235 ответов в этой теме

[Olgaa]

При весах до 80% от 1 РМ всегда можно выжать доп. повтор усилием воли.
Пол-года назад как-то не пару раз не выжал 105, ничего страшного. С тех пор ничего подобного небыло, тем более что жму в основном на 8-12 повт. Да и "уронить" вес в 100 кг звучит смешно, уронить может Рычлак штангу в 450 кг, а 100 кг можно максимум не выжать...

X-ray
Ну для кого то 100кг- это "не выжать", а вот для меня это будет ... уронить

[Mike77]

Olgaa

po moemu ne glavnaya zadacha trenera - podstrahovat v tyajelom podhode...

a smysl etoj frazy - dlya BBrov konechno - zerkalo pokazyvaet , chto ty delaesh pravil'no a chto net.. kak s tochki zrenia tehniki, tak i rezultaty... zerkalo ne obmanesh...

[Spel]

Хороший тренер не когда не повредит ... А вот такой, как у нас ходит - упаси бог !

[Chucky]

Я сам себе тренер, но всегда прислушиваюсь к советам более опытных и знающих людей, а вообще, если этот форум почитать по-внимательней, то никакой тренер уже не понадобится...

[Михалыч]

Chucky

если этот форум почитать по-внимательней, то никакой тренер уже не понадобится...

Хороший тренер не когда не повредит

Это точно.

[MEGAblast]

Литературы достаточно ...так что можно спокойно быть сам себе тренером! ...чем больше опыт будет тем больше результат !

[Марина]

сама пока! потому что ща дома занимаюсь! в зале тренер есть и то не всегда! когда хотела боксом заняться был бы тренер постоянно а так нету! хочу тренера

[Ernesto]

Марина

хочу тренера

[Shkur]

Марина

хочу тренера

Я тренер!

[bafomest]

Сначала был кмс по лифтингу, потом тренера стали преимущественно виртуальными+чтиво

[Марина]

[QUOTE]Я тренер!
ну тогда проконсультируйте меня на счёт программы! я ща занимаюсь дома 4 дня в неделю! 1д руки грудь 2д руки спина 3д пресс 4дноги между ними по дню! не уверенна что делаю упражнения правильно! каждый день от нефиг делать отжимаюсь на пальцах и качаю пресс преимущественно нижнюю группу она слабее!

сорри что не в треннинге!
что скажете? всё нужно менять и учить меня делать упражнения! доступа к залу (тренажеры) кстати пока нет

[bafomest]

А что есть из инвентаря?

[Марина]

вабсче ничо! гантели по 3 кг ну и я докупать думаю

[bafomest]

Тогда сперва купи турник с брусьями и потом какие-нить разборные гантели (гири на крайняк), можно б/у, на 8-32кг, чтоб было 2 штуки одинаковых по весу. Но лучше штангу и кил 120-140 блинов.

Турником будешь верх тренировать, со штангой/гантелями/гирями тоже верх, тягу и какой-нить вариант приседаний.

Сообщение изменено: bafomest (30 октября 2006 - 01:32)

[Марина]

не вопрос купить турник! так у мя в квартире несущей стены нет для этого

[bafomest]

Можно купить турник с опорами, есть такие, стоят недорого

[Ника]

Марина
по-моему легче купить абонемент в зал

[bafomest]

http://www.sportzona...mages/00342.jpg

типа этого

[Марина]

Ника
пока на мели это полный unreal

bafomest
ну вот в мою однушку самое оно!

я чё думаю: переждать, ща дома с этим позаниматься потом в зал...
кста хочу в бассейн пойти! нормальная идея?

[bafomest]

Это зависит от твоих целей

[Марина]

цели то они не терпят!
меня интересуют силовые показатели и внешностные (если так можно выразиться)

[bafomest]

Достойные цели Но тогда без инвентаря/зала тебе не обойтись. Плавание не нужно. Если абсолютно никакой возможности нет купить инвентарь/ходить в зал, можно заниматься на уличных турниках+спринтерский интервальный бег для ног. Но счаз зима начинается, так что неудобно

[Марина]

bafomest
хех! придётся идти работать и в зал!!! 1.а например бегать по парку зимой можно? 2.а я так люблю плавать!!! это мне помешает?
3. а занятия кикбоксингом?

Сообщение изменено: Марина (31 октября 2006 - 04:49)

[Erzulie]

Марина
у тебя гантельки по 3 кило. Пробуй работать на каждую руку или ногу по отдельности. А в руку бери сразу две гантели. Итого будет 6.

Это экстрим для дома, не для зала, понятно. Просто если пока не получается, лучше делать хоть что-то.

Для ног и всего остального.. у тебя с инетом как, безлимит? Тогда могу выложить ссылочки на неплохое силовое кардио в инете. Видеоуроки метров по 700, построены в виде уроков - небольшая групка с тренером. Очень рекомендую, и на первых порах тебе даже особо большой вес не нужен будет.

[Марина]

Erzulie
очень супер!
буду признательна!

[Erzulie]

Марина

http://www.fitkovide....cz/fitness.php вот здесь. Я в принципе, себе уже почти все скачала оттуда, осталось всего два фильма дотянуть. (вернее, уже полтора). Legs-back тяни в первую очередь. Дома самое то, если не халявничать и вес там никакой особо не нужен - твоих гантелек хватит. Давай и удачи. Остальное тоже неплохо, пока нет времени-денег на зал.

[Ника]

Марина

1.а например бегать по парку зимой можно? 2.а я так люблю плавать!!! это мне помешает? 3. а занятия кикбоксингом?

Марин, если и бегать и плавать и кикбоксинг - то будет ли тебе хватать времени еще и на силовые? и даже если первое время ты найдешь силы, то как долго ты на таком режиме протянешь?

[Марина]

Ника
я метаюсь между плаванием и кикбоксом. эт ведь можно как кардио организовать ?!

Erzulie
большой спасиб! как только так сразу отчитаюсь

[Ника]

Марина

я метаюсь между плаванием и кикбоксом. эт ведь можно как кардио организовать

кикбокс можно отнести к кардио, я думаю а плавание - не знаю если плавать в спокойном темпе туда-сюда по дорожке - то это не очень на кардио похоже

[bafomest]

Плавать не запрещается, конечно, но если цель сила, то смысла в этом нету. Спринтерский бег дает нагрузку на ноги, но коли цель - сила, то полноценные силовые тренировки (приседания, тяга) все ж эффективнее.

Бегать можно где угодно, главное не переохладиться. Бежишь на полную катушку минуту-полторы, потом примерно столько же идешь пешком и снова бежишь со всей дури. Так раз 5-7 поначалу, потом довести до 10-12. Будет интервальная аэробно-анаэробная нагрузка. В первые тренировки можно особо не усердствовать, если у тебя не слишком большая выносливость, зато потом выносливость будет как у ломовой лошади (теоретически)