Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

ИКРЫ --- И КАК ИХ КАЧАТЬ
Автор темы:
алекs
, апр 05 2003 10:32
#152
Отправлено 18 января 2005 - 10:05

Так работал на икры последнее время: (прибавил по 1-1,5 см)
1 тренировка:
Голень сидя: 3 х 15-20
2-я тренировка (3-я в неделю):
Голень стоя: 3 х 15-20
Суть вот в чем: беру на тренировке вес. Делаю с ним 15 х 3. Через неделю в этот же день с этим же весом старяюсь осилить 20 х 3. Осилил? - Добавляю 5 кг (на каких-то тренажерах может и 10). И по новой. Так в обоих упражнениях.
1 тренировка:
Голень сидя: 3 х 15-20
2-я тренировка (3-я в неделю):
Голень стоя: 3 х 15-20
Суть вот в чем: беру на тренировке вес. Делаю с ним 15 х 3. Через неделю в этот же день с этим же весом старяюсь осилить 20 х 3. Осилил? - Добавляю 5 кг (на каких-то тренажерах может и 10). И по новой. Так в обоих упражнениях.
#153
Отправлено 19 января 2005 - 12:31

Farang
Каждую тренировку начинаю с голени. Одно упражнение. 6 подходов по самому максимальному кол-ву раз, что сможешь из себя выжать + еще пару повторений
На следующей тренировке меняю упражнение.
Quote
Это 3 раза в неделю из четырех, т.е, а каждой тренировке, кроме ног - с ногами голень и так грузитсяSapo
Я так понимаю,это не реже трёх раз в неделю? А как приседания делать после этого или становую?


#154
Отправлено 19 января 2005 - 01:10

Я еще давно вычитал у Вейдера такую схему:
1Голень стоя,1*15,12,8,4-5
2Голень сидя,1*12,8,6
И когда ее пользовался к удивлению,тогда так никто не тренировал голень,получил результат.Несколько раз я ее использовал,для тех у кого отстает голень.Срабатывала.Но вообще я считаю,что про голень,если не забывать с первого дня треинга,то с ней проблем не будет.
Есть еще одна програмка.У моего соревнующегося ученика долго голень не шла,хотя по идее проблем не должно было быть.И мы попробовали шок на голень.Это примерно так:
1Голень стоя ,1*15
2Голень сидя,1*15
3Голень стоя,1*Мах(вес что и в первом подходе)
4Голень сидя,1*Мах( то же)
5Голень стоя,1*Мах(аналогично)
6Голень сидя,1*Мах(вес,что и в первом сете)
7Сброс 20кг,1*Мах
8Сброс 10кг,1*Мах
Все сеты без отдыха.Нон стоп.Получается примерно 6-8мин на все.
Добавлено
Да первая схема применялась 1-2 раза в неделю.
1Голень стоя,1*15,12,8,4-5
2Голень сидя,1*12,8,6
И когда ее пользовался к удивлению,тогда так никто не тренировал голень,получил результат.Несколько раз я ее использовал,для тех у кого отстает голень.Срабатывала.Но вообще я считаю,что про голень,если не забывать с первого дня треинга,то с ней проблем не будет.
Есть еще одна програмка.У моего соревнующегося ученика долго голень не шла,хотя по идее проблем не должно было быть.И мы попробовали шок на голень.Это примерно так:
1Голень стоя ,1*15
2Голень сидя,1*15
3Голень стоя,1*Мах(вес что и в первом подходе)
4Голень сидя,1*Мах( то же)
5Голень стоя,1*Мах(аналогично)
6Голень сидя,1*Мах(вес,что и в первом сете)
7Сброс 20кг,1*Мах
8Сброс 10кг,1*Мах
Все сеты без отдыха.Нон стоп.Получается примерно 6-8мин на все.
Добавлено
Да первая схема применялась 1-2 раза в неделю.
#155
Отправлено 19 января 2005 - 07:19

RONIN
Вторая схема убийственная.он после этого ходить мог и сколько она раз в неделю была?
Вот ещё какая засада с икрами,можно с очень большим весом делать упражнения, но тогда амплитуда не достаточно полная.С меньшим весом и полной амплитудой у меня икры сильней забиваются и потом несколько дней болят,в отличии от большего веса,правильно делать именно с полной амплитудой упражнения,полностью растягивая икры?
Вторая схема убийственная.он после этого ходить мог и сколько она раз в неделю была?
Вот ещё какая засада с икрами,можно с очень большим весом делать упражнения, но тогда амплитуда не достаточно полная.С меньшим весом и полной амплитудой у меня икры сильней забиваются и потом несколько дней болят,в отличии от большего веса,правильно делать именно с полной амплитудой упражнения,полностью растягивая икры?
#160
Отправлено 04 февраля 2005 - 05:16

#167
Отправлено 08 февраля 2005 - 06:27

Люди , вот качаю голени уже год ... и результата 0.... почти всё перепробовал..... прирост 2 см ......
подскажите реально ли до пляжного сезона набрать приличный объем ....
у меня щас всего 38 при росте 185 ...... уж очень я комплексую из-за этого ....
з.ы.
может стоит прибегнуть к химии??? я на всё согласен ..... любые методы .... кроме имплантантов есесено....
подскажите реально ли до пляжного сезона набрать приличный объем ....
у меня щас всего 38 при росте 185 ...... уж очень я комплексую из-за этого ....
з.ы.
может стоит прибегнуть к химии??? я на всё согласен ..... любые методы .... кроме имплантантов есесено....
#168
Отправлено 08 февраля 2005 - 06:38

RONIN
Aleksei_DR
Голень вообще упрямая штука, так что прирост к 36-ти 2-х сантиметров за год, не так уж плохо. До пляжного сезона набрать объём именно голени... хм. Начнём с того, а качаешь ли ноги вообще? Какой объём бедра? Какие упражнения для ног и для голени в частности? Сначала это надо рассмотреть, а потом думать про химку.
Quote
Пробывал, тже неплохо пробираетМожно имитировать "Ослика" в жиме ногами .И веса применять приличные.
Aleksei_DR
Голень вообще упрямая штука, так что прирост к 36-ти 2-х сантиметров за год, не так уж плохо. До пляжного сезона набрать объём именно голени... хм. Начнём с того, а качаешь ли ноги вообще? Какой объём бедра? Какие упражнения для ног и для голени в частности? Сначала это надо рассмотреть, а потом думать про химку.
#169
Отправлено 08 февраля 2005 - 07:07

to Lexus
объём бедра 56-58 тоже вообщем смешной.... присяд почти не делаю...
но в целом я развит нормально .... только вот дохленькие голени диспропорцию вносят...
что самое интересное , сама мышца голени у меня не короткая... как бы есть чему и куда рости....
Всегда делаю стоя в тренажоре ......... с упором подушек на плечи....
и на одной ноге по очереди .... по 4-5 подходов по 15 повторений
Добавлено
Еще забыл добавить , что занимаюсь голенями один раз в неделю.....
объём бедра 56-58 тоже вообщем смешной.... присяд почти не делаю...
но в целом я развит нормально .... только вот дохленькие голени диспропорцию вносят...
что самое интересное , сама мышца голени у меня не короткая... как бы есть чему и куда рости....
Всегда делаю стоя в тренажоре ......... с упором подушек на плечи....
и на одной ноге по очереди .... по 4-5 подходов по 15 повторений
Добавлено
Еще забыл добавить , что занимаюсь голенями один раз в неделю.....
#170
Отправлено 08 февраля 2005 - 07:46

Начнём с того, что одна мышца сама, отдельно от других расти не будет, так что для начала делай присед со штангой, это даст дополнительный стимул для роста, плюс меняй саму систему упражнения - от медленный тяжёлых повторений, до среднего темпа и бОльшего количества раз с меньшим весом, голени нужна разная нагрузка.
Добавлено
кстати, не забывай акцентировать нагрузку на разных пучках икры, делай упражнения и с прямым положением стопы, после пятки наружи, а потом внутрь.
Добавлено
кстати, не забывай акцентировать нагрузку на разных пучках икры, делай упражнения и с прямым положением стопы, после пятки наружи, а потом внутрь.
#171
Отправлено 08 февраля 2005 - 08:10

