1167 ответов в этой теме

[roma2]

дык, у меня тоже отказа нет.
отдых-пауза - необязательно отказ.
более короткие паузы отдыха обеспечивают рекрутирование быстрых волокон в повторных сетах.
без отказа

Отложу на другой раз в следующей специализации. Потом сравню. Эти режимы в 2-3 подхода? Веса будут резко падать во втором,третьем подходе.

Сообщение изменено: roma2 (03 августа 2009 - 11:56)

[roma2]

AnatolyR
Билеты в кормане? Когда Лондон встретит тебя и сможешь ли на "ЖФ" постить?

[AnatolyR]

Билеты в кормане?

конешно

Когда Лондон встретит тебя

5 августа днем

сможешь ли на "ЖФ" постить?

вряд ли

[roma2]

AnatolyR
Когда ждать?

[AnatolyR]

Эти режимы в 2-3 подхода?

это в одном подходе
как у Догга: одно упражнение - один подход
но за счет коротких пауз получается как для 2-3-4 сетов

Когда ждать?

в ночь с 15-го на 16 возвращаюсь.

[roma2]

это в одном подходе
как у Догга: одно упражнение - один подход
но за счет коротких пауз получается как для 2-3-4 сетов

Отложим тогда. Пока сделаю так,как сработало в прошлый раз.

[AnatolyR]

4 августа 2009
1)приседания 4x5 60,80,80,80
2)подтягивания 1x8 + (6x1)
3)жим лежа под углом 100 3x5

все!
теперь на отдых.

[AnatolyR]

завтра возвращаюсь к тренировкам
переходный период где-то месяц:

1 ДЕНЬ
1) подтягивания 4x5
2) жим лежа под углом 3x5
3) приседания 2x5

2 ДЕНЬ
1) жим лежа под углом 4x5
2) приседания 3x5
3) подтягивания 2x5

3 ДЕНЬ
1) приседания 4x5
2) подтягивания 3x5
3) жим лежа под углом 2x5

3 тренировки в неделю
цель: вернутся в форму, переждать жару
через месяц специализация: спина + плечи

[AnatolyR]

19 августа 2009
1) подтягивания 4x5 5,5,5,4
2) жим лежа под углом смит (вес без грифа) 3x5 60, 70, 70
3) приседания 2x5 40, 60
вес 85.5

[TOSHIBA]

2) жим лежа под углом смит (вес без грифа) 3x5 60, 70, 70

[AnatolyR]

поспешай не спеша

[roma2]

AnatolyR
С рабочими весами играть приходиться,и без дневника тренировок никак.

[AnatolyR]

21 августа 2009
1) жим лежа под углом смит (вес без грифа) 4x5 60, 70, 80, 85
2) приседания 3x5 60, 70, 80
3) подтягивания 5kg 2x5 5,4

[TOSHIBA]

AnatolyR
так сколько гриф-то весит?

[AnatolyR]

так сколько гриф-то весит?

если бы я знал...

обычно где-то написано,
но у нас нет

[TOSHIBA]

AnatolyR
открутить - взвесить

[roma2]

Я тоже не знаю,сколько грифы весят. Один длинный-длиннее моего охвата рук и с длинными концевыми частями. типа олимпийского. Считаю,что без дисков 20кг,но скорее всего 25кг. Есть стандартный черный гриф вроде на 20кг.но думаю,что 15кг. Есть под прорезиненные блины с отверстием в 3/4 дюйма-около 10кг. Гнутый гриф-такого же типа наверное около 7кг. Весы нести в зал все западло,чтоб все перевесить. Поэтому считаю по минимуму.

Сообщение изменено: roma2 (21 августа 2009 - 04:05)

[AnatolyR]

а ну его...
какая разница?
буду всегда считать вес по блинам.

[Вождь]

roma2

Один длинный-длиннее моего охвата рук и с длинными концевыми частями. типа олимпийского. Считаю,что без дисков 20кг,но скорее всего 25кг.

Этот с замками 25, без 20.

Есть стандартный черный гриф вроде на 20кг.но думаю,что 15кг.

Этот 20.

Гнутый гриф-такого же типа наверное около 7кг.

Этот 13.9.
Можешь проверить

[AnatolyR]

24 августа 2009
1) приседания 4x5 60, 70, 80, 90
2) подтягивания 1x8(отдых-пауза) + 2+1+1+1
3) жим лежа под углом смит (вес без грифа) 2x12 60 (3/4 амплитуды)

меняю немного режимы работы:
легкий день (было 2x5) сейчас 2x12 в 3/4 амплитуды
средний день (было 3x5) сейчас отдых-пауза 1x8
тяжелый день остается 4x5

[AnatolyR]

26 августа 2009
1) подтягивания 4x5 5kg 5,4 без веса 5,5
2) жим лежа 90kg 1x8 + 3x2 отдых-пауза
3) приседания 2x5 60, 80

подтягивания зараза - не идет у меня.

[TOSHIBA]

и не будут идти
всего 2 дня перерыв ничего и близко не восстановилось

[AnatolyR]

toshiba
на следующей неделе поподтягиваюсь 2 раза в неделю.
посмотрю что будет.
может 3 раза с таким обьемом пока слишком.

[TOSHIBA]

ты доходишь до отказа на каждой трене?

[AnatolyR]

toshiba
нет

[TOSHIBA]

интенсивносить надо ещё повышать ты ее недотренировываешь, если нет отказа

[AnatolyR]

интенсивносить надо ещё повышать ты ее недотренировываешь, если нет отказа

я 8 месяцев пробовал отказные техники
и убедился что для меня они не работают

[TOSHIBA]

AnatolyR
а где ты описывал, как они для тебя не работают?

[AnatolyR]

toshiba
да писал где-то
не помню где...

P.S. только не надо мне говорить, что я неправильно ли недостаточно тяжело тренировался.
к отказам я не вернусь

[TOSHIBA]

я тебе и не предлагаю идити "в отказ"

повышай интенсивность другими способами
может у тебя НС с отказом не справляется