8874 ответов в этой теме

[vazhko]

Как изменяется интенсивность и КПШ в цикле "Смолов лайт", выложенный Олдбоем и посчитаннные формулами Диско (я их немного поковырял). Видно, что цикл состоит из трех микроциклов, как ХСТ. В ХСТ картина очень похожая, но средняя интенсивноть так сильно не растет от микроцикла к микроциклу. Плавно нарастает, резко сбрасывается, как в ХСТ. Интенсивность в микроциклах регулируется как весом, так и КПШП, в ХСТ только весом.
Походу, Смолов и Диско считают по одним формулам, уж больно кривые красивые и гладкие.
ПыСы. Макросы в экселе должны быть включены.

[AnatolyR]

roma2
vazhko
спасибо, други.

[MikeKazakov]

Вождь

Ниправда! Это время уже прошло. Вы про фибрилы?

АххА. Про них.
roma2
vazhko
Действительно, молодцы парни!

Сообщение изменено: MihaSel (07 апреля 2009 - 10:47)

[AnatolyR]

все...
определился с упр-ми.
жим 30%
тяга сверху ладони к себе
трицепс на блоке
бицепс стоя
приседания ш. на груди

с повторным циклом поизвращаюсь. как и говорил
и не пытайтесь меня остановить

[vazhko]

может ошибка какая?

Так должно быть, чтобы можно было расчитывать ПМы и оценивать свои затраты на разных весах и КПШ. Как в этом тэйбле. И чтобы строить нужное изменение интенсивности в цикле (это исходный параметр для построения цикла), изменяя другие параметры - КПШ и веса. Ты сам прикинь - свои 5,10,15 ПМ ты определял. Для верха тела должно быть похоже. Правда, одно но. Те коэффициенты очень индивидуальны и могут прилично отличатся для ЖЛ и приседа, например. В жиме, например у меня, все совпало, в приседе же расчетная интенсивность на 10 рэпсах в два раза выше, чем на 5 и 15. Но зная свои 5,10,15ПМ для конкретного упра, можно легко расчитать для него свои коэффициенты и строить цикл на индивидуальных особенностях.

с повторным циклом поизвращаюсь. как и говорил
и не пытайтесь меня остановить

Бог в помощь.

[Вождь]

AnatolyR

определился с упр-ми.
жим 30%
тяга сверху ладони к себе
трицепс на блоке
бицепс стоя
приседания ш. на груди

и не пытайтесь меня остановить

[roma2]

Костьми ляжем,но не дадим Анатолию себя гробить бодибилдингом!

Сообщение изменено: roma2 (08 апреля 2009 - 01:05)

[Вождь]

roma2
Адназначна!
Тяги ладонями к себе понимаишь...
Трицепс на блоке видитили...

Сообщение изменено: Вождь (08 апреля 2009 - 01:09)

[Терзатель плоти]

СТОЯТЬ, ПЛЯ! Прога - говно, ни силы ни массы на ней не нарастишь. Да и связки не выдержат, травмируешься рано или поздно. Креатин колешь? Почки, печень тоже потом на профилактику. Угробишь остатки здоровья на старости лет.


PS Сделал все что мог.

[MikeKazakov]

AnatolyR
Придётся делать, раз настаивают.

[roma2]

С праздником вас,если что!

[AnatolyR]

С праздником вас,если что!

спасибо, дорогой.

[MikeKazakov]

AnatolyR
Я бы сказал חג שמח

[cxzyaka]

а почему набор упражнений такой странный?
трицепс на блоке... а зачем?
есть же туева хуча нормальных упражнений

ЗЫ: я на 2ой части программы, еще 11 тренировок

[AnatolyR]

трицепс на блоке... а зачем?

для трицепса

есть же туева хуча нормальных упражнений

давай сюда твою хучу...
посмотрим...

[vazhko]

MihaSel, а что между силовыми циклами делают? Я так понимаю, иппошить цикл за циклом, пускай и с коротким отдыхом, не есть гуд - организм по-любому привыкнет и начнет скупердяйничать.

[vazhko]

Чувствую, снова не захочу рекорды ставить после цикла.

[roma2]

Чувствую, снова не захочу рекорды ставить после цикла.

Мотивация нужна.

[vazhko]

roma2
Нах мотивация. С ней все в порядке. Усталость. Связки деревянные.

Сообщение изменено: vazhko (09 апреля 2009 - 10:16)

[AnatolyR]

Усталость. Связки деревянные.

может с весами переборщил?

[roma2]

Кушай холодец,принимай хондроксит.

[cxzyaka]

AnatolyR
моё понимание нормальной хучи:
присед
жим лёжа
жим сидя/стоя
становая
тяга в наклоне
брусья
шраги
подтягивания
подъем штанги на бицепс
в общем всё со штангой + подтягивания и брусья



прошла 8ая тренировка! еще 10
а я делаю такое:
присед
жим лёжа
тяга в наклоне
жим стоя
становая
жим узким
шраги

а трицепс на блоке это феее!

Сообщение изменено: cxzyaka (09 апреля 2009 - 01:08)

[vazhko]

может с весами переборщил?

Веса пока растут. Скорее 3 раза в неделю на МГ подгружает.

Кушай холодец,принимай хондроксит.

Спасибо за совет. Я еще иногда желе хаваю.

[MikeKazakov]

vazhko

MihaSel, а что между силовыми циклами делают? Я так понимаю, иппошить цикл за циклом, пускай и с коротким отдыхом, не есть гуд - организм по-любому привыкнет и начнет скупердяйничать.

Я это в год, максимум, пару раз прогоняю, чаще один. А потом другие программы.

[AnatolyR]

Скорее 3 раза в неделю на МГ подгружает.

ну так сбрось до 2, хотя бы во вторую неделю миницикла.

Сообщение изменено: AnatolyR (09 апреля 2009 - 07:05)

[vazhko]

Я это в год, максимум, пару раз прогоняю, чаще один. А потом другие программы.

Понятно.

Веса пока растут. Скорее 3 раза в неделю на МГ подгружает.

ну так сбрось до 2, хотя бы во вторую неделю миницикла.

Нет, не все так плохо. Просто, по ощущениям, после цикла буду отдыхать (или скорее, бегать). A рекорды ф топку. От добра добра не ищут.

[cxzyaka]

начал сильнее болеть, пропустил тренировку
наверное не увижу я как это работает

[roma2]

Закончил "ножную" с весом 150*5 с запасом. Перехожу на отслеживание отжимания. Так-же 15-10-5 по 3-4 тренировки. Присед,вместо 2х раз в неделю,перевожу на раз в неделю. Таблицы Диско "План подходов" нормально работают. Я доволен. По жиму стоя как раз при 1ПМ в 90кг вчера сделал 3*5 с 75кг.

[roma2]

cxzyaka

начал сильнее болеть, пропустил тренировку

а я делаю такое:
присед
жим лёжа
тяга в наклоне
жим стоя
становая
жим узким
шраги

Убери шраги и жим узким. На сколько повторов вышел?

[AnatolyR]

Закончил "ножную" с весом 150*5 с запасом

молоток(!!!)
лучший результат?