409 ответов в этой теме

[ProbolicSR]

Forever Strong
Ну да, после тренировки делаю полноценный прием углеводов, а потом белок, белок, белок.

[Фемидочка]

Съела сегодня тирамису... мучает совесть...

[Nоvichоk]

Вместо банальной пачки творога, на перекус приготовил "Творожные корзинки"
Тарталетки 10 шт, творог, начинка (мед/варенье/сухофрукты и т.д.)
Каждая корзинка - 25 г творога, 2 г теста, 1 г меда

На 2.5-3 часа этого не достаточно - нужны углеводы... Может булку?
Вчера брал с собой булку с яичницей - сработало неплохо...

Прикрепленные изображения

• 
• 

Сообщение изменено: КЕС (07 ноября 2009 - 07:55)

[Nоvichоk]

Многие утверждают, что сырые фрукты после (или с) еды - вредно: не перевариваются - брожение. По их мнению, фрукты нужно кушать за 30 мин до еды. Но если я питаюсь каждые 2.5-3 часа, то как же быть?
Как вариант, съедать яблоко (груша, грейпфрут и т.д.) за 30 мин до завтрака (вместо стакана воды)... Легкие быстрые углеводы, думаю, только на пользу...

[лектор]

КЕС
все это индивидуально - попробуй как ТЕБЕ лучше...
я ем фрукты между едой.. через часик полтора после еды..

[UserAnt]

все это индивидуально - попробуй как ТЕБЕ лучше...
я ем фрукты между едой.. через часик полтора после еды..

+1.

У меня так выходит (в день отдыха): завтрак - 1,5 часа - фрукт - 1 час - второй завтрак - 1,5 часа - фрукт - 1 час - первый обед. После обеда фрукты уже не ем. В тренировочные дни после трени съедаю банан по дороге домой, а дома (живу в 10 минутах ходьбы от зала) — цельнозерновые хлебцы с кефиром.

[Legioner]

КЕС На сушке прием пищи закнчиваю половиной семеренко и четвертью грея-и нормуль.в межсезон фрукты раздельно до или после приема промежуток 30-40 минут.

[IvanPr]

ну фик знает я сейчас поляблока+200гр творога 0,3%.
Мне нравиться.

[tanya777]

Я с утра первым приёмом пищи только сложные угли жру: овсянка с ряженкой без мёда, либо какао. Чаще всего сначала пью какао, потом через 20-30 минут проголадываюсь и ем овсянку. А фрукты первым приёмом - резкие скачки инсулина, ну это нестрашно, конечно, это только теория - все равно многие едят фрукты после сна, ни у кого сахарный диабет не случился... А ещё яблоки вредны на голодный желудок тем, у кого повышенная кислотность))

[fpsdoug]

Лично я считаю белок, который употребляю исключетельно из белковых продуктов - мясо, творог, сыр, яйца, белковые смеси, а остальное не считаю, т.к. довольно-таки бедный аминокислотный состав у перечисленных продуктов.

Если растительный белок (не полноценный) есть вместе с полноценным, типа мяса, то в таком случае они синтезируются и не полноценный становится полноценным.

Вроде так, поправьте если не прав

А вообще, если по-хорошему, то надо калории считать. Даже если не будешь ты считать белок растительный, то калории ведь эти никуда не денутся все равно из продукта

Сообщение изменено: fpsdoug (19 ноября 2009 - 08:21)

[Nоvichоk]

fpsdoug

Даже если не будешь ты считать белок растительный, то калории ведь эти никуда не денутся все равно из продукта

Не всегда

[Gadget_]

9:00 200г макарон, 0,5л молока, 200г творога, 2 банана, 50г фиников
12:00 200г грудки куриной, 400г картофеля вареного.
16:00 200г грудки куриной, 60г макарон, овощи.
17:30 непосредственно перед треней - большое яблоко.
19:00 после трени - гейнер на молоке + 2 ст ложки сахара = 90г углей, 50г белка
20:00 200г грудки куриной, 100г макарон.
22:30 200г творога, кружка молока.

