1604 ответов в этой теме

[Виктор С]

мой первый и последний велотренажер быстренько превратился в... сушилку))))

Аналогично, но иногда домашний использую.

В зале с такого жена долго и эффективно не слезает и мне понравился:

Миниатюры

• 

[Виктор С]

 велик плохо для мужчин. .. но постоянно его использовать не рекомендуют врачи. так что ну его. 

Есть противоположные мнения других врачей и тренеров.

то. бегать на природе лучше для здоровья в плане закаливания. только бегать надо в дождь, снег, ветер. потом даже нравится начнет.

Начал бегать чуть больше 40 лет назад. Но как физкультурник - без техники, без схем.

 наушники в уши, аудикнижку включил и вперед. 

Не поддерживаю. Улица - поле боя. Хотя каждому своё.

, но собаки дикие задолбали. 

Дайзер помогает. Проверено.

[iH@RD]

Виктор С, да я тоже физкультурник. я и в силовом плане работаю только со своим телом, то есть турникмен))) а зимой включу еще специализированный кроссфит. но бегаю я в относительной безопасности - на стадионе. про улицы согласен, там нужно держать ухо востро. кстати, есть наушники, которые позволяют слушать звуки снаружи. у меня такие когда-то были. в них такое ощущение, что идешь по улице и где-то рядом играет музыка.

[Nordster]

Думал может домой купить дорожку что ли. На авито народ пачками продает по дешевке, причем большинство с почти нулевым пробегом, потому что у 90% купивших как обычно бывает - недели две побегали, а потом она превращается в вешалку для вещей. От многих слышал что якобы дома сложно себя заставить заниматься, в отличие от зала, не знаю, сколько лет занимался дома никаких отличий, зато нет дикой духоты как в зале, и нет очереди в душ.

[Виктор С]

 сколько лет занимался дома никаких отличий, зато нет дикой духоты как в зале, и нет очереди в душ.

100%. Но не у всех есть условия.

Думал может домой купить дорожку что ли.

Нормальная у тебя берлога, если можешь дорожку разместить

Имел возможность протестировать в 4-5 залах разные дорожки. Беговое полотно менее 45х145 - некомфортно. Но и цена соответствующая.

Пробовал пару раз на одном г... 36 х115 см. Пиздец. Не наипнулся из-за упрямства и вредности.) 

 

В моем зале 56х161 см. Кайф. Но если такую в квартиру, то...нехилая квартира.))

[Zlobot]

В общем, по теме забегов на 10км. Дотсаточно быстро придрочился к технике, теперь никакой забитости в икроножных, поймал баланс между оптимальной скоростью и усталостью. Пока лучший результат - десятка за 50минут. Сна требуется часа на два-три больше после такого забега.

Силовые сохранил. Приседы по 150 в нескольких повторениях, жим лёжа - сотка на 100, гантели по 45кг. Вот только собственный вес как был 90 так и остался.

Полезная тема оказалась, общее самочувствие стало гораздо лучше.

[Руст]

Zlobot, А какой график силовых тренировок в зале и беговых? Кол-во силовых сократилось? 

[Zlobot]

Руст,

Силовые тренировки - также, но без фанатизма, 2-3 в неделю. Когда три не успеваю - втискиваю невыполненное в две оставшиеся тренировки. База, да немного основной подсобки.

Бегаю пока 2 раза в неделю. Но надо бы больше, по хорошему. Километраж вот только снизить, а то каждый раз как на износ.

Присед со становой стараюсь в один день затолкать, т.к. минимум два дня что после становой, что после приседа - бежать невозможно: не успевший восстановится квадр и бицепс бедра просто не дают делать это нормально.

[Виктор С]

Бегаю пока 2 раза в неделю. 

По 10 км? 

 Вот только собственный вес как был 90 так и остался.

Полезная тема оказалась, общее самочувствие стало гораздо лучше.

Цель - функционал или похудение?

[Zlobot]

По 10 км? 

Цель - функционал или похудение?

 

10 - если  настроение хорошее. Если вяленько, то 5.

 

Цель - сердечко тренировать. Самочуствие, в общем. Хотя если это вытопит лишнее сало, то я только за. Всю жизнь я клал здоровенный прибор на всю эту кардиохуйню. А тут вот решил проникнуться темой. 

[Nordster]

Слышал такую вещь что на дорожке бегать в горку (под небольшим углом) бегать эффективнее и почему то безопаснее, это правда?

[BOBO]

Слышал такую вещь что на дорожке бегать в горку (под небольшим углом) бегать эффективнее и почему то безопаснее, это правда?

Ну то что эффективнее - это, надеюсь, понятно каждому...
А про безопаснее - ДА! Считается, что суставы ног, особенно коленные, и позвоночник испытывают при сотрясении не жёсткую вертикальную нагрузку (удары как бы стык в стык при беге), а как бы по касательной! Вот как-то так!

 

Хочется отметить, что далеко не все бегающие, делают это правильно и технично! Что тоже очень немаловажно, как и при приседаниях, например, или становой тяге! Правильно и безопасно бегать - нужно тоже уметь и учиться, как технике выполнения любого другого физического упражнения!

Если, например, тупо ставить ногу с пятки, как при ходьбе, или жёстко проваливаться с носка на пятку при беге - можно заработать себе не мало проблем! И получать от бега очень низкий КПД!

