27870 ответов в этой теме

[Вождь]

roma2
Неее
раз в два три месаца. Другое дело што одно и тоже тока по другому))))))))))

[vikk]

сходил, силовых нет вооьбще, ипись оно все...колом

каг это нет, три недели тока мышца восстанавливается, у людей за 42 никуя не падало

п.с. а чё делал на трене??

[Вождь]

vikk

п.с. а чё делал на трене??

Та просто писец.
1) Подтянулся чуть не всрался 25-3х5 вместо 30 спокойно в последнем отказ.
2) Потянул гантелько в наклоне 32-3х10 вместо 50.
3) Подтянулся обратным хватом 3х10 с собственным весом и тока по 6 раз смог, вместо +10.
Ни мое это.

[vikk]

Вождь ты бы первую треню после перерыва не делал 3*5 с весом, просто в высокоповторке поработал без веса и домой.

Потянул гантелько в наклоне 32-3х10 вместо 50.

50 с лямками?

[AnatolyR]

Ни мое это.

что это?

[Вождь]

vikk
Да я размялся как следует, штоп голова не кружилася следил.
Да и чего тянуть подумал, надо 1.25 накидывать на следующей уже
вообщем силовые слились очень сильно, я чес говоря не ожидал такого.
До этого делал перерывы в 10 дней, приходил и перло по весам дальше без отката, а тут такое.
Может правда отдых отдыху рознь, одно дело спать да кушать а другое вотку пить да балагурить.

AnatolyR

что это?

Толь, хочу штоп раз сделал и на всю жизнь осталося.

[roma2]

Вождь
Силовой порог поднимай в 4-5 подходах по 2 повтора. Накуй тебе масса.

[vikk]

Силовой порог поднимай в 4-5 подходах по 2 повтора. Накуй тебе масса.

без массы силовые долго не хранятся имхо. да и заиппёшься по 2 повтора..лучше по 4-6

[roma2]

без массы силовые долго не хранятся имхо. да и заиппёшься по 2 повтора..лучше по 4-6

Сила без массы возможна. Силовой порог на 4-5 не подниметься. Это на развитие самой силы. Но только до текущего порога.

[Вождь]

vikk

50 с лямками?

Не, лямок не когда не использую.
Даже в проходке, када 70 на 5 последний раз было.
roma2

Накуй тебе масса.

Маса не нужна. Но так
vikk

да и заиппёшься по 2 повтора..лучше по 4-6

мне кааца вернее и сподручнее.

[vikk]

Сила без массы возможна.

я не про это.

Силовой порог на 4-5 не подниметься. Это на развитие самой силы. Но только до текущего порога.

на развитие самой силы до определённого момента, думаю, его достаточно будет.

[Инка]

последнее время зачечать стал одного брутального качка в зале, он всегда в одном и том же тренируеццо, может это наш Михалыч? подойду в следующий раз так в незначай сзади и ... .. спрошу

[roma2]

Инка
сделай мне трудовую визу-поеду к вам пчеловодство поднимать.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 08:03)

[vikk]

подойду в следующий раз так в незначай сзади и ... .. спрошу

превед передавай

[Вождь]

roma2
ВУижу два варианта, укажи правельный:
1) откат на 15-20% по весам и прем дальше.
2) цикличность не по неделям а как у меня, по тренеровкам. В следующей трене будет подтягивания 3х10 а обратным хватом 3х5. (как пример).

[AnatolyR]

Вождь
а может тебе попробовать супер-друпер систему под названием Max-Stimulation?

[Вождь]

AnatolyR

Вас ис дас?
Опять что то эдакое ? Дай поглядеть

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 08:04)

[AnatolyR]

Вас ис дас?

берешь вес на 5-6 повторов.
делаешь одно повторение
5-10 вдохов(5-10сек).
и опять одно повторение
делаешь так 25 повторов
и следующее упр.

[Вождь]

roma2

Подходы на 10 и более повторов не нужны.

Я их за легкие считал.

и 6 тренировок за месяц в подтягивании

У меня 4, раз в неделю, куй востоновиися иначе, а если делать тока

5х5 и 3х5

то вообще швах. Ведь еще брусья есть по тому же направлению.
И все таки присед добавил, 2х15.

Циклируй тренировки на силу тяжело-легко-легко-тяжело-легко-легко

Хм.. легких больше ве таки.
А место отказу есть?

AnatolyR

берешь вес на 5-6 повторов.
делаешь одно повторение
5-10 вдохов(5-10сек).
и опять одно повторение
делаешь так 25 повторов
и следующее упр.

Эт нереально!
Я и так делаю отдых паузу постоянно, но там от силы 1-2 повтора остается.
Треня жесть
Что даст? Кто гуру?

[roma2]

Я их за легкие считал.

Ну да?

У меня 4, раз в неделю, куй востоновиися иначе, а если делать тока

Не сцать.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 08:05)

[AnatolyR]

Я и так делаю отдых паузу постоянно, но там от силы 1-2 повтора остается.

потому что у тебя отказ.

Кто гуру?

Дан Мур

Прикрепленные файлы

•  MaxStimulation.pdf    574,09К   13 Количество загрузок

[roma2]

Что даст? Кто гуру?

Анатолий предложил тебе работу в аэробном коридоре без закисей. Чисто силовой вариант,но жесткий!

[Вождь]

roma2

Ну да?

Ну а как еще то. После на 5 весь устал и утомился а после 10 тока мусклы набухли, оно легче.

Не сцать

Тааг, приготовился..

Брусья и присед в отдельный день раз в неделю

так и сделано:
присед
брусья
жим узким

Легкие трени важнее

окуеть. надо думать.

Отказа нет

пля...расстроился.

В тренировказ 3х5 и 5х5 веса разные,не забудь. В 3х5 вес больше немного.

Эт разумеется понятно.

AnatolyR
Поход всего один я так понимаю?
Не совсем удобно в зале будет, считай брусья заберу на долго. придеца драца с кем нить.

[AnatolyR]

делаешь так 25 повторов

уточню: 20 повторов, не 25
начинаешь с 10ПМ и идешь до 5ПМ
от недели к неделе

[Вождь]

Просто смотрите в чем камень предкновения.
Как пример берем, брусья и жим узким.
Когда ВСЯ тренеровка 3х5, то брусья проходят хорошо ибо они первым номером, а вот жим
идет уже не с тем весом который мог бы быть. Мы что делаем, меняем на следующей трене их местами.
И не доробатывают уже в свою очередь брусья.
А если мы делаем первое упр. 3х5 а второе 3х10 то вроде все и как бы хорошо. Второе якобы на добивку выходит.
На след трене, просто так же меняем их местами. Получается что нагрузка распределена более эффективно и веса на этих тренях больше поднимаются, особенно в режимах 3х5.
имхо.

Сообщение изменено: Вождь (22 июня 2009 - 03:50)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 08:06)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 08:06)

[roma2]

Значит гриш Гайавато.
Ну дак вот хороший

Я забью. Хватит уж быть язычником и верить в Юпитера. Хотя боевые медальки жалко. В профиле пока поэтому оставлю. Как никак кровью заслуженные!

Сообщение изменено: roma2 (23 июня 2009 - 07:38)

[Инка]

http://www.snicolaso...icanIndians.htm жмем на картинки


Вождь!

.............................

Сообщение изменено: Инка (23 июня 2009 - 02:14)