Чето стал конкретно набирать лишнее Люди, подскажите где из моего рациона можно урезать угли? Может после трени убрать сахар? но он же вроде нужен Да и углей то особо не много 5г\кг в тренировочный день 6г\кг.

Сообщение изменено: Gadget_ (22 ноября 2009 - 04:41)

[rrulliani]

6 00 аминки
6 30 креатин

7 00-каша геркулесовая с изюмом 150
кефир 300
яблоко 220

10 00-яичница 2 белка+1 целое
хлеб пшеничный 40
кефир 300

12 00 аминки

12 30-картошка толченая 200
грудки 238
огурци 224

15 00-морковный салат +ложка льнянова масла 300
грудка 214

17 00-творог 330
кефир 200

17 45-аминки

18 00-треня----

20 30-банан 107
креатин

21 00-БСАА

21 15 аминки

21 30-творог 330
кефир 200
23 00-глютамин и спать

[Nоvichоk]

Gadget_

Чето стал конкретно набирать лишнее

Может стресс? => ухудшается настроение, снижается интенсивность тренировок... ну и соответственно аппетит. В таком случае, как мне кажется, нужно сделать откат и по тренингу и по ккал. "Шаг назад - два вперед"

9:00 200г макарон, 0,5л молока, 200г творога, 1 банан, 50г фиников
12:00 200г грудки куриной, 400г картофеля вареного.
16:00 200г грудки куриной, 50г макарон, овощи.
17:30 непосредственно перед треней - большое яблоко.
19:00 после трени - гейнер на молоке + 2 ст ложки сахара
20:00 150г грудки куриной, 75г макарон.
22:30 200г творога, кружка молока.

все имхо

[Legioner]

Gadget_На завтркак бы макароны заменил овсянными хлопьями.вместо макарон-рис или гречка-понял уже давно-твердые сорта.не твердые-тесто нафик и в африке тесто.-и к бокам лепиться хорошо.на ночь бы творог мешал бы с тертым яблоком и рисом-ничего страшного-пузо не вырастит-ни кило ж есть.а молоко б убрал-вот жидкость и будет брюшинну оттягивать.

[Gadget_]

Может стресс? => ухудшается настроение, снижается интенсивность тренировок... ну и соответственно аппетит

Да нет, стресса нет, да и аппетит хороший! Вот только видимо с объмом перебираю.

На завтркак бы макароны заменил овсянными хлопьями.вместо макарон-рис или гречка-понял уже давно-твердые сорта.не твердые-тесто нафик и в африке тесто.-и к бокам лепиться хорошо.на ночь бы творог мешал бы с тертым яблоком и рисом-ничего страшного-пузо не вырастит-ни кило ж есть.а молоко б убрал-вот жидкость и будет брюшинну оттягивать.

Legioner
Да вроде макороны я нормально переношу (я долгое время на них сидел и не толстел). А рис ты имеешь ввиду нешлифованный? - вообще гадост - не лезет он в меня. Овсянкой впринципе заменить могу, но это же выйдет оч сильное сокращение углей ( за раз могу съесть 100г овсянки, а это только 50г углей)? Так ты не рекомендуешь молоко вообще пить? Оно мне нравится
Скажи, что ты можешь сказать о сахаре после трени - нужен он?
Я думаю пока сократить макароны на 100г и банан убрать. Легионер, а ты сколько граммы углей на кг массы тела ешь?

[Legioner]

Gadget_Не толстеешь.счастливый вы человек.рис да басмати пойдет или отборной.нешлифованный-сьедобен если долго томиться.или в плове с филе замечательно идет на ура.по овсянке -58 гр там вообще-то-я добавил бы маленько изюма-еще плюс угли.так можна и опосля треши не на ночь конечно.Молоко-нет проблем с лактозой да пей днем-главное чтоб залитый от него не был.а на ночь не надо.прот -то на воде.САХАР НЕ НАДО.Попробуй после треши-прот.банан и если влезет овсянка и медика чайную ложечку.НА СУШКЕ СМОТРЮ КАК ВЫГЛЯЖУ-СЫПЛЮСЬ УВЕЛИЧИВАЮ.На месте стою-урезаю.На наборе не меньше 5 на кило веса.сейчас хочу по Плужнику пробовать углеводное чередованиепервый день до 5 белка.углей 2.второй 2.5-3 углей 5-5.5я под себя подогнал чуток.просто надо быть все время в полуформе по личному

[лектор]

Gadget_

Люди, подскажите где из моего рациона можно урезать угли?

Женя Легионер те праильно все сказал..
я бы добавил - завтрак такой калорийный не нужен,
200 грамм макарон как ты жрешь ваще непонятно, если канешно это сухой вес,
плюс еще и 2 банана и финики - это больше 200 грамм углй за раз..
канешно тут зажиреешь... ..и сахар после трени выкинь...
а овсянку можно молоть и с теплой водой мешать, так за раз можно съесть гораздо больше..

[Nоvichоk]

Gadget_
Имхо, главное, не торопитесь. Сегодня -20 г макарон, завтра еще -20 и т.д.
Обмен веществ быстрый, достаточно откинуть 100-ку макарон + сахар и результат не заставит себя ждать.
А 100г овсянки - это совсем немного... даже я ( ) съедаю влегкую. 150 на завтрак самое оно.

*вес мяса указан до варки?

[IvanPr]

Сегодня выходной - так что Макдонадлс))))

[vlad-club007]

подскажите, калории считаются на сухой вес продукта или в вареном виде, например, в сухом виде овсяные хлопья - 50г, а в вареном - уже 300?
а другие крупы, мясо??

[rrulliani]

в сухом...в среднем геркулес 300 кк на 100гр сухова...

[Gadget_]

Legioner
Женя, огромное спасибо.

вес мяса указан до варки?

Да, но он не намного уменьшается, ~20-30г

А 100г овсянки - это совсем немного... даже я ( ) съедаю влегкую. 150 на завтрак самое оно

200 грамм макарон как ты жрешь ваще непонятно, если канешно это сухой вес,

Сухой
Так помимо овсянки нужно же еще чето белковое съесть с утра(например творога грамм 200), вот и с трудом больше 100г овсянки съедаю, а макароны идут проще.

Буду эксперементировать. лектор, КЕС спасибо!

Сообщение изменено: Gadget_ (23 ноября 2009 - 11:00)

[Nоvichоk]

Да, но он не намного уменьшается, ~20-30г

Как готовите? В моем случае, порция - 200 г сырого, охлажденного филе = 140 г отварного мяса...

[Nоvichоk]

Так помимо овсянки нужно же еще чето белковое съесть с утра(например творога грамм 200), вот и с трудом больше 100г овсянки съедаю, а макароны идут проще.

А почему бы не яйца?
"3 целиком + 4 белка + 100г овсянки" - любимое блюдо

[rrulliani]

мож аминками закинуца

[Legioner]

rrulliani Аминки до треши.после треши.ну на сушке аминки плюс яблоко с греем.А В МЕЖСЕЗОН ЭТО НА КРАЙНЯК ЕСЛИ БЕЛКА НЕ ДОБИРАЕШЬ.ЛУЧШЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.

[Gadget_]

Как готовите? В моем случае, порция - 200 г сырого, охлажденного филе = 140 г отварного мяса...

Да как только не готовлю (варю, жарю) - сильно не уменьшается.

А почему бы не яйца?

Да можно и яйца - амлет, вареный не очень люблю.

[rrulliani]

даешь вареного кальмара

[Legioner]

rrullianiБрр-такая мерзость.раз только помню купил консерву-не дешево-вообще не соленные ломти с белками на ура пошли другике консервы дрянь-соли немерянно-а варенные нетушки.