to Lexus
Я делаю становую классику ... ноги вроде нагружаются ..... но хочу сказать у парней с таким же объемом бедра , голени куда больше ..... просто думаю если упираться в присяд .... будет развиваться еще большая диспропорция (бедро-голень).
Всё-таки химия разве не даст более ощутимого и быстрого результата? просто если я буду так вот пробовать разные методики и прислушиваться к своему организму , пройдут годы ..... а мне надо к лету ! =)
з.ы.
мне 23 , это к тому что химия думаю на меня не будет так пагубно влиять ... типа молодой организм ...
Добавлено
за совет по прокачке голени отдельное спасибо
Я делаю становую классику ... ноги вроде нагружаются ..... но хочу сказать у парней с таким же объемом бедра , голени куда больше ..... просто думаю если упираться в присяд .... будет развиваться еще большая диспропорция (бедро-голень).
Всё-таки химия разве не даст более ощутимого и быстрого результата? просто если я буду так вот пробовать разные методики и прислушиваться к своему организму , пройдут годы ..... а мне надо к лету ! =)
з.ы.
мне 23 , это к тому что химия думаю на меня не будет так пагубно влиять ... типа молодой организм ...
Добавлено
за совет по прокачке голени отдельное спасибо
#172
Отправлено 08 февраля 2005 - 08:37

Aleksei_DR
Не стоит УПИРАТЬСЯ в присяд, но делать его стОит. Дело даже не в нагрузке самих ног, а именно в мощном выбросе теста, который даёт присед.
Удачи.
Не стоит УПИРАТЬСЯ в присяд, но делать его стОит. Дело даже не в нагрузке самих ног, а именно в мощном выбросе теста, который даёт присед.
Quote
я тоже, когда начинал, думал: вот к лету я стану, приходило лето, я менялся, но был не доволен, следующей осенью я говорил: вот к лету... - опять то-же самое и так более 4-х лет. Химию пробую только теперь, первая проба была очень неудачной. Я бы пока не советывал тебе пользовать фарму, но если решился, то в другой раздел "химия"пройдут годы ..... а мне надо к лету ! =)
Quote
Пожалуйста. Ты вссё-же попробуй отдельную прокачку по пучкам, должен буть результат, это давало эффект.за совет по прокачке голени отдельное спасибо
Удачи.
#174
Отправлено 08 февраля 2005 - 11:27

Aleksei_DR
Икры подлые поприроде тут уже ничего не поделаеш...
Я считаю лудший тренинг на икры это "постояный трнинг"
Тоесть ходьба, подьем на носки, во всех своих вариациях
Но бег более 10 минут это же не для мяса...
Делать гдето 3 раза в неделю в зале с большими весами и раза 2 дома
Дома лудше в просто хорошо кровь прогонять но не до отказа
Икры подлые поприроде тут уже ничего не поделаеш...
Я считаю лудший тренинг на икры это "постояный трнинг"
Тоесть ходьба, подьем на носки, во всех своих вариациях
Но бег более 10 минут это же не для мяса...
Делать гдето 3 раза в неделю в зале с большими весами и раза 2 дома
Дома лудше в просто хорошо кровь прогонять но не до отказа
Сообщение изменено: Xpom (08 февраля 2005 - 11:28)
#176
Отправлено 09 февраля 2005 - 05:18

to RONIN
Это кошмар =)))))) впринципе мне терять нечего , а сколько раз в месяц так можно сделать , помимо обычных тренировок на мышцы голени? один , два раза хватит ?
to Xrom
Друг ,если у тебя икры такие же как и спина , то я именно так и сделаю как ты сказал ....
А если серьезно , то не может ли быть от таких частых нагрузок на мои дохлые и сухие икры , которые, между прочим ,быстро восстанавливаются и почти не болят ..... отсутствие эффекта стресса ???
з.ы.
на самом деле я ничего не понимаю в бодибилдинге .....
только ногами не бейте ....
Это кошмар =)))))) впринципе мне терять нечего , а сколько раз в месяц так можно сделать , помимо обычных тренировок на мышцы голени? один , два раза хватит ?
to Xrom
Друг ,если у тебя икры такие же как и спина , то я именно так и сделаю как ты сказал ....

А если серьезно , то не может ли быть от таких частых нагрузок на мои дохлые и сухие икры , которые, между прочим ,быстро восстанавливаются и почти не болят ..... отсутствие эффекта стресса ???
з.ы.
на самом деле я ничего не понимаю в бодибилдинге .....
только ногами не бейте ....
#177
Отправлено 09 февраля 2005 - 11:04

Aleksei_DR Максимум 1-2 раза в месяц.Это для схема прорыва.Я пользовался ею 3 раза -для 3-х учеников.У них всех была общая беда-голень долго стояла на месте в размерах,не было никакого прогресса.После нее следует переходить на обычный режим тренинга не менее чем на 3-4 недели... Удачи...Есть еще несколько схем..
#178
Отправлено 09 февраля 2005 - 11:28

0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых