Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Увеличение широчайших мышц спины (крылья)

- - - - -

  • Please log in to reply
825 ответов в этой теме

#151
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара

Wal:

По крайней мере Шварц про подтягивания пишет, что лучше подтягиваться к груди.

а лучше и так и так. Там разные пучки мышц работают. Я вот чередую то к груди то за голову.

Сообщение изменено: BELEGOND (05 октября 2009 - 02:30)


#152
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений
когда тянешь\подтягиваешься за голову, то наибольшее сокращение получает верхняя часть спины ближе к дельтам и трапеции. Тяга к груди бьет середину спины. Из этого и надо исходить. И надо еще учесть, что верх спины получает нагрузку допустим при каче дельт поднятием штанги к подбородку или каче задних дельт...короче лучше послушаца Арнольда в этом вопросе.)

#153
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений
Тяга к груди не бьет середину спины , она так же как и тяга за голову качает её верх.

#154
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
|||----------|||, все хочу поинтересоваться у тебя насчет автарки, спина какого атлета у тебя на аватарке?

#155
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений
flex wheeler smile.gif

#156
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Так изолирована каждая мышца спины, особенно низ! smile.gif

#157
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений
Тяга к груди не бьет середину спины , она так же как и тяга за голову качает её верх.

___________________________________________


http://athlete.ru/trening/print_arnold_podtjagivanija.htm

#158
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений
Wal
что-то я не вижу чтобы там было написано что

Wal:

Тяга к груди бьет середину спины



#159
Бугор

Бугор

    ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 475 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wolfenbüttel
|||----------|||
Он написал не бьет

Сообщение изменено: Бугор (06 октября 2009 - 02:25)


#160
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений
Бугор если ты про Wal то он написал что тяга к груди развивает середину груди.


#161
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Wal:

Тяга к груди не бьет середину спины

А это?

#162
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений

ProbolicSR:

А это?

а это он процитировал мой пост

#163
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
Ну ясно теперь, пусть теперь Шварца процитирует и покажет где там такое написано.

#164
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара
Имхо одно другое не исключает. Я считаю нужно и то и то.

#165
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений
широчайшие это не середина спины?

#166
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений
Имхо одно другое не исключает. Я считаю нужно и то и то.
------------------------------------

Да понятно что и то и другое не помешает. Просто парень описал треньку спины и на мой взгляд первым упражнением он планировал широчайшие загрузить, а широкие бются тягой к груди.

#167
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений

Wal:

широчайшие это не середина спины?

вот середина

Прикрепленные изображения

  • 1991_mr_olympia_new_01_20090830_1873616799.jpg


#168
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений
жесть какая. Ну ладно кто понял тот понял....

#169
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
|||----------|||
Это не широчайшие.Walимел ввиду середину широчайшей,что спорно в плане подтягиваний в виду базовости как их,так и тяг верхнего блока.


#170
playboy

playboy

    повелитель кл*тора

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 538 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: как город
друган в зале делает упражнение для низа широчайших такое:
садится на тренажер - тяга блока за голову/на грудь который
вешает петлю для одной руки вместо перекладины
на сидушку тренажера садится боком к блоку, например:
левый бок смотрит на блок, правой рукой берет рукоять и тянет ее вниз правой рукой, сгибая руку в локте и как бы слегка сокращаясь в косых мышцах правого бока
надеюсь понятно объяснил ) может есть какое то название этого упражнения, я хз )
говорит что самый низ широчайших хорошо пробивает, я еще не пробовал, я щас подтягивания дрочу smile.gif
если кого заинтересовало и непонятно написано в принципе могу видюху сегодня снять

Сообщение изменено: playboy (07 октября 2009 - 09:18)


#171
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

playboy:

я щас подтягивания дрочу

Умиляет меня молодежь цитатами с подбором тупых слов. smile.gif

#172
playboy

playboy

    повелитель кл*тора

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 538 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: как город
roma2
да нормальное слово )

#173
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
playboy

playboy:

да нормальное слово )

Согласен! thumbup.gif

#174
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений
может есть какое то название этого упражнения
___________________________

так ниче вроде должно быть для низа. Аналоги - тяга одной рукой на нижнем блоке и подтягивание узким хватом.

#175
Игорь17

Игорь17

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 248 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
"Расправить крылья" по последнему опыту позволяет подтягивания или тяга верхнего блока широким параллельным хватом. Ну очень способствует.

#176
LLEP6EP

LLEP6EP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 520 сообщений
я только подтягивания и делал, ничего так, выросли крылышки))

#177
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
По своей программе недавно начал заниматься...
1. Становая тяга.
2. Тяга блока за голову.
3. Тяга в наклоне.
4. Тяга гантелей в наклоне.
5. Тяга Т-грифа.

#178
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
EURO
Много упров. Какие повторы/подходы?

#179
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
1. Становая тяга 4/9
2. Тяга блока за голову 4/9
3. Тяга в наклоне 6/8
4. Тяга гантелей в наклоне 6/11
5. Тяга Т-грифа 4/11-15

Ну это много, я сам понимаю, я просто после 3-х подходов не ощущаю напряжения.
У меня спина в отделый день.

#180
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений
не знаю, я после 3 подходов в становой уже мертвый, перед этим делаю еще на широчайшие три подхода и хоть выноси из зала. Как ты там еще потом умудряешься выложиться...


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых