Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Спина с нуля

* * * * - 1 голосов

  • Please log in to reply
442 ответов в этой теме

#151
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
У Платца ноги помассивней спины были , думаю

#152
Syncerus

Syncerus

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 35 сообщений

mikeler07:

На спине находится наибольшее число мышц видимо, а вот обладает ли она большей массой, чем ноги ? Спорный вопрос, наверное всё упирается в уровень развития спины и ног


Ну если сравнивать с ногами, то очевидно спина меньше - ведь в ногах половина мышечной массы тела. А если чисто с бёдрами - тогда спина.
Конечно, Том Платц, Йокодзуна и прочие бройлеры не в счёт. Здесь скорее на Оливу надо равняться.

#153
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома

лектор:

Vladimir86 сказал:Как бодибилдер говорю,звучит уверенно... ..при весе 68 кг..


и че??? может у него рост 160 см, тогда он выглядеть при 68кг будет достойно

#154
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

mar9863:

может у него рост 160 см, тогда он выглядеть при 68кг будет достойно

Достойно Ли Прист выглядит с таким ростом

#155
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома

mikeler07:

Достойно Ли Прист выглядит с таким ростом


ну опять же у каждого свои понятия о эстетике, по мне дак он полный переросток в мясе, не в обиду))) а то может ваш кумир

#156
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

mar9863:

переросток в мясе

ну ты и сказанул

#157
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома

mikeler07:

ну ты и сказанул


ну ладно, просто слишком раскаченый мужик,

#158
journalist

journalist

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Господа, "вопрос в спину": Делаю на тренировке для спины такие упражнения:1. Подтягивания: широким хватом плавно, почти полностью разгибая руки \2 подхода по 14-15 раз\. Узким хватом- 2 подхода, тоже кол-во повторений и нейтральным, вдоль перекладины \2 подхода, сил остается на 8-10 повт.\ 2. Тяга штанги в наклоне. 3 подхода по 9-10 повторений. 2. Затем ставлю руки вдоль штанги\ т.н. нейтральный хват\ и тяну к животу. 3 подхода, опять же таки по 8-10 повт.

В чем собственно вопрос. Не является ли упражнение тяга штанги нейтральным хватом по сути той же самой тягой в наклоне? " Нейтральный; штанга" давным-давно видел на VHS кассете с тренировкой Ли Хэйни. И посоветуйте какое нибудь еще базовое упражнение для спины, хочу внести разнообразие. Но не становую\ принципиально не делаю, делаю гиперэкстензии\.

#159
STAINLESS STEEL

STAINLESS STEEL

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 107 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Мне в зале посоветовал ветеран т.атлетики , что нужно качать спину и грудь в одну тренировку ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ . Смущает мне в этом совете то что эти мышцы самые большие(ноги не в счет) и для них вроде нужно больше отдыха . Какое ваше мнение ?

#160
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

STAINLESS STEEL:

Смущает мне в этом совете то что эти мышцы самые большие(ноги не в счет) и для них вроде нужно больше отдыха .

отдыха нужно ровно столько же, сколько и для самой маленькой мышцы, но ресурсов на восстановление потребуется больше.

#161
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

STAINLESS STEEL:

нужно качать спину и грудь в одну тренировку ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ

Вполне имеет смысл, многие так работают, только подходить надо к этому с умом, а то очень легко получить перетрен

#162
STAINLESS STEEL

STAINLESS STEEL

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 107 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

'mikeler07' писал 28 Мар 2012 - 20:23:

Вполне имеет смысл, многие так работают, только подходить надо к этому с умом, а то очень легко получить перетрен

Разумно ли будет сплитом тренировать спину(30 сек отдых) грудь ? И я хочу в одну тренировку качать верх груди вместе со спиной(широчайшие) , а на другой трен , середину груди с серединой и низом спины . какое ваше мнение по этому поводу ?

#163
mvi

mvi

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 777 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

STAINLESS STEEL:

Разумно ли будет сплитом тренировать спину(30 сек отдых) грудь ? И я хочу в одну тренировку качать верх груди вместе со спиной(широчайшие) , а на другой трен , середину груди с серединой и низом спины . какое ваше мнение по этому поводу ?

по-моему, ерунда это ...

#164
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Хотел тоже замутить грудь-спина в один день, после груди понял, что мне не подходит :))

#165
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

merQ:

Хотел тоже замутить грудь-спина в один день, после груди понял, что мне не подходит

а мне в самый раз

#166
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

STAINLESS STEEL:

Разумно ли будет сплитом тренировать спину(30 сек отдых) грудь ?

Во первых, сплит - это совсем из другой оперы. Во вторых, для роста массы лучше работают более традиционные методики. Мне по душе метод чередующихся упражнений - сначала полностью несколько подходов одного упражнения на грудь, затем полностью все подходы одного упражнения на спину. Потом так же второе упражнение на грудь, после второе на спину и т. д. Очень хороший метод, позволяет не уменьшать веса при переходе от одного упражнения к другому

#167
STAINLESS STEEL

STAINLESS STEEL

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 107 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

'mikeler07' писал 29 Мар 2012 - 19:29:

Во первых, сплит - это совсем из другой оперы. Во вторых, для роста массы лучше работают более традиционные методики. Мне по душе метод чередующихся упражнений - сначала полностью несколько подходов одного упражнения на грудь, затем полностью все подходы одного упражнения на спину. Потом так же второе упражнение на грудь, после второе на спину и т. д. Очень хороший метод, позволяет не уменьшать веса при переходе от одного упражнения к другому

Попробовал этот метод на тренировке рук . У меня такой вопрос в этой связи . Ведь если делать допустим упражнения на грудь (4 подхода к примеру) где то 10 минут спина будет простаивать , а потом делать упражнение на спину , так же будет простаивать грудь - эффективность в таком случаи не уменьшится ?

#168
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

STAINLESS STEEL:

эффективность в таком случаи не уменьшится ?

наоборот, увеличится

#169
STAINLESS STEEL

STAINLESS STEEL

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 107 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

'mikeler07' писал 02 Апр 2012 - 10:21:

наоборот, увеличится

Если Вас не затруднит , не могли бы Вы подробней описать чем эффективней такой подход от классического (к примеру 45 минут одну спину тренировать) .для того чтоб я и психологически уверовал в эту схему ))

#170
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
STAINLESS STEEL,За тренировку ты сделаешь то же количество упражнений, но при этом веса от упражнения к упражнению снижаться не будут. Так как пока прорабатываешь одну группу мышц, вторая за это время восстановится, работая при этом, как антагонист. Следовательно,общий тоннаж тренировки возрастет при том же количестве подходов и интенсивность тренировки

#171
STAINLESS STEEL

STAINLESS STEEL

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 107 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
mikeler07,Да я на прошлой тренировке заметил это . Раньше делая отжимания от брусьев с отягощением в 20 кг мог сделать весь трясясь 7 повторений , а сейчас 11 повторений с тем же весом .
Спасибо Большое за Совет !!!

Сообщение изменено: STAINLESS STEEL (03 апреля 2012 - 03:46)


#172
johonson

johonson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений

'STAINLESS STEEL' писал 28 Мар 2012 - 19:23:

Мне в зале посоветовал ветеран т.атлетики , что нужно качать спину и грудь в одну тренировку ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ . Смущает мне в этом совете то что эти мышцы самые большие(ноги не в счет) и для них вроде нужно больше отдыха . Какое ваше мнение ?

Правильно ветеран сказал.

#173
STAINLESS STEEL

STAINLESS STEEL

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 107 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
А если делать после спины\грудь упражнение на бицепс или трицепс ? просто прогресс встал бицепс перестал расти(третий месяц по нулям) , как я сделал отдельную тренировку бицепс/трицепс

#174
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

STAINLESS STEEL:

бицепс перестал расти(третий месяц по нулям) , как я сделал отдельную тренировку бицепс/трицепс

То есть бицепс рос, пока не выделил тренировку рук в отдельный день ? Ответ очевиден, слишком много нагрузки на него стало. Уменьши до того уровня, пока он рос

#175
Teac

Teac

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 827 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: ХЗбалад

Лучшее видео про разминку.

* Концовка шикарна



#176
Хиляк

Хиляк

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 055 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград-Санкт-Петербург-Москва

Комрады, такой вопрос. Кто что слышал про шраги на брусьях? Есть ли в нем смысл или это все онанизм брусьевый? Лучшее упражнение это становая, ясень пень, но сколько на нем людей погорело, хотелось бы малой кровью. 



#177
Rostik

Rostik

    слабый обречен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 412 сообщений
  • Имя: Rostik
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ukraine

Хиляк:

Лучшее упражнение это становая, ясень пень, но сколько на нем людей погорело, хотелось бы малой кровью. 


так сколько людей на становой погорело?

#178
Хиляк

Хиляк

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 055 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград-Санкт-Петербург-Москва

Rostik писал 13 Май 2013 - 06:02:


так сколько людей на становой погорело?

:)) это я образно сказал. У меня блинов на 125 кг, становая со 125 кг хоть на 10, хоть на 20 раз это баловство. Трапеции от такого веса не вырастут. 

Где-то читал, что для трапеций хорошее упражнение рывковая тяга (как ее делают тяжелоатлеты) с весами 2 собственных и более. 

Так что на счет шраг на брусьях? онанизм?



#179
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Хиляк:

Так что на счет шраг на брусьях? онанизм?

не знаю, как насчет шрагов, но от отжиманий с отягощением свыше 50 кг трапеции у меня болят конкретно, т.е. нагрузка в них идет однозначно



#180
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса

Хиляк:

но сколько на нем людей погорело

О чём речь вообще? травмы или что?




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых