всё точно, и можно по мере роста тренированности увеличивать скорость с точностью до 0,1 км/ч.

[wixx]

Вопрос такой: если я хочу сделать 2 упражнения по протоколу Табата, то сделать как один 8 минутный подход или 4минуты-отдых-4 минуты? Или я какую-то ересь собрался делать?

[Александр Черепанов]

'wixx' писал 01 Июн 2012 - 05:00:

Вопрос такой: если я хочу сделать 2 упражнения по протоколу Табата, то сделать как один 8 минутный подход или 4минуты-отдых-4 минуты? Или я какую-то ересь собрался делать?

Какая ж это ересь. Вполне нормальный вопрос.
В первую очередь все тут зависит от уровня подготовки ССС к таким достаточно жестким нагрузкам. Это внешне кажется - какая ерунда: простые, на первый взгляд, движения, не критичные отягощения. Но 4 минуты "убивают" очень жестко.
Во-вторых, зависит от того, какие упражнения будут использоваться. Т.е. Это будет классическая ТАБАТА или ее нью-ответвления.
В третьих, от исходного уровня энергии и общего физического состояния, самочувствия перед тренировкой.
Но возможны оба предложенных тобою варианта. На твое усмотрение.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (01 июня 2012 - 08:15)

[ДуКрав]

Приветствую Александр, спасибо вам за информативную тему по "протоколу Табата".
Интересует ваше мнение, по возможному объему тренировок "протокола Табата", в полугодовом мезоцикле подготовки спортсменов единоборцев. Сам эксперимент шел 6 недель, интересно это оптимальный период, за которым должен следовать перерыв/смена нагрузки или продолжительность была обусловлена другими факторами.
Это случайно, что упражнения выполняются во взрывной манере, и очень часто упражнения плиометрические?
К сожалению, в отчете об эксперименте, данных о замере пульса. Очень интересно, сколько процентов он должен составлять от максимума, сразу после выполнения 4 минутной тренировки?
Можно ли сказать, что тренировки в режиме "Табаты" преимущественно задействуют быстрые мышечные волокна (гликолетические по терминологии Селуянова)? С другой стороны, как объяснить повышение аэробной выносливости.

[Country]

Чем-то похожем на табату меня загружает тренер в зале. После интенсивного тренинга суперсетом, в конце тренировки, ставит задачу так :- допустим, тяга -  50-60  повторов в 5 интенсивных подходов с перерывами в 10 сек., снижая вес в каждом подходе 

[SERG35]

Видел програмку для Андроида - Табата тренинг с анимационными роликами, работающими с таймером

Не могу найти - может быть кто то пользуется такой - дайте ссылку

[kosolapi]

SERG35,
например программа "Интервал таймера" там есть обратный отчет перед запуском таймера работы.
или "gym books" - там можно вести дневник тренировок, таймер табата там как небольшое дополнение присутствует

[vikk]

Quote

В 1996 году один японский доктор Мидзуми Табата проводил забавный тест. Тест состоял в том, что группа студентов 6 недель по 5 дней в неделю по 60 минут за тренировку крутила педали на велотренажерах в режиме потребления кислорода на уровне 70% от МПК. После этого цикла замерили рост их аэробных и анаэробных способностей. Оказалось, что такая тренировка не дает статистически значимого повышения уровня МПК и совсем ничего в плане повышения анаэробной работоспособности (это и не удивительно, ведь в анаэробном режиме они и не работали).
Другая группа студентов в таком же распорядке - 6 недель по 5 дней в неделю крутила педали велотренажеров, но крутила их в режиме 20 секунд крутим 10 отдыхаем и таких 7-8 сетов, но обязательным условием было крутить их (выполнять работу) на уровне 170% МПК. Такая интенсивность, я так считаю, говорит о том, что 70% работы выполнялось за счет кислородного долга и (учитывая малые интервалы отдыха) должно было привести к значительному закислению мышц.
По завершению эксперимента оказалось, что вторая группа достоверно увеличила МПК более, чем на 10%, а уровень анаэробной работоспособности вырос на 28%.
Условия, при которых был получен этот результат, в своих исследованиях Табата назвал IE1 protocol, чтобы отделять от других наборов условий, с которыми он их сравнивал, ведь он провел не только описанный эксперимент. Он сравнивал результаты тренинга по IE1 protocol с результатами работы на уровне 200% МПК по 30 секунд с отдыхом 2 минуты (тоже 6 недель по 5 дней в неделю) и назвал этот режим IE2 protocol, доказав, что IE1 protocol является более приемлемым, чем IE2. Были и IE3 и 4 protocol — ведь он проводил далеко не одно исследование и каждое из них требовало своих параметров.
Мало кто пытался вникнуть в суть исследований Табата и просто решили называть интенсивный интервальный тренинг 20с. работы на 10с. отдыха по 8 подходов протоколом Табата. Путаница и бодание лбами среди «адептов» возникает из-за того, что протоколов у Табата не один (и даже не два) и каждый со своими условиями, а кроме того, все, что делается не на велотренажере и без замера МПК уже не может быть протоколом Табата (нарушено основное условие протокола), ведь он не проводил опыты с отжиманиями, жимами, приседаниями со штангой и очевидно, что эти упражнения не смогут заставить работать мышцы ног и все тело в точности, как при педалировании.