Имеются и не мало других ошибок и заблуждений относительно техники бега...

Сообщение изменено: BOBO (18 декабря 2015 - 08:50)

[iH@RD]

и от себя добавлю: не жалейте денег на обувь!!! причем важно, по какой поверхности собираетесь бегать. подошвы кроссовок разные. для твердых поверхностей, для мягких. для зимы, для лета.

[Nordster]

BOBO, проблема в том что я еще ни по одному вопросу не встречал столько разрозненных мнений как о беге. В интернете огромное кол-во статей якобы от профессиональных спортсменов или врачей, одна опровергающих другую. Кому верить непонятно. Один говорит что как правильно ни бегай, все равно бег - это большой вред для суставов и позвоночника, другой - что все это фигня и если правильно бегать будешь бегать до старости. В одной статье пишут - приземляйся на носок, в другой - приземляйся на пятку и перекатывайся на носок.

[Виктор С]

BOBO, тоже интересуюсь техникой.

Будь любезен, "семинарчик" для физкультурников:

1. Как ставить стопу при нормальной пронации? Всю жизнь ставлю на полную или пятку, с носка не привык.

2. Как дышать? Всегда дышал на два шага.

3. Кисти расслабленные или зафиксированные?

4. Если у пациента ЧСС покоя 49-52, время восстановления после ЧСС 165-170 до 110 менее 4 минут, до каких уровней ему можно поднимать ЧСС?

Сам пациент считает, что 180 съедобно. Эргоспирометрия летом показала высокий уровень толерантности к нагрузке.

 

Приведи перечень типичных ошибок.

[BOBO]

Виктор С,

Бля, написал целую статью тут сейчас, но моргнул свет и ПЗДЦ...

Короче, ещё раз писать сильно влом, уж извини! )))
Сцукко, нах... 

[Виктор С]

BOBO, мы подождем...

У меня во Внуково осенью часто отключали.

Стучу по дереву...

[Zlobot]

Какие есть мнения по поводу частоты беговых тренировок? Так то тоже неслабая нагрузка, требующая восстановления. А еще ведь и силовые в зале присутствуют.

[iH@RD]

Какие есть мнения по поводу частоты беговых тренировок? Так то тоже неслабая нагрузка, требующая восстановления. А еще ведь и силовые в зале присутствуют.

у меня 5-6 утренних пробежек по 12-18 кругов (внешняя дорожка) и 1 пробежка днем по пересеченной местности.

Сообщение изменено: iH@RD (20 декабря 2015 - 05:44)

[Zlobot]

у меня 5-6 утренних пробежек по 12-18 кругов (внешняя дорожка) и 1 пробежка днем по пересеченной местности.

 

Переведи на наш т.е. в километры.

И это, силовые тоже есть, помимо бега?

[iH@RD]

Переведи на наш т.е. в километры.
И это, силовые тоже есть, помимо бега?

5 силовых тренировок по 35-40 минут. но они ближе к кроссфиту, нежели к бб. а сколько в км получается, я хз… круг по внешней дорожке, я слышал, что-то около 400 метров. может и ошибаюсь.

[Руст]

iH@RD, Круг по внешней дорожке не может быть 400 м, потому что 400 м - по внутренней ( если это конечно стандартная дорожка). 

[Виктор С]

у меня 5-6 утренних пробежек по 12-18 кругов (внешняя дорожка) и 1 пробежка днем по пересеченной местности.

Практически каждый день по 5-7 км при весе 91.   

Как давно и с какой скоростью?

[iH@RD]

iH@RD, Круг по внешней дорожке не может быть 400 м, потому что 400 м - по внутренней ( если это конечно стандартная дорожка). 

я читал, что есть несколько стандартов. но спорить не буду. потому считаю в кругах

[iH@RD]

Практически каждый день по 5-7 км при весе 91.   
Как давно и с какой скоростью?

уже 89. с 2008. постоянно, не глядя на погоду. этим летом не бегал из-за стройки, но начал опять с сентябре. скорость разная. зимой медленно из-за снега и льда. весной перехожу на рваный стиль. но не каждый день. в понедельник и четверг максимум 12 кругов. иногда всего 10. понедельник потому что после выходных, а в среду тренировка ног. в прошлом году зимой бегал через лес по дорожке, но жена отговорила

[BOBO]

я читал, что есть несколько стандартов

https://ru.wikipedia...

[iH@RD]

https://ru.wikipedia...

да я все это читал. только стадион, где я бегаю, фиг пойми как построен. поэтому даже не заморачиваюсь по поводу точного километража.

[Виктор С]

Рядом с домом небольшой школьный стадион. Дорожку давно замерил рулеткой. 285 метров посредине дорожки. Слышал от одного заядлого, что он замеряет все свои трассы ( в парке и на улице) велокомпьютером. Уважаемый, но повёрнутый товарищ.)

[BOBO]

На данный момент, сильнейший спринтер в беге на 60 м в России - Игорь Образцов, г. Ульяновск.

Результат в этом сезоне: 6,67 сек.

Миниатюры

• 

[iH@RD]

в этом году погода что-то подзае..ала) то снегу навалит, то морозы ударят, то слякоть, то лед. фиг соскучишься)))