ПС: Уровень МПК замерять не было возможности, но даже приближенная имитация условий «IE1 protocol» , когда нужный уровень интенсивности выбирается по ощущениям (угадал - не угадал), дает отличные результаты (и в беге тоже). Только думаю, что у нетренированных людей еще меньше шансов угадать с интенсивностью, ведь они не умеют чувствовать свое тело и будут или недорабатывать (скорее всего, ведь нетренированному человеку очень тяжело продолжать работу при первых же признаках формирования значимого кислородного долга) или превышать этот заветный порог в 170%.

http://forum.badyuk....t=388&start=670

Сообщение изменено: vikk (10 декабря 2013 - 03:53)

[mrmuscular]

Раз уж топик реанимировали, вставлю свои "5 копеек" тоже;

Один из самых известных/популярных табата-комплексов в CF, бенчмарк-WOD "Something Else"

Всегда, минимум раз в неделю, его дома выполняю, как составляющую ОФП.

 

[Апостол]

mrmuscular, фигасе у тебя выносливость, яб уже на подтягах умер)

[mrmuscular]

Ну дык пулл-ап (ы) с кипингом визитная карточка CF

[Arik]

mrmuscular:

Всегда, минимум раз в неделю, его дома выполняю, как составляющую ОФП.

чойто не понятно , как пять табат по 4 минуты взяли так мало времени ... 

[adambereg]

Arik:

чойто не понятно , как пять табат по 4 минуты взяли так мало времени

ну так - монтаж же

 

http://youtu.be/ZEpaQeMtXn0?t

Сообщение изменено: adambereg (12 декабря 2013 - 06:39)

[ilay888]

mrmuscular:

Всегда, минимум раз в неделю, его дома выполняю, как составляющую ОФП

Фигасе офп,после такого офп небось нормально не потренишься дня 2 или у тебя весь тренинг по принципу кроссфиту-табата?

[mrmuscular]

Да ерунда все это Когда начинал месяцев 5 назад вес сгонять,после TSE падал на пол и засыпал А если воды глотал, сразу блевал...Сегодня вечером сделаю ее, после суточного поста.Завтра утром углей епну, вечером силовая по Вендлеру 5-3-1 Становая тяга и все чики-перди типа повышается выносливость та с тренировкой.

[mrmuscular]

Ситапы ессно, дома просто на полу делаю.

[ilay888]

как по опыту , действительно табата с кроссфитом так эффктивны в сгоне жирка,как пишут про них?

[mrmuscular]

Если честно,даже не знаю,что ответить. До этого опыта сгона 30 кг за 3 месяца у мну не было. Поэтому сравнивать не с чем.То, что дейли ВОДы CF-ие,Табата и подобные интервальные трени разгоняют метаболизм яростно это наверняка. Но, 1.Я ипошил по ним каждый день.(30-60 мин). 2.Я реально ИПОШИЛ, Пьюки трижды захаживал.

[toshik80]

Попробовал, получилось 354, клоун не приходил :-)

[mrmuscular]

Недурно для начала Токма вряд ли "Пьюки" к кому-нить после "КЧЕ" приходил...

Ты вот "Мёрфа" на адванседе замути ,да на низкокаллориеечке да некст-дей после силового преседа, тада "Рыжего" быстро увидишь

[toshik80]

ну что, вчера делал-388 набрал, полегче пошло чем в прошлый раз, буду тянуть до 500, есть стимул ))

[mrmuscular]

toshik80,Приведи полный протокол тренировок +интересно в каком стиле подтягиваешься и сит-апы делаешь...

[BOBO]

http://monko.net/blo...protokol-tabata

[toshik80]

mrmuscular писал 16 Янв 2014 - 16:04:

toshik80,Приведи полный протокол тренировок +интересно в каком стиле подтягиваешься и сит-апы делаешь...

не знаю что за полный протокол ты имеешь ввиду, я делаю так: сначала у меня идет тренировка спины 4*10 становая, два в сумо два классика, потом так же как в приведенном видео, единственное подтягиваюсь обычно, расстояние турника от стены не позволяет подтягиваться  батерфляем и пресс за неимением такой приспособы как на видео делаю на скамье скота.